¿Medicar o meditar? El poder científico de la meditación

Si alguna vez ha luchado contra la depresión o el estrés, no está solo. Alrededor de 350 millones de personas en el mundo luchan contra síntomas como la falta de energía; sueño excesivo o muy poco ; problemas para comer, pensar, concentrarse o tomar decisiones; pensamientos suicidas; y sentimientos de inutilidad o culpa. Cuando se acaba la energía y llegan estos síntomas, la depresión puede ser abrumadora.

Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo, y los antidepresivos han sido la opción típica para el mantenimiento. Aunque hay muchas formas efectivas de psicoterapia y medicamentos para la depresión, casi el 80 por ciento de los que se han recuperado eventualmente recaen sin tratamiento continuo. Esto significa que para la mayoría de las personas, la depresión es una preocupación crónica. Se puede mantener a raya por un tiempo, pero finalmente regresa.

La buena noticia es que un antidepresivo funciona bien para aliviar los síntomas. La mala noticia es que estos mismos antidepresivos a menudo tienen efectos secundarios no deseados: náuseas, vómitos, insomnio, somnolencia, aumento de la ansiedad, diarrea, falta de libido, dolores de cabeza y fluctuaciones de peso son solo algunas de las reacciones. Estas y otras preocupaciones son la razón principal por la que las personas dejan de tomar el medicamento y, en consecuencia, la razón principal de la recaída.

«La meditación hace que todo el sistema nervioso entre en un campo de coherencia»

(Deepak Chopra)

¿Meditación o medicación?

¿Son buenos los medicamentos para la depresión?¿Qué pasa si me tomo un antidepresivo? ¿Cómo sé si tengo que tomar antidepresivos? ¿Es mejor medicarse o meditar?

Tener la tristeza en ocasiones no significa que esté clínicamente deprimido, pero cuando los síntomas duran dos semanas o más, cumple con los criterios para una depresión mayor. Los investigadores ahora están explorando alternativas a los medicamentos antidepresivos con el objetivo de brindar a las personas herramientas para prevenir las recaídas. Una de las áreas más prometedoras para tratar eficazmente la depresión se centra en la antigua práctica de la meditación.

Conocida por sus beneficios físicos y mentales, la meditación se ha convertido en un lugar común en el mundo occidental durante los últimos 50 años. Los investigadores han descubierto que la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés), una combinación de una antigua práctica de meditación budista y terapia cognitiva conductual (TCC), es tan efectiva como los medicamentos para prevenir la recaída de la depresión.

Si sigues leyendo este artículo, indagaré con más detalle e intentaré compartir contigo de manera científica, la respuesta a ¿qué debo hacer, meditar o medicarme?.

¿Qué aprenderás en este artículo?​

De la medicación a la meditación

Como diría Shakespeare, ¿meditar o medicar? eh ahí la cuestión, todas las respuestas en bases a la psicología científica, para que te ayuden a guitarte en los procesos de depresión y otras enfermedades y tengas una visión de que los medicamentos no son la única solución ante una enfermedad mental. 

Esta vez no te queremos adelantar nada, disfruta del artículo y descubre que es lo más beneficioso para tí ante diferentes enfermedades mentales, si medicarte o meditar.  

¿Medicarse o meditar? El poder científico de la meditación

Las personas tratamos de cuidar e invertir tiempo en nuestro bienestar a nivel, personal, social, laboral o pareja, lo que nos lleva a una mejora de nuestra autoestima, del estado de ánimo general y por extensión nuestra relación con los demás. Algunas optan por el cuidado de su cuerpo practicando actividades físico-deportivas, otros lo hacen a través de una alimentación cuidada o incluso través de tratamientos estéticos con mayor o menor influencia por presión social. Unos estilos de vida saludables cada vez más interiorizados entre los diferentes sectores de población en España (Gutiérrez-Fisac, Suárez, Neira y Regidor, 2013). Por otra parte, el cuido interno, no visible, a nivel mental, ¿le damos la misma preponderancia a la calidad de nuestra “psique” como damos a nuestro cuerpo? Aunque parece obvio que sí por la interrelación cuerpo-mente, no lo parece tanto a tenor de algunas fuentes. 

El aumento continuado de trastornos mentales relacionados con la depresión y ansiedad en la década de los ochenta y noventa no ha hecho más que que aumentar y con la llegada del nuevo milenio se acentuó en la primera década del mismo coincidiendo entre otras causas por la crisis económica y social sufrida a nivel global en todo el mundo con menor o mayor virulencia. Entre los países europeos que más azotó la crisis económica destacó España y tuvo una marcada correlación con el aumento de diferentes trastornos sobre la salud mental de la población como la ansiedad, estados de ánimo depresivos, trastornos somatomorfos o relacionado con el alcohol (Gili, Roca, Basu, McKee, and Stuckler, 2012). 

En una sociedad en el que auge progresivo de las enfermedades y trastornos mentales tienen tanta repercusión e incidencia se hace más que necesaria la aportación de diferentes disciplinas de la salud incluida la Psicología en sus diferentes orientaciones y técnicas avaladas científicamente. Así, nos ayuda a evaluar y diagnosticar esta problemática y a intervenir por ejemplo a través de la Terapia Cognitivo-Conductual la cual tiene mayor grado de eficacia y eficiencia que los fármacos en la ansiedad y depresión (Colegio Oficial de la Psicología de España, 2012) o Terapias de Tercera Generación como la Terapia de Aceptación y Compromiso o la basada en Mindfulness cuyos beneficios nos pueden ayudar a mejorar nuestra salud mental a través de la meditación y atención plena y en definitiva a conectar con nuestro cuerpo y con nuestros sentidos (Kabat-Zinn, 2013).

De este modo, las diferentes técnicas de relajación y meditación pueden complementar y mejorar las citadas terapias o ser una herramienta propia para mejorar nuestro rendimiento y bienestar en general, en función de la problemática a tratar. Entre los beneficios de la meditación se pueden destacar (AsapScience, 2015)

➔ Bienestar mental, físico y emocional.

➔ Incremento de la actividad de las regiones cerebrales que están relacionadas y producen una disminución de la ansiedad y depresión.

➔ Mayor tolerancia al dolor.

➔ Desarrollar mayor empatía con las personas que interaccionamos.

➔ Mejorará la memoria, la atención, el aprendizaje, la regulación emocional, la planificación de objetivos y metas o la tolerancia al estrés. 

➔ Tendremos niveles más altos de ondas Alfa que reducen la negatividad, tensión, tristeza y enfado.

➔ Cambia la forma y tamaño de nuestro cerebro. Aumenta la materia gris del cerebro después de ocho semanas de meditación.

➔ Aprenderás a respirar mejor y de manera más eficiente el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

➔ Enfermarás menos ya que producirás mayor número de anticuerpos.

➔ Cambios en tu ADN y cromosomas. Incluso ayuda a enfermos de cáncer incrementando la longitud de sus telómeros. 

 

¿Meditar o medicar? El poder cientifico de la meditación

Además, a través de escáneres, resonancia magnética funcional y otras técnicas no invasivas podemos también encontrar de manera más específica los beneficios en las diferentes estructuras del cerebro (Newberg, 2014): 

Lóbulo frontal: Se crea un estado activo positivo y disminuye la ansiedad y la cólera. Aumentan los niveles de GABA, un neurotransmisor que implica menor distracción por los estímulos exteriores lo que amplifica la concentración. 

Hipotálamo: Reduce la frecuencia cardíaca y respiratoria a parte de la tensión arterial. Aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor cuyo déficit está asociado a la depresión. 

Lóbulo parietal: Pérdida de la sensación de unicidad y del espacio-tiempo. 

Sistema límbico: Aumenta la receptividad emocional y la visualización de imágenes. Estimula la producción de endorfinas, drogas producidas por el organismo y con ellas se reduce el miedo, se produce sensación de felicidad y euforia. 

Ondas cerebrales: La práctica de la meditación aumenta las ondas cerebrales como las ondas Theta que en condiciones normales sólo se alcanzan antes de dormir.  

Diferentes corrientes filosóficas y religiosas de tradición oriental como el Budismo fomentan entre sus prácticas la meditación como una búsqueda para lograr la felicidad plena y trabajar la compasión con los demás. 

Como dice la cita latina de Juvenal: «Anima sana in corpore sano». Con asesoramiento de profesionales en el caso que queramos un conocimiento y práctica más profunda o a través de meditaciones más básicas, cualquier momento es oportuno para valorar y mejorar nuestro autoconocimiento, ser más consciente de la realidad y gestión de nuestras emociones, de nosotros depende ser felices

De nosotros depende: medicar o meditar. Elección libre, consciente y plena.

Rerefencias bibliográficas

    AsapScience. The Scientific Power of Meditation (2015); Recuperado el 2 de enero de 2020 de www.youtube.com/watch?v=Aw71zanwMnY 

    Consejo General de la Psicología de España (2012); La Terapia Cognitivo-Conductual es más eficaz y eficiente que los fármacos para el tratamiento de la ansiedad y depresión. Infocop. Recuperado el 2 de enero de 2020 de http://www.infocop.es/view_article.asp?id=3854 

    Gili, M., Roca, M., Basu, S., McKee, M. and Stuckler, D. (2012); «The mental health risks of economic crisis in Spain: evidence from primary centres. 2006 and 2010». The European Journal of Public Health Advance Access. Published by Oxford University 

    Gutiérrez-Fisac, J.L., Suárez, M., Neira, M. y Regidor E. (2013); Esperanzas de vida en salud en España 2007-2011. Años de vida saludable en España y sus comunidades autónomas. Madrid. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad 

    Kabat-Zinn, J. (2013); Mindfulness para principiantes. Barcelona. Editorial Kairós 

Los 7 Hábitos de las relaciones de pareja tóxicas, que la mayoría de la gente piensa que son normales

Saber detectar una relación de pareja tóxica, puede ahorrarte más de un quebradero de cabeza. Seguramente hallás escuchado alguna vez la gran frase de “En el amor y en la guerra, todo vale”. Pues créenos cuando te decimos, que nosotros no opinamos igual. Todos entendemos que cada relación de pareja es única y que tiene sus propias reglas y manera de ser llevada y eso es más que respetable y debe ser aceptado por todos. Todo empieza cuando este tipo de relaciones, dejan de ser saludables para nosotros y comienzan a convertirse en una relación tóxica, es la razón por la que debemos aprender a detectar las relaciones de pareja tóxicas.

Porque como ya sabes, en clases en el colegio no te habrán enseñado a cómo gestionar de una manera adecuada tus relaciones de pareja, para que no acaben conviertiéndose en una relación tóxica. Claro, nos enseñan la biología del sexo, todos los ríos y ciudades principales de tu país, y tal vez leamos algunas oscuras historias de amor del siglo XIX sobre cómo no ser un idiota, pero… 

¿Realmente nos enseñan a vivir?

Sin ideas claras de qué significa ser adulto en esta sociedad y como llevar de una manera sana tus relaciones de pareja, lo que nos queda es básicamente el método científico que se basa en prueba y error, y si eres como la mayoría de las personas, es principalmente por error, porque es lo normal, lo que nos ha pasado a todos, algunos con más suerte, pero todos pasando por las mismas etapas de la vida. 

«Las relaciones saludables nos nutren y nos apoyan. Una relación  de pareja tóxica, por otro lado, es como un veneno para nosotros: en lugar de levantarnos, nos hacen sentir peor»

Psicología del Triunfo

Hábitos en la relación de pareja tóxica

Es necesario comprender a qué llamamos una relación sana

Uno de los problemas es que muchos hábitos de relación, poco saludables, se incorporan a nuestra cultura. Adoramos el amor romántico, ya sabes, el que estamos hartos de ver en todo tipo de películas románticas americanas, ese tipo vertiginoso e irracional que de alguna manera encuentra el placer en romper platos de porcelana en la pared en un ataque de lágrimas algo entrañable, y burlarse de la practicidad o las sexualidades no convencionales. Alienta a hombres y mujeres a objetivarse entre sí y a objetivar sus relaciones. Por lo tanto, nuestras parejas a menudo son vistas como logros o premios en lugar de alguien para compartir el apoyo emocional mutuo y la persona con la que trabajar un futuro común.

Gran parte de la literatura de autoayuda no es útil. Si no sabemos como utilizarla apropiadamente, y esta debe estar abalada siempre por material científico de rigor detrás. Afortunadamente, se ha publicado mucha investigación psicológica en las últimas décadas sobre las relaciones saludables y felices  (en ellas reside siempre una búsqueda de cómo ser feliz en primera instancia individualmente para así alcanzarlo en pareja), y hay algunos principios generales que siguen apareciendo que la mayoría de las personas desconocen (o si los conocen, no siguen ellos). De hecho, algunos de estos principios en realidad van en contra de lo que tradicionalmente se considera «romántico» o » normal» en una relación.

Comprender qué es y qué no es tóxico en una relación significa que podrá ver cuándo partes de tu relación, u otras, ya no son saludables. También es genial poder ver las partes que está creado esa toxicidad y trabajar para cambiarla, para que su relación se vuelva saludable nuevamente y construyáis cimientos sólidos y nutritivos para la relación. Sino intentáis ir por el buen camino, es cuando aparecerán los problemas, que nos generarán estrés y ansiedad, y tenemos que evitar todo esto y construir relaciones de parejas totalmente sólidas.

A continuación, se presentan seis de las tendencias más comunes en las relaciones que muchas parejas piensan que son saludables y normales, pero que en realidad son tóxicas y perjudican las relaciones de pareja y que estas puedan llegar a convertirse en relaciones de pareja tóxicas.

¿Qué aprenderás en este artículo?​

Los 7 Hábitos en la relación de pareja tóxica, que la mayoría de la gente piensa que son normales

Dentro de la relación de pareja tóxica podemos detectar diferentes problemas por los que pueden pasar una relación. Saber detectar todos los problemas de pareja a tiempo puede conseguir que cambie la forma en la que viven la pareja y salir de una relación de pareja tóxica, así que aquí puedes leer los puntos que tocaremos en este artículo uno por uno:

1. Acumular las actitudes negativas de tu pareja en el recuerdo

2. Actitudes negativas pasivas​

3. Chantaje emocional ​

4. Co-dependencia: Culpar a tu pareja de tus propias emociones​

5. Los celos

6. ​Compra de soluciones para problemas de relación en la relación de pareja tóxica

7. Paz o guerra

Cada una de las partes de este artículo estan escritas concienzudamente para que le puedas sacar el máximo provecho. El estrés puede llegar a transformarse en un problema muy serio en tu vida, no podemos dejar que eso pase, por eso mismo debes estar alerta y al tanto de esta situación, es muy importante aprender a reducir el estrés. 

1. Acumular las actitudes negativas de tu pareja en el recuerdo

¿Qué significa?

El fenómeno de “la acumulación de acciones negativas” es cuando alguien con quien estás saliendo continúa culpándote por errores pasados. Si ambas personas en la relación hacen esto, se convierte en lo que yo llamo «lista de las cosas malas que has hecho», donde la relación se convierte en una batalla para ver quién se ha equivocado más veces en los últimos meses o años y, por lo tanto, se convierte en un sistema de puntuación de nuestra lista personal de ver quién está más en deuda con el otro.

Caso a modo de ejemplo:

Primera reacción reactiva

Ella: “El año pasado, se te olvidó mi cumpleaños” “Ya no te gusta ir los martes a pasear por el centro” “Un día me dijiste que íbamos a ir a Galicia y luego no has cumplido tú palabra” .

2º reacción reactiva de una persona tóxica

El: “Pues tú no quisiste que fuéramos en Nochebuena a ver a mis padres” “Además el año pasado tonteabas mucho con tu compañero de curro”.

«Recuerda que las parejas felices no son parejas que no pelean. Más bien son parejas que luchan de manera justa y se hacen responsables de sus propias palabras y acciones, sin importar cuán furiosos se sientan por dentro«

(Psicóloga Harriet Lerner )

Hábitos en la relación de pareja tóxica

Por qué es tóxico...

“La lista de las cosas malas que has hecho” es un doble golpe de absorción. No solo estás desviando el problema actual al enfocarte en errores anteriores, sino que estás generando culpa y amargura del pasado para manipular a tu pareja para que se sienta mal en el presente.

Si esto continúa el tiempo suficiente, ambas partes de la pareja eventualmente gastarán la mayor parte de su energía tratando de demostrar que son menos culpables que el otro, en lugar de resolver lo que causó el problema actual. Las personas pasan todo su tiempo tratando de estar menos equivocados el uno con el otro en lugar de ser más correctos el uno con el otro. Esto es signo de risa, pero es real, preferimos llevar la razón y nos focalizamos en demostrarlo en vez de buscar la raíz del problema e intentar solucionarlo. Y debéis recordar que nadie tendrá nunca un 100% de la razón sea el tema que sea, debemos hacer uso de la empatía y ponernos en el lugar de la otra persona cuando estemos discutiendo sobre algún tema.

Qué podemos hacer en su lugar

Lidiar con los problemas de forma individual a menos que estén legítimamente conectados y hablarlos en el preciso momento o de manera que no se prolonguen mucho en el tiempo. 

Es crucial comprender que al elegir estar con tu pareja, estás eligiendo estar con todas sus acciones y comportamientos anteriores. Si no los aceptas, en última instancia, no estás aceptando a tu pareja. Si algo te molestó tanto hace un año, deberías haberlo tratado hace un año, es tontería discutir por acciones pasadas que no tienen una relevancia. Y si a día de hoy crees que sí, date la oportunidad de hablarlo con tu pareja, no con el fin de comunicarle que estás cabreado con ella, sino para que sepa de que ese tipo de acciones pueden hacerte daño, porque puede que no estuviera dándose cuenta de ello. Recuerda que la base de la pareja suscita por la comunicación y el saber entender que quiere o necesita tu pareja, el comunicar como nos sentimos, nuestros gustos, preferencias y apetencias a la persona con la que compartimos una relación es esencial, para que no fracase.

2. Actitudes negativas pasivas

¿Qué significa?

En lugar de comunicar un malestar directamente y de manera abierta a tú pareja, la actitud que se toma es la de guiar y hacer señales a tu pareja de manera negativa y pasivamente. Es decir, en lugar de expresar lo que realmente te está molestando en ese momento, encuentras formas pequeñas e insignificantes de molestar a tu pareja, por lo que te sentirás justificado para quejarte ante ella.

Por qué es tóxico...

Porque muestra que ustedes dos no se sienten cómodos comunicándose abierta y claramente. Una persona no tiene ninguna razón para ser pasivo-agresivo si se siente segura al expresar malestar o inseguridad dentro de una relación. Cualquier persona dentro de una relación, nunca sentirá la necesidad de “dejar pistas» si siente que no será juzgada o criticada por su honestidad y comunicar lo que piensa.

Qué podemos hacer en su lugar

Debes aprender a expresar tus sentimientos y deseos abiertamente. Y dejar en claro que la otra persona no es necesariamente responsable u obligada con esos sentimientos, sino que le encantaría tener tu apoyo. Si te aman, casi siempre podrán ofrecerte ese apoyo.

3. Chantaje emocional

¿Qué significa?

Cuando una persona tiene una simple crítica o queja y chantajea a la otra amenazando el compromiso de la relación como un todo. Por ejemplo, si alguien siente que te has comportado de manera distante o fría con ella, en lugar de decir: «Siento que a veces te distancias de mí», dirán: «No puedo salir con alguien que a veces va a su bola.»

Por qué es tóxico...

Mantener la relación como si uno de la pareja fuera un rehén equivale a un chantaje emocional y crea un drama innecesario. Incluso el menor inconveniente en el flujo de la relación resulta en una crisis de compromiso percibida. Es crucial para ambas personas en una relación saber que los pensamientos y sentimientos negativos se pueden comunicar de manera segura sin amenazar el futuro de la relación. Sin esa libertad para ser honesto, una pareja suprimirá sus verdaderos pensamientos y sentimientos que conducen a la creación de un ambiente de desconfianza y manipulación.

Qué podemos hacer en su lugar

Está bien cabrearse con su pareja o que no le guste algo de ella, eso se llama ser un ser humano normal. Pero comprenda que comprometerse con una persona y que siempre le guste una persona, no es lo mismo. Puede comprometerse con alguien y no gustarle todo sobre ella. Puedes ser eternamente devoto de alguien y, sin embargo, te molesta o cabrea de vez en cuando. Por el contrario, una pareja donde ambos son capaces de comunicar comentarios y críticas sin juicio o chantaje fortalecerán su compromiso mutuo a largo plazo.

4. Co-dependencia: Culpar a tu pareja de tus propias emociones

¿Qué significa?

Pongámonos en el ejemplo que estás teniendo un mal día, todo lo que has hecho ha ido de mal en peor, tu jefe te ha echado la bronca porque has metido la pata y para rematar el día, llevas cabreado con tú familia una temporada. En resumen, tienes uno de esos días en los que piensas que para qué te has levantado de la cama.

Y tú pareja no ha sido todo lo comprensiva que esperabas que fuera contigo, ella ha estado hablando por teléfono todo el día con algunas personas del trabajo y la ves cómo se divierte, sin que se dé cuenta de tu estado actual de ánimo. Es más, te molesta que ella te comente que ya tenía planes para cenar por la noche con sus compañeros de trabajo y que no los cancele para quedarse contigo viendo una película en el sofá y te consuele.

A medida que aumenta tu frustración, acabas cargando emocionalmente contra tu pareja porque te sientes incomprendido o incomprendida. Claro, nunca le pediste apoyo emocional, pero tu pareja debería saber instintivamente que hacer para hacer sentirte mejor. Debería haber colgado el teléfono y abandonar sus planes en función de tu mal estado emocional.

Por qué es tóxico...

Culpar a nuestras parejas por nuestras emociones es egoísta y un ejemplo clásico de un mal entendimiento de cuáles son los límites personales. Cuando estableces un precedente de que tu pareja es responsable de cómo se siente en todo momento (y viceversa), esto puede conducir fácilmente a una relación co-dependencia. Todo, incluso leer un libro o mirar la televisión, debe ser negociado. Cuando alguien comienza a enfadarse, todos los deseos personales se van por la ventana porque ahora tienen que hacerse sentir mejor.

Por ello mismo la base de todo, siempre debe pasar por una buena comunicación, no debemos enfadarnos con nuestra pareja si no se da cuenta de cómo nos sentimos en un determinado momento, no la hemos elegido porque sea adivino, (si este fuera el caso este punto concreto no serviría para ti) sino por otros atributos y cualidades que la hacen única. La base, es que el cómo nos sintamos en este momento es lo que debemos comunicarle, así no habrá equívocos, si necesitamos que nuestra pareja esté con nosotros, podemos decirlo abiertamente, no esperar a que lo adivinen.

El mayor problema de las tendencias co-dependientes es que generan resentimiento. Claro, si mi novia se cabrea conmigo de vez en cuando porque ha tenido un día de mierda y está frustrada y necesita atención, eso es comprensible. Pero si se convierte en una expectativa de que mi vida gira en torno a su bienestar emocional en todo momento, pronto me convertiré en un amargado e incluso un manipulador hacia sus sentimientos y deseos.

Qué podemos hacer en su lugar

Debes asumir la responsabilidad de tus propias emociones y esperar que tu pareja sea responsable de las suyas. Hay una diferencia sutil pero importante entre ser solidario con tu pareja y estar obligado emocionalmente a tu pareja. Cualquier sacrificio debe hacerse por elección y no porque eso es lo que se espera. Tan pronto como las dos personas en una relación se vuelven responsables de los estados de ánimo y las tendencias negativas de los demás, les da a ambos un incentivo para ocultar sus verdaderos sentimientos y manipularse mutuamente.

5. Los celos

Con este tema, vamos a adentrarnos en dos vertientes que tienen en común los “celos”, unos son los celos por miedos e inseguridades que se pueden sentir, y por otro lado, celos provocados intencionadamente por parte de la pareja. En algunos casos, pueden darse los dos a la vez, pero no te quedes aquí y continúa leyendo…

 

La primera idea que quiero transmitirte es que a veces se tiene la idea de que sentirse celoso se supone que es sexy o romántico, pero estar celoso es en realidad un comportamiento tóxico. No podemos controlar nuestros sentimientos, y a veces nos ponemos celosos por las cosas. Pero es importante no expresar esos celos de una manera que pueda dañar a nuestros socios, o de una manera que sea tóxica y molesta.

 “Una señal de que tu relación es tóxica es que está llena de celos. Usted acecha [sus] cuentas de redes sociales mirando [sus] amigos y contactos y se pregunta sobre cada cara bonita [a la que están] conectados. Los celos NO son una emoción saludable. «

 

Hábitos en la relación de pareja tóxica

Está bien expresar cómo te sientes, siempre que reconozcas que no es un comportamiento saludable y que necesita ser cambiado. Antes de llegar a cabrearte o ya te sientas así, antes de actuar, intenta relajarte, tómate un minuto para reflexionar de lo que está pasando por tu cabeza.

¿Qué significa?

Por otro lugar, intentar crear unos falsos o reales celos a tu pareja, a raíz de hablar, tocar, llamar, enviar mensajes de texto, pasar el rato o realizar otros comentarios sobre una tercera persona; hacérselo ver a tu pareja que está pasando de una manera intencionada y clara, ya sea porque tú mismo se lo comunicas, o haces que indirectamente consiga saberlo. Con la finalidad de que tu pareja tenga unos sentimientos de cierta frustración, rabia o celos hacia lo que le has hecho ver. Y en caso contrario, de que no se cabree con esa acción, te ofendas con ella porque sientas que debería estar cabreada.

Por qué es tóxico...

Me sorprende que algunas personas describan esto como una especie de muestra de afecto, imaginando, incorrectamente, qué si tu pareja no está celosa, de alguna manera eso significa que no los aman lo suficiente. Para mí es un completo error, no sentir celos va a significar confianza y reforzamiento de la pareja. Tu pareja no va a dudar de ti, por eso entiende que puedas hablar con otras personas y en el caso en el que esto no fuera de esta manera, quizás deberías replantearte que tipo de relación estas llevando con tu pareja y volver al punto inicial de partida, la comunicación.

Si estuvieras ante el otro caso, en lugar de ser amado lo suficiente, en realidad es solo controlador y manipulador. Y al transmitir un mensaje de falta de confianza en la otra persona, crea drama y discordia innecesarios. Lo peor de todo, es degradante. Si mi pareja no puede confiar en mí para estar sola con otros hombres atractivos, entonces eso implica que ella cree que soy a) mentirosa, o b) incapaz de controlar mis impulsos. En cualquier caso, esa es una mujer con la que no quiero estar.

Qué podemos hacer en su lugar

confiar completamente en tu pareja. Es una idea radical, lo sé, porque algunos celos son naturales. Pero los celos excesivos y los comportamientos de control son signos de tus propios sentimientos de indignidad, y debes aprender a lidiar con ellos y no forzarlos a las personas cercanas a ti. Sin arreglar esos celos, solo vas a alejar a tu pareja.

6. Compra de soluciones para problemas de relación

¿Qué significa?

Cada vez que surge un conflicto o un problema importante en una relación, en lugar de resolverlo, lo ocultas con la emoción y los buenos sentimientos que conlleva comprar algo agradable o ir de viaje a algún lado.

(O peor, como casarse ).

Un compañero era experto en este tema junto a su expareja. Y los llevó muy lejos: un divorcio grande y gordo, y 15 años de apenas hablar entre ellos desde entonces. No hace mucho, ambos me dijeron independientemente que este fue el problema principal en su matrimonio: encubrir continuamente sus problemas reales con placeres superficiales.

Por qué es tóxico...

Comprar cosas no solo oculta el problema real debajo de la alfombra (donde siempre volverá a surgir, y aún peor la próxima vez), sino que establece un precedente poco saludable dentro de la relación. Este no es un problema específico de género, pero utilizaré la situación de género «tradicional» como ejemplo. Imaginemos que cada vez que una mujer se enoja con su novio / esposo, el hombre «resuelve» el problema comprándole un regalo a la mujer o llevándola a un elegante restaurante. Esto no solo le da a la mujer un incentivo inconsciente para encontrar más razones para enojarse con el hombre, sino que tampoco le da al hombre ningún incentivo para ser realmente responsable de los problemas en la relación. ¿Cuál es el resultado de todo esto? Un marido registrado que se siente como un cajero automático, y una mujer incesantemente amargada que se siente desconocida.

Qué podemos hacer en su lugar

Lidiar con el problema. La confianza estaba rota? Hable sobre lo que se necesitará para reconstruirlo. Alguien se siente ignorado o no apreciado? Hable sobre formas de restaurar esos sentimientos de apreciación. ¡Comunicar!

No hay nada de malo en hacer cosas agradables para un ser querido después de una pelea para mostrar solidaridad, arrepentimiento o reafirmar el compromiso. Pero uno nunca debe usar regalos o cosas elegantes para reemplazar el manejo de los problemas emocionales subyacentes. Los regalos y los viajes se llaman lujos por una razón: solo se puede apreciar cuando todo lo demás ya está bien. Si los usa para encubrir sus problemas, se encontrará con un problema mucho mayor en el futuro.

7. Paz o guerra

La Guerra

En muchas películas y programas de televisión, el conflicto entre intereses amorosos a menudo se confunde con pasión, lo que puede llevar a personas reales en su vida cotidiana a confundir el conflicto en su relación como pasión. Los argumentos y los desacuerdos en las relaciones son normales, pero los gritos y las peleas diarias no lo son.

Las personas que buscan conflictos en su relación por la intensa reconciliación a menudo son adictas a la dopamina que obtienen después de que termina la pelea, lo que no es saludable para ninguna de las personas, esto incrementa la construcción de una relación de pareja tóxica que debemos evitar por completo. 

La Paz

Por otro lado, parece saludable querer asegurarse de que su relación se mantenga en paz y que nadie se enoje … pero si eso tiene el coste de hablar honestamente con tu pareja sobre tus sentimientos y tener que guardar las cosas para evitar discusiones, entonces es un hábito increíblemente tóxico que debe ser eliminado.

Ridiculizar o humillarse mutuamente no es una buena idea, ni un buen augurio. Pero si ambos pueden hablar honestamente sobre lo que los irrita o los molesta y por qué, es más probable que se comprendan mejor. Puede ser más fácil evitar ser honesto si creemos que puede ser perjudicial, pero solo con honestidad se genera confianza, y la confianza es la esencia de una buena relación » 

Hábitos en la relación de pareja tóxica

Ignorar los problemas en una relación para evitar conflictos solo significará que los problemas se acumulen hasta que ya no se puedan ignorar, y para entonces, podría ser demasiado difícil de solucionar.

Conclusión

Gracias a este artículo espero que te hayamos conseguido tener un poquito más de conciencia y perspectiva sobre las relaciones de parejas saludables y las  relaciones de pareja tóxicas. Existen diferentes hábitos como ya has podido leer, que las parejas practican y se normalizan en una relación, que lo único que consiguen es castigar la relación de pareja. Puede que ahora mismo lidies bien con estos pequeños matices que hemos estado pasando punto por punto en el artículo. Pero la realidad es que la comunicación es la base de un relación y si no la cuidamos desde el día cero y normalizamos este tipo de actitudes, corregirlas en el tiempo va a tener una dificultad extra. Depende de nosotros que tipo de relación tengamos con nuestra pareja si tóxica o sana, y ya os digo que la primera opción no, nos va a traer nada bueno.

Desde Psicología del Triunfo te recomendamos de que limes esas perezas y puntos flacos de tu relación, que no te de miedo a comunicar como te sientes a tu pareja. Ser sincero con ella es una clave del éxito. Aunque a priori parezca que estas poniendola en una tesitura complicado o que la relación puede fracturarse, es incierto. Si no eres capaz de hablar de cualquier tema con ella, quizas deberías preguntarte ¿es mi pareja ideal? ¿realmente se preocupa por ti, haciendo las cosas que hace?. 

Queremos lo mejor para tí y que tu seas feliz, es el principal motivo por lo que Psicología del Triunfo se ha creado. Por ello te invitamos a que seas mas sincero y comunicativo en tus relaciones, hoy concretamente con tu pareja, pero en general con todos. Quien no acepte este tipo de comunicación de manera adecuada y siempre desde el punto de mejora constructiva y positivista; no merece tu relación. Así que di adiós a la relación de pareja tóxica y lucha por ti y por tu felicidad en pareja y de manera individual.

¿Te animas?

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

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Cómo ser feliz: la guía y claves más completa para alcanzar tu propia felicidad

Como ser feliz, aprender a ser feliz, las tecnias o herramientas de tu dia a dia que te ayudan a gestionar tu felicidad

Es fácil pensar en la felicidad como resultado, pero la felicidad también es un motor  de vida. Tenemos que empezar a centrar el tiro en que lo que realmente nos puede llegar a hacer felices no es una cosa material o un estado concreto que se alcanza en un punto determinado. Sino que el cómo ser feliz es un proceso que se trabaja en cada una de las metas y acciones que realizamos en el día a día. Por estas razones, en este artículo queremos destapar los grandes secretos que esconde la felicidad, sin trampas ni cartón y que por tí mismo descubras los maravillosos trucos para ser feliz. No pretendas que después de leer este artículo uno vaya a ser feliz completamente, ya que la felicidad mi querido amig@, requiere trabajarla a diario y así descubriremos como ser feliz a pesar de todo lo demás. 

Las estrategias para ser feliz en la vida

Aprender a como ser feliz...

Un ejemplo: si bien definitivamente estoy buscando formas de mejorar la productividad personal (ya sea una explosión de un día, o toda la vida , o cosas que no debería hacer todos los días ), probablemente la mejor manera de ser más productivo es ser más feliz . La gente feliz logra más.

Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

En realidad, muchos cambios son fáciles de ejecutar y harán que nuestra vida sea más sencilla y plena. Aquí hay 10 maneras científicas de ser más felices en tu día a día, que todos podemos conseguir.  

El primer paso para controlar el estrés es conocer los síntomas del estrés. Pero reconocer los síntomas del estrés puede ser más difícil de lo que piensas. La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a estar estresados, que a menudo no sabemos que estamos estresados hasta que estamos en el punto de ruptura.

Como ser feliz, es necesario para construir y generar un bienestar que te aporte felicidad

«La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días»

(Benjamin Franklin)

Como ser feliz

¿Quieres conocer todo lo que acontece a cómo ser feliz y aprender todos los secretos? ¿Cuanto Cuesta ser feliz? 

Cuando termines de leer este artículo sabrás todo lo necesario que debes y sobretodo de ser feliz y sus 10 técnicas demostradas científicamente por la ciencia en estos tiempos tan agitados, que a veces vemos que no tenemos tiempo ni para dedicarnos 5 minutos para nosotros mismos. Desde hoy eso va a cambiar y vamos a comenzar queriendonos más y cuidandonos un poquito, por eso estamos aquí, yo escribiendo este artículo para que te sea de utilidad y tu aplicando lo que te parezca útil y sutíl que te ayudará a como ser un poco más feliz hoy y el día de mañana. 

Vamos allá.

¿Qué aprenderás en este artículo?​

Cómo ser feliz: Todo lo que necesitas saber sobre la felicidad desde la Psicología

Que significa para nosotros ser felices, desmiguemos el concepto de felicidad y su evolución hasta como lo vemos actualmente. Ser feliz es importante y debemos concienciarnos de que es una tarea interna de cada uno.

Las cinco preguntas sobre el dinero y la felicidad. ¿Cuanto cuesta ser feliz y como podemos llegar a serlo?

Descubrirás los grandes secretos de la felicidad y de que realmente se puede ser feliz estando solo y también se puede ser igual de feliz estando en pareja. Como irás comprobando, ser feliz es cuestión de actitud y depende de uno mismo. Así que una vez que tengamos eso claro, estaremos un paso más cerca de saber las claves de como ser feliz. 

Vas a ir desgranando clave por clave, de cuales son las mejores formas de como ser feliz demostrado por la ciencia, aquí te dejo las claves que vamos a ir tocando una por una: 

  1. Ejercicio: 7 minutos podrían ser suficientes

  2. Duerme más: eso hará que seas menos sensible a las emociones negativas

  3. Debes pasar más tiempo con amigos y familiares: el dinero no compra la felicidad y esto no es un mito

  4. Sal más: la felicidad se maximiza viviendo la vida, no cuando te la cuentan

  5. Ayudar es la forma de alcanzar la felicidad: recuerda que 100 horas al año es el gran número mágico

  6. Sonreir: reduce el dolor, mejora el estado de ánimo y te ayuda a pensar mejor

  7. Planifica un viaje: ayuda incluso si finalmente no puedes realizarlo

  8. Medita: reconecta y vincúlate con tu cerebro para alcanzar felicidad

  9. Acércate al trabajo: un viaje corto vale más que una casa grande

  10. Practica la gratitud: aumenta la felicidad y la satisfacción

Cada una de las partes de este artículo estan escritas concienzudamente para que le puedas sacar el máximo provecho. La fecilidad como ya sabemos todos, el la búsqueda final de todo ser humano y por lo que la vida de una manera u otra, acorde a nosotros le intentamos dar un sentido. Desde luego, vivir y experimentar la felicidad y como ser feliz, es una experiencia íntima, personal e instransferible. 

Cada uno tenemos nuestra forma como ya he dicho de como ser feliz, pero todos compartirmos determinados puntos que nos ayudan con este significado personal de la felicidad, que son los que comparto contigo en este artículo y que espero que disfrutes. 

En definitiva, vas a descubrir como ser feliz con problemas, ser feliz en pareja,  ser feliz con amigos y sin ellos, como ser feliz en la montaña o en la luna. Que la felicidad depende de uno mismo y que es algo que debemos trabajar. Y sí, soy un pesado con esta frase, pero me gusta recordar y recalcar lo importante. Así ponte manos a la obra que aquí intento enseñarte en que consiste la felicidad según la psicología y según mi propia experiencia personal. 

La felicidad y las claves para ser feliz

Feliz es una palabra muy usada. «Estoy feliz por esto, no estoy feliz por eso …«

Pero, ¿qué significa realmente ser feliz? ¿Cómo sabemos que somos felices? ¿Cómo se siente?

Que significa ser feliz para mi: la investigación ha demostrado que la felicidad a largo plazo, sentirse contento con la vida, proviene de sentir y estar a cargo de la mayor parte de nuestra vida como sea posible. No se trata de sonreír todo el tiempo ni se deriva del dinero o la salud, sino de la autoconfianza de que estás en el camino en el que quieres estar.

Sin embargo, el problema que muchos de nosotros enfrentamos es que vivimos sin sincronizar con lo que más nos importa y nos encontramos haciendo muchas más cosas que no nos gustan, lo que significa que las cosas que más contribuyen a nuestra felicidad se escapan de nuestra agenda.

Una de las razones más comunes por las cuales las personas buscan entrenamiento en la vida es porque tienen una sensación general de infelicidad y falta de satisfacción. Al ayudar a aumentar la autoconciencia, el coaching brinda una comprensión de dónde te encuentras en tu vida y cómo llegas a donde quiere estar, esto te ayuda a conseguir ser feliz con lo que tienes. 

Por eso para ir empezando a abrir boca con este artículo te dejo con un vídeo de Robert Wadinger doblado al castellano, donde resume en unos minutos 75 años de estudios sobre la felicidad, vamos toda una experiencia que no pasa desapercibida. 

¿Cuanto cuesta ser feliz?

Esta antigua pregunta, cuánto dinero necesitas para ser feliz, tiene cada generación preguntándose cheque tras cheque, qué se necesitaría para sentirse feliz y satisfecho. El problema es que, en lugar de descubrir primero nuestros elementos más esenciales en una vida alegre, y trabajar hacia atrás para encontrar un verdadero rango, generalmente avanzamos en un número seleccionado a ciegas. Porque creerme realmente cuando os digo de que se puede tener de todo y no ser feliz, es necesario encontrar una simbiosis. 

Además, a una cierta cantidad de dólares, el dinero no compra la felicidad. De hecho, un famoso estudio de Princeton descubrió que, en promedio, el vínculo entre los ingresos y el bienestar emocional más allá de los € 45k / año se detiene abruptamente, sin producir un aumento adicional en los niveles de felicidad. Entonces, además de mantener un techo sobre nuestra cabeza y comida en la mesa, ¿qué otros factores son importantes para estar contento con la cantidad en el banco?

Continúa leyendo para aprender cinco preguntas importantes que puedes hacerte para descubrir cuánto dinero necesitas para ser feliz.

Los psicólogos dicen que han encontrado la cantidad exacta de dinero que necesitas para ser feliz

1. ¿Cómo te gusta pasar tu tiempo?

La verdadera felicidad proviene de los momentos en que estamos con seres queridos, experimentamos nuevas aventuras o hacemos buenos amigos. Dependiendo de la forma en que le gusta pasar su tiempo día a día, la cantidad de dinero para financiar esas actividades cambiará de año en año. Tal vez a los 20 años, disfrutabas de muchas noches y cenas con amigos, pero ahora te encanta llevar a tu familia a los viajes de fin de semana, leer y unirte a un gimnasio de alta calidad. Algunas actividades son gratuitas, como senderismo, mientras que otras, como una membresía de fitness, requerirán una tarifa anual. Para encontrar la cantidad que necesita para estas prioridades, escriba las 5 actividades principales que generalmente le gusta realizar, el costo mensual estimado para cada una y multiplíquelo por 12 por una cantidad anual en dólares. Esta suma es el primer paso para comprender cuánto dinero necesita para ser feliz, pero definitivamente no es la última.

2. ¿Dónde vives?

Para obtener una imagen precisa de cuánto dinero necesita para ser feliz, debe evaluar sus gastos de vida necesarios. El costo de vida cambia drásticamente en cada país, estado o ciudad. Del mismo modo, la cantidad de dinero que tiene puede traducirse en mucho más o menos dependiendo de dónde decida llamar a la base de operaciones. Especialmente si tiene varias propiedades o planea viajar un poco, es una buena idea hacer una investigación en profundidad sobre el área y sus costos medios de vida para encontrar la mejor combinación de áreas para vivir o invertir. Además, hacer algunas La investigación en áreas vecinas puede abrir algunas opciones cercanas para obtener más por su dinero. Este punto es importante, ya que la vida no cuesta igual en grandes capitales de provincia como es el caso de Madrid en España donde alquileres o compras de vivienda puede ser un gasto muy excesivo a residir en pequeñas urbanizaciones menos pobladas, donde el nivel de vida será inferior. 

3. ¿Qué tradiciones anuales te gusta tener cada año?

Esta sección prioriza las tradiciones anuales más importantes de «date un capricho» que debes tener en cuenta al considerar cuánto dinero necesitas para ser feliz . Ya sea un viaje en familia internacional o un viaje en solitario, un Roley, una cena extra elegante o un regalo para tu pareja, esta suma global debe estimarse y mantenerse a un lado antes de cada año. La felicidad que obtienes al usar el dinero para una experiencia invaluable o un regalo bien vale la planificación adicional necesaria. Es saludable tener esta meta de «estiramiento» porque nos reta a pensar en grande y a ahorrar.

Para obtener este número, es simple: imagina cuáles son tus objetivos para el próximo año. ¿Cuál es esa tradición memorable que quieres hacer realidad? Busque todos los costos relacionados, hable con un consultor o calcule según los gastos anteriores. Luego, cree un rango para el monto en dólares que desea reservar o ahorrar durante todo el año para que esté totalmente financiado por su fecha objetivo.

4. ¿Cómo planificarás lo inesperado?

Las emergencias de cualquier tipo pueden poner un freno rápido a su nivel de felicidad y estrés. Para evitar el miedo y la ansiedad de lo inesperado, identifique cuánto necesita para un fondo de emergencia factorizando varias variables. Según los asesores financieros, » el objetivo ideal de ahorro de emergencia podría ser tan poco como tres meses o hasta dos años de gastos «, dependiendo de tu situación personal.

5. ¿Quién cuenta contigo?

Todos tenemos a alguien en nuestras vidas que queremos asegurarnos de que viva cómodamente, pase lo que pase. Ya sea que sea su hijo o un padre anciano, esta sección lo ayudará a construir un nido para que pueda brindar la mejor atención o educación para aquellos que cuentan con usted. Tener la tranquilidad de que nuestros seres queridos tendrán felicidad a largo plazo. Tener los medios para cuidar a los más importantes para nosotros es algo crucial que debe saber mientras calcula la comprensión de cuánto dinero necesita para ser feliz. Para determinar esta cantidad, es posible que deba pensar más en los próximos 5 años y ver qué costos pueden estar a la vuelta de la esquina. Para comenzar, hable con sus seres queridos sobre cuáles son sus objetivos y cómo puede ayudarlos. Investiguen juntos sobre los costos anuales asociados con las intuiciones que admiran, y elaboren un plan de ahorro realista para ahorrar esa cantidad.

«La riqueza real significa tener el dinero y la libertad para vivir la vida que TÚ deseas».

Como ser feliz

Para finalizar esta discusión, sume todas sus cantidades, y lo que verá es una cantidad en euros que refleja cuánto dinero necesitas para ser feliz y por qué. Todos podemos estar de acuerdo en que el dinero no puede comprarlo todo. El amor, la familia y los amigos son el centro de tener una vida plena y alegre. Aunque el dinero nos puede proporcionar la base y los recursos para mejorar ese núcleo, la riqueza real significa tener el dinero y la libertad para vivir la vida que deseas.

Aprender a cómo ser feliz solo y en pareja

¿Se puede ser feliz solo? Aprende a como ser feliz solo...

«¿Cómo ser feliz solo?», pregunta difícil, ¿no? Pues la realidad es que no lo es.

A menudo nos enseñan que no puedes ser realmente feliz cuando estamos solos. El conocimiento común dice que sus momentos más alegres y felices son cuando estás con tu pareja, tu familia o amigos cercanos.

Y esa es una suposición justa. Somos seres sociales después de todo.

Pero eso no significa que el tiempo a solas no sea importante. Y ciertamente no significa que los solitarios sean personas más infelices, a pesar de lo que la sociedad pueda pensar.

De hecho, en mi experiencia, he podido encontrar la felicidad cuando estoy solo. Para mí, aprovecho este tiempo para reflexionar, comprender mis sentimientos y sumergirme profundamente en el rumbo de mi vida.

Olvídate de la idea de que necesitas estar en una relación para ser feliz. Ahora estoy dispuesto a adivinar que si estás leyendo este artículo, podrías estar soltero y preguntarte cómo puedes ser feliz cuando no estás en una relación comprometida.

Tal vez acabas de romper con alguien que amas, o tal vez has estado soltero por un tiempo.

Sea lo que sea, estoy aquí para decirte que no necesitas un ser querido para ser feliz .

Puedo responder por eso.

He pasado gran parte de mi vida estando soltero y sin pareja y realmente, he sido muy feliz en esa situación. Lo creas o no, estuve realmente feliz de haberme soltero. Abrió mi vida de muchas maneras que estoy agradecido por ahora.

De hecho, en un estudio de 1,000 personas solteras y 3,000 personas casadas , las personas solteras reportaron mayores niveles de aprendizaje, cambio positivo y crecimiento.

Eso es exactamente lo que he encontrado. Me he esforzado por conocer gente nueva y probar cosas nuevas. Por supuesto, no digo que no puedas hacer eso si estás en una relación, pero estar soltero es el impulso que mucha gente necesita.

Ahora solo invitaría a una persona a estar en pareja, si realmente considera que ha conocido a la persona adecuada. De lo contrario, creo que hay más libertad y posibilidad cuando una persona está soltera.

Se puede ser feliz en pareja

A muchos de nosotros nos han enseñado que ser feliz en una relación es algo que simplemente sucede. Nos dicen que enamorarse se parece a un accidente. Pero la verdad es que hay mucho más involucrado al tratar de descubrir cómo ser feliz en una relación. Y mucho de ti depende de ti.

Hay elecciones que puede hacer todos los días en su relación que lo ayudarán a determinar qué tan feliz está. No es un juego de «esperar y ver»; es más un juego de «participar activamente y sacar lo mejor de todo».

¿Qué significa la felicidad en pareja?

Mi pareja es la persona más genial del mundo para mí, y no hay nadie con quien prefiera pasar el rato que con ella. Me siento muy afortunado de haberme encontrado con ella en mi vida porque encajamos perfectamente, pero la verdad es que los dos también trabajamos en nuestra relación de pareja día a día. Ser feliz se trata de tomar decisiones intencionales para apoyar esa felicidad.

Las 10 maneras para ser feliz que dependen de ti mismo

Y por fin a llegado la parte que para mi gusto es la mejor. Vas a poder comprobar por ti mismo como poder ser feliz, que la felicidad comienza contigo mismo y acaba en lo que tu logres día a día para conseguirla. Por eso, desde la manera más psicológica y del estudio ya contrastado he sacado estos diez puntos que podrás trabajar desde ya y así descubras cual es el secreto de la felicidad. 

1. Ejercicio: 7 minutos podrían ser suficientes

El ejercicio fisico ayuda a ser feliz, como ser feliz es cuestion de aptitud al deporte y hacer ejercicio fisico

¿Crees que el ejercicio es algo para lo que no tienes tiempo? Piensa otra vez. Está demostrado científicamente que con tan solo 7 minutos al día, es tiempo suficiente para aumentar físicamente y a nivel hormonal nuestro cuerpo y llenarlo de felicidad. Echa un vistazo al entrenamiento de 7 minutos mencionado en The New York Times sobre “Qué pasa en nuestro cerebro y por qué el ejercicio nos hace más felices” . Ese es un entrenamiento que cualquiera de nosotros puede encajar en nuestros horarios donde la agenda es tan complicada de cuadrar y que parece que casi no tenemos tiempo para pararnos a respirar.

El ejercicio tiene un efecto tan profundo en nuestra felicidad y bienestar que es una estrategia efectiva para superar la depresión. En un estudio citado en el libro del autor Shawn Achor «The Happiness Advantage», tres grupos de pacientes trataron su depresión con medicamentos, ejercicio o una combinación de ambos. Los resultados de este estudio son sorprendentes: aunque los tres grupos experimentaron mejoras similares en sus niveles de felicidad desde el principio, las evaluaciones de seguimiento demostraron ser radicalmente diferentes:

Los grupos fueron evaluados seis meses después para evaluar su tasa de recaída. De los que habían tomado el medicamento solo, el 38 por ciento había vuelto a caer en la depresión. Aquellos en el grupo de combinación tuvieron un mejor desempeño, con una tasa de recaída del 31 por ciento. Sin embargo, la mayor sorpresa provino del grupo que hacía ejercicio: su tasa de recaída fue solo del 9 por ciento.

«La clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse a realizar»

(Una de las frases de Walt Disney más conocidas es también una excelente reflexión para el contexto del ejercicio físico)

Como ser feliz

Sin embargo, no tienes que estar deprimido para beneficiarse del ejercicio. El ejercicio puede ayudarte a relajarte, aumentar tu capacidad cerebral e incluso mejorar tu imagen corporal, incluso si no pierdes peso. Tenemos la mala costumbre de pensar que una pérdida de peso implica estar mejor físicamente, y no siempre es así, puede que para la báscula peses más pero a nivel de salud estés mejor, si transformas la grasa en músculo.

Hemos explorado el ejercicio en profundidad antes y analizamos lo que hace a nuestros cerebros, como la liberación de proteínas y endorfinas que nos hacen sentir más felices.

Un estudio en el «Cómo sentirse mejor con nuestro cuerpo» descubrió que las personas que hacían ejercicio se sentían mejor acerca de sus cuerpos incluso cuando no veían cambios físicos:

El peso corporal, la forma y la imagen corporal se evaluaron en 16 hombres y 18 mujeres antes y después de 6 × 40 minutos de ejercicio y 6 × 40 minutos de lectura. En ambas condiciones, el peso corporal y la forma no cambiaron. Sin embargo, varios aspectos de la imagen corporal mejoraron después del ejercicio en comparación con antes.

Sí: incluso si tu apariencia real no cambia, lo que sientes acerca de su cuerpo sí cambia.

2. Duerme más: eso hará que seas menos sensible a las emociones negativas

Dormir más ayuda a tener mejor humor y ser mas feliz, las personas felices suelen sonreir más y gestionan mejor sus emociones

Sabemos que el sueño ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse del día y repararse a sí mismo y que nos ayuda a concentrarnos y ser más productivos. Resulta que dormir también es importante para la felicidad.

En NurtureShock «New Thinking About Children» explican:

Los estímulos negativos son procesados ​​por la amígdala; Los recuerdos positivos o neutrales son procesados ​​por el hipocampo. La falta de sueño golpea el hipocampo con más fuerza que la amígdala. El resultado es que las personas privadas de sueño no recuerdan recuerdos buenos pero recuerdan recuerdos desgradables muy bien.

En un experimento de Walker, estudiantes universitarios con falta de sueño trataron de memorizar una lista de palabras. Podrían recordar el 81% de las palabras con una connotación negativa, como «cáncer». Pero podían recordar solo el 31% de las palabras con una connotación positiva o neutral, como «sol» o «canasta».

BPS Research Digest explora otro estudio que demuestra que el sueño afecta nuestra sensibilidad a las emociones negativas. Utilizando una tarea de reconocimiento facial a lo largo del día, los investigadores estudiaron cuán sensibles eran los participantes a las emociones positivas y negativas. Aquellos que trabajaron toda la tarde sin tomar una siesta se volvieron más sensibles a las emociones negativas como el miedo y la ira.

Usando una tarea de reconocimiento facial, aquí demostramos una reactividad amplificada a las emociones de ira y miedo durante todo el día, sin dormir. Sin embargo, una siesta que intervino bloqueó e incluso revirtió esta reactividad emocional negativa al enojo y al miedo, mientras que, por el contrario, mejoró las calificaciones de expresiones positivas (felices).

Por supuesto, qué tan bien (y cuánto tiempo) duermes probablemente afectará cómo te sientes cuando te despiertes, lo que puede marcar la diferencia en todo el día.

Otro estudio probó cómo los estados de ánimo de los empleados cuando comienzan a trabajar por la mañana se veían afectados durante todo su día de trabajo.

Los investigadores descubrieron que el estado de ánimo de los empleados cuando ingresaban solía afectar cómo se sentían el resto del día. El estado de ánimo temprano estaba vinculado a sus percepciones de los clientes y a cómo reaccionaban a los estados de ánimo de los clientes.

Y lo que es más importante para los jefes y líderes de grupos, el estado de ánimo de los empleados tuvo un claro impacto en el rendimiento, incluyendo tanto el trabajo que hicieron los empleados como su desempeño.

3. Debes pasar más tiempo con amigos y familiares: el dinero no compra la felicidad y esto no es un mito

Pasar tiempo con las persoans de tu entorno es muy importante para ser feliz

Mantenerse en contacto con amigos y familiares es uno de los cinco principales arrepentimientos de la muerte, por ello me gustaría que leyeras este artículo de Pau Navarro sobre “como disfrutar de tus relaciones personales antes de que sea tarde”; en él te habla sobre el tiempo te queda por pasar con la familia y formas de disfrutar de ella, desde luego muy conmovedor y motivador.

Si quieres más evidencia de que el tiempo con amigos es beneficioso para ti, la investigación demuestra que también puedes hacerte más feliz en este momento.

Nuestro tiempo social es muy valioso cuando se trata de mejorar nuestra felicidad, incluso para los introvertidos. Varios estudios han encontrado que el tiempo que pasamos con amigos y familiares hace una gran diferencia en lo felices que nos sentimos.

Me encanta la forma en que el experto en felicidad de Harvard, Daniel Gilbert, lo explica:

Somos felices cuando tenemos familia, somos felices cuando tenemos amigos y casi todas las demás cosas que creemos que nos hacen felices son en realidad solo formas de conseguir más familiares y amigos.

George Vaillant es el director de un estudio que duró, nada más y nada menos que 72 años, este estudio fue sobre la vida de 268 hombres.

En una entrevista en el boletín de marzo de 2008 a los sujetos del Estudio Grant, se le preguntó a Vaillant: «¿Qué han aprendido de los hombres del Estudio Grant?» La respuesta de Vaillant: «Que lo único que realmente importa en la vida son tus relaciones con otras personas«.

Como ya me vais conociendo un poco más sabéis que me encanta poner la raíz de las fuentes que consulto y algunas de ellas son en inglés, lo bueno de las tecnologías es que siempre podemos adaptarlas a nuestro idioma, aquí os dejo un pequeño reportaje de Harvard University que merece la pena escuchar la experiencia que nos cuenta (como he mencionado, siempre podremos poner los subtítulos en español o en cualquier idioma que nos apetezca).

Triumphs of Experience: las claves de como ser feliz

Joshua Wolf Shenk sobre cómo las conexiones sociales de los hombres hicieron una diferencia en su felicidad general:

Encontró que las relaciones de los hombres a los 47 años predijeron un ajuste en la edad avanzada mejor que cualquier otra variable. Las buenas relaciones entre hermanos parecen especialmente poderosas: el 93 por ciento de los hombres que prosperaron a los 65 años habían estado cerca de un hermano o hermana cuando eran más jóvenes.

De hecho, un estudio publicado en el Diario de Socio-economía afirma que sus relaciones valen más de 100,000 libras (sí es otro estudio en inglés, pero muy bueno):

Utilizando la Encuesta del Panel de Hogares Británicos, encuentro que un aumento en el nivel de participación social vale hasta £ 85,000 adicionales al año en términos de satisfacción con la vida. Los cambios reales en los ingresos, por otro lado, compran muy poca felicidad.

Creo que la última línea es especialmente entusiasmadora así que la repito: los cambios reales en los ingresos, por otro lado, compran muy poca felicidad . Por lo tanto, podríamos aumentar nuestros ingresos anuales en cientos de miles de euros y aun así no ser tan felices como lo haríamos si aumentamos la intensidad y la calidez de nuestras relaciones sociales.

El estudio de Terman, cubierto en The Longevity Project , en el anterior enlace podéis leer su traducción. Descubrió que las relaciones y cómo ayudamos a los demás eran factores importantes para vivir vidas largas y felices:

Pensamos que si un participante de Terman sinceramente sentía que él o ella tenía amigos y familiares con los que contar cuando tenía dificultades, esa persona tenía mejor salud. Aquellos que se sentían muy amados y atendidos, predijimos, vivirían más tiempo.

Sorpresa: nuestra predicción estaba equivocada … Más allá del tamaño de la red social, el beneficio más claro de las relaciones sociales provino de ayudar a otros. Aquellos que ayudaron a sus amigos y vecinos, aconsejando y cuidando a otros, tendieron a vivir hasta la vejez.

4. Sal más: la felicidad se maximiza viviendo la vida, no cuando te la cuentan

la clave para ser feliz

En el libro  The Happiness Advantage, Shawn Achor recomienda pasar tiempo al aire libre para mejorar tu felicidad:

Sacar tiempo para salir en un día agradable también ofrece una gran ventaja. Un estudio encontró que pasar 20 minutos afuera con buen tiempo no solo aumentó el estado de ánimo positivo, sino que amplió el pensamiento y mejoró la memoria de trabajo …

Aquí os dejo una charla TED muy molona, sobre “El feliz secreto para trabajar mejor” de este autor, para maravillaros tanto como lo hago yo con sus obras, merece la pena darle al click anterior y estar 10 minutos viendo esta joya, y por cierto os recuerdo que estas charlas se pueden poner en todos los idiomas del mundo.

Con respecto al que debemos pasar 20 min al día fuera de casa, pienso que es muy buena noticia para aquellos de nosotros que estamos preocupados por incorporar nuevos hábitos en nuestros horarios desorbitado. Veinte minutos es un tiempo lo suficientemente corto para pasar afuera que podríamos incluir en el transcurso de ir al trabajo o incluso en su hora de almuerzo o un pequeño paseo antes de acostarnos.

Un estudio del Reino Unido, en el enlace os llevo a la raíz del estudio, de la Universidad de Sussex también descubrió que estar al aire libre hacía a las personas más felices:

“Estar al aire libre, cerca del mar, en una cálida y soleada tarde de fin de semana es el lugar perfecto para la mayoría. De hecho, se descubrió que los participantes eran mucho más felices al aire libre en todos los entornos naturales que en entornos urbanos.”

«Durante tu vejez, te arrepentirás más de las cosas que no hiciste que de aquellas que sí hiciste. Arriésgate. Experimenta. Sueña. Cáete. Levántate. Equivócate. Triunfa.»

Como ser feliz

La American Meteorological Society publicó una investigación en 2011 que encontró que la temperatura actual tiene un mayor efecto en nuestra felicidad que variables como la velocidad y la humedad del viento, o incluso la temperatura promedio en el transcurso de un día. También descubrió que la felicidad se maximiza a 57 grados (13.9 ° C), así que estate atento al pronóstico del tiempo antes de salir a tomar sus 20 minutos de aire fresco. Además, a partir de ahora, ya dejará de ser un mito para todos nosotros, que en los países y lugares más frío la gente “puede” parecer menos felices o esteriorizarlo menos, el calor del ambiente también afecta a nuestro temperamento y por ende a nuestra felicidad.

La conexión entre productividad y temperatura es otro tema del que hemos hablado más aquí. Es fascinante lo que puede hacer un pequeño cambio de temperatura.

Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas excesivamente por algo que puede suceder o no, o tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.

Finalmente, lo que causa el estrés depende, al menos en parte, de su percepción del mismo. Es posible que algo estresante para ti no moleste a otra persona; incluso pueden disfrutarlo. Mientras que algunos de nosotros estamos aterrorizados de levantarnos frente a las personas para actuar o hablar, por ejemplo, otros viven para ser el centro de atención. Cuando una persona prospera bajo presión y se desempeña mejor ante una fecha límite ajustada, otra se cerrará cuando las demandas laborales aumenten. Y si bien puede disfrutar ayudando a cuidar a sus padres ancianos, sus hermanos pueden encontrar las demandas de los cuidados abrumadores y estresantes.

5. Ayudar es la forma de alcanzar la felicidad: recuerda que 100 horas al año es el gran número mágico

como conseguir la felicidad

Uno de los consejos que para alguno de vosotros podría llegar a serlo, en esta búsqueda que he realizado interna y que estoy plasmando aquí con vosotros, para sentirse más feliz, debes ayudar a los demás. De hecho, 100 horas por año (o dos horas por semana) es el tiempo óptimo que debemos dedicar a ayudar a otros para enriquecer nuestras vidas.

Si volvemos al libro de Shawn Achor nuevamente, dice esto sobre ayudar a otros:

… cuando los investigadores entrevistaron a más de 150 personas acerca de sus compras recientes, descubrieron que el dinero gastado en actividades, como conciertos y cenas grupales, brindaba mucho más placer que las compras de materiales como zapatos, televisores o relojes caros. Gastar dinero en otras personas, llamado «gasto pro-social», también aumenta la felicidad.

El Journal of Happiness Studies publicó un estudio que concluyeron qué algo muy parecido a lo que os acabo de contar:

Los participantes recordaron una compra previa realizada para ellos mismos o para otra persona y luego informaron de su felicidad. Luego, los participantes eligieron si gastar un premio que consistía en dinero inesperado en ellos mismos o en otra persona. Los participantes asignados a retirar una compra hecha por otra persona informaron sentirse significativamente más felices inmediatamente después de este recuerdo; lo que es más importante, cuanto más felices se sintieran los participantes, más probabilidades tendrían de elegir gastar ese premio en otra persona en un futuro cercano.

Así que gastar dinero en otras personas nos hace más felices que comprar cosas para nosotros mismos. ¿Pero qué hay de pasar nuestro tiempo con otras personas?

Un estudio de voluntariado en Alemania exploró cómo se vieron afectados los voluntarios cuando se les quitaron sus oportunidades de ayudar a otros:

Poco después de la caída del Muro de Berlín, pero antes de la reunión alemana, la primera ola de datos del GSOEP se recopiló en Alemania Oriental. El voluntariado todavía estaba muy extendido. Debido a la conmoción de la reunión, una gran parte de la infraestructura del voluntariado (por ejemplo, clubes deportivos asociados con empresas) colapsó y las personas perdieron al azar sus oportunidades de voluntariado. Basado en una comparación del cambio en el bienestar subjetivo de estas personas y de las personas del grupo de control que no tuvieron cambios en su condición de voluntarios, se respalda la hipótesis de que el voluntariado es gratificante en términos de una mayor satisfacción con la vida.

En su libro “La vida que Florece”, el profesor de la Universidad de Pennsylvania Martin Seligman explica que ayudar a otros puede mejorar nuestras propias vidas:

… los científicos hemos descubierto que hacer una amabilidad produce el aumento momentáneo más confiable en el bienestar de cualquier ejercicio que hayamos probado.

6. Sonreir: reduce el dolor, mejora el estado de ánimo y te ayuda a pensar mejor

como encontrar la felicidad

Sonreír puede hacernos sentir mejor, pero es más efectivo cuando lo respaldamos con pensamientos positivos, según este estudio :

Un nuevo estudio dirigido por un experto en negocios de la Universidad Estatal de Michigan sugiere que los trabajadores de servicio al cliente que simulan una sonrisa durante todo el día empeoran su estado de ánimo y se retiran del trabajo, lo que afecta la productividad. Pero los trabajadores que sonríen como resultado de cultivar pensamientos positivos, como unas vacaciones o el pasar un día libre con sus hijos, mejoran su estado de ánimo y son mucho más productivos.

Por supuesto, es importante practicar «sonrisas reales» en las que se ponen las arruguillas que tenemos en los ojos. (Has visto sonrisas falsas que no llegan a los ojos de la persona. Inténtalo. Sonríe solo con la boca. Luego sonríe naturalmente; tus ojos se estrechan. Hay una gran diferencia en una sonrisa falsa y una sonrisa genuina). Y lo mejor es que tú mismo veas las diferencias.

Sonrisa falsa o fingida y sonrisa verdadera o sincera, que es la que nos muestra la felicidad

Según PsyBlog , sonreír puede mejorar nuestra atención y ayudarnos a desempeñarnos mejor en las tareas cognitivas:

La sonrisa nos hace sentir bien, lo que también aumenta nuestra flexibilidad atencional y nuestra capacidad de pensar de manera integral. Cuando esta idea fue probada por Johnson et al. (2010), los resultados mostraron que los participantes que sonrieron se desempeñaron mejor en tareas atencionales que requerían ver todo el bosque en lugar de solo los árboles.

Una sonrisa también es una buena manera de reducir algo del dolor que sentimos en circunstancias problemáticas:

La sonrisa es una forma de reducir la angustia causada por una situación molesta. Los psicólogos llaman a esto la hipótesis de retroalimentación facial. Incluso forzar una sonrisa cuando no sentimos que sea suficiente para levantar un poco nuestro estado de ánimo (este es un ejemplo de cognición encarnada).

De las claves anterior y de esta, os voy a dejar un video que refleja muy bien la fusión de ambas, y como ayudar a otros y las sonrisas pueden hacernos mucho más felices y cambiar nuestro estado de ánimo sin pestañear. Os recomiendo encarecidamente que veais este vídeo, lo vais a disfrutar mucho, yo no sé cuántas veces lo he podido ver ya, pero conforme escribo estas líneas he tenido que parar unos minutos para verlo de nuevo y me ha vuelto a emocionar, aquí os dejo el vídeo de cómo ser feliz de “Validation”.

Validation (Aprovación), El Cortometraje:

7. Planifica un viaje: ayuda incluso si finalmente no puedes realizarlo

10 pasos para ser feliz

A diferencia de tomarse unas vacaciones, simplemente planear unas vacaciones o un descanso del trabajo puede mejorar nuestra felicidad. Un estudio publicado en la revista Applied Research in Quality of Life mostró que el mayor pico de felicidad se produjo durante la etapa de planificación de unas vacaciones, ya que las personas disfrutan de la sensación de anticipación:

En el estudio, el efecto de la anticipación de las vacaciones aumentó la felicidad durante ocho semanas. Después de las vacaciones, la felicidad volvió rápidamente a los niveles de referencia para la mayoría de las personas.

Un estudio encontró que las personas que solo pensaron en ver su película favorita, en realidad aumentaron sus niveles de endorfinas en un 27 %

 

(Shawn Achor)

Como ser feliz

Si no puedes tomarte el tiempo para unas vacaciones en este momento, o incluso una noche con amigos, pon algo en el calendario, incluso si es un mes o un año más adelante. Luego, cada vez que necesites un impulso de felicidad, recuérdalo. Así tendrás una motivación extra que llegará en algún momento a materializarse.

8. Medita: reconecta y vincúlate con tu cerebro para alcanzar felicidad

bienestar personal

La meditación a menudo se promociona como un hábito importante para mejorar el enfoque, la claridad y la capacidad de atención, así como para ayudarlo a mantener la calma. Resulta que también es útil para mejorar tu felicidad:

En un estudio, un equipo de investigación del Hospital General de Massachusetts observó los escáneres cerebrales de 16 personas antes y después de que participaran en un curso de ocho semanas sobre meditación de atención plena. El estudio, publicado en la edición de enero de Psychiatry Research: Neuroimaging, concluyó que después de completar el curso, partes del cerebro de los participantes asociadas con la compasión y la autoconciencia crecieron, y partes asociadas con el estrés disminuyeron.

La meditación literalmente despeja tu mente y te calma, a menudo se ha demostrado que es la forma más efectiva de vivir una vida más feliz. Según Achor, la meditación puede hacerte más feliz a largo plazo:

Los estudios muestran que en los minutos inmediatamente posteriores a la meditación, experimentamos sentimientos de calma y satisfacción, así como una mayor conciencia y empatía. Y, la investigación incluso muestra que la meditación regular puede reconectar permanentemente el cerebro para elevar los niveles de felicidad.

El hecho de que realmente podamos alterar nuestra estructura cerebral a través de la mediación me sorprende y me tranquiliza un poco, sin embargo, sentimos y pensamos que hoy no es permanente. Además, que la meditación ayude a reducir el estrés de nuestras ajetreadas vidas es muy importante, hoy en día, muchos problemas de salud vienen dados por este condicionante, si quieres saber más acerca del estrés y de cómo evitarlo en tu día a día, te recomiendo que leas este artículo sobre todo lo que necesitas saber sobre el estrés.

9. Acércate al trabajo: un viaje corto vale más que una casa grande

como aprender a ser feliz

Nuestro viaje al trabajo puede tener un impacto sorprendentemente poderoso en nuestra felicidad. El hecho de que tendemos a viajar dos veces al día al menos cinco días a la semana hace que no sea sorprendente que el efecto se acumule con el tiempo y nos haga cada vez menos felices. Y esto, sobretodo hago hincapié en ciudades grandes, como puedan ser en España, Barcelona o Madrid, donde viajar en transporte público 1 hora de ida y otra de vuelta, se ha convertido en nuestro quehacer diario. Y este apartado, recalco la importancia que tiene personalmente para mí y de los efectos al cambio positivos que ha tenido en mi vida, cuando tardaba 1 hora en llegar hasta mi trabajo a ahora, que tardo menos de la mitad.

Tener un viaje largo es algo que a menudo no nos damos cuenta que nos afectará tan dramáticamente:

… mientras que muchas condiciones voluntarias no afectan nuestra felicidad a largo plazo porque nos acostumbramos a ellas, las personas nunca se acostumbran a su trabajo diario porque a veces el tráfico es horrible y otras no.

O, como lo expresó el psicólogo de Harvard Daniel Gilbert, «Manejar en el tráfico es un infierno diferente cada día».

Tendemos a tratar de compensar esto teniendo una casa más grande o un mejor trabajo, pero estas compensaciones simplemente no funcionan:

Dos economistas suizos que estudiaron el efecto de los desplazamientos en la felicidad descubrieron que tales factores no podían compensar la miseria creada por un largo viaje.

10. Practica la gratitud: aumenta la felicidad y la satisfacción

encontrar la felicidad

Esta es una estrategia aparentemente simple, pero personalmente he encontrado que hace una gran diferencia en mi perspectiva. Hay muchas maneras de practicar la gratitud, desde llevar un diario de las cosas por las que estás agradecido, compartir tres cosas buenas que suceden cada día con un amigo o tu pareja, y salir de tu camino para mostrar gratitud cuando otros te ayudan.

En un experimento en el que los participantes tomaron nota de las cosas por las que estaban agradecidos cada día, su estado de ánimo mejoró solo con esta práctica simple:

Los grupos de perspectiva de gratitud mostraron un mayor bienestar en varias, aunque no todas, las medidas de resultado en los tres estudios, en relación con los grupos de comparación. El efecto sobre el afecto positivo parece ser el hallazgo más sólido. Los resultados sugieren que un enfoque consciente en las bendiciones puede tener beneficios emocionales e interpersonales.

Los estudios del Journal of Happiness publicaron un estudio que utilizó cartas de agradecimiento para evaluar cómo ser agradecidos puede afectar nuestros niveles de felicidad:

Los participantes incluyeron 219 hombres y mujeres que escribieron tres cartas de agradecimiento durante un período de 3 semanas. Los resultados indicaron que escribir cartas de agradecimiento aumentaba la felicidad y la satisfacción con la vida de los participantes al tiempo que disminuía los síntomas depresivos.

Dato final rápido: envejecer te hará más feliz

A medida que envejecemos, especialmente en la mediana edad, tendemos a ser naturalmente más felices. Todavía hay cierto debate sobre por qué sucede esto, pero los científicos tienen algunas ideas:

Los investigadores, incluidos los autores, han descubierto que las personas mayores que muestran imágenes de rostros o situaciones tienden a centrarse y recordar las más felices y las negativas menos.

Otros estudios han descubierto que a medida que las personas envejecen, buscan situaciones que les levanten el ánimo, por ejemplo, podando círculos sociales de amigos o conocidos que podrían desanimarlos. Todavía otro trabajo encuentra que los adultos mayores aprenden a dejar de lado la pérdida y la decepción por las metas no alcanzadas, y enfocan sus metas en un mayor bienestar.

Entonces, si pensabas que envejecer te hará sentir miserable, es probable que desarrolles una perspectiva más positiva de la que probablemente tienes ahora.

Conclusión

Gracias a este artículo ya tienes las claves fundamentales que puedas aplicar desde hoy mismo de como ser feliz y las acciones que puedes tomar al respecto. 

Es evidente que el encargado de tu felicidad eres tú mismo. Por eso debemos trabajarla día a día, es cierto que las formas de como ser felices son muy variadas y cada uno tiene sus propios caminos. Pero hoy te he demostrado aquí con artículos de rigor científico que mucho de esos caminos tienen «vías de servicio»  en las que parar a repostar y coger un poco de felicidad. Estas formas son comunes, desde hacer ejercicio diario, a compartir tu tiempo con los demás o planear un viaje o una actividad que te guste para el futuro. 

Las cosas simples son las que hacen que aumenten nuestra felicidad. Sobretodo lo que me gustaría que te quedaras es que, no debes esperar a que pase el tiempo y pienses en: «Ya me preocuparé de mi felicidad cuando consiga el trabajo de tal… » o «ya me preocuparé de esto cuando mis hijos sean grandes«. Debes dedicarte tiempo a tí mismo y las cosas que hemos dicho hoy aquí, pueden hacerse en minutos, así que no desaproveches la oportunidad y comienza a aplicar ,ya, las claves para ser feliz.

Así que mi querido amig@, me encantaría que compartieras conmigo, tu nuevo propósito para ser más feliz, esté o no esté en la lista. Me encanta aprender cosas nuevas y creo que a tí también si estás aquí.

¿Te animas?

Como ser feliz, sonreir a la vida para obtener felicidad, la felicidad depende de nosotros

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

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Reducir el estrés: La guía definitiva sobre el estrés y las 16 formas de reducirlo fácilmente

El estrés nos afecta a todos y saber como gestionarlo y reducir el estrés es importante para nuestra salud y nuestro día a día. Puedes notar síntomas de estrés al educar a tus hijos, durante las horas ocupadas en el trabajo, al administrar tus cuentas del banco o al enfrentar una relación desafiante. El estrés está en todas partes. Y aunque un poco de estrés está bien,  demasiado estrés puede desgastarte y, lo peor aún, hacer que enfermes, tanto mental como físicamente, por eso mismo reducir el estrés, debe ser nuestra principal meta y notamos invadidos por él.

El primer paso para controlar el estrés es conocer los síntomas del estrés. Pero reconocer los síntomas del estrés puede ser más difícil de lo que piensas. La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a estar estresados, que a menudo no sabemos que estamos estresados hasta que estamos en el punto de ruptura.

«Las amenazas a nuestra autoestima o la idea que nos hacemos de nosotros mismos, causan con frecuencia mucha más ansiedad que las amenazas a nuestra integridad física»

(Freud)

Aprender a gestionar y reducir el estrés

¿Quieres conocer todo lo que acontece al estrés?

Cuando termines de leer este artículo sabrás todo lo necesario que debes y sobretodo de como reducir el estrés en estos tiempos tan agitados, que a veces vemos que no tenemos tiempo ni para dedicarnos 5 minutos para nosotros mismos. Desde hoy eso va a cambiar y vamos a comenzar queriendonos más y cuidandonos un poquito, por eso estamos aquí, yo escribiendo este artículo para que te sea de utilidad y tu aplicando lo que te parezca útil.

Vamos allá.

¿Qué aprenderás en este artículo?​

Reducir el estrés: La guía definitiva sobre el estrés y las 16 formas de reducirlo fácilmente

Queremos que te quede claro que significa este concepto y por ello te damos una definición del estrés. 

Te explicaremos cuáles son los diferentes síntomas que existen y puedes experimentar a nivel emocional, físico, cognitivo y conductual. 

Es importate saber qué puede pasar sino pones remedio a este problema. 

Para aprender a reducir el estrés es importante saber de donde viene, aquí te lo mostraremos.  Junto con los 10 principales eventos estresantes de la vida cotidiana. 

Aprender a gestionar y reducir el estrés.

Las 16 mejores maneras de reducir el estrés de manera fácil y así conseguir tener una vida feliz y placentera.  Entre las que encontrarás: 

  1. Ejercicio
  2. Considerar los suplementos
  3. Endencer una vela
  4. Reducir la ingesta de cafeína
  5. Escribir
  6. Comer chicle
  7. Pasar tiempo con los amigos y familia
  8. Reirse más
  9. Aprender a decir no (asertividad)
  10. Aprender a evitar la dilación
  11. Tomar clases de yoga
  12. Practicar la atención plena
  13. Abrazar
  14. Escuchar música relajante
  15. Respiración profunda
  16. Pasar tiempo con mascotas

Cada una de las partes de este artículo estan escritas concienzudamente para que le puedas sacar el máximo provecho. El estrés puede llegar a transformarse en un problema muy serio en tu vida, no podemos dejar que eso pase, por eso mismo debes estar alerta y al tanto de esta situación, es muy importante aprender a reducir el estrés. 

¿Qué es el estrés?

El estrés es la reacción del cuerpo ante situaciones dañinas, ya sean reales o percibidas. Cuando se siente amenazado, se produce una reacción química en su cuerpo que le permite actuar de una manera para prevenir lesiones. Esta reacción se conoce como «lucha o huida», o la respuesta al estrés. Durante la respuesta al estrés, su ritmo cardíaco aumenta, la respiración se acelera, los músculos se tensan y la presión arterial aumenta. Se ha preparado para actuar. Es así como usted Protégete a ti mismo. Aquí podrás encontrar un pequeño vídeo de una charla TED, realizada por la famosa Madhumita murgia, que te lo explicará muy bien, se titula «How stress affects your brain«, que quiere decir como afecta el estrés a tu rerebro .

El estrés significa diferentes cosas para diferentes personas. Lo que causa estrés en una persona puede ser de poca preocupación para otra. Algunas personas están en mejores condiciones para manejar el estrés que otras. Y no todo el estrés es malo. En pequeñas dosis, el estrés puede ayudarte a realizar tareas y evitar que te dañen. Por ejemplo,cuando tenemos un proyecto importante que entregar, nos ayuda a mantenernos centrados en nuestro objetivo con una dirección clara. Eso es bueno.

Nuestros cuerpos están diseñados para manejar pequeñas dosis de estrés. Pero no estamos equipados para manejar el estrés crónico a largo plazo sin consecuencias negativas.

«Solo si logras serenar nuestra mente alcanzarás tus objetivos»

(Un consejos sobre las metas racionales y cómo ayudan a alcanzar nuestros objetivos.)

Aprender a gestionar y reducir el estrés

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

El estrés puede afectar todos los aspectos de tu vida, incluidas tus emociones, comportamientos, capacidad de pensamiento y salud física. Ninguna parte del cuerpo es inmune. Pero, debido a que las personas manejan el estrés de manera diferente, los síntomas del estrés pueden variar. Los síntomas pueden ser vagos y pueden ser los mismos que los causados por afecciones médicas. Por lo tanto, es importante discutirlos con su médico. Puedes experimentar cualquiera de los siguientes síntomas de estrés.

Los síntomas emocionales del estrés incluyen :

  • Volverse fácilmente agitado, frustrado y de mal humor
  • Sentirse abrumado, como si estuviera perdiendo el control o necesita tomar el control
  • Tener dificultad para relajar y calmar tu mente
  • Sentirse mal consigo mismo (baja autoestima), solitario, inútil y deprimido.
  • Evitando a otros

Los síntomas físicos del estrés incluyen:

  • Energía baja
  • Dolores de cabeza
  • Malestar estomacal , incluyendo diarrea , estreñimiento y náuseas.
  • Dolores, dolores y músculos tensos.
  • Dolor en el pecho y latidos cardíacos rápidos
  • Insomnio
  • Resfriados e infecciones frecuentes
  • Pérdida de deseo y / o habilidad sexual.
  • Nerviosismo y temblores, zumbidos en los oídos , manos y pies fríos o sudorosos
  • Sequedad de boca y dificultad para tragar
  • Mandíbula apretada y dientes apretados

Los síntomas cognitivos del estrés incluyen:

  • Constante preocupación
  • Pensamientos de carreras
  • Olvido y desorganización.
  • Incapacidad para concentrarse
  • Falta de criterio
  • Ser pesimista o ver solo el lado negativo

Los síntomas conductuales del estrés incluyen:

  • Cambios en el apetito, ya sea no comer o comer demasiado
  • Aplazar y evitar responsabilidades
  • Mayor uso de alcohol, drogas o cigarrillos.
  • Exhibir comportamientos más nerviosos, como morderse las uñas , inquietud y ritmo

¿Cuáles son las consecuencias del estrés a largo plazo?

Un poco de estrés de vez en cuando no es algo de qué preocuparse. Sin embargo, el estrés crónico continuo puede causar o exacerbar muchos problemas de salud graves, que incluyen:

Problemas de salud mental , como depresión , ansiedad y trastornos de la personalidad.

Enfermedad cardiovascular, que incluye enfermedad cardíaca, presión arterial alta, ritmos cardíacos anormales, ataques cardíacos y derrame cerebral

Obesidad y otros trastornos alimenticios.

Problemas menstruales

Disfunción sexual, como impotencia y eyaculación precoz en hombres y pérdida del deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

Problemas de la piel y el cabello, como acné, psoriasis y eczema, y pérdida permanente del cabello.

Problemas gastrointestinales, como ERGE, gastritis, colitis ulcerosa y colon irritable.

A veces es necesaria una ayuda extra...

El estrés es parte de la vida. Lo que más importa es cómo lo manejas. Lo mejor que puedes hacer para prevenir la sobrecarga de estrés y las consecuencias para la salud que conlleva es conocer sus síntomas de estrés.

Si tú o un ser querido os sentís abrumados por el estrés, hable con su médico. Muchos síntomas de estrés también pueden ser signos de otros problemas de salud. Su médico puede evaluar sus síntomas y descartar otras afecciones. Si el estrés es el culpable, su médico puede recomendarle un terapeuta o consejero que lo ayude a manejar mejor su estrés.

Causas del estrés

Las situaciones y presiones que causan estrés se conocen como estresores. Por lo general, pensamos que los estresores son negativos, como un horario de trabajo agotador o una relación difícil. Sin embargo, cualquier cosa que le exija mucho puede ser estresante. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.

Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas excesivamente por algo que puede suceder o no, o tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.

Finalmente, lo que causa el estrés depende, al menos en parte, de su percepción del mismo. Es posible que algo estresante para ti no moleste a otra persona; incluso pueden disfrutarlo. Mientras que algunos de nosotros estamos aterrorizados de levantarnos frente a las personas para actuar o hablar, por ejemplo, otros viven para ser el centro de atención. Cuando una persona prospera bajo presión y se desempeña mejor ante una fecha límite ajustada, otra se cerrará cuando las demandas laborales aumenten. Y si bien puede disfrutar ayudando a cuidar a sus padres ancianos, sus hermanos pueden encontrar las demandas de los cuidados abrumadores y estresantes.

Barajar la opción de una ayuda extra:

  • Grandes cambios en la vida
  • Trabajo o escuela
  • Dificultades de relación
  • Problemas financieros
  • Estar demasiado ocupado
  • Niños y familia

Las causas internas comunes de estrés incluyen:

  • Pesimismo
  • Incapacidad para aceptar la incertidumbre.
  • Pensamiento rígido, falta de flexibilidad.
  • Diálogo interno negativo
  • Expectativas poco realistas / perfeccionismo
  • Actitud de todo o nada

Los 10 principales eventos estresantes de la vida​

De acuerdo con la escala de estrés Holmes y Rahe (para los curiosos más info molona de como se desarrolla y  sus parámetros) ampliamente validada, estos son los diez principales eventos estresantes de la vida de los adultos que pueden contribuir a la enfermedad:

  • Muerte de un cónyuge
  • Divorcio
  • Separación matrimonial
  • Prisión
  • Muerte de un familiar cercano
  • Lesión o enfermedad
  • Matrimonio
  • Perdida de trabajo
  • Reconciliación matrimonial
  • Jubilación

Aprender a gestionar y reducir el estrés

¿Qué es estresante para ti?

Independientemente del evento o situación que lo estrese, existen formas de lidiar con el problema y recuperar el equilibrio. Algunas de las fuentes de estrés más comunes de la vida incluyen:

Estrés en el trabajo

Si bien algo de estrés en el lugar de trabajo es normal, el estrés excesivo puede interferir con su productividad y rendimiento, afectar su salud física y emocional y afectar sus relaciones y su vida familiar. Incluso puede determinar la diferencia entre el éxito y el fracaso en el trabajo. Cualesquiera que sean sus ambiciones o exigencias laborales, hay pasos que puede seguir para protegerse de los efectos dañinos del estrés, mejorar su satisfacción laboral y reforzar su bienestar dentro y fuera del lugar de trabajo.

Pérdida de empleo y estrés por desempleo

Perder un trabajo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Es normal sentirse enojado, herido o deprimido, llorar por todo lo que ha perdido o sentirse ansioso por lo que le depara el futuro. La pérdida de empleo y el desempleo implican muchos cambios a la vez, lo que puede sacudir su sentido de propósito y autoestima. Si bien el estrés puede parecer abrumador, hay muchos pasos que puede tomar para salir de este período difícil, más fuerte, más resistente y con un renovado sentido de propósito.

Estrés del cuidador

Las exigencias del cuidado pueden ser abrumadoras, especialmente si sientes que estás sobrecargado o que tienes poco control sobre la situación. Si no se controla el estrés del cuidado, puede afectar su salud, sus relaciones y su estado de ánimo, lo que eventualmente puede provocar agotamiento. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para controlar el estrés del cuidado y recuperar un sentido de equilibrio, alegría y esperanza en su vida.

Pena y pérdida

Hacer frente a la pérdida de alguien o algo que amas es uno de los mayores estresores de la vida. A menudo, el dolor y el estrés de la pérdida pueden ser abrumadores. Puedes experimentar todo tipo de emociones difíciles e inesperadas, desde conmoción o ira hasta incredulidad, culpa y profunda tristeza. Si bien no hay una forma correcta o incorrecta de afligirse, existen formas saludables de lidiar con el dolor que, con el tiempo, pueden aliviar su tristeza y ayudarlo a aceptar su pérdida, encontrar un nuevo significado y seguir adelante con su vida.

¿Cuánto estrés es demasiado?

Debido al daño generalizado que puede causar el estrés, es importante conocer tu propio límite. Pero cuánto estrés es «demasiado» difiere de persona a persona. Algunas personas parecen poder rodar con los golpes de la vida, mientras que otras tienden a desmoronarse ante pequeños obstáculos o frustraciones. Algunas personas incluso prosperan con la emoción de un estilo de vida de alto estrés.

Los factores que influyen en su nivel de tolerancia al estrés incluyen:

Tu red de apoyo: una red sólida de amigos y familiares que brindan apoyo es un enorme amortiguador contra el estrés. Cuando tienes personas con las que puedes contar, las presiones de la vida no parecen tan abrumadoras. Por otro lado, cuanto más solitario y aislado esté, mayor es su riesgo de sucumbir al estrés.

Tu sentido de control: si tiene confianza en sí mismo y su capacidad para influir en los eventos y perseverar a través de los desafíos, es más fácil tomar el estrés con calma. Por otro lado, si crees que tienes poco control sobre tu vida, que estás a merced de tu entorno y circunstancias, es más probable que el estrés te saque del rumbo.

Tu actitud y perspectiva: la forma en que ves la vida y sus desafíos inevitables hacen una gran diferencia en tu capacidad para manejar el estrés. Si generalmente eres optimista y optimista, serás menos vulnerable. Las personas resistentes al estrés tienden a aceptar los desafíos, tienen un sentido del humor más fuerte, creen en un propósito superior y aceptan el cambio como una parte inevitable de la vida.

Tu habilidad para lidiar con tus emociones: si no sabes cómo calmarte y calmarte cuando te sientes triste, enojado o preocupado, es más probable que te estreses y agites. Tener la capacidad de identificar y manejar adecuadamente sus emociones puede aumentar su tolerancia al estrés y ayudarlo a recuperarse de la adversidad.

Tu conocimiento y preparación: cuanto más sepa sobre una situación estresante, incluido cuánto tiempo durará y qué esperar, más fácil será hacer frente. Por ejemplo, si ingresa a una cirugía con una imagen realista de qué esperar después de la operación, una recuperación dolorosa será menos estresante que si esperaba recuperarse de inmediato.

16 maneras simples de reducir el estrés

El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. De hecho, según estudio realizado por la A.P.A. (American Psychological association) el 70% de los adultos en los EE. UU. dicen que sienten estrés o ansiedad a diario, si quieres saber más sobre este artículo deberías hacer clic en este enlace  «El estrés es un problema de salud serio en los Estados Unidos».

Aquí hay 16 formas simples de aliviar el estrés y la ansiedad:

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir el estrés. Puede parecer contradictorio, pero ejercer estrés físico en su cuerpo a través del ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios son más fuertes cuando hace ejercicio regularmente. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad que las que no hacen ejercicio.

Hay algunas razones detrás de esto:

Hormonas de estrés: el ejercicio reduce las hormonas de estrés de su cuerpo, como el cortisol, a largo plazo. También ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo y actúan como analgésicos naturales.

Sueño: el ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, que puede verse afectada negativamente por el estrés y la ansiedad.

Confianza: cuando hace ejercicio regularmente, puede sentirse más competente y seguro en su cuerpo, lo que a su vez promueve el bienestar mental.

Trate de encontrar una rutina de ejercicios o una actividad que disfrute, como caminar, bailar, escalar rocas o practicar yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que implican movimientos repetitivos de grandes grupos musculares pueden aliviar el estrés en particular.

RESUMEN

El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al liberar endorfinas y mejorar su sueño y su propia imagen.

2. Considerar tomar suplementos

Varios suplementos promueven el estrés y la reducción de la ansiedad. Aquí hay una breve descripción de algunos de los más comunes:

Bálsamo de limón: el bálsamo de limón es un miembro de la familia de la menta que se ha estudiado por sus efectos contra la ansiedad.

Ácidos grasos omega-3: un estudio mostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega-3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de ansiedad.

Ashwagandha: Ashwagandha es una hierba utilizada en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectivo.

Té verde: el té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos que proporcionan beneficios para la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al aumentar los niveles de serotonina.

Valeriana: la raíz de valeriana es una ayuda popular para dormir debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerenico, que altera los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA) para disminuir la ansiedad.

Kava kava: es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Utilizado durante mucho tiempo como sedante en el Pacífico Sur, se utiliza cada vez más en Europa y EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad leves.

*Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tener efectos secundarios, por lo que es posible que desee consultar con un médico si tiene una afección médica.

RESUMEN

Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, como la ashwagandha, los ácidos grasos omega-3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Usar aceites esenciales o quemar una vela perfumada puede ayudar a reducir sus sentimientos de estrés y ansiedad. Algunos aromas son especialmente relajantes. Estos son algunos de los aromas más relajantes:

  • Lavanda
  • Rosa
  • Vetiver
  • Bergamota
  • Manzanilla romana
  • Neroli
  • Incienso
  • Sándalo
  • Ylang Ylang
  • Azahar o azahar
  • Geranio

Usar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios muestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño. Uno de los estudios escrito por Dra. Marilú Roxana Soto-Vásquez y otros muestran los beneficios que yo menciono «Aromaterapia en la salud mental: una breve revisión».

RESUMEN

La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Encienda una vela o use aceites esenciales para beneficiarse de los aromas relajantes.

4. Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Las dosis altas pueden aumentar la ansiedad. Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar. Si notas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera reducir el consumo.

Aunque muchos estudios muestran que el café puede ser saludable con moderación, no es para todos. En general, cinco o menos tazas por día se considera una cantidad moderada.

RESUMEN

Grandes cantidades de cafeína pueden aumentar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede variar mucho.

5. Escríbelo

Una forma de manejar el estrés es escribir las cosas. Si bien registrar lo que le preocupa es un enfoque, otro anota lo que agradece. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en lo que es positivo en tu vida.

RESUMEN

Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar chicle

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido, intente masticar un chicle. Un estudio mostró que las personas que masticaban chicle tenían una mayor sensación de bienestar y menor estrés, aquí os presentamos el estudio y a las conclusiones a las que llegaron «Effects of chewing gum on the stress and work of university students». Una posible explicación es que masticar chicle produce ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar chicle promueve el flujo sanguíneo al cerebro. Además, un estudio reciente encontró que el alivio del estrés era mayor cuando las personas masticaban con más fuerza.

RESUMEN

Según varios estudios, masticar chicle puede ayudarlo a relajarse. También puede promover el bienestar y reducir el estrés.

Dar abrazos mejora los síntomas del estrés

7. Pase tiempo con amigos y familiares

El apoyo social de amigos y familiares puede ayudarlo a superar momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos te da un sentido de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en tiempos difíciles. Un estudio encontró que, en particular para las mujeres, pasar tiempo con amigos y niños ayuda a liberar oxitocina, un calmante natural para el estrés. Este efecto se llama «tender y hacerse amigo» y es lo contrario de la respuesta de lucha o huida.

Tenga en cuenta que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad. Otro estudio encontró que los hombres y las mujeres con la menor cantidad de conexiones sociales tenían más probabilidades de sufrir depresión y ansiedad. Para que no nos pase eso a nosotros, debemos comprender mejor a hombres y mujeres y que mejor que unos consejos bien explicados sobre claves para como comprender a hombres y mujeres y descubrir que quieren cada uno de ellos.

RESUMEN

Tener lazos sociales fuertes puede ayudarlo a superar momentos estresantes y reducir su riesgo de ansiedad.

La sonrisa y la atracción

8. Ríete

Es difícil sentirse ansioso cuando te estás riendo. Es bueno para su salud, y hay algunas maneras en que puede ayudar a aliviar el estrés:

  • Aliviando su respuesta al estrés.
  • Aliviando la tensión relajando los músculos.
  • A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y su estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer descubrió que las personas en el grupo de intervención de la risa experimentaron más alivio del estrés que aquellas que simplemente estaban. Intenta ver un programa de televisión divertido o salir con amigos que te hagan reír.

RESUMEN

Encuentre el humor en la vida cotidiana, pase tiempo con amigos divertidos o vea un programa de comedia para ayudar a aliviar el estrés.

Decir no ayuda a superar el estrés y la ansiedad

9. Aprende a decir no

No todos los factores estresantes están bajo su control, pero algunos sí. Tome el control sobre las partes de su vida que puede cambiar y que le causan estrés. Una forma de hacerlo puede ser decir «no» con más frecuencia. Esto es especialmente cierto si te encuentras asumiendo más de lo que puedes manejar, ya que hacer malabares con muchas responsabilidades puede hacerte sentir abrumado. Ser selectivo con lo que asume, y decir no a las cosas que se agregarán innecesariamente a su carga, puede reducir sus niveles de estrés.

RESUMEN

Trate de no asumir más de lo que puede manejar. Decir que no es una forma de controlar sus estresores.       

10. Aprende a NO sobrecargarte

Otra forma de controlar su estrés es mantenerse por encima de sus prioridades y dejar de posponer las cosas. La dilación puede llevarlo a actuar reactivamente, dejándolo luchando para ponerse al día. Esto puede causar estrés, lo que afecta negativamente su salud y la calidad del sueño. Acostúmbrate a hacer una lista de tareas organizadas por prioridad. Date plazos realistas y avanza en la lista. Trabaja en las cosas que hay que hacer hoy y date trozos de tiempo ininterrumpido, ya que cambiar entre tareas o realizar múltiples tareas puede ser estresante.

RESUMEN

Priorice lo que necesita hacer y tómese el tiempo para hacerlo. Mantenerse en la cima de su lista de tareas puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la procrastinación.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre todos los grupos de edad.  Si bien los estilos de yoga difieren, la mayoría comparte un objetivo común: unirse a su cuerpo y mente. El yoga principalmente hace esto al aumentar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En general, la investigación ha encontrado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía hay preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr la reducción del estrés. En general, el beneficio del yoga para el estrés y la ansiedad parece estar relacionado con su efecto sobre el sistema nervioso y la respuesta al estrés. Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y aumentar el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se reduce en los trastornos del estado de ánimo.

RESUMEN

El yoga es ampliamente utilizado para reducir el estrés. Puede ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés y la presión arterial.

Meditar, hacer mindfullnes o cualquiera de estas artes es importante para reducir el estrés

12. Practica la atención plena o meditación

La atención plena describe prácticas que te anclan al momento presente. Puede ayudar a combatir los efectos inductores de ansiedad del pensamiento negativo. Existen varios métodos para aumentar la atención plena, incluida la terapia cognitiva basada en la atención plena, la reducción del estrés basada en la atención plena, el yoga y la meditación. Un estudio reciente en estudiantes universitarios sugirió que la atención plena puede ayudar a aumentar la autoestima, lo que a su vez disminuye los síntomas de ansiedad y depresión.

RESUMEN

Las prácticas de atención plena pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Reducir el estrés con abrazos

13. Abrazo

Abrazarse, besarse  y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés. El contacto físico positivo puede ayudar a liberar oxitocina y reducir el cortisol. Esto puede ayudar a bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, los cuales son síntomas físicos de estrés. Curiosamente, los humanos no son los únicos animales que se acurrucan para aliviar el estrés. Los chimpancés también abrazan a amigos estresados.

No te preocupes si no tienes pareja, porque no es la única persona que te puede quitar el estrés mediante un abrazo. Pero si estás en proceso de búsqueda en este momento de tu vida, te recomiendo este super artículo de una gran psicóloga Ana Llorens donde te hablan «Las 10 técnicas para aprender a atraer más a los demás o a la persona que te gusta, avaladas por la ciencia en 2019».

RESUMEN

El contacto positivo al abrazarse, abrazarse, besarse y tener relaciones sexuales puede ayudar a reducir el estrés al liberar oxitocina y disminuir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La música instrumental de ritmo lento puede inducir la respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como las hormonas del estrés. Algunos tipos de música clásica, celta, nativa americana e india pueden ser particularmente relajantes, pero simplemente escuchar la música que disfrutas también es efectiva. Los sonidos de la naturaleza también pueden ser muy relajantes. Es por eso que a menudo se incorporan a la música de relajación y meditación.

RESUMEN

Escuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

Como debes hacer la respiración si subres de estrés

15. Respiración profunda

El estrés mental activa su sistema nervioso simpático, indicando a su cuerpo que entre en modo de «lucha o huida». Durante esta reacción, se liberan hormonas del estrés y experimenta síntomas físicos como latidos cardíacos más rápidos, respiración más rápida y vasos sanguíneos constreñidos. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluida la respiración diafragmática, la respiración abdominal, la respiración abdominal y la respiración acelerada. El objetivo de la respiración profunda es enfocar su conciencia en su respiración, haciéndola más lenta y profunda. Cuando respiras profundamente por la nariz, tus pulmones se expanden completamente y tu vientre se eleva.

 

Este video explica cómo practicar la respiración diafragmática:

RESUMEN

La respiración profunda activa la respuesta de relajación. Múltiples métodos pueden ayudarlo a aprender cómo respirar profundamente.

16. Pase tiempo con su mascota

Tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. La interacción con las mascotas puede ayudar a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo. Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darle un propósito, mantenerlo activo y brindar compañía, todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

RESUMEN

Pasar tiempo con su mascota es una forma relajante y agradable de reducir el estrés. Aunque el estrés y la ansiedad pueden surgir en su lugar de trabajo y en su vida personal, existen muchas formas simples de reducir la presión que siente. Estos consejos a menudo implican alejar tu mente de la fuente de estrés.

El ejercicio, la atención plena, la música y la intimidad física pueden funcionar para aliviar la ansiedad, y también mejorarán el equilibrio general de la vida laboral y personal.

Clave Extra: Valora la posibilidad de hacer Terapia

Debido a los muchos conceptos erróneos sobre la terapia, puedes ser reacio a probarlo. Mucha gente tiene el mal concepto de que realizar terapia psicológica es porque tienes que tener un transtorno mental. Pues la realidad es que no, un psicólogo puede ayudarte de muchas maneras. El estar sano mentalmente es muy importante en nuestros días, la realidad es que sólo tenemos una vida y tú eres el único que puede elegir como llevarla.

Sentirse deprimido, ansioso o cabreado y superar ese nerviosismo vale la pena. Esto se debe a que cada vez que tu calidad de vida no es la que tu quieres que sea, la terapia puede ayudarte.

Algunas personas buscan terapia porque se han sentido deprimidas, ansiosas o cabreadas por mucho tiempo. Otros pueden querer ayuda para una enfermedad crónica que interfiere con su bienestar emocional o físico. Aún otros pueden tener problemas a corto plazo que necesitan ayuda para navegar. Pueden pasar por un divorcio, enfrentarse a un nido vacío, sentirse abrumados por un nuevo trabajo o llorar la muerte de un miembro de la familia, por ejemplo.

Por eso mismo te invitamos a que eches un vistazo a la Terapia Psicológica que tenemos y así puedas disfrutar más de tu vida. 

RESUMEN

Es importante tener cuerpo y mente en forma, a veces necesitaremos una ayuda extra para poder salir del bache rápidamente. Por eso es importante considerar tener ayuda Psicológica Profesional extra. 

Conclusión

Gracias a este artículo ya tienes las claves para aprender a gestionar y reducir el estrés. El estrés puede traducirse en problemas graves de salud. Debes evitar a toda costa llegar a esta situación.

A lo largo del artículo hemos hablado de las causas, problema habituales y situaciones donde puede producirse el estrés. Sé que eres una persona inteligente, porque si has llegado hasta aquí es porque te preocupas por tu salud y por tu bienestar personal, más de lo que lo hacen la mayoría de personas y por ello quiero felicitarnos a ambos porque yo también me considero que estoy en ese pequeño porcentaje de la población. 

Las claves que hemos visto aquí como ya has podido ver son simples pero muy efectivas, el único problema que tienen es que debes hacerlas y realmente dedicar tiempo real y consistente a esto, que parece que hoy en día es un bien muy preciado al que a veces se nos olvida que lo más importante somos nosotros. 

Así que hoy te invito a que saques 5 min de la nada y pienses en ese plan que llevas tiempo posponiendo y que te apetece mucho hacer, te lo programes en tu agenda para hacerlo en un periodo corto de tiempo y te lances al ruedo. Yo recientemente te confieso que fuí a un curso de cocina vasca, en el cual me he reido, he conocido gente y encima he aprendido a conocinar un maravilloso pastel de carbacho. Me gustaría mucho, que me escribieras o pusieras en las publicaciones a que te vas a animar tú.

¿Te animas?

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

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