Resistencia emocional en tiempo de crisis: consejos de un psicólogo

A medida que las noticias sobre la pandemia del coronavirus se vuelven más peliagudas, y nuestro gobierno y las empresas emiten directivas de cierre o de trabajo desde el hogar, muchos de nosotros experimentamos una variedad de emociones negativas. Sentimos ansiedad en respuesta a la incertidumbre de la situación; tristeza relacionada con la pérdida de nuestras fuentes diarias de significado y alegría; y rabia por las fuerzas que tienen la culpa de traer esto sobre nosotros. Como psicólogo, creo que seguir las recomendaciones basadas en evidencia para reforzar la capacidad de recuperación mental puede ayudarnos superar esta crisis. Por eso hoy vengo a contarte consejos de cómo se pueden gestionar esta crisis desde la perspectiva de la psicología y así superar mejor el tiempo de confinamiento en casa. 

Aprender a gestionar las emociones en tiempo de crisis...

«Los humanos encuentran consuelo y seguridad en la previsibilidad de las rutinas de la vida diaria«

(John Forsyth)

Psicología en tiempo de coronavirus

Es normal estar inquieto y preocupado por el cambio de la vida tal como la conocemos. A medida que nuestras vidas han cambiado drásticamente de la noche a la mañana, muchos luchan por encontrar formas de lidiar con la nueva realidad.  Además, todos somos conscientes de que no estamos solos en esto, las situaciones son infinitas, podemos estar pasando este periodo de encierro, con hijos y la familia, sólos, en una casa con multitud de gente sin espacio para estar solos ni un segundo. Vamos el sin fin de posibilidades es totalmente infinito. 

Muchos padres de niños más pequeños enfrentan el estrés de cuidarlos en casa, a menudo mientras están teletrabajando. Y las familias con los miembros más mayores de la casa o enfermos están lidiando con un aislamiento aún más estricto en un intento de prevenir el covid-19 en esta población vulnerable. 

«Me siento especialmente triste y preocupado por mi madre y tía mayores, que son mayores y no tienen ningún tipo de recurso cercano y apenas se valen por sí mismas casi«

«Y estoy preocupado por el hecho de que mi padre, el hombre está en una residencia y no puedo ir a visitarle para saber cómo está «.

La realidad es que nadie sabe cuánto durará la pandemia o cuánto tiempo pasará hasta que podamos reanudar nuestras vidas habituales. Peor aún, a muchas personas les preocupa que puedan ser despedidas y perder sus medios de vida. La incertidumbre generalizada de la situación dificulta la planificación de un curso de acción y crea un alto nivel de estrés. Todos nos encontramos en el mismo punto, nuestras vidas se han detenido de golpe, ya no tenemos nuestras rutinas para poder desestresarnos como hacer hacer ejercicio en un gimnasio, ver los deportes, reunirse para pasar un rato divertido con compañeros de trabajo o salir con grupos de amigos,… Todo se nos ha detenido en mayor o menor medida para cada uno de nosotros.

¿Cómo podemos responder a la situación del coronavirus de una manera que preservará nuestro bienestar psicológico?

Bienestar Psicológico

Los siguientes enfoques basados en la ciencia pueden ayudarte, a gestionar mejor tus emociones.

Aceptar las emociones negativas

Es importante reconocer que durante este tiempo aparecerán muchos pensamientos y emociones ansiosas y negativistas, y aceptarlas en lugar de tratar de alejarlas o escapar de ellas. Lo mismo ocurre con la tristeza derivada de la pérdida de nuestras formas de vida habituales, la preocupación por la falta de suministros o el temor a que los niños tengan fiebre en la casa. 

«Esto se debe a que la investigación ha demostrado que evitar tales emociones solo las hará más fuertes y duraderas«.

 

Psicolgía en tiempo de coronavirus

Observa las emociones negativas, los pensamientos y las sensaciones físicas a medida que surjan, míralos con curiosidad, descríbalos sin juzgarlos y luego dejelos ir. Esta es la esencia de la atención plena, que se ha relacionado constantemente con una buena salud psicológica. Aprender a relajarse y meditar en tiempo de crisis, te ayudará a estar más centrado y sereno para los tuyos. 

«Al permitir que las emociones negativas vayan y vengan, y al centrarnos en cómo pasar este tiempo para incluir la participación en actividades significativas y alegres, podemos superar esto»

En lugar de luchar contra nuestras emociones, podemos invertir nuestra energía en crear la mejor vida posible, dadas las circunstancias.

Crea nuevas rutinas

Aunque muchas personas se escapan de la realidad por atracones de Netflix, comer galletas o pasar horas y horas encerrado jugando al ordenador, tenga en cuenta la excesiva confianza en estas estrategias de distracción. En cambio, los estudios han demostrado que planificar y ejecutar nuevas rutinas que lo conectan con lo que realmente importa en la vida es la mejor receta para una buena salud mental.

Es importante establecer estructura, previsibilidad y sentido de propósito con estas nuevas rutinas. Es bueno para los adultos y crucial para los niños cumplir con los horarios habituales de despertarse, arreglarse y comer. También se debe planificar dónde y cómo trabajan y juegan todos en casa, al mismo tiempo que se comprende que todos debemos ser flexibles y adaptarnos según sea necesario.

En el tiempo después del trabajo, aprovecha la oportunidad para enriquecer tu vida. Las rutinas más útiles son aquellas que satisfacen las necesidades humanas esenciales de competencia y relación. 

Por ejemplo, este podría ser el momento perfecto para aprender a tocar esa guitarra que ha estado en la esquina, o para dominar el francés. Abundan las lecciones de YouTube, hoy en día con internet tenemos acceso a multitud de herramientas, cursos y cualquier cosa que nos propongamos prácticamente gratuitas. También puedes enseñar a tus hijos todas esas habilidades que a menudo no compartimos en la era de la planificación excesiva y en los tiempos que llevamos de una vida acelerada y sin pausas: cocinar, lavar la ropa, finanzas y contabilidad, tratar con otras personas (habilidades sociales), construir una rampa para los abuelos. Estas lecciones los harán más resistentes a medida que se van a la universidad o se mudan de casa y muchas de estas cosas, no pensemos que se las explicaran en el colegio, debemos adelantarnos y aprovechar las situaciones tal y como vienen. 

Reinventar el autocuidado

Es difícil cuando te roban tus formas probadas y verdaderas de cuidar tu salud física y mental. Pero no los abandones, te lo pido como psicólogo y como persona concienciada.

«La ciencia ha demostrado que el ejercicio, la buena nutrición y la socialización están directamente relacionados con el bienestar emocional, por lo que ahora es el momento de ser creativos«.

 

Psicolgía en tiempo de coronavirus

Para mantener tu bienestar psicológico, programa el autocuidado cada día. Puede consistir en correr o caminar en una cinta o bicicleta estática, saltar a la comba, usar aplicaciones para ejercicios en el hogar o sesiones de maquillaje, y utiliza las videlo llamadas de whapshat o skype para hablar con tus amigos y familiares. 

Ya sea que necesites cambiar el ejercicio ya establecido, los hábitos de alimentación y socialización, o si está utilizando este tiempo para iniciar una rutina de vida saludable, las nuevas rutinas te darán fortaleza mental que necesitas tú, para soportar mejor esta crisis a tí y a tu familia. 

Reinventarse es muy importante y una condición humana inherente. Nacemos con la capacidad de adaptarnos a todo tipos de medios y lo demostramos día tras día. Tenemos que pensar que la situación en la que nos encontramos es temporal, que pasará. Pero que no debemos dejar nuestras vidas estáticas y sin hacer nada. Tenemos que buscar nuevos hábitos de entretenimiento, nuevas formas de cuidarnos a nosotros y las personas que están a nuestro cargo. Que pasemos un mejor confinamiento en esta época de crisis depende en gran parte de nosotros. Incluso para los que tenemos problemas económicos, debemos afrontar esto, para formarnos y actualizarnos para cuando acabe, estar preparados para la vuelta, es tarea nuestra y de nadie más. 

Reflexiona, relaciona y replantea

Reflexionar, relacionar y replantearte sobre las emociones psicologicas

Podría ser útil darse cuenta de que estos tiempos difíciles ofrecen varias vías para el crecimiento psicológico y una oportunidad para profundizar nuestras relaciones con las personas en nuestro hogar y más allá. Comienza un club de lectura familiar o miren películas de Harry Potter juntos. ¿Cuándo más estarán todos en casa para hacer eso?. Quizás si tienes a tus hijos ahora en casa, no tengas muchas más oportunidades de pasar este tiempo juntos y más adelante lo añores profundamente. 

Aprovecha la tecnología de audio y video para mantenerte en contacto con otros. A medida que el ritmo agitado habitual de nuestras vidas ocupadas retrocede, tomarse el tiempo para saborear conversaciones sinceras con miembros de la familia o amigos probablemente resultará en una mayor conexión social en el futuro. Estar atentos preguntar por los demás, tener charlas amigables y socializar de cualquiera de las maneras posibles, es necesario y vital para nuestra salud, no la castigues.

Esta crisis también ofrece una oportunidad inesperada de conocerse mejor uno a sí mismo. Creo que esta es una oportunidad para desacelerar y reflexionar sobre la vida.

¿Qué le da sentido cuando el ruido de la vida moderna se calma? ¿Ha reflejado y reflexionado sobre sus prioridades y lo que realmente te importa? A medida que las búsquedas habituales de estatus y dinero se suspenden, ¿dónde encuentra tus propósitos de vida y trascendencia?

Ten en cuenta que experimentar estrés y emociones negativas puede tener consecuencias positivas. Los estudios demuestran que las personas que pasan por experiencias de vida muy difíciles pueden emerger de ellos con un sentido más fuerte de resistencia psicológica, relaciones reavivadas y una apreciación renovada de la vida. Algunos describen comenzar a vivir más plena y decididamente. Con cuidado y planificación, nosotros también podemos mantenernos psicológicamente fuertes durante la pandemia y tal vez incluso crecer a partir de esta experiencia transformadora.

Cuídate a tí y a tu pareja: la sexualidad sigue importando

Estés o no estés sola en este aislamiento prácticamente mundial, sigo incidiendo mucho en que el autocuidado de tí mismo y de los que nos rodean es esencial y eso incluye más que nunca nuestra sexualidad. 

Si estás solo y sin pareja, quizás es buen momento para socializar y conocer nuevas personas, aunque parezca imposible y no podamos salir de casa, se sigue pudiendo conocer nuevas personas. Las apps son una gran forma para conocerlas, con cualquier tipo de intención y emoción, hablar con nuevas personas como rutina puede ser beneficioso para tu salud

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Y si ya tienes pareja y te encuentras en la otra mitad del barco, más que nunca, que pasas 24 horas del día con esa misma persona, tu salud sexual no debe descuidarse. Debes seguir inventando y enamorando a la persona que tienes al lado, y el sexo y lo que conlleva sigue siendo una forma esencial para conocer a la persona que tienes al lado y nutrir la relación, por eso nada mejor que innovar en la cama y mejorar tus relaciones sexuales

Conclusión final

Como reflexión final, quiero decirte que no estás solo en esta situación, muchos de nosotros y nosotras estamos pasando por todo tipo de situaciones. Cuando te encuentres mal, parate un segundo a reflexionar y respirar profundamente y quizás te des cuenta de que no estás tan mal y las cosas que puedas hacer hoy, no mañana ni pasado, sino hoy, por mejorar tu día. Y acto seguido, hazlas, no te quedes sin hacer nada que quieras y se pueda hacer. Si estamos juntos y compartimos experiencias, opiniones, miedos y cualquier emoción que sintamos, pasaremos este confinamiento sanos y salvos.  Y aquí en Psicología del Triunfo nos tienes, para seguir hablando en cualquier momento, no dudes en contactar con nosotros y contarnos tus inquietudes.

Cuidaros mucho y sobretodo, no salgáis de casa

 

#QuédateEnCasa

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