¿Medicar o meditar? El poder científico de la meditación

Si alguna vez ha luchado contra la depresión o el estrés, no está solo. Alrededor de 350 millones de personas en el mundo luchan contra síntomas como la falta de energía; sueño excesivo o muy poco ; problemas para comer, pensar, concentrarse o tomar decisiones; pensamientos suicidas; y sentimientos de inutilidad o culpa. Cuando se acaba la energía y llegan estos síntomas, la depresión puede ser abrumadora.

Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo, y los antidepresivos han sido la opción típica para el mantenimiento. Aunque hay muchas formas efectivas de psicoterapia y medicamentos para la depresión, casi el 80 por ciento de los que se han recuperado eventualmente recaen sin tratamiento continuo. Esto significa que para la mayoría de las personas, la depresión es una preocupación crónica. Se puede mantener a raya por un tiempo, pero finalmente regresa.

La buena noticia es que un antidepresivo funciona bien para aliviar los síntomas. La mala noticia es que estos mismos antidepresivos a menudo tienen efectos secundarios no deseados: náuseas, vómitos, insomnio, somnolencia, aumento de la ansiedad, diarrea, falta de libido, dolores de cabeza y fluctuaciones de peso son solo algunas de las reacciones. Estas y otras preocupaciones son la razón principal por la que las personas dejan de tomar el medicamento y, en consecuencia, la razón principal de la recaída.

«La meditación hace que todo el sistema nervioso entre en un campo de coherencia»

(Deepak Chopra)

¿Meditación o medicación?

¿Son buenos los medicamentos para la depresión?¿Qué pasa si me tomo un antidepresivo? ¿Cómo sé si tengo que tomar antidepresivos? ¿Es mejor medicarse o meditar?

Tener la tristeza en ocasiones no significa que esté clínicamente deprimido, pero cuando los síntomas duran dos semanas o más, cumple con los criterios para una depresión mayor. Los investigadores ahora están explorando alternativas a los medicamentos antidepresivos con el objetivo de brindar a las personas herramientas para prevenir las recaídas. Una de las áreas más prometedoras para tratar eficazmente la depresión se centra en la antigua práctica de la meditación.

Conocida por sus beneficios físicos y mentales, la meditación se ha convertido en un lugar común en el mundo occidental durante los últimos 50 años. Los investigadores han descubierto que la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés), una combinación de una antigua práctica de meditación budista y terapia cognitiva conductual (TCC), es tan efectiva como los medicamentos para prevenir la recaída de la depresión.

Si sigues leyendo este artículo, indagaré con más detalle e intentaré compartir contigo de manera científica, la respuesta a ¿qué debo hacer, meditar o medicarme?.

¿Qué aprenderás en este artículo?​

De la medicación a la meditación

Como diría Shakespeare, ¿meditar o medicar? eh ahí la cuestión, todas las respuestas en bases a la psicología científica, para que te ayuden a guitarte en los procesos de depresión y otras enfermedades y tengas una visión de que los medicamentos no son la única solución ante una enfermedad mental. 

Esta vez no te queremos adelantar nada, disfruta del artículo y descubre que es lo más beneficioso para tí ante diferentes enfermedades mentales, si medicarte o meditar.  

¿Medicarse o meditar? El poder científico de la meditación

Las personas tratamos de cuidar e invertir tiempo en nuestro bienestar a nivel, personal, social, laboral o pareja, lo que nos lleva a una mejora de nuestra autoestima, del estado de ánimo general y por extensión nuestra relación con los demás. Algunas optan por el cuidado de su cuerpo practicando actividades físico-deportivas, otros lo hacen a través de una alimentación cuidada o incluso través de tratamientos estéticos con mayor o menor influencia por presión social. Unos estilos de vida saludables cada vez más interiorizados entre los diferentes sectores de población en España (Gutiérrez-Fisac, Suárez, Neira y Regidor, 2013). Por otra parte, el cuido interno, no visible, a nivel mental, ¿le damos la misma preponderancia a la calidad de nuestra “psique” como damos a nuestro cuerpo? Aunque parece obvio que sí por la interrelación cuerpo-mente, no lo parece tanto a tenor de algunas fuentes. 

El aumento continuado de trastornos mentales relacionados con la depresión y ansiedad en la década de los ochenta y noventa no ha hecho más que que aumentar y con la llegada del nuevo milenio se acentuó en la primera década del mismo coincidiendo entre otras causas por la crisis económica y social sufrida a nivel global en todo el mundo con menor o mayor virulencia. Entre los países europeos que más azotó la crisis económica destacó España y tuvo una marcada correlación con el aumento de diferentes trastornos sobre la salud mental de la población como la ansiedad, estados de ánimo depresivos, trastornos somatomorfos o relacionado con el alcohol (Gili, Roca, Basu, McKee, and Stuckler, 2012). 

En una sociedad en el que auge progresivo de las enfermedades y trastornos mentales tienen tanta repercusión e incidencia se hace más que necesaria la aportación de diferentes disciplinas de la salud incluida la Psicología en sus diferentes orientaciones y técnicas avaladas científicamente. Así, nos ayuda a evaluar y diagnosticar esta problemática y a intervenir por ejemplo a través de la Terapia Cognitivo-Conductual la cual tiene mayor grado de eficacia y eficiencia que los fármacos en la ansiedad y depresión (Colegio Oficial de la Psicología de España, 2012) o Terapias de Tercera Generación como la Terapia de Aceptación y Compromiso o la basada en Mindfulness cuyos beneficios nos pueden ayudar a mejorar nuestra salud mental a través de la meditación y atención plena y en definitiva a conectar con nuestro cuerpo y con nuestros sentidos (Kabat-Zinn, 2013).

De este modo, las diferentes técnicas de relajación y meditación pueden complementar y mejorar las citadas terapias o ser una herramienta propia para mejorar nuestro rendimiento y bienestar en general, en función de la problemática a tratar. Entre los beneficios de la meditación se pueden destacar (AsapScience, 2015)

➔ Bienestar mental, físico y emocional.

➔ Incremento de la actividad de las regiones cerebrales que están relacionadas y producen una disminución de la ansiedad y depresión.

➔ Mayor tolerancia al dolor.

➔ Desarrollar mayor empatía con las personas que interaccionamos.

➔ Mejorará la memoria, la atención, el aprendizaje, la regulación emocional, la planificación de objetivos y metas o la tolerancia al estrés. 

➔ Tendremos niveles más altos de ondas Alfa que reducen la negatividad, tensión, tristeza y enfado.

➔ Cambia la forma y tamaño de nuestro cerebro. Aumenta la materia gris del cerebro después de ocho semanas de meditación.

➔ Aprenderás a respirar mejor y de manera más eficiente el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

➔ Enfermarás menos ya que producirás mayor número de anticuerpos.

➔ Cambios en tu ADN y cromosomas. Incluso ayuda a enfermos de cáncer incrementando la longitud de sus telómeros. 

 

¿Meditar o medicar? El poder cientifico de la meditación

Además, a través de escáneres, resonancia magnética funcional y otras técnicas no invasivas podemos también encontrar de manera más específica los beneficios en las diferentes estructuras del cerebro (Newberg, 2014): 

Lóbulo frontal: Se crea un estado activo positivo y disminuye la ansiedad y la cólera. Aumentan los niveles de GABA, un neurotransmisor que implica menor distracción por los estímulos exteriores lo que amplifica la concentración. 

Hipotálamo: Reduce la frecuencia cardíaca y respiratoria a parte de la tensión arterial. Aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor cuyo déficit está asociado a la depresión. 

Lóbulo parietal: Pérdida de la sensación de unicidad y del espacio-tiempo. 

Sistema límbico: Aumenta la receptividad emocional y la visualización de imágenes. Estimula la producción de endorfinas, drogas producidas por el organismo y con ellas se reduce el miedo, se produce sensación de felicidad y euforia. 

Ondas cerebrales: La práctica de la meditación aumenta las ondas cerebrales como las ondas Theta que en condiciones normales sólo se alcanzan antes de dormir.  

Diferentes corrientes filosóficas y religiosas de tradición oriental como el Budismo fomentan entre sus prácticas la meditación como una búsqueda para lograr la felicidad plena y trabajar la compasión con los demás. 

Como dice la cita latina de Juvenal: «Anima sana in corpore sano». Con asesoramiento de profesionales en el caso que queramos un conocimiento y práctica más profunda o a través de meditaciones más básicas, cualquier momento es oportuno para valorar y mejorar nuestro autoconocimiento, ser más consciente de la realidad y gestión de nuestras emociones, de nosotros depende ser felices

De nosotros depende: medicar o meditar. Elección libre, consciente y plena.

Rerefencias bibliográficas

    AsapScience. The Scientific Power of Meditation (2015); Recuperado el 2 de enero de 2020 de www.youtube.com/watch?v=Aw71zanwMnY 

    Consejo General de la Psicología de España (2012); La Terapia Cognitivo-Conductual es más eficaz y eficiente que los fármacos para el tratamiento de la ansiedad y depresión. Infocop. Recuperado el 2 de enero de 2020 de http://www.infocop.es/view_article.asp?id=3854 

    Gili, M., Roca, M., Basu, S., McKee, M. and Stuckler, D. (2012); «The mental health risks of economic crisis in Spain: evidence from primary centres. 2006 and 2010». The European Journal of Public Health Advance Access. Published by Oxford University 

    Gutiérrez-Fisac, J.L., Suárez, M., Neira, M. y Regidor E. (2013); Esperanzas de vida en salud en España 2007-2011. Años de vida saludable en España y sus comunidades autónomas. Madrid. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad 

    Kabat-Zinn, J. (2013); Mindfulness para principiantes. Barcelona. Editorial Kairós 

Como triunfar en tus propositos año nuevo para este 2020

Propositos año nuevo 2020

Llega final de año… Y nos surge si, ¿tenemos ya los propósitos de año nuevo? Sí, otro año que se acabe, y como piense los mil propositos año nuevo que tenía y que se han quedado en ideas, me deprimo. ¿No te pasa? Bajar de peso. Dejar de fumar. Ahorrar más. Salir menos… Pero piensas, este año me comprometo conmigo mismo y voy a hacerme una lista de propositos de año nuevo para 2020. 

Desde Psicología del Triunfo te damos las claves para que esos propositos año nuevo que llevas arrastrando años, por fin: sean realidad. ¿Te atreves? Después ya no tendrás excusas para hacer realidad tus propósitos  2020… Porque la finalidad no consiste en que hagas una lista sin más, sino tener claro en tu cabeza que los propósitos de año nuevo, es una manera, de guiar a tu «yo» a unos objetivos claros y bien definidos, por eso hoy te invitamos a que nos acompañes a realizar la lista de propósitos de año nuevo. 

El propósito de “bajar de peso” es de los más comunes, seguido de cerca por el de “ir al gimnasio” un par de veces en la semana, además de pagarlo religiosamente. Otro propósito de año nuevo que se repite mogollón es el del: “Sexo, sexo, sexo… What else?”, ¡éste me encanta! Mucho más divertido que el resto: leer más (o algo), beber menos, dejar de fumar, salir menos, no gastar tanto en ropa, zapatos, caprichos, tonterías… Estos últimos son los más aburridos, y no se cumplen más que el resto.

Si te pones a pensar la lista…, te deprimes, porque de los propósitos de año nuevo del 2019 hasta ahora, no hay ni medio cambio. Quizás mejoró algo al principio del año, pero después ha podido la rutina y estamos como siempre…

Y yo soy la primera que está así, porque vaya mierda de año que llevo… La báscula ha dejado de ser mi amiga, para ser como “Pepito Grillo”. En el gimnasio no saben ni quién soy del tiempo que hace que no piso. Y del Sexo, sexo, sexo… What else?, mejor no hablamos para no deprimirme más. Claro, que si tuviera más sexo y más gimnasio, la báscula sería más mi amiga… Bueno, ¡detalles!

En este artículo voy a darte las claves para que por fin tus propositos año nuevo, empiecen a ser una realidad que se mantenga en el 2020. No es magia, es sólo psicología, planificación, sentido común y dosis grandes de realismo.

¿Te atreves a hacer la lista conmigo?

¡Adelante! Este año 2020 va a ser el año de los propositos año nuevo que se cumplen, no de forma mágica (que sería estupendo y poco cansado), sino con la psicología y las claves que te damos desde Psicología del Triunfo.

Atrévete a hacerlo conmigo, y si ves que se pone cuesta arriba porque no sabes por dónde empezar tu lista de propositos, no dudes en levantar la mano y pedirnos ayuda en Psicología del Triunfo.

Propositos año nuevo: con metas alcanzables

«No hay nada peor que tratar de conseguir sueños inalcanzables, y acabar frustado y jodido… «

(Anónimo)

Propositos año nuevo

¿Qué aprenderás en este artículo?​

Aprender a vivir. 5 claves para vivir de forma plena

Que sí, que hay que tener sueños… pero hay que saber diferenciarlos de las realidades y las metas alcanzables.

Lee este artículo, y terminarás el 2020 con la lista completada.

¿Te atreves?

Aquí va la lista de las cosas que tienen que cumplir tus propósitos. 

Ni más, ni menos que estas 5 cosas… 

    1. Específicos.
    2. Medibles.
    3. Alcanzables.
    4. Realistas.
    5. En un tiempo determinado.

El método SMART… no inventamos la rueda: la usamos!!!

Porque una lista, no deja de ser eso: una puta lista, que no va a ningún sitio…

¿Y si te cuento cómo ponerle magia y que funcione?

Pues sigue leyendo, y serán tus propósitos 2020, una lista de realidades.

¿Te atreves?

A por todas… cuando llegues aquí, serás el rey y la reina del mambo… No te quiero adelantar más.

Ahí lo dejo…

propositos año nuevo

Propósitos 2020: lista loca

Se acaba el año y seguro que estás echando la vista al 2019, igual que estoy haciendo yo estos días, y te das cuenta de todo lo que pensabas haber hecho, y estás viendo todas esas cosas que se han quedado pendientes para el 2020. O para el 2021, o para ¿nunca?

Puede que “te sientas de lo peor” por no haber llegado a todo lo que querías las navidades pasadas. Súmate a la lista, que así estamos todos… Lo que seguro que vas a hacer antes de ponerte con la lista del 2020, es hacer el balance del 2019.

Mirarás atrás, verás dónde estabas las navidades pasadas, ahí empezarás a calcular dónde querías estar hace 1 año, y dónde has llegado.

En ese momento, empezarás a pensar qué cosas quieres para el 2020, porque esta vez: sí que sí, que vas a conseguirlo.

La lista será parecida a la del año pasado, pero mucho más realista:

  • Bajar dos tallas de ropa.
  • Ir al gym 2 veces a la semana, hasta 3 algunas semanas.
  • Encontrar al hombre de mi vida / a la mujer de mis sueños.
  • Leerme 1 libro al mes.
  • Encontrar un trabajo mejor, que me paguen mucho más que ahora.
  • Volver a enamorarme, sentir, llorar, vivir y que, si me rompen otra vez el corazón, sea por haber querido con toda el alma.
  • Tener un hijo / una hija / un perro / un gato…
  • Comprarme un coche chulo de verdad, de esos caros y que hacen ruido.
  • No ponerme mala en todo el año.

 

Seguro que en esta lista loca hay alguna cosa que te cuadre para la tuya, o incluso ¡muchas!!!

Es muy bueno hacer una lista loca donde pongas las mil ideas y deseos que tienes, los de verdad, aunque sean las cosas más absurdas del mundo y sepas que tus amigos te colgarían de los pulgares cuando leyeran las primeras 2 cosas… Si es lo que te pide el cuerpo, lo que te molaría tener para el 2020, date el lujazo de soñar un rato. Sueña que las cosas de tu lista han pasado, y las tienes…  Disfrútalo…

Está bien. Mírala un par de veces y disfrútala como lista loca, porque es eso: las ilusiones que te gustaría que se cumplieran en el 2020. Sólo eso: ilusiones.

Ahora sí ha llegado el momento. Coge tu lista loca, pégala a la puerta de la nevera con el imán que te regalaron, y ponla que no se vea demasiado… sólo el título que asome un poco.

Ale, pues olvídate de ella hasta el año que viene, que ahora voy a ayudarte a hacer la lista de propósitos año nuevo. La lista de las cosas que sí vas a hacer en 2020.

¿Empezamos?

Elige tus propositos año nuevo con realidad

«Otro año más que pagué el gimnasio, y no me hizo nada.

El próximo año, probaré a ir…»

(Anónimo)

Propositos año nuevo

¿Cómo hacer una lista de propósitos?

La lista loca te ha puesto en el sitio mágico que estás todos los años a estas alturas. Está muy bien, pero ya has visto que eso no te lleva a ningún sitio…

Por eso, este año va a ser distinto.

Desde Psicología del Triunfo, vamos a ayudarte a plantear tus propósitos año nuevo de una forma que sí vas realizarlos ¿Cómo? Muy “sencillo”: haciendo que los propósitos y las metas que te plantees para 2020, sean cosas que realmente pueden ser cosas realizables.

Si te planteas ir a la luna, ya te digo que no vamos a conseguirlo.

Si te planteas sonreír, muy mal se tiene que dar para que no lo consigas.

¿Cómo hacer entonces una lista de propósitos que triunfe? Pues aplicando la metodología SMART, que así dicho queda súper chulo, pero que además es muy útil. Lo que viene a contar este método es que para el 2020 tenemos que buscar propósitos que cumplan lo que en inglés dicen: Specific o específicos, Measurable o medibles, Achievable o alcanzables, Realistic o realistas, y Timely o que se puedan llevar a cabo en un tiempo determinado.

Para empezar, nada de mil propósitos. Aunque te salga una lista de 10 cosas que tú sabes que te molaría y podrías conseguir, corta en las 4 que más te gusten. Olvídate del “yo puedo”, “lo tengo súper claro”, “si me esfuerzo, puedo con esto y más”… Es verdad todo eso, pero el camino es largo y un año entero da para mucho.

Si para marzo te has pulido los 4 propósitos año nuevo, pues recuperas este artículo, y ¡te pones 4 más que se te ocurran!!!, pero de momento hazme caso y ponte: sólo 4.

Perfecto, pues vamos a ver qué tienen que cumplir los propósitos para el año nuevo 2020. Recuerda de cabeza las cosas que tenías en tu lista loca, y empieza a darle forma a estas ideas.

Mira cómo tienen que ser los propósitos año nuevo:

  1. Specific – Específicos:

Nada de propósitos ambiguos, porque si no está claro qué buscas, ¿cómo vas a conseguirlo? Así que lo de “conseguir un trabajo mejor”, cámbialo por un “conseguir un trabajo donde me paguen un 20% más”, por ejemplo.

Otro propósito súper específico para 2020 puede ser: “dejar de fumar”. Y ahí queda claro que es “fumar cero cigarros, ni de borrachera”. Claro, concreto, específico, sin ambigüedades.

Además, elige las palabras con las que vas a escribirlo en tu lista de propósitos año nuevo. Todo sencillo sobre “qué vas a conseguir”.

  1. Measurable (Medibles)

Tus propósitos año nuevo tiene ser algo que se pueda medir. Por ejemplo, no puedo decir “quiero ser feliz en 2020”, pues a lo mejor lo soy en agosto del 2020, pero no hay forma de medirlo y saber cómo soy de feliz.

Pues eso: cosas medibles. Como lo de encontrar un curro en el que me paguen un 20% más que ahora. Eso se puede medir perfectamente… O no fumar nada en 2020.

Otros propósitos pueden ser complicados de medir también, como “encontrar al amor de mi vida”… en fin, en estos casos, es mejor ir a cosas más concretas que pedirse para el 2020. Ni príncipes azules, ni princesas rosas…

 

  1. Achievable (Alcanzables)

Nada de metas inalcanzables, ni pajas mentales… sólo cosas que sepas que pueden conseguirse.

A ver, que tiene que ser algo que te rete, porque si no te vas a aburrir antes de empezar y eso no mola, pero no puede tampoco irse de madre por ser demasiado difícil… Busca algo que puedas conseguir.

Tú ya sabes qué cosas se te dan bien, con lo que puedes y con lo que te cuesta Dios y ayuda… Por ejemplo, yo odio nadar, pues no me pondré como propósito ganar los 100m mariposa en 2020.

Alé!, échale una pensada a la lista loca, a ver si se salva algún propósito de la quema, y podemos re-utilizarlo para la lista de verdad.

 

  1. Realistic (Relevantes o Realista)

Nada de sueños irrealizables… Que somos mayores ya, para saber qué cosas sí podemos hacer, y cuáles son tontería plantearse.

Si me pongo la meta de perder 5 kilos en 2 meses, oye, que a lo mejor lo consigo…, pero mejor me la pongo a lo largo de 6 meses para triunfar. Si digo que voy al gym todos los días, pues ya te adelanto que va a ser un fracaso seguro. Si trato de ir un par de veces a la semana, las semanas buenas, ahí seguro que lo consigo.

Pues eso: elige metas realistas, nada de sueños que te gustaría. Eso para la lista loca, que mola también pero no aspiras a cumplirla.

¿Más ejemplos? Encontrar el hombre de tu vida o la mujer de tus sueños. Así dicho, mola un montón, pero luego entras en Tinder y vas de chasco en chasco… Es ahí donde vuelves a usar la lista loca

Pues plantea como objetivo conocer personas interesantes, y seguro que así el propósito de año nuevo lo cumples. Y si para el mes de junio te das cuenta de que hay alguien que merece la pena, pues ya vas súper feliz de la vida.

Y nada de tirar la toalla en febrero, que hay un montón de personas interesantes, y quizás con alguna te apetezca seguir quedando después de las primeras citas. ¿Quién sabe?

  1. Timely (Calendarizadas)

Súper importante también, porque el año tiene los días que tiene, y no es plan de esperar una vida para conseguir las cosas.

Si te planteas que vas a montarte un negocio nuevo, marca los tiempos lógicos en los que desde el sentido común puedes conseguir pequeñas metas. Sin ponerte presión, y sin dormirte en los laureles.

Pretender perder los 5 kilos en 2 meses a lo mejor es súper posible, pero tendrías que cambiar un montón de cosas en tu vida, y a lo mejor ahora no te apetece cambiar tantas… Así que, pon plazos lógicos.

Métete algo de presión, sí, pero sin agobios ni malos rollos. Y si ves que se está haciendo súper cuesta arriba, revisa los plazos y los adaptas a la realidad.

Si quieres ahorrar 1000€ al mes, y ganas 700€… pinta mal. Si te planteas ahorrarlos a lo largo del año, ahí sí puede que llegues a tu objetivo.

Objetivos lógicos, en plazos razonables. Ésa es la clave.

Vale, ya tienes la lista con las cuatro cosas que quieres. Sólo cuatro… ni uno más. Y la tienes bien preparada, con sus plazos lógicos, sabiendo que son cosas que sí puedes conseguir y además quieres hacerlo.

Tienes también la lista loca que la has puesto en la nevera, sujeta con el imán y sin que se vea mucho… es necesaria, pero las ilusiones y los sueños inalcanzables se los dejamos a los de Disney.

¿Quieres saber el último paso?

Pues ponerle la magia la lista de propósitos año nuevo, ese ingrediente que te a hacer que los consigas…

¿Sigues leyendo conmigo?

propositos año nuevo

Propósitos de año nuevo, una guía para tu 2020

Poner magia a la lista de propósitos

¡Vamos a ello!!!

Ahora que ya has leído esos 5 requisitos que tienen que cumplir tus propósitos año nuevo, y tu súper lista con los 4 propósitos que te dicen qué quieres hacer, ha llegado el momento definitivo…

Lo tienes casi todo, porque ahora viene la parte en la que tienes que pensar dos cosas más, lo que hace la magia de todo esto. La magia de verdad.

Ahora tienes que pensar y escribir después estas dos preguntas mágicas:

  • ¿Para qué quieres conseguirlo?
  • ¿Cómo vas a lograrlo?

Pues en esas dos preguntas está la magia. El “para qué” va a ser el motor que te haga conseguirlo, de veras, porque cuando sabes para qué haces las cosas, todo es más fácil y motivador.

¿Para qué quieres hacer (…) ?

Para sentirme mejor conmigo misma, por ejemplo.

Y el “cómo vas a lograrlo”, marca el camino para conseguirlo. Aquí es importante no agobiarse, porque los pasitos tienen que ser cortos y constantes. Si quiero ir 3 veces en semana al gimnasio, el “cómo” será: aprovechando la hora de la comida de los lunes, miércoles y viernes, y llevarme un bocata de casa para comer algo de camino al gym.

Ése es el “cómo”, el camino que me da la pista sobre los pasos.

Es fundamental saber el para qué, el porqué quieres hacer las cosas y cómo vas a hacerlas, porque la motivación es básica para moverse. Cuando se tienen momentos de “lucidez”, es cuando hay que describir el camino que hay que seguir para lograrlo. Esos pasos que, uno tras otro, nos van a llevar a conseguir los objetivos.

Se puede llegar a cualquier sitio, pero tendrás que dar un paso primero y después otro, y así hasta recorrer el camino completo. Nada de ir andando como los pollos sin cabeza…, a menos que te guste perderte por el camino.

¿Sabes hacer esta parte? Si sabes, adelante y a por todas desde hoy mismo.

Si te cuesta, escríbenos con tus propósitos y, desde Psicología del Triunfo te ayudaremos a hacer ese camino con el “paso a paso” que tú necesitas, porque ¡puedes conseguirlo!

Estoy deseando ver tu lista de propósitos para el 2020, la de propósitos año nuevo que a todos nos gusta imaginar, y que esta vez por fin se va a hacer realidad.

Es tu momento… ¡Ve a por todas!

Propósitos año nuevo, una guía para tu 2020

Conclusión

Mola que después de haber leído el artículo entero, estés viendo las conclusiones para ver si algo se escapó… no se te ha escapado nada: tienes las ideas súper claras ahora.

Has hecho balance del 2019 y, mirando atrás has visto todo lo que has aprendido del año que se acabó.

Después has hecho tu lista loca, imaginando las mil cosas que te gustaría conseguir, tus ilusiones, tus sueños… todo lo que molaría. ¡En la mía va que me toque el Euromillón y me quite de trabajar para siempre!!!!

Después la has puesto en la puerta de la nevera, y has empezado a ver qué tienen que cumplir los 4 propósitos del 2020 que sí vas a cumplir, porque quieres hacerlo y es posible.

Esa lista cumple 5 requisitos súper importantes:

    1. Son específicos y concretos, nada de cantos de sirena o cosas imposibles.
    2. Son medibles, porque de nada sirve ponerse objetivos que no se pueda medir si se están consiguiendo o mejorándose.
    3. Alcanzables, que lo del Euromillón suena muy bien, pero no hay quien se crea que lo alcanzo en 2020… ¡Cosas lógicas!!!
    4. Realistas, más de lo mismo… que quiero estar una 36, pero con este cuerpo serrano y comiendo con la alegría que lo hago, con perder unos kilos sería más que feliz.
    5. En un tiempo lógico y determinado, para no acabar con mal rollo porque pasan los días, y los meses sin conseguirlo.

 

¿Qué te ha parecido?

¡Vamos a ello! Quiero tu lista de propósitos en los comentarios, y si quieres compartir también la lista loca, ¡nos echamos unas risas juntos!!!, que la mía tampoco tiene desperdicio.

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

····

Si este artículo te ha parecido interesante y guay, haz clic en alguna de las redes sociales de abajo para compartirlo y ayudarnos a llegar a más gente y que todos podamos disfrutar de

«Aprender a vivir. Las 5 claves» 

 

Aprender a vivir. Vivir la vida


¡Mil gracias de antemano!

¡Compártelo!

Los 7 Hábitos de las relaciones de pareja tóxicas, que la mayoría de la gente piensa que son normales

Saber detectar una relación de pareja tóxica, puede ahorrarte más de un quebradero de cabeza. Seguramente hallás escuchado alguna vez la gran frase de “En el amor y en la guerra, todo vale”. Pues créenos cuando te decimos, que nosotros no opinamos igual. Todos entendemos que cada relación de pareja es única y que tiene sus propias reglas y manera de ser llevada y eso es más que respetable y debe ser aceptado por todos. Todo empieza cuando este tipo de relaciones, dejan de ser saludables para nosotros y comienzan a convertirse en una relación tóxica, es la razón por la que debemos aprender a detectar las relaciones de pareja tóxicas.

Porque como ya sabes, en clases en el colegio no te habrán enseñado a cómo gestionar de una manera adecuada tus relaciones de pareja, para que no acaben conviertiéndose en una relación tóxica. Claro, nos enseñan la biología del sexo, todos los ríos y ciudades principales de tu país, y tal vez leamos algunas oscuras historias de amor del siglo XIX sobre cómo no ser un idiota, pero… 

¿Realmente nos enseñan a vivir?

Sin ideas claras de qué significa ser adulto en esta sociedad y como llevar de una manera sana tus relaciones de pareja, lo que nos queda es básicamente el método científico que se basa en prueba y error, y si eres como la mayoría de las personas, es principalmente por error, porque es lo normal, lo que nos ha pasado a todos, algunos con más suerte, pero todos pasando por las mismas etapas de la vida. 

«Las relaciones saludables nos nutren y nos apoyan. Una relación  de pareja tóxica, por otro lado, es como un veneno para nosotros: en lugar de levantarnos, nos hacen sentir peor»

Psicología del Triunfo

Hábitos en la relación de pareja tóxica

Es necesario comprender a qué llamamos una relación sana

Uno de los problemas es que muchos hábitos de relación, poco saludables, se incorporan a nuestra cultura. Adoramos el amor romántico, ya sabes, el que estamos hartos de ver en todo tipo de películas románticas americanas, ese tipo vertiginoso e irracional que de alguna manera encuentra el placer en romper platos de porcelana en la pared en un ataque de lágrimas algo entrañable, y burlarse de la practicidad o las sexualidades no convencionales. Alienta a hombres y mujeres a objetivarse entre sí y a objetivar sus relaciones. Por lo tanto, nuestras parejas a menudo son vistas como logros o premios en lugar de alguien para compartir el apoyo emocional mutuo y la persona con la que trabajar un futuro común.

Gran parte de la literatura de autoayuda no es útil. Si no sabemos como utilizarla apropiadamente, y esta debe estar abalada siempre por material científico de rigor detrás. Afortunadamente, se ha publicado mucha investigación psicológica en las últimas décadas sobre las relaciones saludables y felices  (en ellas reside siempre una búsqueda de cómo ser feliz en primera instancia individualmente para así alcanzarlo en pareja), y hay algunos principios generales que siguen apareciendo que la mayoría de las personas desconocen (o si los conocen, no siguen ellos). De hecho, algunos de estos principios en realidad van en contra de lo que tradicionalmente se considera «romántico» o » normal» en una relación.

Comprender qué es y qué no es tóxico en una relación significa que podrá ver cuándo partes de tu relación, u otras, ya no son saludables. También es genial poder ver las partes que está creado esa toxicidad y trabajar para cambiarla, para que su relación se vuelva saludable nuevamente y construyáis cimientos sólidos y nutritivos para la relación. Sino intentáis ir por el buen camino, es cuando aparecerán los problemas, que nos generarán estrés y ansiedad, y tenemos que evitar todo esto y construir relaciones de parejas totalmente sólidas.

A continuación, se presentan seis de las tendencias más comunes en las relaciones que muchas parejas piensan que son saludables y normales, pero que en realidad son tóxicas y perjudican las relaciones de pareja y que estas puedan llegar a convertirse en relaciones de pareja tóxicas.

¿Qué aprenderás en este artículo?​

Los 7 Hábitos en la relación de pareja tóxica, que la mayoría de la gente piensa que son normales

Dentro de la relación de pareja tóxica podemos detectar diferentes problemas por los que pueden pasar una relación. Saber detectar todos los problemas de pareja a tiempo puede conseguir que cambie la forma en la que viven la pareja y salir de una relación de pareja tóxica, así que aquí puedes leer los puntos que tocaremos en este artículo uno por uno:

1. Acumular las actitudes negativas de tu pareja en el recuerdo

2. Actitudes negativas pasivas​

3. Chantaje emocional ​

4. Co-dependencia: Culpar a tu pareja de tus propias emociones​

5. Los celos

6. ​Compra de soluciones para problemas de relación en la relación de pareja tóxica

7. Paz o guerra

Cada una de las partes de este artículo estan escritas concienzudamente para que le puedas sacar el máximo provecho. El estrés puede llegar a transformarse en un problema muy serio en tu vida, no podemos dejar que eso pase, por eso mismo debes estar alerta y al tanto de esta situación, es muy importante aprender a reducir el estrés. 

1. Acumular las actitudes negativas de tu pareja en el recuerdo

¿Qué significa?

El fenómeno de “la acumulación de acciones negativas” es cuando alguien con quien estás saliendo continúa culpándote por errores pasados. Si ambas personas en la relación hacen esto, se convierte en lo que yo llamo «lista de las cosas malas que has hecho», donde la relación se convierte en una batalla para ver quién se ha equivocado más veces en los últimos meses o años y, por lo tanto, se convierte en un sistema de puntuación de nuestra lista personal de ver quién está más en deuda con el otro.

Caso a modo de ejemplo:

Primera reacción reactiva

Ella: “El año pasado, se te olvidó mi cumpleaños” “Ya no te gusta ir los martes a pasear por el centro” “Un día me dijiste que íbamos a ir a Galicia y luego no has cumplido tú palabra” .

2º reacción reactiva de una persona tóxica

El: “Pues tú no quisiste que fuéramos en Nochebuena a ver a mis padres” “Además el año pasado tonteabas mucho con tu compañero de curro”.

«Recuerda que las parejas felices no son parejas que no pelean. Más bien son parejas que luchan de manera justa y se hacen responsables de sus propias palabras y acciones, sin importar cuán furiosos se sientan por dentro«

(Psicóloga Harriet Lerner )

Hábitos en la relación de pareja tóxica

Por qué es tóxico...

“La lista de las cosas malas que has hecho” es un doble golpe de absorción. No solo estás desviando el problema actual al enfocarte en errores anteriores, sino que estás generando culpa y amargura del pasado para manipular a tu pareja para que se sienta mal en el presente.

Si esto continúa el tiempo suficiente, ambas partes de la pareja eventualmente gastarán la mayor parte de su energía tratando de demostrar que son menos culpables que el otro, en lugar de resolver lo que causó el problema actual. Las personas pasan todo su tiempo tratando de estar menos equivocados el uno con el otro en lugar de ser más correctos el uno con el otro. Esto es signo de risa, pero es real, preferimos llevar la razón y nos focalizamos en demostrarlo en vez de buscar la raíz del problema e intentar solucionarlo. Y debéis recordar que nadie tendrá nunca un 100% de la razón sea el tema que sea, debemos hacer uso de la empatía y ponernos en el lugar de la otra persona cuando estemos discutiendo sobre algún tema.

Qué podemos hacer en su lugar

Lidiar con los problemas de forma individual a menos que estén legítimamente conectados y hablarlos en el preciso momento o de manera que no se prolonguen mucho en el tiempo. 

Es crucial comprender que al elegir estar con tu pareja, estás eligiendo estar con todas sus acciones y comportamientos anteriores. Si no los aceptas, en última instancia, no estás aceptando a tu pareja. Si algo te molestó tanto hace un año, deberías haberlo tratado hace un año, es tontería discutir por acciones pasadas que no tienen una relevancia. Y si a día de hoy crees que sí, date la oportunidad de hablarlo con tu pareja, no con el fin de comunicarle que estás cabreado con ella, sino para que sepa de que ese tipo de acciones pueden hacerte daño, porque puede que no estuviera dándose cuenta de ello. Recuerda que la base de la pareja suscita por la comunicación y el saber entender que quiere o necesita tu pareja, el comunicar como nos sentimos, nuestros gustos, preferencias y apetencias a la persona con la que compartimos una relación es esencial, para que no fracase.

2. Actitudes negativas pasivas

¿Qué significa?

En lugar de comunicar un malestar directamente y de manera abierta a tú pareja, la actitud que se toma es la de guiar y hacer señales a tu pareja de manera negativa y pasivamente. Es decir, en lugar de expresar lo que realmente te está molestando en ese momento, encuentras formas pequeñas e insignificantes de molestar a tu pareja, por lo que te sentirás justificado para quejarte ante ella.

Por qué es tóxico...

Porque muestra que ustedes dos no se sienten cómodos comunicándose abierta y claramente. Una persona no tiene ninguna razón para ser pasivo-agresivo si se siente segura al expresar malestar o inseguridad dentro de una relación. Cualquier persona dentro de una relación, nunca sentirá la necesidad de “dejar pistas» si siente que no será juzgada o criticada por su honestidad y comunicar lo que piensa.

Qué podemos hacer en su lugar

Debes aprender a expresar tus sentimientos y deseos abiertamente. Y dejar en claro que la otra persona no es necesariamente responsable u obligada con esos sentimientos, sino que le encantaría tener tu apoyo. Si te aman, casi siempre podrán ofrecerte ese apoyo.

3. Chantaje emocional

¿Qué significa?

Cuando una persona tiene una simple crítica o queja y chantajea a la otra amenazando el compromiso de la relación como un todo. Por ejemplo, si alguien siente que te has comportado de manera distante o fría con ella, en lugar de decir: «Siento que a veces te distancias de mí», dirán: «No puedo salir con alguien que a veces va a su bola.»

Por qué es tóxico...

Mantener la relación como si uno de la pareja fuera un rehén equivale a un chantaje emocional y crea un drama innecesario. Incluso el menor inconveniente en el flujo de la relación resulta en una crisis de compromiso percibida. Es crucial para ambas personas en una relación saber que los pensamientos y sentimientos negativos se pueden comunicar de manera segura sin amenazar el futuro de la relación. Sin esa libertad para ser honesto, una pareja suprimirá sus verdaderos pensamientos y sentimientos que conducen a la creación de un ambiente de desconfianza y manipulación.

Qué podemos hacer en su lugar

Está bien cabrearse con su pareja o que no le guste algo de ella, eso se llama ser un ser humano normal. Pero comprenda que comprometerse con una persona y que siempre le guste una persona, no es lo mismo. Puede comprometerse con alguien y no gustarle todo sobre ella. Puedes ser eternamente devoto de alguien y, sin embargo, te molesta o cabrea de vez en cuando. Por el contrario, una pareja donde ambos son capaces de comunicar comentarios y críticas sin juicio o chantaje fortalecerán su compromiso mutuo a largo plazo.

4. Co-dependencia: Culpar a tu pareja de tus propias emociones

¿Qué significa?

Pongámonos en el ejemplo que estás teniendo un mal día, todo lo que has hecho ha ido de mal en peor, tu jefe te ha echado la bronca porque has metido la pata y para rematar el día, llevas cabreado con tú familia una temporada. En resumen, tienes uno de esos días en los que piensas que para qué te has levantado de la cama.

Y tú pareja no ha sido todo lo comprensiva que esperabas que fuera contigo, ella ha estado hablando por teléfono todo el día con algunas personas del trabajo y la ves cómo se divierte, sin que se dé cuenta de tu estado actual de ánimo. Es más, te molesta que ella te comente que ya tenía planes para cenar por la noche con sus compañeros de trabajo y que no los cancele para quedarse contigo viendo una película en el sofá y te consuele.

A medida que aumenta tu frustración, acabas cargando emocionalmente contra tu pareja porque te sientes incomprendido o incomprendida. Claro, nunca le pediste apoyo emocional, pero tu pareja debería saber instintivamente que hacer para hacer sentirte mejor. Debería haber colgado el teléfono y abandonar sus planes en función de tu mal estado emocional.

Por qué es tóxico...

Culpar a nuestras parejas por nuestras emociones es egoísta y un ejemplo clásico de un mal entendimiento de cuáles son los límites personales. Cuando estableces un precedente de que tu pareja es responsable de cómo se siente en todo momento (y viceversa), esto puede conducir fácilmente a una relación co-dependencia. Todo, incluso leer un libro o mirar la televisión, debe ser negociado. Cuando alguien comienza a enfadarse, todos los deseos personales se van por la ventana porque ahora tienen que hacerse sentir mejor.

Por ello mismo la base de todo, siempre debe pasar por una buena comunicación, no debemos enfadarnos con nuestra pareja si no se da cuenta de cómo nos sentimos en un determinado momento, no la hemos elegido porque sea adivino, (si este fuera el caso este punto concreto no serviría para ti) sino por otros atributos y cualidades que la hacen única. La base, es que el cómo nos sintamos en este momento es lo que debemos comunicarle, así no habrá equívocos, si necesitamos que nuestra pareja esté con nosotros, podemos decirlo abiertamente, no esperar a que lo adivinen.

El mayor problema de las tendencias co-dependientes es que generan resentimiento. Claro, si mi novia se cabrea conmigo de vez en cuando porque ha tenido un día de mierda y está frustrada y necesita atención, eso es comprensible. Pero si se convierte en una expectativa de que mi vida gira en torno a su bienestar emocional en todo momento, pronto me convertiré en un amargado e incluso un manipulador hacia sus sentimientos y deseos.

Qué podemos hacer en su lugar

Debes asumir la responsabilidad de tus propias emociones y esperar que tu pareja sea responsable de las suyas. Hay una diferencia sutil pero importante entre ser solidario con tu pareja y estar obligado emocionalmente a tu pareja. Cualquier sacrificio debe hacerse por elección y no porque eso es lo que se espera. Tan pronto como las dos personas en una relación se vuelven responsables de los estados de ánimo y las tendencias negativas de los demás, les da a ambos un incentivo para ocultar sus verdaderos sentimientos y manipularse mutuamente.

5. Los celos

Con este tema, vamos a adentrarnos en dos vertientes que tienen en común los “celos”, unos son los celos por miedos e inseguridades que se pueden sentir, y por otro lado, celos provocados intencionadamente por parte de la pareja. En algunos casos, pueden darse los dos a la vez, pero no te quedes aquí y continúa leyendo…

 

La primera idea que quiero transmitirte es que a veces se tiene la idea de que sentirse celoso se supone que es sexy o romántico, pero estar celoso es en realidad un comportamiento tóxico. No podemos controlar nuestros sentimientos, y a veces nos ponemos celosos por las cosas. Pero es importante no expresar esos celos de una manera que pueda dañar a nuestros socios, o de una manera que sea tóxica y molesta.

 “Una señal de que tu relación es tóxica es que está llena de celos. Usted acecha [sus] cuentas de redes sociales mirando [sus] amigos y contactos y se pregunta sobre cada cara bonita [a la que están] conectados. Los celos NO son una emoción saludable. «

 

Hábitos en la relación de pareja tóxica

Está bien expresar cómo te sientes, siempre que reconozcas que no es un comportamiento saludable y que necesita ser cambiado. Antes de llegar a cabrearte o ya te sientas así, antes de actuar, intenta relajarte, tómate un minuto para reflexionar de lo que está pasando por tu cabeza.

¿Qué significa?

Por otro lugar, intentar crear unos falsos o reales celos a tu pareja, a raíz de hablar, tocar, llamar, enviar mensajes de texto, pasar el rato o realizar otros comentarios sobre una tercera persona; hacérselo ver a tu pareja que está pasando de una manera intencionada y clara, ya sea porque tú mismo se lo comunicas, o haces que indirectamente consiga saberlo. Con la finalidad de que tu pareja tenga unos sentimientos de cierta frustración, rabia o celos hacia lo que le has hecho ver. Y en caso contrario, de que no se cabree con esa acción, te ofendas con ella porque sientas que debería estar cabreada.

Por qué es tóxico...

Me sorprende que algunas personas describan esto como una especie de muestra de afecto, imaginando, incorrectamente, qué si tu pareja no está celosa, de alguna manera eso significa que no los aman lo suficiente. Para mí es un completo error, no sentir celos va a significar confianza y reforzamiento de la pareja. Tu pareja no va a dudar de ti, por eso entiende que puedas hablar con otras personas y en el caso en el que esto no fuera de esta manera, quizás deberías replantearte que tipo de relación estas llevando con tu pareja y volver al punto inicial de partida, la comunicación.

Si estuvieras ante el otro caso, en lugar de ser amado lo suficiente, en realidad es solo controlador y manipulador. Y al transmitir un mensaje de falta de confianza en la otra persona, crea drama y discordia innecesarios. Lo peor de todo, es degradante. Si mi pareja no puede confiar en mí para estar sola con otros hombres atractivos, entonces eso implica que ella cree que soy a) mentirosa, o b) incapaz de controlar mis impulsos. En cualquier caso, esa es una mujer con la que no quiero estar.

Qué podemos hacer en su lugar

confiar completamente en tu pareja. Es una idea radical, lo sé, porque algunos celos son naturales. Pero los celos excesivos y los comportamientos de control son signos de tus propios sentimientos de indignidad, y debes aprender a lidiar con ellos y no forzarlos a las personas cercanas a ti. Sin arreglar esos celos, solo vas a alejar a tu pareja.

6. Compra de soluciones para problemas de relación

¿Qué significa?

Cada vez que surge un conflicto o un problema importante en una relación, en lugar de resolverlo, lo ocultas con la emoción y los buenos sentimientos que conlleva comprar algo agradable o ir de viaje a algún lado.

(O peor, como casarse ).

Un compañero era experto en este tema junto a su expareja. Y los llevó muy lejos: un divorcio grande y gordo, y 15 años de apenas hablar entre ellos desde entonces. No hace mucho, ambos me dijeron independientemente que este fue el problema principal en su matrimonio: encubrir continuamente sus problemas reales con placeres superficiales.

Por qué es tóxico...

Comprar cosas no solo oculta el problema real debajo de la alfombra (donde siempre volverá a surgir, y aún peor la próxima vez), sino que establece un precedente poco saludable dentro de la relación. Este no es un problema específico de género, pero utilizaré la situación de género «tradicional» como ejemplo. Imaginemos que cada vez que una mujer se enoja con su novio / esposo, el hombre «resuelve» el problema comprándole un regalo a la mujer o llevándola a un elegante restaurante. Esto no solo le da a la mujer un incentivo inconsciente para encontrar más razones para enojarse con el hombre, sino que tampoco le da al hombre ningún incentivo para ser realmente responsable de los problemas en la relación. ¿Cuál es el resultado de todo esto? Un marido registrado que se siente como un cajero automático, y una mujer incesantemente amargada que se siente desconocida.

Qué podemos hacer en su lugar

Lidiar con el problema. La confianza estaba rota? Hable sobre lo que se necesitará para reconstruirlo. Alguien se siente ignorado o no apreciado? Hable sobre formas de restaurar esos sentimientos de apreciación. ¡Comunicar!

No hay nada de malo en hacer cosas agradables para un ser querido después de una pelea para mostrar solidaridad, arrepentimiento o reafirmar el compromiso. Pero uno nunca debe usar regalos o cosas elegantes para reemplazar el manejo de los problemas emocionales subyacentes. Los regalos y los viajes se llaman lujos por una razón: solo se puede apreciar cuando todo lo demás ya está bien. Si los usa para encubrir sus problemas, se encontrará con un problema mucho mayor en el futuro.

7. Paz o guerra

La Guerra

En muchas películas y programas de televisión, el conflicto entre intereses amorosos a menudo se confunde con pasión, lo que puede llevar a personas reales en su vida cotidiana a confundir el conflicto en su relación como pasión. Los argumentos y los desacuerdos en las relaciones son normales, pero los gritos y las peleas diarias no lo son.

Las personas que buscan conflictos en su relación por la intensa reconciliación a menudo son adictas a la dopamina que obtienen después de que termina la pelea, lo que no es saludable para ninguna de las personas, esto incrementa la construcción de una relación de pareja tóxica que debemos evitar por completo. 

La Paz

Por otro lado, parece saludable querer asegurarse de que su relación se mantenga en paz y que nadie se enoje … pero si eso tiene el coste de hablar honestamente con tu pareja sobre tus sentimientos y tener que guardar las cosas para evitar discusiones, entonces es un hábito increíblemente tóxico que debe ser eliminado.

Ridiculizar o humillarse mutuamente no es una buena idea, ni un buen augurio. Pero si ambos pueden hablar honestamente sobre lo que los irrita o los molesta y por qué, es más probable que se comprendan mejor. Puede ser más fácil evitar ser honesto si creemos que puede ser perjudicial, pero solo con honestidad se genera confianza, y la confianza es la esencia de una buena relación » 

Hábitos en la relación de pareja tóxica

Ignorar los problemas en una relación para evitar conflictos solo significará que los problemas se acumulen hasta que ya no se puedan ignorar, y para entonces, podría ser demasiado difícil de solucionar.

Conclusión

Gracias a este artículo espero que te hayamos conseguido tener un poquito más de conciencia y perspectiva sobre las relaciones de parejas saludables y las  relaciones de pareja tóxicas. Existen diferentes hábitos como ya has podido leer, que las parejas practican y se normalizan en una relación, que lo único que consiguen es castigar la relación de pareja. Puede que ahora mismo lidies bien con estos pequeños matices que hemos estado pasando punto por punto en el artículo. Pero la realidad es que la comunicación es la base de un relación y si no la cuidamos desde el día cero y normalizamos este tipo de actitudes, corregirlas en el tiempo va a tener una dificultad extra. Depende de nosotros que tipo de relación tengamos con nuestra pareja si tóxica o sana, y ya os digo que la primera opción no, nos va a traer nada bueno.

Desde Psicología del Triunfo te recomendamos de que limes esas perezas y puntos flacos de tu relación, que no te de miedo a comunicar como te sientes a tu pareja. Ser sincero con ella es una clave del éxito. Aunque a priori parezca que estas poniendola en una tesitura complicado o que la relación puede fracturarse, es incierto. Si no eres capaz de hablar de cualquier tema con ella, quizas deberías preguntarte ¿es mi pareja ideal? ¿realmente se preocupa por ti, haciendo las cosas que hace?. 

Queremos lo mejor para tí y que tu seas feliz, es el principal motivo por lo que Psicología del Triunfo se ha creado. Por ello te invitamos a que seas mas sincero y comunicativo en tus relaciones, hoy concretamente con tu pareja, pero en general con todos. Quien no acepte este tipo de comunicación de manera adecuada y siempre desde el punto de mejora constructiva y positivista; no merece tu relación. Así que di adiós a la relación de pareja tóxica y lucha por ti y por tu felicidad en pareja y de manera individual.

¿Te animas?

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

····

Si este artículo te ha parecido interesante y guay, haz clic en alguna de las redes sociales de abajo para compartirlo y ayudarnos a llegar a más gente y que todos podamos disfrutar de «Los 7 Hábitos de las relaciones de pareja tóxicas, que la mayoría de la gente piensa que son normales»

¡Mil gracias de antemano!

¡Compártelo!

Juguetes sexuales para parejas: La guía 3.0 sobre juguetes sexuales

juguetes sexuales en pareja

Contarle que quieres usar juguetes sexuales en pareja, no es un tema sencillo de hablar. Cuando por fin te atreves a hablar sobre los juguetes sexuales para parejas, sacas el tema… ¡Fú! En ese momento en el que tienes a tu pareja mirándote con los ojos como platos, y no sabes ni cómo empezar, ni cómo seguir… Imagínatelo. Juguetes sexuales para parejas, un tema que a todos al principio nos cuesta proponer porque en algunas parejas se ha convertido en un tema tabú pero que realmente, en determinadas ocasiones nos apetece experimentar. Aquí descubriras que tipo de juguetes sexuales existen, tanto juguetes sexuales de uso individual la sean dildos, vibradores, succionadores, etc. Como juguetes sexuales que se pueden utilizar en la pareja, y si aún no has llegado a ese ponto con ella, te explicamos de manera sencilla como comunicarselo a tu pareja. 

En Psicología del Triunfo, a Miguel y a mí nos gusta traer a nuestro blog los temas que nos van surgiendo en consulta cada semana, y éste es uno de los que más nos habéis pedido.

Hay bastantes artículos científicos sobre el tema, pero hemos querido dejaros algunos de los más referenciados en la comunidad científica

La pregunta más repetida ha sido:

¿Cómo le cuento que me apetece que usemos juguetes sexuales para pareja, sin que me mire como si fuera… lo peor de este mundo?

«¿Es sucio el sexo? Únicamente si se hace bien

(Woody Allen)

Juguetes sexuales para parejas: esos juguetes  que animan la relación

¡Tabúes fuera!

Vivan los juguetes sexuales para parejas! Vamos a ver este tema “tan difícil” para mucha gente, porque no hay necesidad de limitarse en las relaciones de pareja. ¿Por qué poner límites a pasárselo bien, a disfrutar, a la satisfacción…, si puede disfrutarse aún más en pareja? Abre tu mente, y verás cómo se te ocurren mil juguetes sexuales para parejas que puedes usar: vibradores, bolas chinas, dildos…

Cualquier juguete sexual puede usarse en pareja, y es una puerta que se abre a experimentar y a disfrutar, en mil formas nuevas a lo que conoces. ¿Por qué no hacerlo entonces?

Hablando con mi amigo Enrique sobre el tema, me comentaba que es delicado para algunos hombres, que su pareja pueda plantearles usar juguetes sexuales para parejas en la cama, porque podría hacerle pensar que se está cuestionando su hombría…

Cuando me lo contó, me quedé pensando un rato, porque como mujer es una idea que jamás me había pasado por la cabeza… Él el cambio me decía, que el pensamiento era:

Si hace falta un juguete, ¿será porque yo no le valgo…? ¿No soy capaz de satisfacerle como antes? ¡Oh!, ¡Dios mío, ya no le gusto como antes!

Y seguro que, en muchos casos esta creencia irracional e inconsciente, está detrás de rechazar de primeras la idea de usar los juguetes sexuales para parejas.

Enrique además añadía, que algunos hombres sentían que debían ser ellos los que consiguieran que sus parejas llegaran al orgasmo mediante la penetración, vamos: “misión imposible” en muchos casos. Aquí me viene a la cabeza uno de los artículos que escribí para Psicología del Triunfo, hace ya unas semanas sobre el orgasmo femenino.

Ese artículo ha sido uno de los más referenciados en foros y búsquedas, porque habla de juguetes sexuales para parejas con claridad. Efectivamente, sólo con la penetración es bastante complicado alcanzar el orgasmo, así que es mucho más sano no obsesionarse con este tema y disfrutar de otras formas de alcanzar el maravilloso orgasmo femenino, o el masculino, ¡que los juguetes sexuales para parejas no son patrimonio de las féminas!

Cuando se usan juguetes sexuales en pareja, disfrutando y sin pensar que se usan porque no consigues llevar a tu pareja al orgasmo, el juguete empieza a ser un aliado para conseguirlo, y empieza a darse un nuevo sentido a los juguetes sexuales para parejas. Una liberación…

¿Te atreves a ver desde la psicología, cómo superar esos tabúes que hasta ahora te impedían disfrutar de nuevos caminos?

¿Quieres disfrutar en pareja… o en solitario?

¿Te animas a usar juguetes sexuales para parejas que te ayuden a alcanzar el orgasmo, a liberarte y a disfrutar aún más?

¿Quieres saber cómo se puede jugar, sin que el límite esté en ti?

¿Puedes no pensar en si está bien o mal usar esos juguetes sexuales para parejas, y disfrutarlos?

Desde Psicología del Triunfo vamos a abordar este tema, para ayudarte a sentirte libre en tus relaciones, para que de este modo seas más tú, y vivas de una forma más plena y feliz.

¡Adelante!

¿Qué aprenderás en este artículo?​

Juguetes sexuales para parejas: esos juguetes sexuales que animan la relación

Aquí comenzaremos a dar las principales pinceladas de qué son los juguetes sexuales, y cómo usarlos tanto en solitario como en pareja. 

¿Qué vas a aprender usándolos?

¿Sabes qué te va a aportar usarlos con tu pareja?

¡Tabúes fuera!

Llega el momento. Quieres comentárselo y que de una vez por todas, empecéis a usarlos.

…Houston! Por dónde empezar?¿??¿ 

    1. Primero: ten claro qué juguete sexual quieres usar.
    2. Segundo: elige el momento más adecuado para tratar el tema.
    3. Tercero: no compres el juguete sexual hasta que los dos estéis convencidos.

No quiero quitarte lo más importante… así que te animo a leerlo hasta el final.

Cuando termines sabrás cómo molan los juguetes sexuales, y cómo hablar de ellos con tu pareja.

Dime que no tienes ganas de llegar hasta el final…

 

Juguetes sexuales en solitario y en pareja

Juguetes sexuales en pareja. Animan la relación. Reactivan el deseo

La primera experiencia con los juguetes sexuales para parejas, puede venir en solitario, porque seas una persona súper atrevida, que se compre su primer juguete y se ponga a ver cómo funciona aquello… aunque lo más habitual, es que haya sido tu pareja o alguien súper cercano (como algún amigo o amiga), quien te haya animado a comprarlo, te haya explicado cómo usarlo, y te haya despertado el “gusanillo” de lo que mola.

En internet hay mil opciones para hombres y mujeres, incluso packs con juguetes sexuales. Los más vendidos son: balas vibradoras, vaginas, fundas para el pene con distintas texturas, huevos vibradores, cadenas anales, anillos vibradores para el pene, juegos de mesa que vayan guiando a la pareja sobre qué hacer con el resto de juguetes, bolas chinas, bolas anales, lubricantes, estimuladores prostáticos… Y otros complementos para el juego como máscaras, pinzas para pezones, collares, esposas, látigos, cuerdas de algodón, mordazas, velas, vino, aceite de masajes (con efecto calor o con efecto frío) … y por supuesto, preservativos.

 Como esto se trata de un tema muy visual, me gustaría tratarlo en un artículo exclusivo para esto más adelante, por ahora os dejo con este vídeo que os va aclarar muchas dudas para los principiantes y principiantas de este tema:

Sin juzgar ni tratar de entender por qué otros pueden usar juguetes sexuales de los que jamás has oído hablar, empezar a escuchar sus nombres es una forma de abrir la mente y empezar a no ver como algo tan raro estos temas.

Los juguetes sexuales para parejas te permiten conocer mejor tu cuerpo y aquello que te gusta. Tomarte tiempo a solas, te puede ayudar a descubrir el camino hacia el placer en tu cuerpo.

Y lo que es indudable es que, cuanto mejor conozcas tu cuerpo y lo que te da placer, más fácil te será guiar al otro cuando tengas relaciones compartidas. Sólo así podrás decirle sin dudar qué tecla hay que tocar en cada momento. Jugar previamente con los vibradores y los demás juguetes sexuales para parejas, es la diferencia muchas veces entre saber qué te gusta y no saberlo.

Que sepas disfrutar del cuerpo es fundamental, y también lo es que seas capaz de explicárselo cuando estáis en la cama. ¿Y si el camino que conoces para llegar al orgasmo, pasa por usar juguetes sexuales para parejas? ¿Y si la intensidad de los orgasmos es mucho mayor cuando los utilizas? En estos casos, tendrás que pensar seriamente cómo contarle que los juguetes sexuales tienen un sitio en vuestra cama…

Cada día es más normal hablar sobre la sexualidad y el uso de juguetes, y debe lucharse por defender la idea de que los juguetes sexuales para parejas no son sustitutivos, sino complementos en la pareja.

Y además ayudan a experimentar y a conocer mejor el cuerpo, siendo súper positivo después cuando se le quiere explicar al otro por dónde debe ir.

¿Qué más se consigue con los juguetes sexuales para parejas? Salir de la rutina, porque en pareja se tiende a estancarse y repetir aquellas cosas que se sabe que gustan, y se suele entrar un poco en lo “de siempre”. Los juguetes sexuales para parejas permiten experimentar nuevos caminos que no se conocían, y después se puede decidir si volver a recorrer ese camino o no.

Cómo hablar del tema con tu pareja

Tener una vida sexual plena y satisfactoria, repercute positivamente en tener una buena salud mental, física, mejor humor, además de mejorar el sistema inmunológico, y por supuesto, ayudar a reducir el estrés diario.

La sexualidad debe partir desde el respeto hacia uno mismo y hacia los demás, y desde el no juzgar y no juzgarse. ¿Por qué insistir en esto? Porque ahí aparecen los tabúes y los pensamientos limitantes que en muchos impiden utilizar los juguetes sexuales para parejas como parte del juego de la satisfacción.

Es el momento de que identifiques cuáles son tus creencias limitantes, ésas que te han estado rondando la cabeza tanto tiempo. Ahora puedes enfrentarte a ellas, volver a analizarlas y ponerlas en tela de juicio.

Ahora ya lo sabes:

No hay temas de los que no se pueda hablar.

No hay temas prohibidos.

No hay tabúes.

Lo que tampoco hay que olvidar es que mis límites no tienen por qué coincidir con los tuyos, y lo que a mí puede parecerme de Heidi, para ti puede ser lo peor… Por ejemplo, tú puedes necesitar experimentar relaciones con personas de tu mismo sexo, y para mí ser algo insalvable. O yo puedo querer estar con dos mujeres, y para ti ser algo que no soportas. Tengo mis límites. Tú los tuyos. Hablemos y veamos dónde estamos.

Por eso es tan importante hablar y escuchar. Comentar libremente lo que se piensa, con mucho cariño y eligiendo las palabras que sepas que no hacen daño ni ofenden. Sin juzgar. Escuchando. Dialogando…

Y siempre con mucho cariño y respeto, ir diciéndole a nuestra pareja qué cosas sí queremos probar, cuáles no, ¡ni de coña! Cuáles podríamos llegar a probar más adelante. Qué juguetes sexuales para parejas queremos descubrir…

Hay que hablar mucho, con libertad y confianza. Y si en algún momento de la conversación sientes que te están juzgando: puedes decírselo, para llamar la atención sobre cómo te estás sintiendo. Todo de una forma tranquila y respetuosa, pero sin callarte… Decirlo te hará sentir libre, porque estarás expresándote y poniendo límites. 

«¿Qué voy a hacerle yo si me gusta: el whisky sin soda… el sexo sin boda…»

(Joaquín Sabina)

Juguetes para parejas: esos juguetes sexuales que animan la relación

juguetes sexuales en pareja

Hoy en día internet nos ha abierto la puerta a las compras discretas. Antes había que ir a tiendas físicas donde te podía ver entrando la vecina de tu madre, y en cambio ahora puedes comprar desde el sofá de casa, mientras charlas con tu pareja de qué juguetes sexuales para parejas os apetecer probar este finde.

Por internet todo es más discreto, aunque al virtualizar se pierde el poder tocar y hablar con el de la tienda, para que te recomiende. Porque hablar con los dependientes y dependientas de estas tiendas físicas ¡es una maravilla! Te explican con todo lujo de detalles los juguetes sexuales para parejas, y si vas en pareja… aún más.

Dejar atrás los tabúes y tener una buena educación sexual, ayuda mejorar la satisfacción. Además, gracias a los artículos científicos, a los blogs y a los mil artículos de revistas y webs como la nuestra, es más fácil que todos tengamos acceso a información que ayuda a dar visibilidad y dejar a un lado los tabúes.

Educación sexual.

Respeto por los gustos y experiencias de otros.

Juguetes sexuales para parejas y nuevas cosas que probar, en solitario o en pareja.

Otras formas de evitar la monotonía en la pareja, al margen de los juguetes sexuales para parejas o en solitario de los que habla este artículo, puede pasar por un sinfín de alternativas sexuales.

Seguro que ha oído hablar de locales de swingers, donde se realizan intercambio de parejas y cualquier combinación que encaje entre los que participen. También hay quien prefiere introducir a más personas en las relaciones, formando tríos u orgías, o pasar a relaciones abiertas donde cada uno mantiene relaciones con otras personas al margen de la pareja, o los que consumen porno para aumentar el deseo en la pareja…

Hay mil fórmulas para tratar de reactivar el deseo y dejar de lado a la monotonía, que termina llegando a la mayoría de las parejas con el paso del tiempo, pero siempre debe hacerse de la forma más trasparente posible con la otra persona.

Ambos deben estar de acuerdo, desde el respeto hacia uno mismo y hacia el otro siempre, y estando seguros de que nos sentimos bien cuando lo hacemos. Porque, aunque parezca obvio, a veces pensamos que nos harán sentir bien algunas cosas, y cuando al final nos ponemos a ello… son un desastre completo. Ser adulto y responsable, conlleva que a veces hay que “recular”, hablar claro y decirlo:

“Cariño, pensaba que podría hacer esto y, sin embargo, ahora que he dado el paso y lo he intentado no me siento bien. Prefiero dejar de hacerlo y por favor, espero que lo respetes, aunque puede que no lo comprendas ni lo compartas, pero no quiero seguir haciendo esto. De veras que lo siento.”

Si se te ha pasado por la cabeza que quieres probar los juguetes sexuales para parejas, desde Psicología del Triunfo podemos orientarte en cómo planteárselo y empezar a hablar del tema, porque de cómo se lo cuentes a tu pareja dependerá en gran medida, cómo lo va a afrontar… y de que quiera probar contigo.

Así que… ¡manos a la obra!

juguetes sexuales en pareja, y cosas nuevas

Llevas días dándole vueltas. Has practicado hasta con el espejo del baño, tratando de pensar qué le dirás y cómo va a empezar la conversación…

Tranquilidad.

Relax.

Las pautas a seguir pueden ser las siguientes…

1. Tener claro qué juguete sexual quieres en pareja

Primero mira un poco por internet, hasta que tengas más o menos claro cuál es el juguete sexual que quieres… el más adecuado. Infórmate sobre cómo funciona, y piensa en las ventajas que podría aportar en la pareja. Vas a ser el mejor comercial del “cacharro” y tienes que “venderlo”. La parte buena es que juegas con ventaja, porque sabes exactamente cómo es tu “cliente”… tu pareja! ¡Olé por ti!

 

«Pierde su consolador mientras bailaba en una máquina de juegos».

En la Jungla. La chica estaba dándolo todo en la máquina de baile y se olvidó de que llevaba algo importante entre las piernas que no le gustaría compartir con los demás…

19

Juguetes para parejas: esos juguetes sexuales que animan la relación

2. Elige el momento más adecuado para tratar el tema

No te precipites…

Tómate tu tiempo y elige el momento más adecuado para tratar el tema: cuando sepas que vais a tener tiempo e intimidad para hablar de ello sin interrupciones. No te precipites. No lo enfoques como que la relación estuviera en un punto de monotonía, y esto fuera “la salvación” … sino como que el juguete sexual va a aportar nuevas formas de disfrutar juntos.

 

3. Es importante decidir entre l@s dos cuándo comprar el juguete sexual

No compres el juguete sexual hasta que los dos estéis convencidos de querer introducir ése nuevo elemento. ¡Sin precipitarte!

Es distinto si tú ya tienes juguetes sexuales para parejas y los utilizabas antes de comenzar la relación… en ese caso, puedes llevarlo directamente el día que decidas hablar de ello. Siempre viendo si es adecuado o no sacarlo, no sea que la conversación necesite de más tiempo.

Es importante que plantees el tema como lo que es: usar juguetes sexuales para parejas es una forma de estimularse, y con ello de alcanzar nuevos niveles de placer sexual. Todo ello, dentro de la intimidad y de la confianza que tienes con tu pareja, y sobre todo, dentro del marco de tu relación.

Sin tabúes

El problema en muchas ocasiones es que, al hablar por ejemplo de usar juguetes sexuales en la pareja, sientas que te está juzgando y valorando si lo que dices es bueno o no, o si es “moral” o no…

¿Qué pasa en ese caso? Pues lo normal es que, si te hace sentir mal o con incomodidad, es probable que no vuelvas a sacar el tema más. Dejarás de exponerte de forma tan abierta, y si sigues con ganas de probar, lo harás en solitario… Una pena, porque en pareja se multiplica el placer.

No hay vergüenza.

No hay motivos para callar.

Debes hacerlo de forma abierta y libre, siempre con cariño y respeto, sin miedo a que te juzgue nadie.

 

Puedes defender lo que piensas, porque hablar de estos temas con tu pareja, ayuda a normalizar y a liberarte de las creencias limitantes.

En Psicología del Triunfo sabemos que tu liberación, pasa porque hables de los tabúes. Con tu pareja. Con nosotros. Con tus amigos. Con quien te dé confianza y te haga sentir bien, en zona segura.

Es tu momento…

Conclusión

Vamos a repasar todo lo que has aprendido en este artículo.

En primer lugar, has aprendido cómo vivir una sexualidad plena, con libertad y desde el respeto hacia ti y hacia tu pareja, es fundamental. Desde ese pensamiento liberador, puedes empezar a construir.

Después hemos visto cómo es importante descubrir qué te gusta en tu cuerpo, y cómo alcanzas el placer y la satisfacción. El auto-conocimiento es muy importante, y requiere de tiempo con uno mismo. Cuanto mejor conozcas tu cuerpo, más fácil será que después guíes a tu pareja sobre qué tiene que hacer, dónde y cómo… y los juguetes sexuales pueden ayudar mucho en este camino.

Cuando ya tienes claro cómo responde tu cuerpo, es el momento de compartirlo con tu pareja. Elegir el mejor momento para compartirlo es fundamental. Saber qué decir y cómo decirlo: la clave del éxito.

En este punto, desde Psicología del Triunfo te hemos dado las tres claves que necesitas:

  1. Primero elegir cuál es el juguete sexual más adecuado. Una vez identificado: aprende cómo se lo vas a vender a tu pareja. ¡Tienes que triunfar en la “venta”!!!
  1. Segundo: elige el momento perfecto para hablar de ello. Sin prisa. Tomándote tu tiempo para contarle que quizás usar juguetes sexuales para parejas pueda ayudaros a encontrar nuevas formas de disfrutar juntos. Más diversión. Más risas compartidas.
  1. Tercero: llega a acuerdos antes de lanzarte a comprarlo. ¡No te precipites!

Disfrutar de las relaciones sexuales, en solitario o en pareja…

Y disfruta con los juguetes sexuales para parejas…

Lo más importante: ríete mucho en la cama, porque la sexualidad es divertida y liberadora, y desde el respeto y el cariño, los tabúes deben quedarse fuera del maravilloso mundo de la satisfacción.

¿No tienes ganas de empezar a experimentar?

¡Vamos a ello!, y disfruta.

juguetes sexuales. Hablar

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

····

Si este artículo te ha parecido interesante y guay, haz clic en alguna de las redes sociales de abajo para compartirlo y ayudarnos a llegar a más gente y que todos podamos disfrutar de «Juguetes para parejas: esos juguetes sexuales que animan la relación«

¡Mil gracias de antemano!

¡Compártelo!

Relajación guiada, aprende a meditar y relajarte

relajacion guiada. aprenderás a relajarte en cualquier sitio

¿Estás estresad@? ¿cansad@? Miguel y yo llevamos tiempo queriendo escribir este artículo sobre la importancia y cómo debeis realizar una relajación guiada, porque tanto en las sesiones de asesoramiento psicológico, como en los talleres a los que asistís muchos de vosotros, nos habéis pedido las claves mágicas para relajaros y llegar a ese estado maravilloso. La relajación guiada es el camino. Aunque a cada uno de vosotros os hemos ido dando las técnicas que mejor se os adaptan, por eso mismo hablamos para escribir este artículo donde daros esas claves generales que os permitan aprender los pasos para meditar y conseguir relajarte desde cualquier sitio, gracias a la relajación guiada.

Con este artículo vas a aprender la relajación guiada con pasos sencillos, que además te permitirán conseguir relajarte en cualquier sitio. Sencillo. Fácil. Tan solo siguiendo los pasos de la relajación guiada que aprenderás en este artículo, podrás relajarte en cualquier momento y a tu voluntad… Y disfrutarás de tener tú el control.

La relajación guiada funciona, y hay innumerables estudios que así lo demuestran. El anterior enlace muestra la realidad que se esconde detrás de esto, con datos objetivos que te permitirán ver cómo se mejora con la relajación. Con la relajación guiada se consigue reducir los niveles a los que nos activamos, y así baja la ansiedad y mejoran muchos problemas diarios que tenemos, además de mejorar la calidad de vida. 

¿Qué ocurrirá cuando empieces a relajarte a diario?

Que, a partir de ese momento, sentirás que tienes la llave de una parte muy importante de tu vida, y podrás controlar la espiral del estrés y aquellas situaciones que hasta ahora te desbordaban.

Bajando el nivel de nervios. Manteniéndote en la serenidad y la tranquilidad. Viendo la vida pasar a otra velocidad.

El otro día en terapia una paciente me contaba que sentía que era muy impaciente, hacía comentarios poco acertados, y terminaba cometiendo errores tontos. Ella sentía que no podía tener la tranquilidad suficiente para pensar dos veces las cosas (¡ni una vez!!!), y las cosas que salían por su boca terminaban provocando auténticos desastres en su vida.

La relajación es la llave para que la vida, empiece a ir más lenta.

¿Te animas?

La meditación mediante la atención plena (mindfulness), también se utiliza para alcanzar la relajación y está basada en el budismo. Sea a través de la atención plena o de la relajación guiada, vas a conseguir reducir el estrés, los síntomas depresivos si los tienes y la ansiedad, además de equilibrar los hemisferios, y de mejorar la intuición y el sistema inmunológico.

Es el momento de empezar a practicar la relajación guiada, y con Psicología del Triunfo vamos a darte las claves en este interesante artículo. 

¡Adelante! Comenzamos

relajacion guiada. aprende a confiar en que puedes relajarte

«Repita este mantra cada vez que sea necesario:

Me importa un carajo Ohmmmm….

No es mi problema… Ohmmmm…. «

(Anónimo)

Relajación guiada, aprende los  pasos para meditar y conseguir relajarte desde cualquier sitio

¿Qué aprenderás en este artículo?

Relajación guiada, aprende los pasos para meditar y conseguir relajarte desde cualquier sitio

¿Qué hace cada parte de tu cerebro?

¿Qué hemisferio usas más?

¿Es bueno eso?

¿Cómo mejorar?

Aquí te damos las claves para que aprendas cómo mejorar el uso que haces de tu cerebro. No dejes de leerlo!!!!

Mejor que la magia: aquí tienes las claves de la relajación guiada…

Sólo tendrás que seguir uno a uno los pasos, y serás el líder de la relajación guiada. 

Súper sencillo:

    1. Ponte en situación.
    2. Relajación física.
    3. Relajación mental.
    4. Visualizaciones tranquilas.
    5. Visualizaciones positivas.
    6. Salir de la relajación.

Cuando llegues al final del artículo, sabrás relajarte en cualquier situación, momento y lugar, y por fin conquistarás esta técnica.

Tendrás bajo control lo que antes se te escapaba.

No te quiero adelantar nada… pero este es tu artículo! Disfrútalo…

Los hemisferios

El cerebro es ese gran desconocido, y es importante conocerle antes de empezar a trabajar con él, por eso hemos querido hablar de los dos hemisferios que lo componen: el izquierdo y el derecho.
Equilibrarlos y hacerlos trabajar en sintonía, es fundamental para llevar un buen ritmo diario. La meditación y la relajación guiada son el camino, pero ¿cómo empezar a recorrerlo?

Cada día cuando nos despertamos, deberíamos dar gracias por estar. Sí, tan solo por estar ya es un buen motivo para estar agradecido. Además, lo ideal es fijarse en lo que se tiene, en lugar de en lo que no se tiene todavía: salud, trabajo, hijos, un techo, una pareja…
Quizás parezca una tontería, pero es importante centrarse en la parte positiva de la vida, antes de empezar el día. Somos muy afortunados y tenemos que valorarlo.
A veces vamos tan deprisa, tan acelerados, con tanto estrés, que nos pasamos de frenada. ¿Qué ocurre entonces? Que empezamos a perdernos el momento que vivimos porque estamos proyectados en el siguiente momento, o en las preocupaciones, o en lo que tenga que venir.
Y ahora la pregunta del millón: ¿y eso cómo se soluciona?
Si pudiéramos vivir en la montaña, solos, sin relacionarnos con nadie… bueno, yo creo que ni así estaríamos relajados, porque la relajación debe venir de dentro hacia afuera. Así que el proceso empieza por la relajación diaria, y la meditación puede ser un buen camino para lograrlo.

¿Para qué sirve la relajación?

La relajación ayuda a muchas cosas, entre ellas desarrolla la intuición, la creatividad, el uso controlado de la imaginación…, y también a algo súper importante: a proyectar en nuestra mente los proyectos que queremos hacer, y las ilusiones que tenemos. Cuando estamos relajados y tranquilos, podemos imaginarnos dónde nos gustaría estar. Qué nos gustaría conseguir. Y ese estado de relax nos llega cuando estamos realmente relajados.
Además, nos permite establecer puntos de referencia, que nos ayudan a estar cuerdos en esta locura de la vida. A estar en equilibrio vital frente a todo lo que nos viene a diario, y lo que nos pueda suceder en el futuro.
¿Para qué más sirve la relajación? Para equilibrar los dos hemisferios del cerebro, algo que ayuda a mejorar el sistema inmunológico. En 1981 Roger Sperry consiguió el premio Nobel de medicina, gracias a las investigaciones que desarrolló sobre qué funciones tenía cada hemisferio del cerebro. El 90% de las personas sólo usan el hemisferio izquierdo, y el 10% utilizan además del derecho. Esto además conlleva que vemos lo que conocemos, porque no se puede separar lo que podemos expresar de lo que somos.

¿De qué se ocupa cada hemisferio?

El hemisferio izquierdo se ocupa de todo lo analítico, lo lógico, lo racional, lo verbal, lo literal, la parte de adulto que tenemos, de las matemáticas, de lo reflexivo, y de nuestra parte masculina, que también la tenemos las mujeres.
El hemisferio derecho se ocupa de lo intuitivo, lo emocional, lo metafórico, lo global, lo musical, lo geométrico, la parte del niño interior, de lo femenino que hay en nosotros (también los hombres la tienen), y la parte soñadora. Este hemisferio se activa con las imágenes principalmente.
Einstein decía que la imaginación era más importante que el conocimiento, y está a tu alcance trabajarla.

La relajación a la que se llega con la meditación, te ayudará a equilibrar ambos hemisferios, y como consecuencia, mejorará tu sistema inmunológico. La relajación permite que la parte más intelectual y lógica, la del hemisferio izquierdo, se ponga a funcionar en sintonía con la parte más emocional e intuitiva. En ese lado de nuestro cerebro, tenemos además dos partes: la activa, que lleva la creatividad por bandera, y la pasiva, que puede percibir y tener la intuición de lo que no vemos y está.

Así que, para estar en equilibrio, debemos tener alineados:

cuerpo – mente – emociones.

Cuando alguien en terapia nos pregunta a Miguel o a mí qué hacer cuando la cabeza les dice una cosa, y el corazón otra, la respuesta es sencilla: “Cuando estés en equilibrio, ese problema no existirá”. Porque cuando estás en equilibrio, sabes perfectamente qué hacer. No hay conflictos entre lo que dice la cabeza y lo que dicta el corazón. Tu cabeza sabe lo que te conviene, y tu corazón lo que siente, y no hay luchas porque sientes qué debes hacer y qué camino tomar.
Y la intuición también juega su parte, porque te permite saber de forma consciente, lo que ya sabes de forma inconsciente.

¡Hay tantas cosas que sabes, y no podrías explicar por qué!

Cabeza – Corazón – Tripa.

Esa “tripa” de la que se habla a veces, es esa intuición que está siempre ahí.

¿Cómo se puede desarrollar esa intuición?

Pues ésa intuición, que gracias a este artículo de Psicología del Triunfo ya sabes que forma parte de la parte pasiva de tu hemisferio derecho, se trabaja con la relajación guiada, teniendo en cuenta estas cuatro cosas:

  1. Tienes que querer hacerlo. Parecerá tonto, pero lo primero es la voluntad y el deseo de QUERER, y leyendo este artículo tienes la mitad del camino recorrido.
  2. Tener PACIENCIA, porque las cosas no suelen venir solas, y hay que trabajarlas a diario, poco a poco. Este camino no es inmediato, ni tiene atajos para llegar.
  3. DEDICACIÓN, porque tendrás que meditar a diario para lograrlo. Sí: a diario. La meditación y la relajación guiada son el camino para llegar al equilibrio.
  4. CONFIANZA: porque puedes lograrlo, y vas a lograrlo. Confía en ti, y si confías en que puedes hacerlo, lo conseguirás.
La relajacion guiada te lleva al equilibrio

La relajación guiada paso a paso

Lo ideal es que cada día sacaras al menos quince minutos para meditar. Mejor por la mañana, según pongas los pies en el suelo, cuando estás aún medio dormid@, y no sabes casi ni dónde estás…

Será mejor si además haces otra relajación guiada antes de dormir, y será aún mejor si hacer una tercera después de comer. Pero si no tienes tanto tiempo, quédate con la de la mañana.

Puedes ayudarte de audios de meditaciones y de relajación guiada, que te ayudarán a recorrer todo tu cuerpo, órgano a órgano, para entrar en ese estado “zen”. Suelen empezar por la cabeza, y van bajando hasta los pies, recorriendo cada parte del cuerpo, para que pienses en ellos y les mandes la orden de “relájate”.

De este modo, vas tomando conciencia de tu cuerpo y entras en armonía con él.

1. Ponerse en situación.

Aunque en la mayoría de las relajaciones te digan que te tumbes, desde Psicología del Triunfo te vamos a recomendar que no te tumbes, ni te pongas demasiado cómod@ porque no tienes que dormirte. ¡Es muy importante no dormirse!

También ten en cuenta que cuando estés un rato con la relajación, tendrás frío en los hombros, por lo que antes de empezar ponte algo de abrigo para que después no tengas ganas de acabar rápido para echarte algo por encima.

Primeros pasos:

Prepárate bien: Pasa al baño antes. Bebe agua. Y dedícate esos minutos para ti, sin distracciones. Habrá ruidos a tu alrededor, pero no van a distraerte porque no lo permitirás cuando estés en ese estado de relajación.

Ya te has sentado en el borde de la cama, por ejemplo, si acabas de despertarte o en una silla. Apoya las manos sobre los muslos. Cierra los ojos, y con ellos cerrados inclina la mirada como si miraras un poco por encima de la línea recta, sólo un poco hacia arriba, sin mover la cabeza.

Comienza a tomar conciencia de tu respiración. Obsérvala tranquilamente, atendiendo a cómo entra y sale el aire de ti. No hagas nada especial, sólo piensa en tu respiración y disfrútala un rato.

Te asaltarán pensamientos, pero no trates de “no pensar”. Sólo deja que el pensamiento pase por tu cabeza, y sigue fijándote en tu respiración.

Y estando así toma una respiración profunda por nariz, y suelta el aire lentamente por la nariz visualizando y recorriendo con la mirada el número 3, tres veces.

Vuelve a respirar profundamente y mientras sueltas el aire lentamente, visualiza el número 2, tres veces.

Una tercera vez, respira profundamente y al soltar el aire, visualiza el número 1 tres veces.

En ese estado, habiendo controlado tu respiración de forma consciente, estarás más relajado ya.

La relajacion guiada, mejora tu creatividad

2. Relajación física.

En este momento es cuando empezarás a recorrer tu cuerpo, parte a parte.
Comienza por tu cráneo, por la piel que recubre tu cráneo. Siente la piel y los músculos que lo rodean. Piensa en tu mandíbula, y nota cómo se relaja al pensar en ella.
Relájalos.

Piensa en tu frente, y en la piel que recubre tu frente. En tus ojos. En tus párpados. Siente cómo se relajan y te pesan más y más. Piensa en tus mejillas y en la piel que recubre tus mejillas.
Relájalos.

Ahora piensa en tu cuello. En la piel que recubre tu cuello. En tu garganta. En el interior de tu garganta. Relájala.

Piensa en tu pecho. En la piel que recubre tu pecho. Piensa en el interior de tu pecho, en sus células. Relaja hasta la última célula de tu pecho. Relájalos.

Ahora piensa en tus hombros y los músculos de tus hombros. Siente la ropa que roza tus hombros. Relájalos.

Piensa en tus brazos y en la piel que recubre tus brazos. Piensa en tus codos, en tus manos. Relájalos.

Ahora piensa en tu tripa, en la piel que recubre tu tripa. Siente la ropa que roza tu tripa. Relájala.

Piensa en el interior de tu tripa, en tus órganos, en tu estómago. Relájalos.

Ahora piensa en tus piernas, en la piel que recubre tus piernas. En tus músculos, en tus huesos. Piensa en las células, y dales la orden de que se relajen.

Piensa en tus rodillas, en tus pantorrillas. Piensa en la piel que las recubre. Relájalas.

Ahora piensa en tus pies, en la piel que cubre tus pies. Relájalos.

Siente que tus pies no pertenecen a tu cuerpo. Siente que tus piernas no pertenecen a tu cuerpo. Ni tus muslos, ni tu tripa, ni tu pecho. Siente que no te pertenecen tus hombros, ni tus brazos, ni tus codos, ni tus manos.

 

Ahora tu cuerpo no te pertenece… Disfrútalo.

Disfruta esta sensación.

Ahora tu cuerpo entero está relajado.

No pierdas la concentración:

En este momento es cuando empezarás a recorrer tu cuerpo, parte a parte.
Comienza por tu cráneo, por la piel que recubre tu cráneo. Siente la piel y los músculos que lo rodean. Piensa en tu mandíbula, y nota cómo se relaja al pensar en ella.
Relájalos.

Piensa en tu frente, y en la piel que recubre tu frente. En tus ojos. En tus párpados. Siente cómo se relajan y te pesan más y más. Piensa en tus mejillas y en la piel que recubre tus mejillas.
Relájalos.

Ahora piensa en tu cuello. En la piel que recubre tu cuello. En tu garganta. En el interior de tu garganta. Relájala.

Piensa en tu pecho. En la piel que recubre tu pecho. Piensa en el interior de tu pecho, en sus células. Relaja hasta la última célula de tu pecho. Relájalos.

Ahora piensa en tus hombros y los músculos de tus hombros. Siente la ropa que roza tus hombros. Relájalos.

Piensa en tus brazos y en la piel que recubre tus brazos. Piensa en tus codos, en tus manos. Relájalos.

Ahora piensa en tu tripa, en la piel que recubre tu tripa. Siente la ropa que roza tu tripa. Relájala.

Piensa en el interior de tu tripa, en tus órganos, en tu estómago. Relájalos.

Ahora piensa en tus piernas, en la piel que recubre tus piernas. En tus músculos, en tus huesos. Piensa en las células, y dales la orden de que se relajen.
Piensa en tus rodillas, en tus pantorrillas. Piensa en la piel que las recubre. Relájalas.

Ahora piensa en tus pies, en la piel que cubre tus pies. Relájalos.

Siente que tus pies no pertenecen a tu cuerpo. Siente que tus piernas no pertenecen a tu cuerpo. Ni tus muslos, ni tu tripa, ni tu pecho. Siente que no te pertenecen tus hombros, ni tus brazos, ni tus codos, ni tus manos.

Disfruta esta sensación.

Ahora tu cuerpo entero está relajado.

3. Relajación mental.

Para estar aún más relajad@ cuenta del 10 al 1 en sentido descendente mientras respiras lentamente. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Ahora estás aún más relajad@.

Notarás como tu mente se pone en calma. Quizás sigan llegándote pensamientos del día. No luches contra ellos, tan solo déjalos pasar sin entrar a pensar sobre ellos.

Mantente en este estado unos minutos disfrutando de tu respiración.

La relajacion guiada y la playa

4. Visualizaciones tranquilas.

Ahora es el momento de hacer visualizaciones que te den tranquilidad. Piensa en una playa, en la que estás disfrutando de las olas. Mantente en ese pensamiento unos momentos.

Ahora visualiza un paseo tranquilo entre árboles. Unos árboles grandes que te dan sombra y te protegen. Disfruta del olor y las sensaciones mientras paseas entre ellos.

Cuenta lentamente del 5 al 1 en sentido descendente: 5, 4, 3, 2, 1. Ahora estás aún más relajad@. Es el momento de disfrutar de esta sensación.

5. Visualizaciones positivas.

Ahora piensa en tu lugar de descanso, ése donde te sientes segur@. Puede ser un lugar de tu niñez, o uno en el que hayas sido feliz. Cuenta del 1 al 3, y cuando llegues a 3, visualízate allí. 1, 2, 3: ¡visualízate en tu lugar de descanso!

Disfruta de ese momento de tranquilidad, donde eres feliz y recuperas esa sensación de paz.

Imagínate tranquil@. Con salud. En armonía. Siente que todo va bien y que estás en conexión con todo lo que te rodea.

Disfruta ese momento. Quédate ahí un rato sin prisas.

6. Salir de la relajación.

Para volver vas a contar del 1 al 5 de forma tranquila, y cuando llegues al 5 te despertarás estando tranquil@ y como si acabaras de un sueño reparador y maravilloso. Sintiéndote feliz y plen@.

Abre y cierra las manos, empieza a contar moviendo lentamente tus pies, tus dedos. Respira con más intensidad.

1, 2, 3, 4, 5: abre los ojos. Conserva el estado de calma y relax que tienes ahora, y dedícate unos minutos con los ojos abiertos para volver.

¿Qué relajación guiada debo utilizar?

Hay muchos ejemplos de relajación guiada en internet. Desde Psicología del Triunfo nos encanta la del Método Silva, en la que se basa este ejemplo que os hemos escrito aquí, y como graduados de él, os animamos a que aprendáis más de este maravilloso método.

Recuerda que es imprescindible tener un buen equilibrio entre el cuerpo, la mente y las emociones, y la meditación ayuda a mantenerlo. Aunque hacerlo cada día puede ser un rollo, lo cierto que los beneficios están ahí, al alcance de tu mano.

A continuación te dejo mi audio de 13 minutos, para que empieces con él el día.

Otro ejemplo es este vídeo de relajación. Prueba el que más te guste:

La relajación guiada ayuda a desarrollar la intuición

Conclusión

Vamos a repasar todo lo que has aprendido en este artículo.

Los hemisferios

En primer lugar, has aprendido cómo funciona tu cerebro y los dos hemisferios que tienes: el izquierdo, y el derecho. Y has visto de qué se ocupa cada uno de ellos.

El hemisferio izquierdo es el que usas más, el lógico, el adulto… el que te dice que las cosas son de una forma determinada.

El hemisferio derecho es el de la imaginación y la intuición. El creativo. El que menos usas y por tanto, el que hay que equilibrar y trabajar más para sacar todo el potencial que puede ofrecerte.

La meditación, a través de la relajación guiada, te permite llegar a equilibrar cuánto usas los dos hemisferios, así que has visto como dedicándole unos minutos cada día, puedes mejorar tu imaginación y tu intuición.

Pasos de la relajación guiada:

  1. Ponerse en situación. Sentándose con las manos apoyadas en los muslos, ojos cerrados y con la mirada ligeramente hacia arriba. Contempla tu respiración y deja que los pensamientos que te asalten, se vayan de una tan tranquila como vinieron; sin luchar contra ellos. Comienza a contar del 3 al 1, tomando una respiración profunda antes de cada número, y repitiéndolo tres veces.
  2. Relajación física. Aquí hemos ido recorriendo cada parte de tu cuerpo, empezando por el cráneo, y recorriendo cada músculo. Has prestado atención a tu piel y a la ropa que recubre tu cuerpo, notando cómo te roza y tomando consciencia de cada parte. Dándole la orden mental de relajarse. Después has sentido como si tu cuerpo no te perteneciera, y sólo estuvieras en tu mente.
  3. Relajación mental. Con el cuerpo completamente relajado, te has relajado un poco más, contando del 10 al 1 lentamente.
  4. Visualizaciones tranquilas. En este estado, te has ido con tu mente a esos sitios donde hay paz y calma, como una playa o un paseo entre árboles. Estando allí, has disfrutado de las sensaciones y los olores. Has estado un rato en calma.
  5. Visualizaciones positivas. Aquí has estado en ese sitio donde eres feliz y estás en tu paraíso particular. Te has recreado en las sensaciones y la paz del sitio: de tu sitio especial. Puedes cambiarlo de una relajación a la siguiente. Eres libre de elegir.
  6. Salir de la relajación. Para salir has seguido una cuenta ascendente: del 1 al 5, y cuando has llegado al 5 has abierto los ojos con tranquilidad, y las energías renovadas, sintiéndote despierto y con salud.

Disfrutar de la relajación guiada te permite un estado de plenitud como pocas cosas en la vida, y aunque requiera de una dedicación diaria, los beneficios merecen la pena. La tranquilidad que conseguirás, se verá en todas las facetas de tu vida, y realmente es una técnica que funciona.

Para los más escépticos, hemos incluido estudios científicos que avalan el uso de la relajación guiada y la meditación, como parte los tratamientos complementarios para disminuir la ansiedad y los trastornos por depresión.

¿No tienes ya ganas de empezar tu próxima relajación guiada? ¡Vamos a ello!

Disfrútala.

relajacion guiada. visualizarse con salud

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

····

Si este artículo te ha parecido interesante y guay, haz clic en alguna de las redes sociales de abajo para compartirlo y ayudarnos a llegar a más gente y que todos podamos disfrutar de la «Relajación guiada, aprende a meditar y a relajarte en cualquier momento«

¡Mil gracias de antemano!

¡Compártelo!

Cómo superar la ansiedad: 5 técnicas científicas

Como superar la ansiedad

Saber cómo superar la ansiedad y el estrés, sería súper guay porque te ayudaría a vivir mejor de lo que vives y a ser más feliz, ¿verdad? Pues en este artículo Miguel y yo, desde Psicología del Triunfo, te lo explicamos y además te damos las 5 técnicas que necesitas para controlar y superar la ansiedad. Se trata de una guía sencilla y que todo ser humano viviente y que pueda seguir este artículo hasta el final, podrá hacer.

Dime que no estás ya deseando leerlo…

Seguro que no soy la primera persona a la que conoces, que ha tenido un ataque de ansiedad.
Lo mismo hasta te ha pasado a ti, y sabes lo que es tener los síntomas de la ansiedad.

De repente un día empiezas a agobiarte, sin ningún motivo especial…, y es un auténtico infierno que ya no se te olvida, y que te deja con el mal rollo en el cuerpo durante mucho tiempo.
Porque no tienes trabajo ahora. Porque te han dejado. Porque estás al límite. Porque estás de los nervios. Porque tienes un jefe que no hay quien le aguante. Porque sospechas que te la está pegando. Porque no llegas a fin de mes. Porque no consigues lo que quieres. Porque tienes un ex que te hace la vida imposible. (…) ¿Sigo?
El resumen: porque algo no te cuadra en la vida, y tienes un estrés encima que te está matando en silencio.

Pues no era un día especial para nada. No estaba peor que otros, pero noté que empezaba a acelerarme. 

Respiraba más rápido, pero era súper raro porque parecía que ¡no me entraba bien el aire y me ahogaba!

Y no molaba nada, porque empecé a agobiarme mogollón.

Y entonces me entró el miedo, me sentía súper mal y no sabía qué pasaba. Pensé que estaba muriéndome o algo así. 

Tía, pensarás que estoy medio loca, pero ¡me pasó como te lo cuento!

Empecé a sudar, a tener escalofríos y tembloresEl pecho me pesaba un montón. 

Me mareaba. Me ahogaba. Tenía ganas hasta de vomitar.

…me quedé tocada un tiempo, porque fue toda una movida…

 

Este testimonio responde a una persona que ha pasado por un ataque de ansiedad y lo que cuenta son los síntomas de la ansiedad.

Estos síntomas se referencian en muchos artículos científicos, pero he querido destacar una fuentes médica especializada, como la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU., por cómo lo explican.

Desde Psicología del Triunfo consideramos que es súper importante hablar de la ansiedad, porque al final todos terminamos pasando por algún momento difícil en la vida, que nos puede llevar a esto… Mejor estar preparados.

– Hola, venía hoy al curso para manejar la ansiedad..

– Es mañana.

(Anónimo)

Cómo superar la ansiedad

¿Y qué mejor manera de combatirlo que entendiendo el para qué nos pasa?

Porque nada es casual en nuestro cuerpo, y por raro que suene: el estrés es bueno, sólo que en su justa medida… y vamos tan desbordados, que el estrés es ansiedad, y a veces pasa la línea roja y llega a la depresión.

Entendiendo el origen y los porqués, es mucho más fácil saber cómo curar la ansiedad, y cuando acabes de leer este artículo sabrás mucho más de cómo superar la ansiedad.

¿Quieres descubrirlo con Miguel y conmigo?

¡Vamos allá!

¿Qué aprenderás en este artículo?​

Cómo superar la ansiedad: 5 técnicas científicas

Empezarás a entender para qué sirve la ansiedad, porque es útil y necesaria, ¡pero sin pasarse!

  • El estrés.
  • Ansiedad buena – Ansiedad mala.
  • El poder del pensamiento.

Créetelo! Con estas cinco técnicas puedes lograrlo.

Es fácil: 

  1. Cambiar el pensamiento – la emoción.
  2. Relajación diaria.
  3. Higiene del sueño.
  4. Ejercicio
  5. Adecuación de expectativas.

Cuando llegues al final del artículo serás capaz de gestionar la ansiedad, y podrás sentirte más libre y feliz.

Sigue leyendo… la llave del control, ¡está a tu alcance!

Así que aprovecha y no dudes en leer este artículo de  «Cómo superar la ansiedad: 5 técnicas científicas»

La ansiedad: ¿para qué sirve?

El cuerpo es maravilloso, y no hace nada porque sí.

Somos el resultado de miles de millones de años de evolución, y de la misma forma que en otro artículo de Psicología del triunfo hablábamos de las diferencias entre hombres y mujeres, ahora toca ver lo guay que funcionamos también en esto.

Imagina, como decía Punset en uno de sus programas de Redes (La receta para el estrés), que te persigue un mamut. Entonces sería normal que todo tu cuerpo reaccionara para salvarse.

En ese momento, todo tu cuerpo debería centrarse en huir y correr. Toda la sangre a los músculos, que serán los que te saquen de ahí. Paras la digestión. No gastas nada de energía en nada absolutamente. Dormir: lo justo; estamos alerta.

¿Si estabas malo? Olvidado, al menos de momento. El sistema inmunológico también gasta energía, y estamos centrados en salvar la vida. ¡Ya te pondrás malo después!, que ahora estamos salvándonos del mamut.

Como salir de la ansiedad y mejorar tu vida

¿A que mola tener un cuerpo que sabe cómo usar sus recursos para salvarnos del mamut?

Pues así es: cuando nuestro cuerpo detecta una amenaza, usa todo lo que tiene para salvarnos. Y de ahí vienen las malas digestiones, la falta de sueño, el saltar a la mínima… Y está perfecto el ratito del “mamut”.

Ahora que ya no hay bichos grandes que nos amenacen, nuestras amenazas diarias son otras: el jefe, el no llego a todo, los niños que nos desbordan, el ritmo frenético de vida…

El problema es que el cuerpo no está preparado para una amenaza mantenida en el tiempo. Sí para un sprint, pero no para una carrera de fondo.

Porque dejar el sistema inmunológico en un segundo plano durante unas horas, el cuerpo puede recuperarlo.

Pero, ¿qué ocurre si le haces creer a tu cuerpo que vives en un estado constante de amenaza?

Pues sin ser un gran científico experto en el tema, ya puedes adivinar que algo va a petar… porque así no se puede vivir.

¿A que ya vas entendiendo qué es el estrés y la ansiedad buena, y por dónde van los tiros de la ansiedad mala?

Sigue leyendo y además de tenerlo aún más claro, descubrirás cómo calmar la ansiedad, y mejor aún: cómo curar la ansiedad.

«No es magia…, es ciencia.

(Anómimo)

Cómo superar la ansiedad: 5 técnicas científicas





El estrés.

El estrés está en boca de todo el mundo, y parece que todo el mundo tiene algo de eso. Por el trabajo. Por los niños. Por la vida. Por la pareja… Hoy en día parece que si no tienes estrés, es que no estás vivo.

Pero si el estrés va subiendo de nivel, puede dar lugar a la ansiedad… ésa que nos complica la vida de verdad.

El estrés es el telonero de la ansiedad.

Así que, si quieres combatir la ansiedad según empieza a aparecer, lo ideal es empezar por el estrés. ¿Quieres saber cómo?

Seguro que, si lo piensas un momento, te vienen a la cabeza esos momentos que son como apretar el gatillo de una pistola.

En mi caso, uno de esos momentos es cuando tengo que ver a mi ex. Antes de que pase, según empiezo a pensarlo, me acuerdo de lo malísima que me pongo siempre cuando le veo y tengo que hablarle. Desde el momento en que lo pienso, ya me empiezo a agobiar… Me siento súper angustiada. Me pongo malísima. Mi vida es un infierno. Tengo ganas de salir corriendo. Me enfado con todo el mundo. Tengo ganas de llorar. (…)

Dime que no te suena todo esto…

Si lo has vivido, sabes muy bien de qué te hablo. Sabes lo mal que te sientes en esos momentos, pero mal hasta físicamente, como si estuviera con 40ºC de fiebre en un segundo. Y es una tontería porque si lo pienso un minuto, me doy cuenta de que no está pasando nada, soy sólo yo y mi cabeza dándole vueltas a algo concreto.

A lo mejor a ti te pasa con tu jefe, con tu pareja, con algún conocido. O te pasa cuando tienes que coger el coche, o entrar en un ascensor, o ir a un centro comercial, o salir a la calle… Cada uno tenemos eso que nos saca de quicio.

Cuando te cuento lo que siento, ¿ves lo que me pasa? Pues que yo solita me voy comiendo la cabeza de lo que va a pasar, y yo solita me agobio sin razón, porque la verdad – verdadera es que todavía no ha pasado absolutamente NADA.
Lo pienso todo súper dramático, y lo siento en mí como si fuera verdad, y empiezo a sufrir. Así que, ¿por qué no pensar cosas menos feas en mi cabeza, y así no me sentiré tan mal?

Pues ahí está una de las claves sobre cómo calmar la ansiedad, porque si no dejo que mis pensamientos me hagan daño y me agobien, no subirá la espiral del estrés.

Como superar la ansiedad relajándote



¿Te atreves a hacer la prueba?

No me queda otra: voy a ver a mi ex. Es un tonto a las tres, y eso no se lo quita nadie, sin embargo, no me queda otra que verle.
Voy a estar lo más educada posible, eso sí, ignorándole todo lo que pueda y más, y pensando en mis cosas para pasar al máximo del tema y de la situación.
En cuanto acabe, podré seguir con mi vida y no volver a verle hasta dentro de otro siglo, por lo menos.
Mirándole bien, ¡ojo lo que ha engordado y lo feo que está!

De un plumazo nos hemos cargado el estrés que nos tenía machacados, y estamos mucho mejor. No podemos cambiar el mundo para evitar la situación estresante, pero sí podemos calmar la ansiedad, teniéndola bajo control tan solo con pensar distinto a como lo hacíamos antes.

 

Ansiedad buena – Ansiedad mala.

¿Pero existe alguna ansiedad buena?

Pues sí, porque es una forma de diferenciar la ansiedad buena que nos hace sobrevivir y que mola sentir cuando vas corriendo delante de un mamut, de la ansiedad mala que nos descontrola, y hace que tengamos trastornos de ansiedad… ésa que no mola porque nos bloquea y hasta nos hace estar como enfermos.

Si lo que te provoca ansiedad te supera, puedes apoyarte en sesiones de psicología en nuestras consultas privadas de terapia presencial , o en las consultas de terapia online, también exclusivas para ti.
Si crees que tu camino pasa por un trabajo concreto con un psicólogo especializado en temas de habilidades sociales y seducción, desde Psicología del Triunfo también tenemos sesiones específicas en las que avanzarás mucho más rápido, porque se adaptarán a tus necesidades concretas.

 

El poder del pensamiento.

Lo que piensas es súper potente, hasta el extremo de que dependiendo de lo que pienses sobre algo, te sentirás de una forma o de otra.
Estás con un par de colegas tomando algo y charlando. Ves a alguien que te mola, y resulta que te mira, te sonríe, se acerca a ti… y cuando parece que te va a entrar, ¡pasa de largo! WTF!

Pueden haber pasado mil cosas:

  1. Que es miope, va sin gafas y te confundió con alguien conocido; al acercarse se dio cuenta de que no eras… casi se muere de vergüenza, y siguió andando para disimular.
  2. Que estaba vacilando con sus colegas y sólo quería reírse un rato.

La misma situación, y dos posibles pensamientos.

  1. Si piensas el primero, hasta te dará pena por la vergüenza que ha pasado.
  2. Si piensas el segundo, te vas a cabrear, a sentirte mal y puede que te amargue un rato de tu noche.

Así que una forma de curar la ansiedad desde el origen es controlar lo que piensas, porque así estará en tu mano cómo te sientes.
Si en el bar no terminó de acercarse y fue la cita de tu vida, mejor pensar que te confundió con alguien.

Así te sentirás bien, la emoción será positiva y no darás pie a empezar a sentirte con ansiedad.

¡Súper fácil cuando practicas!

Como superar la ansiedad. pensar. relajarse

Cinco técnicas científicas

Ahora sí que sí: las 5 técnicas para superar la ansiedad. Las que sí funcionan y puedes empezar a practicar desde hoy.

Ya tienes claro para qué sirve la ansiedad, y la diferencia entre la ansiedad buena y la mala, así que sólo quedan las 5 técnicas científicas para de una vez por todas empezar a combatir la ansiedad.

1. Cambiar el pensamiento – cambia la emoción.

Primer básico: si piensas de una forma buena para ti, te sentirás mejor y la ansiedad no empezará.

¿Y cómo se hace eso? Pues empezando por hacer una lista con las cosas que te provocan ansiedad. Aunque dé un poco de pereza empezar, tú puedes hacerla mejor que nadie.

Otra noche del finde sin planes, ni nadie que me llame para salir…

Joer, ni tengo pareja, ni hay nadie normal que me cuadre…

Los niños están insoportables.

No sé si sigue queriendo…

Joer… yo creo que me la está pegando.

Hace mil años que no tengo sexo, ¡ni bueno ni malo!

Y cuando tengas la lista hecha, empieza a contestarte a cada cosa, con pensamientos guays que te calmen. Seguro que se te ocurren otros, pero por ejemplo podrían ser:

Pasar la noche del finde sin planes me viene genial para descansar. Voy a mirar qué planes hay mañana en Meetup y así conozco gente nueva. ¡Qué suerte tengo!

¡Lo bueno de no tener pareja es que tengo un mundo de posibilidades por delante!!

Cuando los niños están insoportables y me sobrepasan, necesito respirar y relajarme, aunque tenga que encerrarme en el baño 5 minutos. Cuando yo me controle, todo se calmará.

Pues puede que no me quiera como antes… La verdad es que si lo pienso, yo tampoco le quiero igual. Le voy a dar una vuelta a esto y a ver qué hago con mi relación. ¿Quizás toca un Plan Renove como el de los coches?

Pues sí pinta que me la está pegando. Antes de liarla o tener un Drama Moment, voy a pensar qué quiero hacer con mi vida.

Sí que hace tiempo de la última vez que tuve sexo, la parte buena es que cuando toque… ¡voy a disfrutarlo como cuando tenía 15!!!

Ése es el secreto: Cortar la ansiedad de raíz. En el origen.

Ya tienes la primera clave: pensar distinto, pensar cosas buenas para ti, es la mejor forma de combatir la ansiedad.

¿Quieres más técnicas? ¡Adelante!


2. Relajación diaria.

Fundamental: cuando te alteras y estás de los nervios, es fácil que todo te afecte más. Estarás con más ansiedad, y vas a saltar a la mínima.

Pero, ¿y si vas como si te hubieras tomado un Lexatin?

Pues lo normal es que todo te dé más igual, saltes menos, y al final vivas más feliz. Así que no te dejes llevar por la locura del día a día, y dedícate un rato a relajarte.

No hace falta que te pongas a meditar como un iluminado, ni un gurú con las piernas cruzadas… Basta con que te dediques unos minutos al día a bajar el nivel de estrés. Puede ser mientras te lavas los dientes, que te concentres en lo que estás haciendo en ese instante, en cómo te lavas los dientes, o antes de dormir que te pongas a no pensar en nada, sólo dejar pasar los pensamientos que te vengan a la cabeza.

No hacer, para que la mente se relaje un poco, y baje tu nivel de estrés y de ansiedad.

Súper sencillo, ¿verdad? Y es la segunda de las 5 técnicas para combatir la ansiedad.

 


 

Ejercicio para superar la ansiedad


3. Ejercicio

Por mucha pereza que pueda darte al principio, hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para calmar la ansiedad.

No hace falta que subas al Himalaya o te hagas un maratón… Con que hagas algo de ejercicio, empezarás a sentirte mogollón de bien en poco tiempo.

Prueba con algo que mole. Yo empezaría por el lindy hop, el swing o el fox trot. A lo mejor a ti te llaman más los bailes latinos, o apuntarte al gym tres veces por semana, o salir a dar un paseo.

Todo vale, siempre que cuando lo hagas estés haciendo algo de ejercicio que te mueva el cuerpo y te despeje un poco la cabeza.

Y si decides correr, como se indica en un montón de estudios científicos, será la bomba porque además crea mucha adicción por las hormonas que se generan y el buen rollo que te deja. De hecho, la actividad física está científicamente asociada a que disminuye la depresión y también la ansiedad (Dunn et al.,2001;Paluska y Schwenk,2000).

Así que, piensa un momento cuándo podrías encajar algo de deporte en tu diaria. Seguro que si le das una vuelta, encuentras ese pequeño hueco en el que poder dedicarte un rato.

Ésta es la tercera clave: hacer ejercicio, pero del guay, del que te mola y te apetece hacer. Así estarás más feliz, y estarás un punto más cerca de combatir la ansiedad.



4. Higiene del sueño.

Ya has terminado tu día y aún no te vas a dormir… Tonteas viendo El Hormiguero. Con una serie del Netflix que te mola un montón. La última temporada de esta serie que te recomendaron…

Mil historias que hacen que al final te duermas a las mil, y al día siguiente estás que no puedes con la vida. Con los nervios de punta, y saltando por cualquier cosa, porque el despertador ha sonado a la misma hora de siempre.

¿Te suena?

Pues corta antes, y ponte una hora límite para dormir, porque es súper importante tener una buena higiene del sueño.

Las pautas son sencillas, pero hay que hacer de ello un hábito.

  • Ponte una hora más o menos fija para acostarte.
  • Evita las cosas que te exciten a última hora como estar con la tele o con el móvil chateando.
  • Hazte tu ritual para irte a la cama, por ejemplo: dientes, baño, beber algo de agua, tus cremas…, lo que suelas hacer. Y mantén el orden porque así tu cabeza se irá preparando para coger mejor el sueño.

Si duermes bien y las horas suficientes, estarás menos irascible y el nivel de estrés y de ansiedad estarán más bajitos. Controlarás más y mejor las situaciones, y será más difícil que tengas un cuadro de ansiedad.

Calmar la ansiedad también se apoya en que tu cuerpo esté descansado y hayas dormido bien.


5. Adecuación de expectativas.

Sí, porque si esperas que las cosas sean de una forma y al final son de otra, es probable que entres en crisis…

Si yo pretendo que el chaval del bar de antes (el miope), que a mí me ha parecido súper ideal, sea el hombre de mi vida y me pida el teléfono sin conocerme, empiezo a tener un problema antes de empezar.

Si yo no tengo más expectativas que tomarme algo con mis amigas y charlar arreglando el mundo con una cerveza, pues estaré lejos de estresarme y acabar con ansiedad esa noche por volver sola a casa. Y de tener sexo, ni hablamos…

Ser realista sobre lo que sí puede pasar y lo que ni de coña va a pasar, es bueno para bajar el nivel de estrés, y combatir la ansiedad.

Si pretendo que mis hijos estén listos en media hora, acabaré estresada y con un ataque de ansiedad. Si les doy una hora y media, puede que lleguemos sólo diez minutos tarde.

Ser realista. Adecuar las expectativas es un básico, y la quinta clave del éxito para calmar la ansiedad.

Conclusión

Vamos a repasar todo lo que has aprendido en este artículo.

En primer lugar, has aprendido el porqué de la ansiedad y del estrés, esa razón biológica y científica por la que existe

También has aprendido que la ansiedad es buena para ponernos en alerta y ayudarnos en momentos puntuales, pero que si la mantenemos en el tiempo… es un problema.

¡No hay mamuts por aquí!!!

Y por último has llegado a una lista con las cinco técnicas para calmar la ansiedad y mantenerla bajo control. Y basta con:

  1. Cambiar el pensamiento, para así cambiar la emoción.
  2. Hacer unos minutos de relajación diaria.
  3. Ejercicio, sí… pero del que te mola.
  4. Tener higiene del sueño… vamos, dormir las horas que tocan.
  5. Adecuación de expectativas: para no vivir en un mundo de ilusión, y pasarnos media vida frustados.

¡Ya puedes ponerte el mundo por montera!!!

 

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

····

Si este artículo te ha parecido interesante y guay, haz clic en alguna de las redes sociales de abajo para compartirlo y ayudarnos a llegar a más gente y que todos podamos disfrutar de «Técnicas para comprender mejor a hombres y mujeres demostrados por la ciencia «

¡Mil gracias de antemano!

¡Compártelo!

Cómo educar a los hijos de manera empática, para que aprendan a comunicarse bien

socializar niños. Como educar a los hijos

Cada día vemos en consulta casos que hacen que desde Psicología del Triunfo hayamos decidido escribir este artículo que desvela los enigmas que a todos los que tenéis niños cerca os preocupa: ¿Cómo ayudar a los niños con las habilidades sociales? ¿Cómo educar a los hijos? Como psicólogos y como padres, Miguel y yo hemos querido daros en este artículo las claves necesarias a tener en cuenta para saber qué hacer, qué no hacer, y cómo hacerlo. Porque los niños no traen libro de instrucciones, y ayudarles a ser adultos felices es parte de lo que podemos hacer por ellos. Saber cómo educar a los hijos, es la clave del éxito.

Cuando acabes de leer este artículo te sorprenderás de lo fácil que es conseguirlo, y de lo sencillo que es ser feliz con ellos. Lo fácil que es educarles.

¿Te atreves a hacerlo?

Como educar a los hijos. Como hablarles

«Un niño puede enseñar tres cosas a un adulto: a ponerse contento sin motivo, a estar siempre ocupado con algo y a saber exigir con todas sus fuerzas aquello que desea.»

(Paulo Coelho)

Cómo educar a los hijos

Este artículo es todo cuanto necesitas para saber cómo ayudar a los niños a socializar, porque saber lo importante que es. Como madre, como padre, como tí@, como profe… hay algo que te preocupa, y es el cómo ayudas a los niños con las habilidades sociales, y cómo educar a los hijos. Estas tres preguntas son los pilares de los niños cuando se piensa en ellos como personitas que vienen a un mundo con más gente, y este artículo te va a dar las claves para saber cómo hacerlo. 

Cómo educar a los hijos

Porque en Psicología del Triunfo sabemos que las claves generales de las habilidades sociales, también para los más pequeños, están a tu alcance y podemos ofrecértelas en este artículo. 

Los niños de hoy son los adultos de mañana, y es muy fácil hacer bien las cosas, sólo hay que querer hacerlo y tener los consejeros adecuados.

Y merece la pena dedicar unos minutos a leer este artículo, donde desde Psicología del Triunfo te daremos masticadas mil ideas, y mil artículos y estudios de rigor científico, para darte la esencia… 

Por fin tendrás el resumen, en 2000 palabras… sólo las claves concretas, para saber cómo ayudar a los niños a socializar, con las habilidades sociales, y tener la llave para saber cómo educar a los hijos.

¿Te atreves a aprender cómo ayudar a los niños a socializar, cómo ayudar a los niños con las habilidades sociales, y cómo educar a los hijos?

¡Adelante! Comenzamos…

¿Qué aprenderás en este artículo?​

 Cómo ayudas a los niños con las habilidades sociales, y Cómo educar a los hijos

Porque el éxito comienza en la voluntad, y si piensas que estás vencido, lo estás, y si piensas que no te atreves, no lo harás.

Los niños, al igual que los adultos, alcanzan su éxito y se entrenan para lograrlo, y en ese aprender a lograrlo, podemos hacer mucho los adultos. 

Atrévete a empezar, y descubrir cómo educar a los hijos.

En Psicología del Triunfo nos tomamos muy en serio lo importante: nuestros niños. Aquí tienes las claves para saber cómo educar a los hijos, enseñándoles a ser más felices.

¿Quieres saber las cinco claves? 

  1. Cómo hablamos a los niños: fíjate en qué les dices y en cómo se lo dices.

  2. Más jugar. Más abrazos: hazles sentir que estás ahí para ellos.

  3. No pagar tus frustraciones con el niño

  4. Haz crecer su autoestima.

  5. Enseñarles lo que realmente importa: ser felices.

Cuando llegues aquí, tendrás las claves para que los niños que tienes cerca crezcan por dentro y sean los adultos sanos que se merecen ser.

Sanos en cuerpo y alma.

Con una felicidad por delante para disfrutar y compartir, gracias también a ti…  ¡No dejarás de leer este artículo hasta el final!

La voluntad

El éxito comienza en la voluntad, y este texto de Rudyard Kipling, es un buen ejemplo de ello:

Si piensas que estás vencido, lo estás.

Si piensas que no te atreves, no lo harás.

Si piensas que te gustaría ganar, pero no puedes, no lo lograrás.

Si piensas que perderás, y has perdido.

Los niños, al igual que los adultos, alcanzan su éxito y se entrenan para lograrlo, y en ese aprender a lograrlo, podemos hacer mucho los adultos.

Si nuestro objetivo es ayudarles, una de las preguntas que deberíamos hacernos a diario es:

¿Cuántas frases positivas te has dicho tú hoy?

¿Cuántas le has dicho al niño o a la niña hoy?

¿Cuántas se ha dicho a sí mism@?

¡Es una pregunta súper potente!!!! Porque da idea de cómo te cuidas a ti mism@, y cómo ves que se cuida la otra persona: adult@ o niñ@. Si se dice cosas lindas, se empodera, se dice que puede hacerlo, que lo va a lograr, que queda menos, que lo más difícil ya ha pasado, que puede, que esto no es nada con lo que no pueda, que adelante… 

Aquí está la clave sobre cómo educar a los hijos, porque si son las frases que oyes, tanto en ti como en el niño que tienes delante: 

¡¡¡¡ENHORABUENA, ése es el camino!!!

Si por el contrario estás más en la queja constante, en el “no se puede”, en el “jo, es que tengo muy mala suerte y todo me toca a mí”, en el “qué cansancio, no puedo más”, en el “es que tú tienes mucha suerte… si a mí me pasaran esas cosas tan chulas, ¡mi vida sería súper distinta!!!”.

Nada. A una persona que no se le dicen cada día cosas buenas, es difícil que las cosas le vayan bien. Así que a la pregunta de cómo educar a los hijos, la primera cosa que tendrás que tener en cuenta es el tipo de conversación quieres que tenga el niño o la niña consigo mismo. Si quieres que pueda con todo: fomenta que lo que salga de su boca SIEMPRE, sean frases positivas. Y conseguirás así que el niño sea su mejor amigo (un auto – amigo).

Sin duda, los niños y los adultos nos estamos oyendo continuamente. Oímos todo lo que nos decimos, y por eso es súper importante que controlemos todo lo que sale de nuestra boca, porque es lo que oye nuestro cerebro, y lo que nos terminamos creyendo.

Si sonreímos: nuestro cerebro se cree que estamos felices. Lo estemos o no.

Si nos decimos en voz alta que podemos: nuestro cerebro y cada célula de nuestro cuerpo se creerá que podemos, y empezaremos a intentar aquello que ya nos creemos que podemos hacer. 

¿Y los niños? Pues igual, si quieres saber cómo educar a los hijos, empecemos por hacerles creer que pueden hacer las cosas, porque ése es el primer paso para que puedan hacerlas.

¿Cómo educar a los hijos?

Como adulta o adulto, ya has comprobado que en la vida es súper importante tener un buen equilibrio en todo, para estar bien. Pero es fundamental que el cuerpo, la mente y las emociones, vayan de la mano. Porque si no es así, sabes que es un desastre cualquier cosa que hagas, porque o te sientes mal, o la cabeza parece que te estalla, o se te cierra el estómago y no hay forma.

Es básico tener un equilibrio entre CUERPO – MENTE – EMOCIONES

Así que como adult@ ya sabes que ese equilibrio tiene que estar, si quieres estar bien. Pero, ¿y qué pasa con los niños? ¿Sabes cómo educar a los hijos? 

Porque ellos aún no saben lo del equilibrio ni nada de eso, podemos darte las claves para saber un poco más de cómo educar a los hijos. Empecemos por fijarnos en cómo les hablamos… 

1. Cómo hablamos a los niños.

Es importantísimo no olvidar que los niños son niños, no adultos. Por eso, hay que tener mucho cuidado con lo que les decimos, y con cómo les hablamos, en el camino para mejorar cómo educar a tu hijo. No son adultos. Son sólo niños, que no siempre entienden qué les estamos diciendo. Y además están formándose su idea del mundo, y lo que les digamos les condiciona, y puede limitarles en el pensamiento.

Si llego a casa cansada después de trabajar, y mi hija me pregunta al entrar por la puerta: “Mami, ¿me quieres?”, y yo la digo “Por supuesto”, se quedará fría porque no entiende qué es un “por supuesto”. Ella esperaba un abrazo grande y caluroso de mamá, y un “Sí, amor de mamá”.

¿Ves qué fácil lo que esperaba mi hija, y lo complicado de entender de un “Por supuesto”, para una niña pequeña? Esta es una clave para saber cómo educar a tu hijo.

Aunque entiendan las palabras, no llegan a entender qué quiere decir realmente, porque esperan el abrazo de estar en casa, y sólo palabras es poco para ellos en ese momento. Cómo educar a tu hijo, pasa por ver cómo les hablamos.

El otro tema que te comentaba antes, es cómo las palabras pueden ser limitantes para los niños. Si al niño le dices que no puede hacer algo, directamente dejará de intentarlo. Pero en cambio, si le dices que puede hacer todo aquello que se proponga en la vida, realmente creerá que puede y lo intentará hasta conseguirlo.

Ahí comienzan las claves para saber cómo educar a los hijos.

Uno de mis hijos cuando era pequeño, muy motivado por mami desde siempre, me dijo muy serio: “Mamá, ya sé lo que quiero ser de mayor: chino y presidente de los Estados Unidos”. El tío es un figura, porque si ser chino era misión imposible, lo segundo… Pero oye, si Michael Jackson se volvió blanco, mi hijo a lo mejor llega a hacerse chino y presidente. ¡Yo no pienso quitarle la idea!

¿Quieres tener frases motivadoras para decir a los niños? Usa éstas que te damos en Psicología del Triunfo, te ayudarán a mejorar cómo educar a los hijos:

“Tú puedes, cariño”

“Síguelo intentando, que lo vas a conseguir”

“Confío en ti”.

“Sé que vas a lograrlo”.

“Qué orgullos@ estoy de ti”.

“Puedes lograr lo que te propongas”

“Por muy gorda que la líes, te quiero todos los días”. 

“Te entiendo perfectamente, mi vida”.

¿Ves qué fácil es hablarles en un idioma que entiendan?

Ah!, otra cosa fundamental: nada de eres tonto. Como mucho, puedes decirle algo que se refiera a cómo se ha comportado, no a cómo es. Ejemplo: mira la diferencia en cómo te hace sentir cada una de las frases:

  • Eres un niño malo y horrible. Te voy a dejar sin televisión para siempre, hasta que seas muy viejo, porque eres mal niño.
  • Te estás portando un poco mal esta tarde. Cuéntame tu día, que me parece que algo no ha ido bien hoy…

En el primer caso, se está diciendo que el niño es malo, horrible, un infierno insoportable. El niño puede tener un día complicado, pero de ahí a ser malo… Pero en el momento que se lo decimos, le estamos condenando a ser un niño malo. Le estamos generando una creencia limitante: soy malo, y tendrá que comportarse en consecuencia, porque ahora ya es malo.

En el segundo, el niño hoy en concreto está portándose mal. Sólo es hoy, algo puntual que el niño (que no es malo), puede olvidar mañana porque sabe que es bueno y hoy sólo estaba chinchando. Es la diferencia entre el SER y el ESTAR. 

¿Soy malo o estoy portándome mal hoy?

Un mal día tenemos todos. Ellos también los tienen. Porque si piensas que tus problemas son graves, trata de recordar cuando tenías 5 años y tu muy mejor amigo dejaba de ajuntarte. O perdías al balón prisionero. Quizás te enfadabas con alguno de los amigos… Eso sí eran problemas. Mucho más importantes que los de ahora del trabajo.

La intensidad de aquellos problemas era lo peor del mundo… Pues ahora trata de pensar qué pasa cuando ese niño o esa niña, después de un día horrible llegan a casa. ¡Tus problemas del trabajo no son nada en comparación con el suyo!!!! ¿Y se porta peor hoy? Pues claro que se porta peor, porque ha tenido un día horrible. Ése es el día en el que no vale el “eres malo” o “no se puede contigo, que mala eres”. Como mucho es el día del “hoy te estás portando peor que otros días”, y lo ideal sería que después de tranquilizarle, te sentaras un rato a su lado y le preguntaras:

¿Qué tal el día? 

¿Sabes que te quiero mucho?

2. Más jugar. Más abrazos.

Y no olvidemos algo súper importante: ahora los niños pasan muchas horas fuera de casa con extraños, y necesitan más que nunca, sentir “un ancla” en su vida. Más abrazos. Y más tiempo de calidad compartido con ellos. Porque no pueden ni deben perder los referentes. 

Antes cuando llegábamos a casa, siempre estaba alguien allí. O mamá, o la abuela, o esa vecina que nos recogía del cole, o la mujer que nos echaba una mano en casa y que lleva tanto tiempo, que era ¡de la familia casi! Siempre alguien conocido que ponía ese “ancla” en casa, y nos daba un punto de referencia en esos niños que éramos, y nos estábamos construyendo sobre una buena base.

Los niños ahora están muy centrados en aprender a hacer cosas, más que: en sentir, en jugar como niños, y en divertirse como toca por edad. Y todo esto no es porque ellos lo estén pidiendo, sino porque el cole acaba pronto y los trabajos tarde, y hay una diferencia de horarios que obliga a meter a los niños en actividades extraescolares eternas, y niños desubicados. 

También hay padres que quieren que sus hijos sepan mil cosas, y les apuntan a mil actividades después del cole, no porque necesiten completar horario, sino porque quieren que sus hijos aprendan más cosas después del cole.

…Y ahí tiene todo el sentido del mundo que te preguntes: ¿cómo ayudas a los niños con las habilidades sociales?, y ¿cómo educar a los hijos?

Como educar a los hijos

3. No pagues tus frustraciones con el niño o la niña

Tenías unas ilusiones. Unas metas. Unos sueños…, y han pasado los años y no estás donde pensabas. Y lo peor es que el tiempo sigue pasando, y las cosas no mejoran.

Puede que no hayas tenido los hijos que soñabas. 

Quizás los has tenido, y no son lo que pensabas. 

Puede que no hayas encontrado pareja. 

Quizás sí la encontrases, y que sigas con la misma desde hace siglos…, y no te separes por los hijos o por dinero o por el qué dirán.

Puede que no tengas trabajo, o que el trabajo que tengas no sea lo que quieres.

A lo mejor lo tienes todo para ser feliz y no tengas ganas de levantarte por la mañana.

Puede pasar que tu vida no sea como imaginaste, y tengas tus frustraciones por todo aquello que no ha pasado, y tú tenías la expectativa de que pasara. Pero si esas ilusiones que no han sido, las repercutes hacia los niños como algo negativo, estarás condicionando su forma de ver la vida, y haciéndoles formar parte de una historia que no les corresponde. 

De una historia que no es SU HISTORIA.

Es importante mencionar en este punto el tema de las CONSTELACIONES, tan comentado en foros de psicología. Aunque este artículo no trate ello, sí es importante entender que cada uno de nosotros formamos parte de sistemas sociales y familiares, y no somos personas aisladas. Por ello, es importante entender también desde la psicología que lo que hacemos y decimos, afecta nuestro “pequeño – gran” mundo, ése con el que nos relacionamos cada día y que, del mismo modo, cada uno de nosotros también estamos afectados de las personas que nos rodean y de todo el conocimiento que se transmite de generación en generación, no siempre de forma consciente.

Cuando transmitimos a los niños nuestras frustraciones, estamos perpetuando de algún modo actitudes, transmitiéndolas hacia los más pequeños. De ese modo, es complicado romper con pensamientos limitantes, por ejemplo, que sin darnos cuenta les estaremos pasando a los niños.

Desde Psicología del Triunfo queremos que hagas una reflexión antes de volver a hablar con los niños que tengas cercas. Tus hijos. Tus sobris. Tus alumnos. Tus nietos. 

Adelante con la reflexión…

  • ¿Mi forma de pensar es positiva?
  • ¿Cuántos pensamientos buenos me he dicho hoy?
  • ¿Me siento bien conmigo?
  • Como pienso, ¿me ayuda a ser feliz?
  • ¿Le doy muchas vueltas a lo malo?
  • ¿Mi futuro lo veo negro o positivo?

Estas preguntas, aunque puedan parecer súper inocentes, llevan detrás un trasfondo importante que en Psicología del Triunfo queremos desvelarte.

Cada una de ellas está estudiada para que, si las analizas detenidamente, puedan darte las pautas de cómo empezar a pensar distinto. Porque las palabras que nos decimos, van asociadas a pensamientos, así que las palabras son lo primero que debemos cambiar cuando deseamos empezar a cambiar la actitud de vida que tenemos.

Fácil: 

  1. Cambio lo que me digo
  2. Cambia cómo pienso
  3. Cambia mi actitud de vida

Si a un niño que está gateando aún, le digo que puede andar como un niño mayor, empezará a pensar que sí puede. Si siente que puede hacerlo, es probable que no intente, y seguro que termina consiguiéndolo.

¿Y si le digo que no puede andar? Entonces es probable que no se atreva a intentar andar. Por si se lastima. Por si no lo consigue. Y no lo conseguirá siquiera, porque no lo habrá intentado.

4. Haz crecer su autoestima.

La batalla de la vida no siempre la gana el hombre más fuerte, o el más ligero, porque tarde o temprano,

el hombre que gana, es aquel que cree poder hacerlo.

Rudyard Kipling

Esta gran frase viene a recordarnos que tenemos que recordar a los niños que sí pueden hacer aquello que se propongan. Hay que motivarles para que crean que pueden hacerlo, porque sólo así estarán motivados para intentarlo.

Porque somos los únicos dueños de nuestros pensamientos, pero los niños todavía son muy manipulables y se ven influidos en su forma de pensar.

Con nuestra actitud vamos cambiando cada uno de nuestros pensamientos, y los niños son testigos de ese cambio. Porque se enseña más con lo que les enseñamos que hacemos, que con lo que les contamos que hay que hacer.

Si me ven que fumo, ¿cómo puedo decirles después que fumar es malo?

Si me ven gritar y perder los nervios, ¿cómo puedo decirles que estén tranquilos?

Si no lucho por lo que quiero y me rindo, ¿cómo puedo decirles que luchen ellos?

Si queremos que los niños tengan una buena autoestima, es importante que nosotros también la tengamos. ¿Cómo se consigue esto? Sabiendo que tú eres una persona valiosa. Y lo eres. Si te miras y te gusta lo que ves, te querrás y te valorarás más. 

Si ves que te cuesta recordar cuánto vales, y que trabajar la autoestima puede venirte bien en este momento, contacta con nosotros y verás cómo mejoras.

Y cuando los niños, que son mucho más intuitivos que nosotros, nos tengan cerca, sabrás que valemos y que cuando les decimos que ellos pueden: es verdad.

Como educar a los hijos. Socializar y educar a los hijos

5. Enseñarles lo que realmente importa: ser felices

Sí: ser feliz. Si le preguntas a mi pareja qué plan tiene para el finde, te responderá sin pestañear: “Ser feliz”. Suena divertido aunque no da pistas de qué piensa hacer para conseguirlo, pero la intención es clara. Ser feliz.

Efectivamente, ¿qué hay más importante que ser feliz?

En artículos científicos se ha analizado ese concepto de la felicidad, como algo que sí puede definirse en el caso de los niños, y desde Psicología del Triunfo nos gustaría destacar la idea de que la felicidad, está centrada en el presente y es una emoción positiva y difícil de conseguir. 

Pues si lo piensas, en el cole no se les enseña que ser felices es importante, ni se les da pistas de cómo conseguirlo. Así que, si en el colegio no se les habla de ello, y tampoco se les enseña en casa, ¿quién se lo va a contar?

De pequeños es fácil porque los niños sencillamente viven el momento y disfrutan sin más. Pero con el tiempo, olvidarán el juego y “el ahora” para empezar a proyectarse y a dejar de disfrutar tanto el presente. 

Para cuando se les olvide jugar, no pensar y ser sencillamente felices, es para cuando los mayores, los padres, las madres, los tíos y tías, los profes, los abuelos y abuelas… todos los que estamos alrededor de la vida de los pequeños, tenemos que recordarles lo que realmente importa: 

ser felices.

Como educar a los hijos, ser felices. socializar

Conclusión

Vamos a repasar todo lo que has aprendido en este artículo.

En primer lugar, has aprendido que los niños, al igual que los adultos, se entrenan para alcanzan su éxito, y ahí podemos ayudarles mucho. ¿Cómo? Con lo que les decimos, y con cómo nos comportamos delante de ellos.

Hemos visto que los niños, al igual que nosotros, se está escuchando todo el tiempo y también te está escuchando a ti cuando le hablar. Por eso, hay que decirle que puede hacer las cosas, porque así será más fácil que lo intente.

¿Cuántas frases positivas se ha dicho el niño hoy?

 

Después hemos visto el poder de las palabras. Las que decimos. Las que se dice el niño. Porque todo eso influye mucho que cómo se piensa, en cómo se siente, y en cómo se actúa después. 

Luego has visto cómo ayudar a los niños con las habilidades sociales, con cinco pautas:

  1. Cómo hablamos a los niños. Porque es importante cuidarlo, y decirles frases motivadoras, como: “Tú puedes, cariño”, “Síguelo intentando, que lo vas a conseguir”, “Confío en ti”…

  2. Más jugar. Más abrazos. Porque la piel y los abrazos son el ancla de su vida cuando son pequeños, y un abrazo tiene un poder maravilloso en ellos.

  3. No pagar tus frustraciones con el niño. Porque aunque mi día haya sido como la caca del WhatsApp, pagarlo con los niños no es el camino. Párate y respira antes de pagarlo con nadie, ¡ni contigo siquiera!

  4. Haz crecer su autoestima. Porque cuanto más crea que valga, más vale. Es sencillo.

  5. Enseñarles lo que realmente importa: ser felices. Lo que realmente importa…

 

Ahora tienes las claves para que los niños que tienes cerca crezcan por dentro y sean los adultos sanos que se merecen ser. Sanos en cuerpo y alma. Con una felicidad por delante para disfrutar y compartir, gracias también a ti… 

Aquí os dejamos un vídeo de Santandreu, un referente en el mundo de la psicología, por haber acercado a todos.

Disfrutadlo hasta el final!

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

····

Si este artículo te ha parecido interesante y guay, haz clic en alguna de las redes sociales de abajo para compartirlo y ayudarnos a llegar a más gente y que todos podamos disfrutar de «Técnicas para comprender mejor a hombres y mujeres demostrados por la ciencia «

¡Mil gracias de antemano!

¡Compártelo!

El orgasmo femenino: 4 formas de llegar al orgasmo ¡Para ti!

Como llegar al orgasmo femenino

Cansada del No puedo llegar al orgasmo mujer. Harta de no lograr orgasmo mujer. ¡Se acabó! Este artículo es la solución que necesitabas: claves para llegar al orgasmo femenino, el orgasmo vaginal, el orgasmo clitoriano, las mujeres multiorgásmicas y en general los orgasmos de mujeres. ¿Quieres más? Tengo más: te cuento cómo funciona el satisfyer pro 2. Sí, ese estimulador de clítoris que tiene locas a tus amigas, porque el multiorgasmo femenino no es una leyenda urbana, ni el orgasmo punto g, sabrás qué es el orgasmo squirt, el orgasmo anal femenino, y hasta llegarás a saber qué es el orgasmo tantrico para mujeres. ¡Este artículo también es para que lo devoren ellos! Y después hablen del tema sin que vuelta a ser un tabú. ¿Te atreves a saber lo importante sobre el orgasmo femenino?

Qué importante es saber cómo llegar al orgasmo femenino, ese gran desconocido para algunas ¡Cada día menos mujeres! Poder disfrutarlo sin bloqueos mentales, hace que lo vivas como debe vivirse: de una forma sana, sin sentirte culpable, y sin nada que impida disfrutarlo… Ahí tiene cabida este artículo en Psicología del Triunfo, porque el placer empieza en nuestra mente.

¿Cuántas veces habías oído hablar del orgasmo femenino cuando eras adolescente? Los orgasmos de mujeres parecían no existir. Después empezaste a oír sobre el orgasmo vaginal, el orgasmo clitoriano… y de algunas privilegiadas: las mujeres multiorgásmicas. Y ahora ha aparecido el satisfyer pro 2, un cacharro que vale menos 50€ y cuentan que la bomba. 

¿Te atreves a aprender cómo llegar al orgasmo femenino?

En este mundo que vivimos parece que sólo existe el orgasmo del hombre, y que las mujeres tenemos una sexualidad silenciosa de la que no se habla. Desde Psicología del Triunfo hemos querido afrontar este tema con un enfoque distinto: el de la psicología, porque el bienestar también pasa por tener una vida sexual plena y satisfactoria. Porque se puede hablar del orgasmo de la mujer abiertamente, con elegancia y respecto. Porque el mundo del orgasmo y los juguetes sexuales, no está reñido con la pareja, y debe formar parte de él, si así lo decidís.

Quizás seas de las afortunadas que han nacido más tarde, de las que ven la sexualidad de la mujer como algo natural, pero no todas hemos tenido una educación tan abierta. Para mis amigas y para mí, éste es un tema tabú del que pocas hablan abiertamente.

Como llegar al orgasmo femenino desde la sinceridad

No me regales flores… 

¡Regálame un orgasmo!

(Anonimo)

Cómo llegar al orgasmo femenino: 4 formas de llegar

¿Por qué crees que pasa esto?

Es un tema básicamente educacional del que no se hablaba, y dudo que antes de los 30 ninguna de nosotras lo hubiera tratado en una conversación de mujeres…

Ahora es distinto. Se puede hablar de ello sin sentirse tan mal, porque no nos engañemos: hasta ahora tener un juguete sexual, un consolador, un vibrador…, estaba reservado para mujeres que tenían una vida de dudosa reputación, o una mujer que vivía sola con sus gatos…

¿Te identifica con alguna de estas frases?

Tía, he tenido que fingir un orgasmo.  Se lo estaba currando mogollón, pero no había forma de que yo llegara… Una pena tía, pero no me quedaba otra.

Jo… no me gusta hacerlo, pero he vuelto a fingir porque no quería que se sintiera mal… que luego se raya un montón, y está plof tres días.

No hay forma, tía… no sé cómo lo hacen las otras: no consigo terminar… no sé cómo hacerlo, ni qué botón tocar… Estoy desesperada.

No lo necesito. Yo creo que es un mito… Se habla mucho, pero no existe de verdad. Pensaba que el sexo era otra cosa, pero es un aburrimiento.

Tía, que dice que soy frígida porque no termino con la penetración… Y estoy empezando a pensar que es así. 

Puede que hayas dicho alguna de estas frases en algún momento de tu vida, o que se las hayas oído a alguna amiga, porque el orgasmo femenino es ese gran desconocido, porque los orgasmos de mujeres parecen no existir. El orgasmo vaginal y el orgasmo clitoriano parecen ser los únicos de los que se hablan, y el satisfyer pro 2, es el regalo estrella, que nos hace a todas las mujeres multiorgásmicas. 

¿Quieres descubrir todo sobre el orgasmo femenino?

¡Adelante!

¿Qué aprenderás en este artículo?​

Cómo llegar al orgasmo femenino: 4 formas de llegar

Aquí vas a empezar a descubrir qué eso del orgasmo, y cómo llegar a él… porque es lo que estás deseando saber!

Dos partes son importantes aquí: 

  • Desde la psicología: porque la cabeza tiene mucho que ver en todo esto.
  • Desde el cuerpo: porque la parte física es fundamental!

    Ten las tuyas… las que te funcionan. Sin vergüenza. Sin culpabilidad. Sin nada más que disfrutar de esas cosas que te gustan… Es tu momento!

    Aquí están las claves… sólo 4 cosas te separan de romperte de placer cada vez que termines… 

    1. No tener prisa
    2. Pide. Habla claro.
    3. Estimular el clítoris: Satisfyer pro 3 / Lelo Sona.
    4. Ríete

    Ahora sí… la conclusión te hará que te retuerzas de placer. En solitario. En compañía… como toque hoy, pero siempre con la satisfacción como bandera!

    No te quiero adelantar nada, pero este artículo no defrauda!

    El orgasmo

    ¿Qué es el orgasmo femenino o también denominado climax femenino? La satisfacción, tanto en el sexo como en los sentimientos, no es sólo un desahogo que termina con un orgasmo. ¡Es mucho más!, y de hecho no sólo depende la cantidad de relaciones sexuales, sino de la calidad que tengan. Pero reconozcámoslo: correrse mola.

    Las mujeres solemos estar más satisfechas con nuestra vida sexual que los hombres, aunque ellos tengan más relaciones (o deseen tener más). Aunque con los años correrse es una de nuestras prioridades también… Ya no somos las «lilas» de antes, que con ver la pareja feliz estábamos satisfechas. Ahora queremos terminar, y terminar bien.

    Primero vamos a ver cómo se ve el orgasmo femenino desde la psicología, para después adentrarnos en cómo conseguirlo: en cómo tú puedes llegar a él, porque el camino para llegar al climax femenino puede disfrutarse… y mucho. A través del orgasmo vaginal, del orgasmo clitoriano… una o varias veces, como les pasa a las mujeres multiorgásmicas… Con tus manos, con las de tu pareja, con el satisfyer pro 2, con penetración, con mil juguetes a elegir… Todo vale para disfrutar del camino, y del orgasmo, si llega.

    orgasmo femenino

    El orgasmo desde la psicología.

    Cuando se habla de sexo y psicología, lo primero que se nos viene a la cabeza es el nombre de Freud, porque él empezó a hablar de psicoanálisis y a relacionar el sexo con nuestra infancia… Así que, en psicología no puede hablarse de sexo sin hablar de Freud… Ése gran hombre que dijo de que las mujeres no teníamos pene, y que “sufríamos” envidiando un pene durante ¡toda nuestra vida!

    Freud también hablaba de que las mujeres alcanzábamos nuestra madurez sexual cuando llegábamos al orgasmo vaginal, que él distinguía del orgasmo clitoriano, algo que se ha demostrado que no es así, porque el orgasmo es único y sólo hay zonas de excitación distintas para llegar a él.

    Que haya dos tipos de orgasmos: clitoriano y vaginal, es sólo un mito.

    El orgasmo es único. (Orgasmo desde la psicología femenina)

    Es muy complicado que sólo con la penetración las mujeres lleguemos al orgasmo. Así que, si no llegas sólo con la penetración: ¡no te sientas culpable!, porque es lo más normal del mundo.

    orgasmo femenino

    Y hay estudios sobre esto, como la teoría del intercambio social (Homans (1961), Thibaut y Kelley (1959) y Blau (1964)), que dice que las relaciones entre personas buscan el propio interés, y que si los resultados son los que esperabas, entonces piensas que la historia ha merecido la pena. Y si no es lo que esperabas…, pues sientes que has perdido el tiempo. Si no ganamos todos, terminamos rompiendo la baraja. ¡Lógico y normal!

    Si te corres y me corro: echamos una vuelta más.

    Si no me toca nunca, terminas jugando solito, niño.

    También Maslow se centra en que es más importante la calidad que la cantidad, porque aunque el sexo lo sitúa en la base de su pirámide de necesidades, al mismo nivel de comer y no pasar frío, también lo pone en la parte más alta de la pirámide, cuando habla de las personas que se sienten autorrealizadas. El top de cuando “ya lo tengo todo en la vida”, y ahora voy a por la guinda. En ese nivel, pone el orgasmo como una experiencia profunda y casi mística.

    ¿Cuantos tipos de orgasmos tiene la mujer? Aunque se habla de diferentes orgasmos femeninos, hay un orgasmo femenino al que llegas por varios caminos: orgasmo vaginal, orgasmo clitoriano… Tu vagina o tu clítoris, principalmente, porque hay mil sitios más por los que llegar al climax femenino.

    ¿Y si no puedo llegar al orgasmo mujer? Pues estimula tu clítoris con caricias, rítmico, lateral – longitudinal… como más estímulo sientas… sin detenerte hasta conseguirlo, sin prisa, en soledad si así te encuentras más cómoda o con tu pareja. Él o ella, pueden ayudarte a llegar.


    ¡El mejor orgasmo de una mujer es el que llega!

    Es por eso que la necesidad de orgasmos, si la calidad es buena, será menos necesaria cuando nos sintamos bien con el resto de cosas de la vida.

    Es importante recordar que la conducta sexual se aprende, como se aprenden tantas cosas en la vida, por eso desde Psicología del Triunfo te invitamos a que, si no te convence la sexualidad que vives o no te satisface al 100%, te reinventes y aprendas una nueva forma de vivir tu sexualidad con la que te sientas bien. Con la seas más feliz. Y que te apoyes en la psicología para ello, porque es ahí donde empieza la satisfacción y el deseo, y lo que entendemos como bueno y malo. Donde hay que trabajar los límites y los tabúes.

    Porque todos tenemos unas ideas sobre cómo debemos comportarnos, seamos mujeres u hombres, y tenemos estereotipos que nos condicionan, también como heterosexuales u homosexuales, y nos hacen pensar sobre qué está bien y qué no lo está, y al final son barreras que nos impiden vivir el sexo de una forma libre y natural.

    ¿Te atreves a romper esas ideas?

    orgasmo femenino sin tabues

    Desde el cuerpo.

    Nuestro cuerpo está súper bien hecho y no gasta energía “a lo tonto”, así que no debemos olvidar que llegar al orgasmo es un premio que nos da, para que queramos más de eso. Es una recompensa.

    Nos motiva, y nos recuerda que las relaciones íntimas, en soledad o en compañía, tienen premio y merece la pena repetir.

    Pero no debe olvidarse que llegar al orgasmo no es lo único que nos da satisfacción, ni lo único que hay en las relaciones sexuales. Las caricias, los abrazos, los besos… todo el proceso que hay alrededor, son también súper placenteras.

    El orgasmo en sí son una serie de contracciones en los músculos pélvicos, después de una estimulación adecuada que los ha cargado de tensión, que permiten liberar endorfina y placer, además de ser súper buenos para la salud de nuestros genitales, que así se ejercitan.

    ¿Qué te puede provocando entonces que no llegues al orgasmo?

    Pues descartados problemas físicos, habría que centrarse en los psicológicos y emocionales, que puedan estar bloqueándote para alcanzarlo o haciendo que el camino para llegar sea más difícil de lo real.

    Si después de leer este artículo sientes que sigues sin alcanzar tu orgasmo, te invito a que nos contactes para que trabajemos contigo dónde puede estar el bloqueo, porque la satisfacción sexual es importante para tu autorrealización como persona, y vivir la sexualidad con naturalidad y sin tabúes, es un básico.

    ¡Ojo! Sin obsesiones.

    Que vivir y disfrutar las relaciones sexuales, no siempre tienen que incluir la guinda del orgasmo. Es importante que sepas llegar a él, pero sin que sea tu única meta cada vez.

    ¿Y qué diferencias hay entre los orgasmos de los hombres y los de las mujeres?

    Pues menos de las que parece. En los hombres: orgasmo y eyaculación, suelen ir de la mano, y en nosotras no tiene porqué ser así. 

    En ellos, cuando tienen un orgasmo y eyaculan, se “cierra el chiringuito” un rato, y en nosotras no tiene porqué ser así, ya que el “periodo refractario” es mínimo (vamos, lo que tardamos en reponernos para seguir, si queremos). De ahí, que se hable de mujeres multiorgásmicas… ¡Que levante la mano la que no ha sonreído al leer esa palabra mágica!

    Es cierto que se habla también de técnicas tántricas para que los hombres tengan orgasmos sin eyacular, pero eso lo dejamos para otro artículo dedicado al tema.

    Ah! Y no olvidemos el “squirting”, que veremos como: orgasmo squirt, squirt orgasmo, orgasmo femenino squirt, orgasmo con squirt, squirt orgasmo femenino, squirt y orgasmo, eyaculación de mujeres… Un líquido que no mancha, ni tiene olor, y que viene asociada a unas glándulas parecidas a las de la próstata masculina, que vendrían a aportar como líquido y nutrientes. squirt humor

    En el porno es una cosa súper exagerada, pero en la vida real es menos llamativo. En cualquier caso, no es algo que manche o pueda preocupar para nada.

    Fantasias sexuales para llegar al orgasmo

    Si en algún momento te has preguntado, ¿cómo llegar al orgasmo?. Desde la psicología son muchos los estudios que aseguran que hay relación directa entre las fantasías sexuales y los orgasmos, tanto con la masturbación, como con las relaciones con penetración, porque las fantasías ayudan a llegar al orgasmo. Verdad – verdadera.

    ¡Ojo! Que la masturbación no está reñida con las relaciones en pareja, ni es sólo para hacerlo en solitario, porque puede formar parte sin ningún problema del juego que tengas con tu pareja.

    Sólo hay que hablarlo y tratarlo con naturalidad, porque es un buen comienzo para llegar a la satisfacción, que es súper importante en “la cama”.

    Con las fantasías se consigue llegar mejor a un nivel bueno de excitación, y las experiencias sexuales se vuelven más intensas.

    ¿Quieres ideas para fantasias sexuales con tu pareja? 

    ¿Sobre qué fantasear entonces?

    Aquí se abren un mundo de fantasias sexuales: fantasias de mujeres, fantasias en pareja, fantasias sexuales de mujeres, fantasias sexuales femeninas, fantasias hombres, 
    fantasias sexuales, ideas mujeres para hombres, fantasias sexuales mas habituales, fantasías sexuales ideas, fantasias sexuales hombres… 

    fingir orgasmo

    Tirando de estudios científicos, las mujeres casadas que se sienten más satisfechas fantasean con su pareja actual (Davidson y Hoffman, 1986), y mujeres casadas menos satisfechas lo hacían con otras parejas. 

    Te toca buscar tus fantasias sexuales, las que te hagan excitarte a lo bestia… l¡as que te hagan correrte!!! Pasa de malos rollos, no es algo malo y sólo pertenece a tu intimidad y tu deseo.

    No hay nada malo, ni sucio, ni feo en ello. Son sólo fantasias sexuales.

    Y si encuentras bien haciéndolo, puedes compartirlas. Y si piensas que tu pareja no está preparada para oírlas…, el problema no está en ti.

    Y aunque el porno está muy censurado en estos temas, tampoco debe ser un tabú y desde luego no es patrimonio exclusivo de los hombres.

    Señoras! Vean porno!!!

    Se puede ver porno, en soledad y en pareja. No hay límites tampoco en este tema, porque la sexualidad es algo que desde la psicología debe vivirse de la forma que te haga sentir bien.

    Cuatro formas de llegar al orgasmo femenino

    Esta parte es para disfrutarla, poder llegar al orgasmo  contiene una serie de pasos que no debemos saltarnos para que llegados a este punto, lo disfrutemos como nunca. ¿Qué debemos hacer para poder llegar al climax o llegar a un orgasmo?

    1. No tener prisa

    La mujer llega al orgasmo sin prisa, y necesita saber que tú tampoco la tienes. Que no lo haces sólo “porque toca”, sino que realmente quieres que llegue.

    Y en soledad es lo mismo: no te agobies. Si no llegas ahora, quizás dentro de un rato sea el momento, o quizás hoy no pueda ser, y no pasa nada.

    Debes comprobar que el cuerpo está reaccionando bien a la excitación, y que vas por el camino correcto. Para ello, comprueba que la lubricación es la adecuada, y si ves que no es así, humedece las zonas erógenas para no lastimar de ningún modo en las caricias que estés haciendo.

    No sólo las zonas erógenas tienen cabida. Prueba las orejas, la nuca, el cuello, la espalda, los glúteos… una fiesta por todo el cuerpo.

    Besar. Acariciar. Susurrar al oído fantasías.

    Esto se súper importante: tiempo, mucho cariño, mucho respeto, y en todo momento, no ponerse limitaciones ni tabúes.

    ¿Por qué no decir en voz alta todas las fantasías que te rondan la cabeza en ese momento?

    Lo que te va bien, está bien.

    2. Pide: ¡HABLA CLARO!!!

    Como dice una amiga: “las de cuarenta no estamos para tonterías”. Sabes lo que te gusta, y pedirlo no tiene que ser nada malo.
    Si hablas claro y pides exactamente lo que te gusta que te hagan, es más probable que llegues “a buen puerto”, que si pretendes que andan adivinando por dónde ir.


    ¿Y qué pasaría si sacaras tu dildo o tu estimulador de clítoris en plena relación?


    Pues no pasaría absolutamente nada. Si alguien sale corriendo, habrá sido una pena, pero no sería tu problema si no el de la otra persona. Puedes ser completamente transparente con lo que te gusta y lo que te hace llegar a tener un orgasmo, sin tener que sentirte mal por ello.

    Orgasmo femenino: pidelo

    3. Estimula el clítoris

    Aquí es donde tiene cabida utilizar los nuevos estimuladores de clítoris tan comentados en los foros de mujeres.

    El Satisfyer pro 3 y el Lelo Sona están a la cabeza, y dónde comprar el Satisfyer pro 3 está en el top ten de lo más buscado en Google. ¡Y quede claro que no nos dan comisión!!! Pero es que realmente es lo más nuevo en el orgasmo femenino, y merece la pena probar…

    ¿Y por qué tanta revolución?

    Sencillo. Porque estos estimuladores trabajan todo el clítoris sin apenas tocarlo. Se trata de generar impulsos de ondas de presión, onda expansivas y presión de aire, con distintas intensidades y ritmos, de manera que se estimula no sólo la parte exterior, sino todas las terminaciones nerviosas del interior.

    Están el Satisfyer pro 2, y el Satisfyer a secas. Todos con el mismo concepto: estimular sin apenar tocar.

    Con todo ello se consigue aumentar el flujo sanguíneo en pocos minutos, y alcanzar el orgasmo femenino, con una intensidad mayor a la que se consigue con otros sistemas, de forma más rápida.

    No va con pilas, y es recargable, así que en caso de que se pare, siempre puedes enchufarlo y seguir un rato más… y no olvides la potencia que tiene. Im – presionante. Llegarás al orgasmo femenino como una REINA!!! Y si lo compras por Amazon o por cualquier otra web del tipo, el paquete llega de forma súper discreta, y no habrá problemas con quien pueda recogerlo. ¡Hasta te lo puedes mandar al trabajo!

    El Lelo Sona tiene el mismo funcionamiento, aunque duplica el precio del Satisfyer. Tiene otro marketing distinto, y probablemente la calidad de la silicona y el resto de materiales sean de más calidad.

    EL ORGASMO FEMENINO SIN SECRETOS… POR FIN, NIÑA, POR FIN… 

    Puedes probar ambos y comparar, mira aquí como funciona:

    4. Ríete

    Porque hay reírse en la cama más que en cualquier otro sitio. Divertirse. Pasárselo bien. Quitarle hierro cuando no se llega al orgasmo o cuando se viene abajo una erección. Cuando uno se acuerda de todo lo que tiene que hacer mañana y se despista… porque todo eso forma parte de nuestra vida, y no hay que dramatizar con ello.

    Reírse demuestra confianza en uno mismo, y da seguridad. ¡Es un afrodisiaco!

    Olvídate del orgasmo en sí, y disfruta del camino. Aunque parezca paradójico, es lo mejor para llegar… salvo justo al final, que es importante la concentración.

    ¿Dime que no tienes ganas de poner en práctica todo lo aprendido?

    orgasmo femenino en pareja

    Conclusión

    Vamos a repasar todo lo que has aprendido en este artículo…


    En primer lugar, has aprendido sobre la historia de los orgasmos y cómo desde la psicología se ha tratado el tema desde tiempos de Freud.

    Hay estudios que hablan sobre que la calidad es más importante que la cantidad, y es importante tener una vida sexual plena y satisfactoria, especialmente cuando el resto de las facetas de tu vida ya están plenas.


    Y no hablamos de sexo por sexo, sino de sexo de calidad que te haga sentir bien.

    Has visto que las fantasías sexuales ayudan a tener buena calidad en la cama. Que te ayudan a excitarte, y que compartirlas es aún mejor.

     

    Susurrarse al oído todas las cosas que se pasan por la cabeza, las políticamente incorrectas, las que censuraría tu madre, las que no les cuentas a tus amigas, todas esas: tienen cabida en la intimidad de tu cama.

    Después has visto cuáles son las cuatro formas para llegar al orgasmo:

    1. No tener prisa: porque tienes todo el tiempo del mundo para dedicarte. En solitario. En compañía. ¡Como toque ese día! Porque el orgasmo es importante, pero el camino para llegar lo es igual o más. Y no pasa nada si hoy parece que no vas a llegar. Mañana lo intentas de nuevo, si se tercia.
    2. Pide. Habla claro. No te calles. Y saca tu estimulador, y di cómo te gusta… porque no pasa nada por hacerlo, y además viene muy bien empezar a hablar de los tabúes que te queden.
    3. Estimular el clítoris con los nuevos productos que hay en el mercado: el Satisfyer pro 3, el Lelo Sona, o ¡el que tengas de antes! No es malo usarlos, de hecho, es muy bueno que explores tu sexualidad con normalidad, y hables de ello.
    4. Ríete. No dejes de reírte y sobre todo: hazlo en la cama. Mola mucho echarse unas risas cuando estás en esos momentos de intimidad.

      Desde ahora eres un poco más libre para vivir la sexualidad con la naturalidad que te mereces. Y así, te sentirás aún mejor…

    ¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

    ····

    Si este artículo te ha parecido interesante y guay, haz clic en alguna de las redes sociales de abajo para compartirlo y ayudarnos a llegar a más gente y que todos podamos disfrutar de

    «El orgasmo femenino: 4 formas de llegar al orgasmo ¡Para ti!«

    ¡Mil gracias de antemano!

    ¡Compártelo!

    Cómo ser feliz: la guía y claves más completa para alcanzar tu propia felicidad

    Como ser feliz, aprender a ser feliz, las tecnias o herramientas de tu dia a dia que te ayudan a gestionar tu felicidad

    Es fácil pensar en la felicidad como resultado, pero la felicidad también es un motor  de vida. Tenemos que empezar a centrar el tiro en que lo que realmente nos puede llegar a hacer felices no es una cosa material o un estado concreto que se alcanza en un punto determinado. Sino que el cómo ser feliz es un proceso que se trabaja en cada una de las metas y acciones que realizamos en el día a día. Por estas razones, en este artículo queremos destapar los grandes secretos que esconde la felicidad, sin trampas ni cartón y que por tí mismo descubras los maravillosos trucos para ser feliz. No pretendas que después de leer este artículo uno vaya a ser feliz completamente, ya que la felicidad mi querido amig@, requiere trabajarla a diario y así descubriremos como ser feliz a pesar de todo lo demás. 

    Para que este artículo haga fielmente a su nombre de “Cómo ser feliz: 10 maneras científicamente probadas de encontrar la felicidad que todos podemos alcanzar”. Y los hechos que están aquí sean científicos, a lo largo del artículo me apetece mucho dejarte diferentes enlaces a los artículos científicos originales, de los cuales me he ayudado para crear esta guía. Como irás viendo, vas a encontrar de todo tipo, algunos en inglés, otros en español y puede que alguno en arameo o incluso en jeroglíficos, pero tranquilo, estos dos últimos son en broma, o puede que no. Solo hay una forma de descubrirlo y es leyendolo de arriba hacia abajo. 

    Aprender a como ser feliz...

    Un ejemplo: si bien definitivamente estoy buscando formas de mejorar la productividad personal (ya sea una explosión de un día, o toda la vida , o cosas que no debería hacer todos los días ), probablemente la mejor manera de ser más productivo es ser más feliz . La gente feliz logra más.

    Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

    En realidad, muchos cambios son fáciles de ejecutar y harán que nuestra vida sea más sencilla y plena. Aquí hay 10 maneras científicas de ser más felices en tu día a día, que todos podemos conseguir.  

    El primer paso para controlar el estrés es conocer los síntomas del estrés. Pero reconocer los síntomas del estrés puede ser más difícil de lo que piensas. La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a estar estresados, que a menudo no sabemos que estamos estresados hasta que estamos en el punto de ruptura.

    Como ser feliz, es necesario para construir y generar un bienestar que te aporte felicidad

    «La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días»

    (Benjamin Franklin)

    Como ser feliz

    ¿Quieres conocer todo lo que acontece a cómo ser feliz y aprender todos los secretos? ¿Cuanto Cuesta ser feliz? 

    Cuando termines de leer este artículo sabrás todo lo necesario que debes y sobretodo de ser feliz y sus 10 técnicas demostradas científicamente por la ciencia en estos tiempos tan agitados, que a veces vemos que no tenemos tiempo ni para dedicarnos 5 minutos para nosotros mismos. Desde hoy eso va a cambiar y vamos a comenzar queriendonos más y cuidandonos un poquito, por eso estamos aquí, yo escribiendo este artículo para que te sea de utilidad y tu aplicando lo que te parezca útil y sutíl que te ayudará a como ser un poco más feliz hoy y el día de mañana. 

    Vamos allá.

    ¿Qué aprenderás en este artículo?​

    Cómo ser feliz: Todo lo que necesitas saber sobre la felicidad desde la Psicología

    Que significa para nosotros ser felices, desmiguemos el concepto de felicidad y su evolución hasta como lo vemos actualmente. Ser feliz es importante y debemos concienciarnos de que es una tarea interna de cada uno.

    Las cinco preguntas sobre el dinero y la felicidad. ¿Cuanto cuesta ser feliz y como podemos llegar a serlo?

    Descubrirás los grandes secretos de la felicidad y de que realmente se puede ser feliz estando solo y también se puede ser igual de feliz estando en pareja. Como irás comprobando, ser feliz es cuestión de actitud y depende de uno mismo. Así que una vez que tengamos eso claro, estaremos un paso más cerca de saber las claves de como ser feliz. 

    Vas a ir desgranando clave por clave, de cuales son las mejores formas de como ser feliz demostrado por la ciencia, aquí te dejo las claves que vamos a ir tocando una por una: 

    1. Ejercicio: 7 minutos podrían ser suficientes

    2. Duerme más: eso hará que seas menos sensible a las emociones negativas

    3. Debes pasar más tiempo con amigos y familiares: el dinero no compra la felicidad y esto no es un mito

    4. Sal más: la felicidad se maximiza viviendo la vida, no cuando te la cuentan

    5. Ayudar es la forma de alcanzar la felicidad: recuerda que 100 horas al año es el gran número mágico

    6. Sonreir: reduce el dolor, mejora el estado de ánimo y te ayuda a pensar mejor

    7. Planifica un viaje: ayuda incluso si finalmente no puedes realizarlo

    8. Medita: reconecta y vincúlate con tu cerebro para alcanzar felicidad

    9. Acércate al trabajo: un viaje corto vale más que una casa grande

    10. Practica la gratitud: aumenta la felicidad y la satisfacción

    Cada una de las partes de este artículo estan escritas concienzudamente para que le puedas sacar el máximo provecho. La fecilidad como ya sabemos todos, el la búsqueda final de todo ser humano y por lo que la vida de una manera u otra, acorde a nosotros le intentamos dar un sentido. Desde luego, vivir y experimentar la felicidad y como ser feliz, es una experiencia íntima, personal e instransferible. 

    Cada uno tenemos nuestra forma como ya he dicho de como ser feliz, pero todos compartirmos determinados puntos que nos ayudan con este significado personal de la felicidad, que son los que comparto contigo en este artículo y que espero que disfrutes. 

    En definitiva, vas a descubrir como ser feliz con problemas, ser feliz en pareja,  ser feliz con amigos y sin ellos, como ser feliz en la montaña o en la luna. Que la felicidad depende de uno mismo y que es algo que debemos trabajar. Y sí, soy un pesado con esta frase, pero me gusta recordar y recalcar lo importante. Así ponte manos a la obra que aquí intento enseñarte en que consiste la felicidad según la psicología y según mi propia experiencia personal. 

    La felicidad

    Feliz es una palabra muy usada. «Estoy feliz por esto, no estoy feliz por eso …«

    Pero, ¿qué significa realmente ser feliz? ¿Cómo sabemos que somos felices? ¿Cómo se siente?

    Que significa ser feliz para mi: la investigación ha demostrado que la felicidad a largo plazo, sentirse contento con la vida, proviene de sentir y estar a cargo de la mayor parte de nuestra vida como sea posible. No se trata de sonreír todo el tiempo ni se deriva del dinero o la salud, sino de la autoconfianza de que estás en el camino en el que quieres estar.

    Sin embargo, el problema que muchos de nosotros enfrentamos es que vivimos sin sincronizar con lo que más nos importa y nos encontramos haciendo muchas más cosas que no nos gustan, lo que significa que las cosas que más contribuyen a nuestra felicidad se escapan de nuestra agenda.

    Una de las razones más comunes por las cuales las personas buscan entrenamiento en la vida es porque tienen una sensación general de infelicidad y falta de satisfacción. Al ayudar a aumentar la autoconciencia, el coaching brinda una comprensión de dónde te encuentras en tu vida y cómo llegas a donde quiere estar, esto te ayuda a conseguir ser feliz con lo que tienes. 

    Por eso para ir empezando a abrir boca con este artículo te dejo con un vídeo de Robert Wadinger doblado al castellano, donde resume en unos minutos 75 años de estudios sobre la felicidad, vamos toda una experiencia que no pasa desapercibida. 

    ¿Cuanto cuesta ser feliz?

    Esta antigua pregunta, cuánto dinero necesitas para ser feliz, tiene cada generación preguntándose cheque tras cheque, qué se necesitaría para sentirse feliz y satisfecho. El problema es que, en lugar de descubrir primero nuestros elementos más esenciales en una vida alegre, y trabajar hacia atrás para encontrar un verdadero rango, generalmente avanzamos en un número seleccionado a ciegas. Porque creerme realmente cuando os digo de que se puede tener de todo y no ser feliz, es necesario encontrar una simbiosis. 

    Además, a una cierta cantidad de dólares, el dinero no compra la felicidad. De hecho, un famoso estudio de Princeton descubrió que, en promedio, el vínculo entre los ingresos y el bienestar emocional más allá de los € 45k / año se detiene abruptamente, sin producir un aumento adicional en los niveles de felicidad. Entonces, además de mantener un techo sobre nuestra cabeza y comida en la mesa, ¿qué otros factores son importantes para estar contento con la cantidad en el banco?

    Continúa leyendo para aprender cinco preguntas importantes que puedes hacerte para descubrir cuánto dinero necesitas para ser feliz.

    Los psicólogos dicen que han encontrado la cantidad exacta de dinero que necesitas para ser feliz

    1. ¿Cómo te gusta pasar tu tiempo?

    La verdadera felicidad proviene de los momentos en que estamos con seres queridos, experimentamos nuevas aventuras o hacemos buenos amigos. Dependiendo de la forma en que le gusta pasar su tiempo día a día, la cantidad de dinero para financiar esas actividades cambiará de año en año. Tal vez a los 20 años, disfrutabas de muchas noches y cenas con amigos, pero ahora te encanta llevar a tu familia a los viajes de fin de semana, leer y unirte a un gimnasio de alta calidad. Algunas actividades son gratuitas, como senderismo, mientras que otras, como una membresía de fitness, requerirán una tarifa anual. Para encontrar la cantidad que necesita para estas prioridades, escriba las 5 actividades principales que generalmente le gusta realizar, el costo mensual estimado para cada una y multiplíquelo por 12 por una cantidad anual en dólares. Esta suma es el primer paso para comprender cuánto dinero necesita para ser feliz, pero definitivamente no es la última.

    2. ¿Dónde vives?

    Para obtener una imagen precisa de cuánto dinero necesita para ser feliz, debe evaluar sus gastos de vida necesarios. El costo de vida cambia drásticamente en cada país, estado o ciudad. Del mismo modo, la cantidad de dinero que tiene puede traducirse en mucho más o menos dependiendo de dónde decida llamar a la base de operaciones. Especialmente si tiene varias propiedades o planea viajar un poco, es una buena idea hacer una investigación en profundidad sobre el área y sus costos medios de vida para encontrar la mejor combinación de áreas para vivir o invertir. Además, hacer algunas La investigación en áreas vecinas puede abrir algunas opciones cercanas para obtener más por su dinero. Este punto es importante, ya que la vida no cuesta igual en grandes capitales de provincia como es el caso de Madrid en España donde alquileres o compras de vivienda puede ser un gasto muy excesivo a residir en pequeñas urbanizaciones menos pobladas, donde el nivel de vida será inferior. 

    3. ¿Qué tradiciones anuales te gusta tener cada año?

    Esta sección prioriza las tradiciones anuales más importantes de «date un capricho» que debes tener en cuenta al considerar cuánto dinero necesitas para ser feliz . Ya sea un viaje en familia internacional o un viaje en solitario, un Roley, una cena extra elegante o un regalo para tu pareja, esta suma global debe estimarse y mantenerse a un lado antes de cada año. La felicidad que obtienes al usar el dinero para una experiencia invaluable o un regalo bien vale la planificación adicional necesaria. Es saludable tener esta meta de «estiramiento» porque nos reta a pensar en grande y a ahorrar.

    Para obtener este número, es simple: imagina cuáles son tus objetivos para el próximo año. ¿Cuál es esa tradición memorable que quieres hacer realidad? Busque todos los costos relacionados, hable con un consultor o calcule según los gastos anteriores. Luego, cree un rango para el monto en dólares que desea reservar o ahorrar durante todo el año para que esté totalmente financiado por su fecha objetivo.

    4. ¿Cómo planificarás lo inesperado?

    Las emergencias de cualquier tipo pueden poner un freno rápido a su nivel de felicidad y estrés. Para evitar el miedo y la ansiedad de lo inesperado, identifique cuánto necesita para un fondo de emergencia factorizando varias variables. Según los asesores financieros, » el objetivo ideal de ahorro de emergencia podría ser tan poco como tres meses o hasta dos años de gastos «, dependiendo de tu situación personal.

    5. ¿Quién cuenta contigo?

    Todos tenemos a alguien en nuestras vidas que queremos asegurarnos de que viva cómodamente, pase lo que pase. Ya sea que sea su hijo o un padre anciano, esta sección lo ayudará a construir un nido para que pueda brindar la mejor atención o educación para aquellos que cuentan con usted. Tener la tranquilidad de que nuestros seres queridos tendrán felicidad a largo plazo. Tener los medios para cuidar a los más importantes para nosotros es algo crucial que debe saber mientras calcula la comprensión de cuánto dinero necesita para ser feliz. Para determinar esta cantidad, es posible que deba pensar más en los próximos 5 años y ver qué costos pueden estar a la vuelta de la esquina. Para comenzar, hable con sus seres queridos sobre cuáles son sus objetivos y cómo puede ayudarlos. Investiguen juntos sobre los costos anuales asociados con las intuiciones que admiran, y elaboren un plan de ahorro realista para ahorrar esa cantidad.

    «La riqueza real significa tener el dinero y la libertad para vivir la vida que TÚ deseas».

    Como ser feliz

    Para finalizar esta discusión, sume todas sus cantidades, y lo que verá es una cantidad en euros que refleja cuánto dinero necesitas para ser feliz y por qué. Todos podemos estar de acuerdo en que el dinero no puede comprarlo todo. El amor, la familia y los amigos son el centro de tener una vida plena y alegre. Aunque el dinero nos puede proporcionar la base y los recursos para mejorar ese núcleo, la riqueza real significa tener el dinero y la libertad para vivir la vida que deseas.

    Aprender a ser feliz solo y en pareja

    Se puede ser feliz solo

    «¿Cómo ser feliz solo?», pregunta difícil, ¿no? Pues la realidad es que no lo es.

    A menudo nos enseñan que no puedes ser realmente feliz cuando estamos solos. El conocimiento común dice que sus momentos más alegres y felices son cuando estás con tu pareja, tu familia o amigos cercanos.

    Y esa es una suposición justa. Somos seres sociales después de todo.

    Pero eso no significa que el tiempo a solas no sea importante. Y ciertamente no significa que los solitarios sean personas más infelices, a pesar de lo que la sociedad pueda pensar.

    De hecho, en mi experiencia, he podido encontrar la felicidad cuando estoy solo. Para mí, aprovecho este tiempo para reflexionar, comprender mis sentimientos y sumergirme profundamente en el rumbo de mi vida.

    Olvídate de la idea de que necesitas estar en una relación para ser feliz. Ahora estoy dispuesto a adivinar que si estás leyendo este artículo, podrías estar soltero y preguntarte cómo puedes ser feliz cuando no estás en una relación comprometida.

    Tal vez acabas de romper con alguien que amas, o tal vez has estado soltero por un tiempo.

    Sea lo que sea, estoy aquí para decirte que no necesitas un ser querido para ser feliz .

    Puedo responder por eso.

    He pasado gran parte de mi vida estando soltero y sin pareja y realmente, he sido muy feliz en esa situación. Lo creas o no, estuve realmente feliz de haberme soltero. Abrió mi vida de muchas maneras que estoy agradecido por ahora.

    De hecho, en un estudio de 1,000 personas solteras y 3,000 personas casadas , las personas solteras reportaron mayores niveles de aprendizaje, cambio positivo y crecimiento.

    Eso es exactamente lo que he encontrado. Me he esforzado por conocer gente nueva y probar cosas nuevas. Por supuesto, no digo que no puedas hacer eso si estás en una relación, pero estar soltero es el impulso que mucha gente necesita.

    Ahora solo invitaría a una persona a estar en pareja, si realmente considera que ha conocido a la persona adecuada. De lo contrario, creo que hay más libertad y posibilidad cuando una persona está soltera.

    Se puede ser feliz en pareja

    A muchos de nosotros nos han enseñado que ser feliz en una relación es algo que simplemente sucede. Nos dicen que enamorarse se parece a un accidente. Pero la verdad es que hay mucho más involucrado al tratar de descubrir cómo ser feliz en una relación. Y mucho de ti depende de ti.

    Hay elecciones que puede hacer todos los días en su relación que lo ayudarán a determinar qué tan feliz está. No es un juego de «esperar y ver»; es más un juego de «participar activamente y sacar lo mejor de todo».

    ¿Qué significa la felicidad en pareja?

    Mi pareja es la persona más genial del mundo para mí, y no hay nadie con quien prefiera pasar el rato que con ella. Me siento muy afortunado de haberme encontrado con ella en mi vida porque encajamos perfectamente, pero la verdad es que los dos también trabajamos en nuestra relación de pareja día a día. Ser feliz se trata de tomar decisiones intencionales para apoyar esa felicidad.

    Las 10 maneras para ser feliz que dependen de ti mismo

    Y por fin a llegado la parte que para mi gusto es la mejor. Vas a poder comprobar por ti mismo como poder ser feliz, que la felicidad comienza contigo mismo y acaba en lo que tu logres día a día para conseguirla. Por eso, desde la manera más psicológica y del estudio ya contrastado he sacado estos diez puntos que podrás trabajar desde ya y así descubras cual es el secreto de la felicidad. 

    1. Ejercicio: 7 minutos podrían ser suficientes

    El ejercicio fisico ayuda a ser feliz, como ser feliz es cuestion de aptitud al deporte y hacer ejercicio fisico

    ¿Crees que el ejercicio es algo para lo que no tienes tiempo? Piensa otra vez. Está demostrado científicamente que con tan solo 7 minutos al día, es tiempo suficiente para aumentar físicamente y a nivel hormonal nuestro cuerpo y llenarlo de felicidad. Echa un vistazo al entrenamiento de 7 minutos mencionado en The New York Times sobre “Qué pasa en nuestro cerebro y por qué el ejercicio nos hace más felices” . Ese es un entrenamiento que cualquiera de nosotros puede encajar en nuestros horarios donde la agenda es tan complicada de cuadrar y que parece que casi no tenemos tiempo para pararnos a respirar.

    El ejercicio tiene un efecto tan profundo en nuestra felicidad y bienestar que es una estrategia efectiva para superar la depresión. En un estudio citado en el libro del autor Shawn Achor «The Happiness Advantage», tres grupos de pacientes trataron su depresión con medicamentos, ejercicio o una combinación de ambos. Los resultados de este estudio son sorprendentes: aunque los tres grupos experimentaron mejoras similares en sus niveles de felicidad desde el principio, las evaluaciones de seguimiento demostraron ser radicalmente diferentes:

    Los grupos fueron evaluados seis meses después para evaluar su tasa de recaída. De los que habían tomado el medicamento solo, el 38 por ciento había vuelto a caer en la depresión. Aquellos en el grupo de combinación tuvieron un mejor desempeño, con una tasa de recaída del 31 por ciento. Sin embargo, la mayor sorpresa provino del grupo que hacía ejercicio: su tasa de recaída fue solo del 9 por ciento.

    «La clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse a realizar»

    (Una de las frases de Walt Disney más conocidas es también una excelente reflexión para el contexto del ejercicio físico)

    Como ser feliz

    Sin embargo, no tienes que estar deprimido para beneficiarse del ejercicio. El ejercicio puede ayudarte a relajarte, aumentar tu capacidad cerebral e incluso mejorar tu imagen corporal, incluso si no pierdes peso. Tenemos la mala costumbre de pensar que una pérdida de peso implica estar mejor físicamente, y no siempre es así, puede que para la báscula peses más pero a nivel de salud estés mejor, si transformas la grasa en músculo.

    Hemos explorado el ejercicio en profundidad antes y analizamos lo que hace a nuestros cerebros, como la liberación de proteínas y endorfinas que nos hacen sentir más felices.

    Un estudio en el «Cómo sentirse mejor con nuestro cuerpo» descubrió que las personas que hacían ejercicio se sentían mejor acerca de sus cuerpos incluso cuando no veían cambios físicos:

    El peso corporal, la forma y la imagen corporal se evaluaron en 16 hombres y 18 mujeres antes y después de 6 × 40 minutos de ejercicio y 6 × 40 minutos de lectura. En ambas condiciones, el peso corporal y la forma no cambiaron. Sin embargo, varios aspectos de la imagen corporal mejoraron después del ejercicio en comparación con antes.

    Sí: incluso si tu apariencia real no cambia, lo que sientes acerca de su cuerpo sí cambia.

    2. Duerme más: eso hará que seas menos sensible a las emociones negativas

    Dormir más ayuda a tener mejor humor y ser mas feliz, las personas felices suelen sonreir más y gestionan mejor sus emociones

    Sabemos que el sueño ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse del día y repararse a sí mismo y que nos ayuda a concentrarnos y ser más productivos. Resulta que dormir también es importante para la felicidad.

    En NurtureShock «New Thinking About Children» explican:

    Los estímulos negativos son procesados ​​por la amígdala; Los recuerdos positivos o neutrales son procesados ​​por el hipocampo. La falta de sueño golpea el hipocampo con más fuerza que la amígdala. El resultado es que las personas privadas de sueño no recuerdan recuerdos buenos pero recuerdan recuerdos desgradables muy bien.

    En un experimento de Walker, estudiantes universitarios con falta de sueño trataron de memorizar una lista de palabras. Podrían recordar el 81% de las palabras con una connotación negativa, como «cáncer». Pero podían recordar solo el 31% de las palabras con una connotación positiva o neutral, como «sol» o «canasta».

    BPS Research Digest explora otro estudio que demuestra que el sueño afecta nuestra sensibilidad a las emociones negativas. Utilizando una tarea de reconocimiento facial a lo largo del día, los investigadores estudiaron cuán sensibles eran los participantes a las emociones positivas y negativas. Aquellos que trabajaron toda la tarde sin tomar una siesta se volvieron más sensibles a las emociones negativas como el miedo y la ira.

    Usando una tarea de reconocimiento facial, aquí demostramos una reactividad amplificada a las emociones de ira y miedo durante todo el día, sin dormir. Sin embargo, una siesta que intervino bloqueó e incluso revirtió esta reactividad emocional negativa al enojo y al miedo, mientras que, por el contrario, mejoró las calificaciones de expresiones positivas (felices).

    Por supuesto, qué tan bien (y cuánto tiempo) duermes probablemente afectará cómo te sientes cuando te despiertes, lo que puede marcar la diferencia en todo el día.

    Otro estudio probó cómo los estados de ánimo de los empleados cuando comienzan a trabajar por la mañana se veían afectados durante todo su día de trabajo.

    Los investigadores descubrieron que el estado de ánimo de los empleados cuando ingresaban solía afectar cómo se sentían el resto del día. El estado de ánimo temprano estaba vinculado a sus percepciones de los clientes y a cómo reaccionaban a los estados de ánimo de los clientes.

    Y lo que es más importante para los jefes y líderes de grupos, el estado de ánimo de los empleados tuvo un claro impacto en el rendimiento, incluyendo tanto el trabajo que hicieron los empleados como su desempeño.

    3. Debes pasar más tiempo con amigos y familiares: el dinero no compra la felicidad y esto no es un mito

    Pasar tiempo con las persoans de tu entorno es muy importante para ser feliz

    Mantenerse en contacto con amigos y familiares es uno de los cinco principales arrepentimientos de la muerte, por ello me gustaría que leyeras este artículo de Pau Navarro sobre “como disfrutar de tus relaciones personales antes de que sea tarde”; en él te habla sobre el tiempo te queda por pasar con la familia y formas de disfrutar de ella, desde luego muy conmovedor y motivador.

    Si quieres más evidencia de que el tiempo con amigos es beneficioso para ti, la investigación demuestra que también puedes hacerte más feliz en este momento.

    Nuestro tiempo social es muy valioso cuando se trata de mejorar nuestra felicidad, incluso para los introvertidos. Varios estudios han encontrado que el tiempo que pasamos con amigos y familiares hace una gran diferencia en lo felices que nos sentimos.

    Me encanta la forma en que el experto en felicidad de Harvard, Daniel Gilbert, lo explica:

    Somos felices cuando tenemos familia, somos felices cuando tenemos amigos y casi todas las demás cosas que creemos que nos hacen felices son en realidad solo formas de conseguir más familiares y amigos.

    George Vaillant es el director de un estudio que duró, nada más y nada menos que 72 años, este estudio fue sobre la vida de 268 hombres.

    En una entrevista en el boletín de marzo de 2008 a los sujetos del Estudio Grant, se le preguntó a Vaillant: «¿Qué han aprendido de los hombres del Estudio Grant?» La respuesta de Vaillant: «Que lo único que realmente importa en la vida son tus relaciones con otras personas«.

    Como ya me vais conociendo un poco más sabéis que me encanta poner la raíz de las fuentes que consulto y algunas de ellas son en inglés, lo bueno de las tecnologías es que siempre podemos adaptarlas a nuestro idioma, aquí os dejo un pequeño reportaje de Harvard University que merece la pena escuchar la experiencia que nos cuenta (como he mencionado, siempre podremos poner los subtítulos en español o en cualquier idioma que nos apetezca).

    Triumphs of Experience

    Joshua Wolf Shenk sobre cómo las conexiones sociales de los hombres hicieron una diferencia en su felicidad general:

    Encontró que las relaciones de los hombres a los 47 años predijeron un ajuste en la edad avanzada mejor que cualquier otra variable. Las buenas relaciones entre hermanos parecen especialmente poderosas: el 93 por ciento de los hombres que prosperaron a los 65 años habían estado cerca de un hermano o hermana cuando eran más jóvenes.

    De hecho, un estudio publicado en el Diario de Socio-economía afirma que sus relaciones valen más de 100,000 libras (sí es otro estudio en inglés, pero muy bueno):

    Utilizando la Encuesta del Panel de Hogares Británicos, encuentro que un aumento en el nivel de participación social vale hasta £ 85,000 adicionales al año en términos de satisfacción con la vida. Los cambios reales en los ingresos, por otro lado, compran muy poca felicidad.

    Creo que la última línea es especialmente entusiasmadora así que la repito: los cambios reales en los ingresos, por otro lado, compran muy poca felicidad . Por lo tanto, podríamos aumentar nuestros ingresos anuales en cientos de miles de euros y aun así no ser tan felices como lo haríamos si aumentamos la intensidad y la calidez de nuestras relaciones sociales.

    El estudio de Terman, cubierto en The Longevity Project , en el anterior enlace podéis leer su traducción. Descubrió que las relaciones y cómo ayudamos a los demás eran factores importantes para vivir vidas largas y felices:

    Pensamos que si un participante de Terman sinceramente sentía que él o ella tenía amigos y familiares con los que contar cuando tenía dificultades, esa persona tenía mejor salud. Aquellos que se sentían muy amados y atendidos, predijimos, vivirían más tiempo.

    Sorpresa: nuestra predicción estaba equivocada … Más allá del tamaño de la red social, el beneficio más claro de las relaciones sociales provino de ayudar a otros. Aquellos que ayudaron a sus amigos y vecinos, aconsejando y cuidando a otros, tendieron a vivir hasta la vejez.

    4. Sal más: la felicidad se maximiza viviendo la vida, no cuando te la cuentan

    Tener un tiempo para descansar y pensar en ti, es sintoma de felicidad

    En el libro  The Happiness Advantage, Shawn Achor recomienda pasar tiempo al aire libre para mejorar tu felicidad:

    Sacar tiempo para salir en un día agradable también ofrece una gran ventaja. Un estudio encontró que pasar 20 minutos afuera con buen tiempo no solo aumentó el estado de ánimo positivo, sino que amplió el pensamiento y mejoró la memoria de trabajo …

    Aquí os dejo una charla TED muy molona, sobre “El feliz secreto para trabajar mejor” de este autor, para maravillaros tanto como lo hago yo con sus obras, merece la pena darle al click anterior y estar 10 minutos viendo esta joya, y por cierto os recuerdo que estas charlas se pueden poner en todos los idiomas del mundo.

    Con respecto al que debemos pasar 20 min al día fuera de casa, pienso que es muy buena noticia para aquellos de nosotros que estamos preocupados por incorporar nuevos hábitos en nuestros horarios desorbitado. Veinte minutos es un tiempo lo suficientemente corto para pasar afuera que podríamos incluir en el transcurso de ir al trabajo o incluso en su hora de almuerzo o un pequeño paseo antes de acostarnos.

    Un estudio del Reino Unido, en el enlace os llevo a la raíz del estudio, de la Universidad de Sussex también descubrió que estar al aire libre hacía a las personas más felices:

    “Estar al aire libre, cerca del mar, en una cálida y soleada tarde de fin de semana es el lugar perfecto para la mayoría. De hecho, se descubrió que los participantes eran mucho más felices al aire libre en todos los entornos naturales que en entornos urbanos.”

    «Durante tu vejez, te arrepentirás más de las cosas que no hiciste que de aquellas que sí hiciste. Arriésgate. Experimenta. Sueña. Cáete. Levántate. Equivócate. Triunfa.»

    Como ser feliz

    La American Meteorological Society publicó una investigación en 2011 que encontró que la temperatura actual tiene un mayor efecto en nuestra felicidad que variables como la velocidad y la humedad del viento, o incluso la temperatura promedio en el transcurso de un día. También descubrió que la felicidad se maximiza a 57 grados (13.9 ° C), así que estate atento al pronóstico del tiempo antes de salir a tomar sus 20 minutos de aire fresco. Además, a partir de ahora, ya dejará de ser un mito para todos nosotros, que en los países y lugares más frío la gente “puede” parecer menos felices o esteriorizarlo menos, el calor del ambiente también afecta a nuestro temperamento y por ende a nuestra felicidad.

    La conexión entre productividad y temperatura es otro tema del que hemos hablado más aquí. Es fascinante lo que puede hacer un pequeño cambio de temperatura.

    Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas excesivamente por algo que puede suceder o no, o tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.

    Finalmente, lo que causa el estrés depende, al menos en parte, de su percepción del mismo. Es posible que algo estresante para ti no moleste a otra persona; incluso pueden disfrutarlo. Mientras que algunos de nosotros estamos aterrorizados de levantarnos frente a las personas para actuar o hablar, por ejemplo, otros viven para ser el centro de atención. Cuando una persona prospera bajo presión y se desempeña mejor ante una fecha límite ajustada, otra se cerrará cuando las demandas laborales aumenten. Y si bien puede disfrutar ayudando a cuidar a sus padres ancianos, sus hermanos pueden encontrar las demandas de los cuidados abrumadores y estresantes.

    5. Ayudar es la forma de alcanzar la felicidad: recuerda que 100 horas al año es el gran número mágico

    Ser feliz recae en poder ayudar a otros, cuando mejor nos sentimos es cuando ayudamos a otras personas, nuestra felicidad aumenta con el voluntariado

    Uno de los consejos que para alguno de vosotros podría llegar a serlo, en esta búsqueda que he realizado interna y que estoy plasmando aquí con vosotros, para sentirse más feliz, debes ayudar a los demás. De hecho, 100 horas por año (o dos horas por semana) es el tiempo óptimo que debemos dedicar a ayudar a otros para enriquecer nuestras vidas.

    Si volvemos al libro de Shawn Achor nuevamente, dice esto sobre ayudar a otros:

    … cuando los investigadores entrevistaron a más de 150 personas acerca de sus compras recientes, descubrieron que el dinero gastado en actividades, como conciertos y cenas grupales, brindaba mucho más placer que las compras de materiales como zapatos, televisores o relojes caros. Gastar dinero en otras personas, llamado «gasto pro-social», también aumenta la felicidad.

    El Journal of Happiness Studies publicó un estudio que concluyeron qué algo muy parecido a lo que os acabo de contar:

    Los participantes recordaron una compra previa realizada para ellos mismos o para otra persona y luego informaron de su felicidad. Luego, los participantes eligieron si gastar un premio que consistía en dinero inesperado en ellos mismos o en otra persona. Los participantes asignados a retirar una compra hecha por otra persona informaron sentirse significativamente más felices inmediatamente después de este recuerdo; lo que es más importante, cuanto más felices se sintieran los participantes, más probabilidades tendrían de elegir gastar ese premio en otra persona en un futuro cercano.

    Así que gastar dinero en otras personas nos hace más felices que comprar cosas para nosotros mismos. ¿Pero qué hay de pasar nuestro tiempo con otras personas?

    Un estudio de voluntariado en Alemania exploró cómo se vieron afectados los voluntarios cuando se les quitaron sus oportunidades de ayudar a otros:

    Poco después de la caída del Muro de Berlín, pero antes de la reunión alemana, la primera ola de datos del GSOEP se recopiló en Alemania Oriental. El voluntariado todavía estaba muy extendido. Debido a la conmoción de la reunión, una gran parte de la infraestructura del voluntariado (por ejemplo, clubes deportivos asociados con empresas) colapsó y las personas perdieron al azar sus oportunidades de voluntariado. Basado en una comparación del cambio en el bienestar subjetivo de estas personas y de las personas del grupo de control que no tuvieron cambios en su condición de voluntarios, se respalda la hipótesis de que el voluntariado es gratificante en términos de una mayor satisfacción con la vida.

    En su libro “La vida que Florece”, el profesor de la Universidad de Pennsylvania Martin Seligman explica que ayudar a otros puede mejorar nuestras propias vidas:

    … los científicos hemos descubierto que hacer una amabilidad produce el aumento momentáneo más confiable en el bienestar de cualquier ejercicio que hayamos probado.

    6. Sonreir: reduce el dolor, mejora el estado de ánimo y te ayuda a pensar mejor

    Sonreir ayuda a ser mas felicides. Las personas felices, son las que mas sonrien en el mundo.

    Sonreír puede hacernos sentir mejor, pero es más efectivo cuando lo respaldamos con pensamientos positivos, según este estudio :

    Un nuevo estudio dirigido por un experto en negocios de la Universidad Estatal de Michigan sugiere que los trabajadores de servicio al cliente que simulan una sonrisa durante todo el día empeoran su estado de ánimo y se retiran del trabajo, lo que afecta la productividad. Pero los trabajadores que sonríen como resultado de cultivar pensamientos positivos, como unas vacaciones o el pasar un día libre con sus hijos, mejoran su estado de ánimo y son mucho más productivos.

    Por supuesto, es importante practicar «sonrisas reales» en las que se ponen las arruguillas que tenemos en los ojos. (Has visto sonrisas falsas que no llegan a los ojos de la persona. Inténtalo. Sonríe solo con la boca. Luego sonríe naturalmente; tus ojos se estrechan. Hay una gran diferencia en una sonrisa falsa y una sonrisa genuina). Y lo mejor es que tú mismo veas las diferencias.

    Sonrisa falsa o fingida y sonrisa verdadera o sincera, que es la que nos muestra la felicidad

    Según PsyBlog , sonreír puede mejorar nuestra atención y ayudarnos a desempeñarnos mejor en las tareas cognitivas:

    La sonrisa nos hace sentir bien, lo que también aumenta nuestra flexibilidad atencional y nuestra capacidad de pensar de manera integral. Cuando esta idea fue probada por Johnson et al. (2010), los resultados mostraron que los participantes que sonrieron se desempeñaron mejor en tareas atencionales que requerían ver todo el bosque en lugar de solo los árboles.

    Una sonrisa también es una buena manera de reducir algo del dolor que sentimos en circunstancias problemáticas:

    La sonrisa es una forma de reducir la angustia causada por una situación molesta. Los psicólogos llaman a esto la hipótesis de retroalimentación facial. Incluso forzar una sonrisa cuando no sentimos que sea suficiente para levantar un poco nuestro estado de ánimo (este es un ejemplo de cognición encarnada).

    De las claves anterior y de esta, os voy a dejar un video que refleja muy bien la fusión de ambas, y como ayudar a otros y las sonrisas pueden hacernos mucho más felices y cambiar nuestro estado de ánimo sin pestañear. Os recomiendo encarecidamente que veais este vídeo, lo vais a disfrutar mucho, yo no sé cuántas veces lo he podido ver ya, pero conforme escribo estas líneas he tenido que parar unos minutos para verlo de nuevo y me ha vuelto a emocionar, aquí os dejo el vídeo de cómo ser feliz de “Validation”.

    Validation (Aprovación), El Cortometraje:

    7. Planifica un viaje: ayuda incluso si finalmente no puedes realizarlo

    Planear viajes ayuda a que seamos mas felices

    A diferencia de tomarse unas vacaciones, simplemente planear unas vacaciones o un descanso del trabajo puede mejorar nuestra felicidad. Un estudio publicado en la revista Applied Research in Quality of Life mostró que el mayor pico de felicidad se produjo durante la etapa de planificación de unas vacaciones, ya que las personas disfrutan de la sensación de anticipación:

    En el estudio, el efecto de la anticipación de las vacaciones aumentó la felicidad durante ocho semanas. Después de las vacaciones, la felicidad volvió rápidamente a los niveles de referencia para la mayoría de las personas.

    Un estudio encontró que las personas que solo pensaron en ver su película favorita, en realidad aumentaron sus niveles de endorfinas en un 27 %

     

    (Shawn Achor)

    Como ser feliz

    Si no puedes tomarte el tiempo para unas vacaciones en este momento, o incluso una noche con amigos, pon algo en el calendario, incluso si es un mes o un año más adelante. Luego, cada vez que necesites un impulso de felicidad, recuérdalo. Así tendrás una motivación extra que llegará en algún momento a materializarse.

    8. Medita: reconecta y vincúlate con tu cerebro para alcanzar felicidad

    como ser feliz reside en dedicarte unos minutos al día para meditar

    La meditación a menudo se promociona como un hábito importante para mejorar el enfoque, la claridad y la capacidad de atención, así como para ayudarlo a mantener la calma. Resulta que también es útil para mejorar tu felicidad:

    En un estudio, un equipo de investigación del Hospital General de Massachusetts observó los escáneres cerebrales de 16 personas antes y después de que participaran en un curso de ocho semanas sobre meditación de atención plena. El estudio, publicado en la edición de enero de Psychiatry Research: Neuroimaging, concluyó que después de completar el curso, partes del cerebro de los participantes asociadas con la compasión y la autoconciencia crecieron, y partes asociadas con el estrés disminuyeron.

    La meditación literalmente despeja tu mente y te calma, a menudo se ha demostrado que es la forma más efectiva de vivir una vida más feliz. Según Achor, la meditación puede hacerte más feliz a largo plazo:

    Los estudios muestran que en los minutos inmediatamente posteriores a la meditación, experimentamos sentimientos de calma y satisfacción, así como una mayor conciencia y empatía. Y, la investigación incluso muestra que la meditación regular puede reconectar permanentemente el cerebro para elevar los niveles de felicidad.

    El hecho de que realmente podamos alterar nuestra estructura cerebral a través de la mediación me sorprende y me tranquiliza un poco, sin embargo, sentimos y pensamos que hoy no es permanente. Además, que la meditación ayude a reducir el estrés de nuestras ajetreadas vidas es muy importante, hoy en día, muchos problemas de salud vienen dados por este condicionante, si quieres saber más acerca del estrés y de cómo evitarlo en tu día a día, te recomiendo que leas este artículo sobre todo lo que necesitas saber sobre el estrés.

    9. Acércate al trabajo: un viaje corto vale más que una casa grande

    Tardar poco en llegar al trabajo es un gran signo de felicidad, poder realizar otras actividad ayuda ser mas feliz.

    Nuestro viaje al trabajo puede tener un impacto sorprendentemente poderoso en nuestra felicidad. El hecho de que tendemos a viajar dos veces al día al menos cinco días a la semana hace que no sea sorprendente que el efecto se acumule con el tiempo y nos haga cada vez menos felices. Y esto, sobretodo hago hincapié en ciudades grandes, como puedan ser en España, Barcelona o Madrid, donde viajar en transporte público 1 hora de ida y otra de vuelta, se ha convertido en nuestro quehacer diario. Y este apartado, recalco la importancia que tiene personalmente para mí y de los efectos al cambio positivos que ha tenido en mi vida, cuando tardaba 1 hora en llegar hasta mi trabajo a ahora, que tardo menos de la mitad.

    Tener un viaje largo es algo que a menudo no nos damos cuenta que nos afectará tan dramáticamente:

    … mientras que muchas condiciones voluntarias no afectan nuestra felicidad a largo plazo porque nos acostumbramos a ellas, las personas nunca se acostumbran a su trabajo diario porque a veces el tráfico es horrible y otras no.

    O, como lo expresó el psicólogo de Harvard Daniel Gilbert, «Manejar en el tráfico es un infierno diferente cada día».

    Tendemos a tratar de compensar esto teniendo una casa más grande o un mejor trabajo, pero estas compensaciones simplemente no funcionan:

    Dos economistas suizos que estudiaron el efecto de los desplazamientos en la felicidad descubrieron que tales factores no podían compensar la miseria creada por un largo viaje.

    10. Practica la gratitud: aumenta la felicidad y la satisfacción

    Como ser feliz: practicar la gratitud para ser feliz, como ser feliz consiste en dar las gracias a los demás para llenarte de felicidad y estar bien contigo mismo

    Esta es una estrategia aparentemente simple, pero personalmente he encontrado que hace una gran diferencia en mi perspectiva. Hay muchas maneras de practicar la gratitud, desde llevar un diario de las cosas por las que estás agradecido, compartir tres cosas buenas que suceden cada día con un amigo o tu pareja, y salir de tu camino para mostrar gratitud cuando otros te ayudan.

    En un experimento en el que los participantes tomaron nota de las cosas por las que estaban agradecidos cada día, su estado de ánimo mejoró solo con esta práctica simple:

    Los grupos de perspectiva de gratitud mostraron un mayor bienestar en varias, aunque no todas, las medidas de resultado en los tres estudios, en relación con los grupos de comparación. El efecto sobre el afecto positivo parece ser el hallazgo más sólido. Los resultados sugieren que un enfoque consciente en las bendiciones puede tener beneficios emocionales e interpersonales.

    Los estudios del Journal of Happiness publicaron un estudio que utilizó cartas de agradecimiento para evaluar cómo ser agradecidos puede afectar nuestros niveles de felicidad:

    Los participantes incluyeron 219 hombres y mujeres que escribieron tres cartas de agradecimiento durante un período de 3 semanas. Los resultados indicaron que escribir cartas de agradecimiento aumentaba la felicidad y la satisfacción con la vida de los participantes al tiempo que disminuía los síntomas depresivos.

    Dato final rápido: envejecer te hará más feliz

    A medida que envejecemos, especialmente en la mediana edad, tendemos a ser naturalmente más felices. Todavía hay cierto debate sobre por qué sucede esto, pero los científicos tienen algunas ideas:

    Los investigadores, incluidos los autores, han descubierto que las personas mayores que muestran imágenes de rostros o situaciones tienden a centrarse y recordar las más felices y las negativas menos.

    Otros estudios han descubierto que a medida que las personas envejecen, buscan situaciones que les levanten el ánimo, por ejemplo, podando círculos sociales de amigos o conocidos que podrían desanimarlos. Todavía otro trabajo encuentra que los adultos mayores aprenden a dejar de lado la pérdida y la decepción por las metas no alcanzadas, y enfocan sus metas en un mayor bienestar.

    Entonces, si pensabas que envejecer te hará sentir miserable, es probable que desarrolles una perspectiva más positiva de la que probablemente tienes ahora.

    Conclusión

    Gracias a este artículo ya tienes las claves fundamentales que puedas aplicar desde hoy mismo de como ser feliz y las acciones que puedes tomar al respecto. 

    Es evidente que el encargado de tu felicidad eres tú mismo. Por eso debemos trabajarla día a día, es cierto que las formas de como ser felices son muy variadas y cada uno tiene sus propios caminos. Pero hoy te he demostrado aquí con artículos de rigor científico que mucho de esos caminos tienen «vías de servicio»  en las que parar a repostar y coger un poco de felicidad. Estas formas son comunes, desde hacer ejercicio diario, a compartir tu tiempo con los demás o planear un viaje o una actividad que te guste para el futuro. 

    Las cosas simples son las que hacen que aumenten nuestra felicidad. Sobretodo lo que me gustaría que te quedaras es que, no debes esperar a que pase el tiempo y pienses en: «Ya me preocuparé de mi felicidad cuando consiga el trabajo de tal… » o «ya me preocuparé de esto cuando mis hijos sean grandes«. Debes dedicarte tiempo a tí mismo y las cosas que hemos dicho hoy aquí, pueden hacerse en minutos, así que no desaproveches la oportunidad y comienza a aplicar ,ya, las claves para ser feliz.

    Así que mi querido amig@, me encantaría que compartieras conmigo, tu nuevo propósito para ser más feliz, esté o no esté en la lista. Me encanta aprender cosas nuevas y creo que a tí también si estás aquí.

    ¿Te animas?

    Como ser feliz, sonreir a la vida para obtener felicidad, la felicidad depende de nosotros

    ¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

    ····

    Si este artículo te ha parecido interesante y guay, haz clic en alguna de las redes sociales de abajo para compartirlo y ayudarnos a llegar a más gente y que todos podamos disfrutar de «Cómo ser feliz: 10 maneras científicamente probadas de encontrar la felicidad que todos podemos alcanzar»

    ¡Mil gracias de antemano!

    ¡Compártelo!

    Triunfa en el amor: las 5 claves para como comprender a hombres y mujeres y descubrir que quieren cada uno de ellos

    Técnicas para comprender mejor a hombres y mujeres demostrados por la ciencia

    Mi querido lect@r, por petición vuestra me encuentro aquí para desvelar un enigma que la ciencia y todos nos tenía en vela. Se trata de las claves necesarias a tener en cuenta para entendernos y como comprender a hombres y mujeres. Es cierto que somos iguales en la mayor parte de las cosas, pero tenemos que tener en cuenta ciertos matices que hoy os voy a desvelar con mucho cariño. 

    Da igual que seas chico o chica, porque seguro que te pasa lo mismo que a mí:

    No le entiendo la mitad del tiempo. Me desespera.

    No sé por qué hace las cosas que hace.

    A veces está insoportable.

    ¡Me saca de quicio!

    Llevaba media vida sin entenderles, ni saber por qué se comportan así, y además oyendo siempre sus quejas de que las complicadas somos nosotras.

    Pero espera, que cuando quedaba con mis amigos (los chicos), ¡ellos decían exactamente lo mismo de nosotras!!!!

    Hasta que llegué al mundo de la psicología, la biología y la antropología, vamos a la ciencia, y resulta todo está súper estudiado y claro.

    Fue entonces cuando empecé a ver la luz y todo es híper fácil… Se puede entender a los chicos y a las chicas, y… ¡hasta predecir lo que van a hacer!

    No es magia, ni adivinación… ¡es ciencia!

    Entender mejor a las personas

    «Una persona no puede dar a los demás lo que primero no hace crecer en sí misma, debes sembrar una semilla para poder esperar una planta, pero para que eso suceda la debes cuidar y llenarla de agua, el amor es sacrificio y atenciones..»

    (Anonimo)

    Como comprender a hombres y mujeres

    ¿Quieres conocer las 5 claves para entenderles?

    Cuando termines de leer este artículo y las conozcas, estarás en otra dimensión… ¡De veras! Entenderás por qué se comporta así, y la vida será mucho más sencilla.

    Las relaciones con los del otro género empezarán a tener otro sentido, y con tu pareja cambiarás de nivel, porque dejarás de jugar a la ruleta rusa del: “no sé qué va a pasar”. Sí, tus relaciones perderán esa emoción porque llegarás al aburrido nivel de saber por qué hace lo que hace, y hasta llegarás a adivinarlo.

    Así que: para un momento, que este artículo merece la pena.

    Vamos allá.

    ¿Qué aprenderás en este artículo?​

    Triunfa en el amor: las 5 claves de mujeres y hombres, confirmados por la ciencia

    Aquí comenzaremos a dar las principales pinceladas de porqué  somos distintos en algunas cosas y sobretodo de como comprender a hombres y mujeres. 

    Lo nunca visto, las 5 claves de como comprender a hombres y mujeres están aquí: 

    1. Las mujeres necesitan hablar, piensan en voz alta y lo necesitan, y no esperan una solución
    2. Los hombres hacen bien unas cosas, y las mujeres otras, y ¡no lo hacen a posta!
    3. Los hombres piensan en silencio (para sí mismos)
    4. Los hombres no pueden hacer dos cosas a la vez, y las mujeres sí
    5. Los hombres quieren sexo y las mujeres compromiso

    Como bien sabes, no me quiero adelantar hasta que no llegues al final del artículo, pero se avecinan sorpresitas y que mejor que este artículo de como comprender a hombres y mujeres y sus cinco claves estratégicas. 

    ¿Por qué somos distintos?

    Estamos en el siglo XXI y hablar de hombres, mujeres y viceversa, empezando con la idea de que no hay igualdad entre géneros, es políticamente incorrecto…

    Y este artículo, además se basa en ideas respaldadas científicamente, así que todo es más complicado aún.

    Sin embargo, aunque pueda ser un artículo controvertido, estoy segura de que para ti va a ser tan útil como lo fue para mí cuando descubrí todo esto.

     

    Cuando empecé a salir con chicos era él el que te pedía salir, y luego cuando quedabas el finde, él venía a buscarte y después de la cita, te acompañaba a casa. Y si sus padres le daban algo de dinero, hasta te invitaba a una Coca-Cola.

    Entonces las madres no salían a trabajar fuera y se quedaban en casa con los hijos, y los padres mantenían a la familia y traían el sueldo.

    Así funcionaba el mundo hasta hace un par de generaciones, y no se le daba más vueltas.

     

    Las cosas han cambiado mucho en poco tiempo, respecto a los millones de años de evolución del ser humano. Ahora se combate la desigualdad, somos políticamente correctos, eliminamos temas sexistas como invitar o ceder el paso a la mujer…

    ¿Y qué pasa a veces?

    Pues que ellos ya no saben si tienen que hacer lo que se hacía antes, o no. Y nosotras tampoco lo tenemos siempre claro.

    Nuestra genética es el resultado de millones de años de evolución, y en esa evolución había unos roles y unos estereotipos, que ya no valen…

     

    ¿Y qué pasa entonces? Pues que estamos todos un poco perdidos.

    Igualdad de géneros en las personas no es igual que como funcionamos

    ¿La parte positiva y lo que nos mueve en psicología del triunfo a elegir este tema?, es que cuando entiendes el origen y el porqué de las diferencias, todo es mucho más fácil. Y se empieza a ver todo lo guay de esas diferencias biológicas.

    Porque muchas de las broncas que tenemos con la pareja, vienen porque pensamos que somos iguales, y no es así.

    No tenemos las mismas prioridades.

    No pensamos igual.

    No deseamos lo mismo, ni en el mismo orden.

    ….

    De hecho, pertenecemos a la misma especie, y muchas veces ahí acaba en lo que nos parecemos.

    Y sé que habrá mil ejemplos que dirán lo contrario, pero las líneas generales las chicas quieren relaciones, amor, compromiso, estabilidad…, y ellos quieren sexo, poder, éxito, logros…

    Científicamente el cerebro femenino tiene más desarrolladas las habilidades de las relaciones humanas. Las mujeres somos expertas describir los problemas, en las emociones, en las palabras… hablar y sentimientos.

    Científicamente el cerebro masculino tiene las espaciales y mecánicas. Los hombres son expertos en buscar soluciones, en no hablar, en hacer… acción y callar.

    «Una flor no puede florecer sin sol, y el hombre no puede vivir sin amor.»

    (Max Muller)

    Como comprender a hombres y mujeres

    Con esta realidad, aunque se eliminen los estereotipos entre chicos y chicas, cada sexo elige las actividades que se le dan mejor de forma natural, porque se suele elegir lo fácil antes que lo complicado.

    Y así en la pareja los chicos buscan y hacen unas cosas, y las chicas otras distintas, y esto no sucede de forma caprichosa y aleatoria, sino que responde a unos patrones.

     

    Si hubiera sabido esto antes, hubiera tenido menos discusiones de pareja y me habría llevado menos disgustos.

    Porque, dime que no has pensado más de una vez que lo hace a posta…

    ¡A veces son muy desquiciantes!

    5 claves para entender a mujeres y hombres:

    Así que, de entre todas las cosas en las que somos diferentes, he elegido las cinco cosas que más afectan a la pareja, para que tengas las claves del éxito.

    Te las voy contando…

    1. Las mujeres necesitan hablar, piensan en voz alta y lo necesitan, y no esperan una solución

    Te habrás visto mil veces en una situación como que te cuento, solo que esta vez, voy a enseñártela primero desde los ojos de ella, y después desde los ojos de él.

    Desde los ojos de María:

    Estuve contándole a Juan lo de mi amiga Carmen. Le expliqué el problemón que tenemos encima con lo del regalo de cumpleaños. No te imaginas.

    Es verdad que ya se lo había contado la semana pasada, y hace más, cuando empezó todo, ¡pero es el que esto da para mucho!!!

    Pues, ¿quieres creerte que apenas me escuchó? Increíble. Y mira que le insistí para contarle cómo me siento y cómo me hace sentir todo esto… Pues nada. Volvió a decirme lo que él ha pensado que tengo que hacer, y no me dejó casi ni hablar. L

    Yo creo que no le interesan mis cosas.

    Quizás no me quiere como antes.

    Desde los ojos de Juan:

    Otra vez María con la misma historia del regalo de cumpleaños.

    No entiendo qué más hay que hablar de esto, si ya le dije que le comprara una colonia. No entiendo para qué vuelve otra vez a contármelo.

    Si ya le he dado una solución, ¿para qué sigue dándole vueltas?

    A estas mujeres no hay quien las entienda.”

    La historia acaba con ella hecha polvo, llamando a sus amigas, a su madre o a su hermana para hablar, y él sin entender qué ha hecho mal.

     

    ¿Qué ha pasado? ¿Se sabemos que está pasando y como comprender a hombres y mujeres?

    Es fácil: las mujeres cuando se estresan, necesitan hablar de sus problemas sin esperar que nadie les de la solución. Sólo hablar de ello en voz alta, y con alguien que le dé confianza y cariño para escucharlas.

    María sólo quería charlar un rato, y contarle a su chico lo del regalo. Nada más. Sentirse escuchada y querida un rato.

    Y Juan se pensó que tenía el peso del mundo sobre sus hombros, porque tenía que volver a pensar una solución sobre un problema que ya había solucionado.

    Las mujeres necesitan hablar de sus problemas

    Y si ella ya tiene la solución al problema: ¿dejará de hablar?

    Por supuesto que no, porque dará igual.

    Ella seguirá necesitando hablar del problema porque es una forma de “pensar” en él y ayudarla a sentirse mejor.

    Lo que los chicos ven como “hablar por hablar”, nosotras lo vemos como “compartir y charlar”.

    El por qué científico que hay detrás de esto, es que el cerebro de los hombres está muy dividido, así que separa y archiva la información del día. Cuando lo hace, deja de darle vueltas a los temas y se queda tranquilo.

    Chicos: Ordena -> Archiva -> Fin del problema

     

    En cambio, el cerebro de las mujeres no está tan dividido, y deja la información dando vueltas por la cabeza, por lo que necesita seguir hablando de los temas.

    Cuando nosotras hablamos en voz alta, puede que ellos se agobien…

    Chicas: Hablamos y trabajamos sobre el proceso ->  El problema se desvanece

     

    Así que, una vez que se entienden los por qué de cada comportamiento, es más fácil que María entienda a Juan, y Juan a María.

    Porque Juan comprenderá que María no está esperando una solución al problema que le cuenta, y no tiene que agobiarse.

    Porque María entenderá que sí es importante para Juan, y que para él el tema no da más de sí.

    Así que ya puedes empezar a usar la primera clave para entender…

    Como funciona el cerebro del hombre

    2. Los hombres hacen bien unas cosas, y las mujeres otras, y ¡no lo hacen a posta!

    Seguro que si has ido al teatro a ver Los hombres son de Marte, las mujeres de Venus, basada en el libro de John Gray, ya habrás oído sobre el tema de la evolución.

    Efectivamente, si miráramos atrás muuuucho en el tiempo, ¿qué veríamos?

    Pues que los hombres cazaban y traían a casa la comida, así que se tiraban fuera de casa bastante tiempo.

    Estaban con otros hombres, en silencio para no espantar a los animales, y por las noches callados mirando tranquilos el fuego.

    Necesitaban orientarse bien para volver a casa, y tener buena puntería para cazar, porque de ello dependía matar al animal y que su familia comiera, así que su visión era buena para lanzar lo más lejos posible, aunque no vieran tan bien las cosas de alrededor.

    ¿Y qué pasaba mientras con las mujeres?

    Pues que estaban en casa criando hijos, las unas con otras todo el día… ¡Todos los días!

    Tenían que estar seguras de que la comida que les daban a los niños estaba buena, así que su olfato era cada vez mejor.

    Tenían que estar con mil ojos para cuidar a los niños, así que empezaron a ver casi alrededor de su cabeza. ¡Parece que vieran hasta por la espalda!

    Siempre en la aldea, en la casa, cerquita y sin moverse mucho… así que no tenían que andar orientándose.

     

    Bien, pues después de miles de millones de años de evolución, tenemos a los hombres y a las mujeres con unas características determinadas. Éstas son buenísimas para aquella forma de vida, pero hemos cambiado el mundo más rápido de lo que cambia nuestro ADN…

     

    ¿Solución?

    Pues no tiene una inmediata, así que nos toca entender por qué somos así, y aprovechar lo bueno.

    Por ejemplo, puesto que las mujeres tienen científicamente una visión estupenda de casi 180º alrededor de la nariz, y los hombres una visión “de túnel” que les permite ver lejos de forma nítida, aunque no puedan ver alrededor de su nariz, entendamos esto y hagamos la vida fácil…

    Él no va a encontrar la leche en la nevera si la cambias de sitio, y ella se va a distraer con las mil cosas que hay por el camino, así que no esperes que te guíe para llegar.

    No es un drama ni lo hace adrede: su cerebro es así después de millones de años de evolución.

    ¿Dime que esto no te libera de un montón de malos rollos y malos entendidos?

    3. Los hombres piensan en silencio (para sí mismos)

    Si eres una mujer estarás harta de ver cómo él se queda ensimismado en silencio.

    Algo parecido a ver a Homer Simpson delante de la televisión diez horas seguidas, junto al Ayudante de Santa Claus, en silencio los dos.

     

    ¿Y qué pensamos las mujeres cuando les vemos así?

    ¿Estará enfadado conmigo?

    Seguro que está pensando en lo de ayer…

    ¿Tiene algún problema súper importante que no se atreve a contarme?

    Se ve con otra.

    Ya no me quiere.

     

    Pues cualquier hombre podría aclararnos que no es nada de eso, porque realmente… [redoble de tambores] No está pensando en nada.

    Efectivamente: la nada más absoluta.

    O quizás aún no ha llegado a ese punto y está en el previo: estará ordenando y archivando la información del día. Analizando algún problema que ya está en vías de ser solucionado y archivado.

    Chicas: Nada más.

     

    Porque los hombres no necesitan hablar en voz alta de los problemas, y tan solo lo hacen en sus cabezas, en silencio.

    ¡Ésta es una gran clave para empezar a entendernos!

     

    Ellos ganarán en tranquilidad, porque nosotras les dejaremos a ellos pensar en silencio.

    Nosotras estaremos más tranquilas también, porque sabremos que no están mal, sino sólo que están ordenando ideas en su cabeza de la forma que saben: en silencio.

    Ahora sí que puedes mejorar, porque ¡tienes las claves!

    Las mujeres no hablan para que les de las solución

    4. Los hombres no pueden hacer dos cosas a la vez, y las mujeres sí

    Esto de que los hombres no pueden hacer dos cosas a la vez se lleva diciendo toda la vida, y siempre queda la duda de si es verdad o no.

    Las mujeres hacemos muchas cosas a la vez, y parece que los hombres tratan de hacer sólo una, y sin prisa.

    ¿Es esto cierto?

    A pesar de que estudios actuales dicen que chicos y chicas podemos hacer dos cosas a la vez, y las hacemos igual de bien o de mal, hasta ahora la idea ha sido otra puesto que los cerebros de hombres y mujeres se organizan distintos.

    Científicamente el cerebro de los chicos tiene un montón de compartimentos, y sólo hacen una cosa cada vez. De hecho, suelen hacer una, y sólo cuando la acaban empiezan con la siguiente.

    ¿Por qué pasa esto?

    Si eres hombre, en general habrás notado que, si estás pensando en algo concreto, ¡te molestará hasta la radio de fondo! Esto es: porque te distrae, porque hace las tareas de una en una.

    No hay mayor problema. Sólo hay que saber cómo funciona y no desesperarse.

    Cuando el chico acabe con una cosa, empezará con la siguiente, así que, por favor si está hablando, ¡no le interrumpas hasta que acabe!

    Y si está pensando, ¡no le hables hasta que termine!

    ¿Qué pasa con las mujeres?

    Nuestro cerebro de mujer tiene un montón de conexiones entre el hemisferio derecho y el izquierdo. De hecho, a la mayoría de nosotras (yo incluida) nos cuesta saber dónde está la derecha y dónde la izquierda, si no nos paramos a pensarlo.

    Así que no es que las chicas hagamos dos cosas a la vez, sino que podemos cambiar de una cosa a otra muy rápido, incluso hablar contigo y escuchar otra conversación del bar.

    Los seres humanos sólo podemos hacer dos cosas a la vez cuando una de las tareas no nos requiere esfuerzo, está automatizada.

    Por ejemplo, podemos hablar mientras andamos, porque para andar no tenemos que pensarlo. ¡Ojo!, si hay que elegir un camino, ahí sí nos pararemos para decidir y pensar.

    Aquí tenemos la cuarta clave: en general los hombres harán las cosas de una en una, y las mujeres cambiarán tan rápido de unas a otras, que parecerá que hacen varias a la vez.

    No le agobies: él lleva su propio orden para hacer las cosas.

    5. Los hombres quieren sexo y las mujeres compromiso

    En nuestra quinta técnica de como comprender a hombres y mujeres: he dicho antes, en general las chicas buscamos relaciones de pareja con amor, compromiso y estabilidad, mientras que ellos están más centrados en tener sexo y poder, conseguir cosas en la vida y tener éxito.

    ¿Pero esto realmente es así?

    Sin hacer un drama de esto, veamos el tema desde la ciencia y la antropología. ¿Cómo? Mirando hacia atrás en el tiempo…

    El hombre en la antigüedad tenía que fecundar al máximo de mujeres posible para que especie siguiera (se morían un montón de bebés, había guerras, con 40 años te morías…), y las mujeres de aquella época, buscaban hombres que después de dejarlas embarazadas, se ocuparan de ellas y de los hijos, para no morirse de hambre.

    En plan práctico, las mujeres buscaban el lado romántico del compromiso.

    Hoy puede sonar absurdo, pero venimos de ese planteamiento biológico que nos tiene condicionado el ADN desde hace millones de años.

    Los hombres en cada eyaculación sueltan 250 millones de espermatozoides.

    Las mujeres generamos 1 óvulo al mes.

    Dime que eso no da idea de qué buscamos los hombres y las mujeres, biológicamente hablando

    Aunque hoy en día esta idea esté trasnochada, nuestra biología nos da en este caso una clave que tener en cuenta… No nos olvidemos de esto.

    Conclusión

    Gracias a este artículo ya tienes las claves para entender a las chicas y a los chicos.

    Si antes te aburrías porque ellas te contaban las mismas cosas una y otra vez, ahora sabes que lo hacen porque es una forma de pensar en voz alta, y porque necesitan hablar de sus problemas, sin que por eso estén buscando que venga nadie a darles soluciones o salvarlas.

    Ya se acabó para los chicos esa sensación de “otra vez me viene con la misma historia, si ya le dije que tenía que (…)”. Ahora sabrás que sólo está compartiendo contigo sus pensamientos, pero en voz alta.

    Chicas, ahora ya sabéis que ellos piensan las cosas una vez. Encuentran una solución (la que sea), y archivan el problema. Y no hay más. Se acabó. Mucho más fácil todo. Y después: silencio.

    Ellos piensan en silencio y es mejor no interrumpirles mientras.

    Ahora ya sabemos que ellos son buenos en unas cosas, y ellas en otras, y ¡no lo hacen aposta! Así que hay que aprovechar lo bueno, y centrarse en eso.

    Aunque no se pueden hacer dos cosas a la vez, las chicas cambian más rápido de unas a otras que los chicos.

    Antiguamente los hombres querían sexo y las mujeres compromiso… Lo que queda de eso hoy en día, bueno ¡cada uno lo sabe!

    Todos un poco perdidos hoy en día, porque ni los hombres ni las mujeres no sabemos qué se espera de nosotros muchas veces.

    Estamos en una nueva situación social y cultural, pero nuestros cuerpos y el ADN que llevamos, está en el pasado aún.

    Seamos comprensivos.

    Mantengamos la igualdad entre hombres y mujeres en los derechos y deberes, pero sabiendo que no somos iguales ni de lejos, y que podemos disfrutar de las diferencias, eso sí: desde la comprensión y el respeto. Y esta es la mejor forma que tenemos de como comprender a hombres y mujeres.

    ¿Te animas?

    Diferencias entre hombres y mujeres

    ¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

    ····

    Si este artículo te ha parecido interesante y guay, haz clic en alguna de las redes sociales de abajo para compartirlo y ayudarnos a llegar a más gente y que todos podamos disfrutar de «Técnicas para comprender mejor a hombres y mujeres demostrados por la ciencia «

    ¡Mil gracias de antemano!

    ¡Compártelo!