Cómo ser feliz: la guía y claves más completa para alcanzar tu propia felicidad

Es fácil pensar en la felicidad como resultado, pero la felicidad también es un motor  de vida. Tenemos que empezar a centrar el tiro en que lo que realmente nos puede llegar a hacer felices no es una cosa material o un estado concreto que se alcanza en un punto determinado. Sino que el cómo ser feliz es un proceso que se trabaja en cada una de las metas y acciones que realizamos en el día a día. Por estas razones, en este artículo queremos destapar los grandes secretos que esconde la felicidad, sin trampas ni cartón y que por tí mismo descubras los maravillosos trucos para ser feliz. No pretendas que después de leer este artículo uno vaya a ser feliz completamente, ya que la felicidad mi querido amig@, requiere trabajarla a diario y así descubriremos como ser feliz a pesar de todo lo demás. 

Que vas a aprender aquí:

Las estrategias para ser feliz en la vida

Aprender a como ser feliz...

Un ejemplo: si bien definitivamente estoy buscando formas de mejorar la productividad personal (ya sea una explosión de un día, o toda la vida , o cosas que no debería hacer todos los días ), probablemente la mejor manera de ser más productivo es ser más feliz . La gente feliz logra más.

Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

En realidad, muchos cambios son fáciles de ejecutar y harán que nuestra vida sea más sencilla y plena. Aquí hay 10 maneras científicas de ser más felices en tu día a día, que todos podemos conseguir.  

El primer paso para controlar el estrés es conocer los síntomas del estrés. Pero reconocer los síntomas del estrés puede ser más difícil de lo que piensas. La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a estar estresados, que a menudo no sabemos que estamos estresados hasta que estamos en el punto de ruptura.

Como ser feliz, es necesario para construir y generar un bienestar que te aporte felicidad

«La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días»

(Benjamin Franklin)

Como ser feliz

¿Quieres conocer todo lo que acontece a cómo ser feliz y aprender todos los secretos? ¿Cuanto Cuesta ser feliz? 

Cuando termines de leer este artículo sabrás todo lo necesario que debes y sobretodo de ser feliz y sus 10 técnicas demostradas científicamente por la ciencia en estos tiempos tan agitados, que a veces vemos que no tenemos tiempo ni para dedicarnos 5 minutos para nosotros mismos. Desde hoy eso va a cambiar y vamos a comenzar queriendonos más y cuidandonos un poquito, por eso estamos aquí, yo escribiendo este artículo para que te sea de utilidad y tu aplicando lo que te parezca útil y sutíl que te ayudará a como ser un poco más feliz hoy y el día de mañana. 

Vamos allá.

¿Qué aprenderás en este artículo?​

Cómo ser feliz: Todo lo que necesitas saber sobre la felicidad desde la Psicología

Que significa para nosotros ser felices, desmiguemos el concepto de felicidad y su evolución hasta como lo vemos actualmente. Ser feliz es importante y debemos concienciarnos de que es una tarea interna de cada uno.

Las cinco preguntas sobre el dinero y la felicidad. ¿Cuanto cuesta ser feliz y como podemos llegar a serlo?

Descubrirás los grandes secretos de la felicidad y de que realmente se puede ser feliz estando solo y también se puede ser igual de feliz estando en pareja. Como irás comprobando, ser feliz es cuestión de actitud y depende de uno mismo. Así que una vez que tengamos eso claro, estaremos un paso más cerca de saber las claves de como ser feliz. 

Vas a ir desgranando clave por clave, de cuales son las mejores formas de como ser feliz demostrado por la ciencia, aquí te dejo las claves que vamos a ir tocando una por una: 

  1. Ejercicio: 7 minutos podrían ser suficientes

  2. Duerme más: eso hará que seas menos sensible a las emociones negativas

  3. Debes pasar más tiempo con amigos y familiares: el dinero no compra la felicidad y esto no es un mito

  4. Sal más: la felicidad se maximiza viviendo la vida, no cuando te la cuentan

  5. Ayudar es la forma de alcanzar la felicidad: recuerda que 100 horas al año es el gran número mágico

  6. Sonreir: reduce el dolor, mejora el estado de ánimo y te ayuda a pensar mejor

  7. Planifica un viaje: ayuda incluso si finalmente no puedes realizarlo

  8. Medita: reconecta y vincúlate con tu cerebro para alcanzar felicidad

  9. Acércate al trabajo: un viaje corto vale más que una casa grande

  10. Practica la gratitud: aumenta la felicidad y la satisfacción

Cada una de las partes de este artículo estan escritas concienzudamente para que le puedas sacar el máximo provecho. La fecilidad como ya sabemos todos, el la búsqueda final de todo ser humano y por lo que la vida de una manera u otra, acorde a nosotros le intentamos dar un sentido. Desde luego, vivir y experimentar la felicidad y como ser feliz, es una experiencia íntima, personal e instransferible. 

Cada uno tenemos nuestra forma como ya he dicho de como ser feliz, pero todos compartirmos determinados puntos que nos ayudan con este significado personal de la felicidad, que son los que comparto contigo en este artículo y que espero que disfrutes. 

En definitiva, vas a descubrir como ser feliz con problemas, ser feliz en pareja,  ser feliz con amigos y sin ellos, como ser feliz en la montaña o en la luna. Que la felicidad depende de uno mismo y que es algo que debemos trabajar. Y sí, soy un pesado con esta frase, pero me gusta recordar y recalcar lo importante. Así ponte manos a la obra que aquí intento enseñarte en que consiste la felicidad según la psicología y según mi propia experiencia personal. 

La felicidad y las claves para ser feliz

Feliz es una palabra muy usada. «Estoy feliz por esto, no estoy feliz por eso …«

Pero, ¿qué significa realmente ser feliz? ¿Cómo sabemos que somos felices? ¿Cómo se siente?

Que significa ser feliz para mi: la investigación ha demostrado que la felicidad a largo plazo, sentirse contento con la vida, proviene de sentir y estar a cargo de la mayor parte de nuestra vida como sea posible. No se trata de sonreír todo el tiempo ni se deriva del dinero o la salud, sino de la autoconfianza de que estás en el camino en el que quieres estar.

Sin embargo, el problema que muchos de nosotros enfrentamos es que vivimos sin sincronizar con lo que más nos importa y nos encontramos haciendo muchas más cosas que no nos gustan, lo que significa que las cosas que más contribuyen a nuestra felicidad se escapan de nuestra agenda.

Una de las razones más comunes por las cuales las personas buscan entrenamiento en la vida es porque tienen una sensación general de infelicidad y falta de satisfacción. Al ayudar a aumentar la autoconciencia, el coaching brinda una comprensión de dónde te encuentras en tu vida y cómo llegas a donde quiere estar, esto te ayuda a conseguir ser feliz con lo que tienes. 

Por eso para ir empezando a abrir boca con este artículo te dejo con un vídeo de Robert Wadinger doblado al castellano, donde resume en unos minutos 75 años de estudios sobre la felicidad, vamos toda una experiencia que no pasa desapercibida. 

¿Cuanto cuesta ser feliz?

Esta antigua pregunta, cuánto dinero necesitas para ser feliz, tiene cada generación preguntándose cheque tras cheque, qué se necesitaría para sentirse feliz y satisfecho. El problema es que, en lugar de descubrir primero nuestros elementos más esenciales en una vida alegre, y trabajar hacia atrás para encontrar un verdadero rango, generalmente avanzamos en un número seleccionado a ciegas. Porque creerme realmente cuando os digo de que se puede tener de todo y no ser feliz, es necesario encontrar una simbiosis. 

Además, a una cierta cantidad de dólares, el dinero no compra la felicidad. De hecho, un famoso estudio de Princeton descubrió que, en promedio, el vínculo entre los ingresos y el bienestar emocional más allá de los € 45k / año se detiene abruptamente, sin producir un aumento adicional en los niveles de felicidad. Entonces, además de mantener un techo sobre nuestra cabeza y comida en la mesa, ¿qué otros factores son importantes para estar contento con la cantidad en el banco?

Continúa leyendo para aprender cinco preguntas importantes que puedes hacerte para descubrir cuánto dinero necesitas para ser feliz.

Los psicólogos dicen que han encontrado la cantidad exacta de dinero que necesitas para ser feliz

1. ¿Cómo te gusta pasar tu tiempo?

La verdadera felicidad proviene de los momentos en que estamos con seres queridos, experimentamos nuevas aventuras o hacemos buenos amigos. Dependiendo de la forma en que le gusta pasar su tiempo día a día, la cantidad de dinero para financiar esas actividades cambiará de año en año. Tal vez a los 20 años, disfrutabas de muchas noches y cenas con amigos, pero ahora te encanta llevar a tu familia a los viajes de fin de semana, leer y unirte a un gimnasio de alta calidad. Algunas actividades son gratuitas, como senderismo, mientras que otras, como una membresía de fitness, requerirán una tarifa anual. Para encontrar la cantidad que necesita para estas prioridades, escriba las 5 actividades principales que generalmente le gusta realizar, el costo mensual estimado para cada una y multiplíquelo por 12 por una cantidad anual en dólares. Esta suma es el primer paso para comprender cuánto dinero necesita para ser feliz, pero definitivamente no es la última.

2. ¿Dónde vives?

Para obtener una imagen precisa de cuánto dinero necesita para ser feliz, debe evaluar sus gastos de vida necesarios. El costo de vida cambia drásticamente en cada país, estado o ciudad. Del mismo modo, la cantidad de dinero que tiene puede traducirse en mucho más o menos dependiendo de dónde decida llamar a la base de operaciones. Especialmente si tiene varias propiedades o planea viajar un poco, es una buena idea hacer una investigación en profundidad sobre el área y sus costos medios de vida para encontrar la mejor combinación de áreas para vivir o invertir. Además, hacer algunas La investigación en áreas vecinas puede abrir algunas opciones cercanas para obtener más por su dinero. Este punto es importante, ya que la vida no cuesta igual en grandes capitales de provincia como es el caso de Madrid en España donde alquileres o compras de vivienda puede ser un gasto muy excesivo a residir en pequeñas urbanizaciones menos pobladas, donde el nivel de vida será inferior. 

3. ¿Qué tradiciones anuales te gusta tener cada año?

Esta sección prioriza las tradiciones anuales más importantes de «date un capricho» que debes tener en cuenta al considerar cuánto dinero necesitas para ser feliz . Ya sea un viaje en familia internacional o un viaje en solitario, un Roley, una cena extra elegante o un regalo para tu pareja, esta suma global debe estimarse y mantenerse a un lado antes de cada año. La felicidad que obtienes al usar el dinero para una experiencia invaluable o un regalo bien vale la planificación adicional necesaria. Es saludable tener esta meta de «estiramiento» porque nos reta a pensar en grande y a ahorrar.

Para obtener este número, es simple: imagina cuáles son tus objetivos para el próximo año. ¿Cuál es esa tradición memorable que quieres hacer realidad? Busque todos los costos relacionados, hable con un consultor o calcule según los gastos anteriores. Luego, cree un rango para el monto en dólares que desea reservar o ahorrar durante todo el año para que esté totalmente financiado por su fecha objetivo.

4. ¿Cómo planificarás lo inesperado?

Las emergencias de cualquier tipo pueden poner un freno rápido a su nivel de felicidad y estrés. Para evitar el miedo y la ansiedad de lo inesperado, identifique cuánto necesita para un fondo de emergencia factorizando varias variables. Según los asesores financieros, » el objetivo ideal de ahorro de emergencia podría ser tan poco como tres meses o hasta dos años de gastos «, dependiendo de tu situación personal.

5. ¿Quién cuenta contigo?

Todos tenemos a alguien en nuestras vidas que queremos asegurarnos de que viva cómodamente, pase lo que pase. Ya sea que sea su hijo o un padre anciano, esta sección lo ayudará a construir un nido para que pueda brindar la mejor atención o educación para aquellos que cuentan con usted. Tener la tranquilidad de que nuestros seres queridos tendrán felicidad a largo plazo. Tener los medios para cuidar a los más importantes para nosotros es algo crucial que debe saber mientras calcula la comprensión de cuánto dinero necesita para ser feliz. Para determinar esta cantidad, es posible que deba pensar más en los próximos 5 años y ver qué costos pueden estar a la vuelta de la esquina. Para comenzar, hable con sus seres queridos sobre cuáles son sus objetivos y cómo puede ayudarlos. Investiguen juntos sobre los costos anuales asociados con las intuiciones que admiran, y elaboren un plan de ahorro realista para ahorrar esa cantidad.

«La riqueza real significa tener el dinero y la libertad para vivir la vida que TÚ deseas».

Como ser feliz

Para finalizar esta discusión, sume todas sus cantidades, y lo que verá es una cantidad en euros que refleja cuánto dinero necesitas para ser feliz y por qué. Todos podemos estar de acuerdo en que el dinero no puede comprarlo todo. El amor, la familia y los amigos son el centro de tener una vida plena y alegre. Aunque el dinero nos puede proporcionar la base y los recursos para mejorar ese núcleo, la riqueza real significa tener el dinero y la libertad para vivir la vida que deseas.

Aprender a cómo ser feliz solo y en pareja

¿Se puede ser feliz solo? Aprende a como ser feliz solo...

«¿Cómo ser feliz solo?», pregunta difícil, ¿no? Pues la realidad es que no lo es.

A menudo nos enseñan que no puedes ser realmente feliz cuando estamos solos. El conocimiento común dice que sus momentos más alegres y felices son cuando estás con tu pareja, tu familia o amigos cercanos.

Y esa es una suposición justa. Somos seres sociales después de todo.

Pero eso no significa que el tiempo a solas no sea importante. Y ciertamente no significa que los solitarios sean personas más infelices, a pesar de lo que la sociedad pueda pensar.

De hecho, en mi experiencia, he podido encontrar la felicidad cuando estoy solo. Para mí, aprovecho este tiempo para reflexionar, comprender mis sentimientos y sumergirme profundamente en el rumbo de mi vida.

Olvídate de la idea de que necesitas estar en una relación para ser feliz. Ahora estoy dispuesto a adivinar que si estás leyendo este artículo, podrías estar soltero y preguntarte cómo puedes ser feliz cuando no estás en una relación comprometida.

Tal vez acabas de romper con alguien que amas, o tal vez has estado soltero por un tiempo.

Sea lo que sea, estoy aquí para decirte que no necesitas un ser querido para ser feliz .

Puedo responder por eso.

He pasado gran parte de mi vida estando soltero y sin pareja y realmente, he sido muy feliz en esa situación. Lo creas o no, estuve realmente feliz de haberme soltero. Abrió mi vida de muchas maneras que estoy agradecido por ahora.

De hecho, en un estudio de 1,000 personas solteras y 3,000 personas casadas , las personas solteras reportaron mayores niveles de aprendizaje, cambio positivo y crecimiento.

Eso es exactamente lo que he encontrado. Me he esforzado por conocer gente nueva y probar cosas nuevas. Por supuesto, no digo que no puedas hacer eso si estás en una relación, pero estar soltero es el impulso que mucha gente necesita.

Ahora solo invitaría a una persona a estar en pareja, si realmente considera que ha conocido a la persona adecuada. De lo contrario, creo que hay más libertad y posibilidad cuando una persona está soltera.

Se puede ser feliz en pareja

A muchos de nosotros nos han enseñado que ser feliz en una relación es algo que simplemente sucede. Nos dicen que enamorarse se parece a un accidente. Pero la verdad es que hay mucho más involucrado al tratar de descubrir cómo ser feliz en una relación. Y mucho de ti depende de ti.

Hay elecciones que puede hacer todos los días en su relación que lo ayudarán a determinar qué tan feliz está. No es un juego de «esperar y ver»; es más un juego de «participar activamente y sacar lo mejor de todo».

¿Qué significa la felicidad en pareja?

Mi pareja es la persona más genial del mundo para mí, y no hay nadie con quien prefiera pasar el rato que con ella. Me siento muy afortunado de haberme encontrado con ella en mi vida porque encajamos perfectamente, pero la verdad es que los dos también trabajamos en nuestra relación de pareja día a día. Ser feliz se trata de tomar decisiones intencionales para apoyar esa felicidad.

Las 10 maneras para ser feliz que dependen de ti mismo

Y por fin a llegado la parte que para mi gusto es la mejor. Vas a poder comprobar por ti mismo como poder ser feliz, que la felicidad comienza contigo mismo y acaba en lo que tu logres día a día para conseguirla. Por eso, desde la manera más psicológica y del estudio ya contrastado he sacado estos diez puntos que podrás trabajar desde ya y así descubras cual es el secreto de la felicidad. 

1. Ejercicio: 7 minutos podrían ser suficientes

El ejercicio fisico ayuda a ser feliz, como ser feliz es cuestion de aptitud al deporte y hacer ejercicio fisico

¿Crees que el ejercicio es algo para lo que no tienes tiempo? Piensa otra vez. Está demostrado científicamente que con tan solo 7 minutos al día, es tiempo suficiente para aumentar físicamente y a nivel hormonal nuestro cuerpo y llenarlo de felicidad. Echa un vistazo al entrenamiento de 7 minutos mencionado en The New York Times sobre “Qué pasa en nuestro cerebro y por qué el ejercicio nos hace más felices” . Ese es un entrenamiento que cualquiera de nosotros puede encajar en nuestros horarios donde la agenda es tan complicada de cuadrar y que parece que casi no tenemos tiempo para pararnos a respirar.

El ejercicio tiene un efecto tan profundo en nuestra felicidad y bienestar que es una estrategia efectiva para superar la depresión. En un estudio citado en el libro del autor Shawn Achor «The Happiness Advantage», tres grupos de pacientes trataron su depresión con medicamentos, ejercicio o una combinación de ambos. Los resultados de este estudio son sorprendentes: aunque los tres grupos experimentaron mejoras similares en sus niveles de felicidad desde el principio, las evaluaciones de seguimiento demostraron ser radicalmente diferentes:

Los grupos fueron evaluados seis meses después para evaluar su tasa de recaída. De los que habían tomado el medicamento solo, el 38 por ciento había vuelto a caer en la depresión. Aquellos en el grupo de combinación tuvieron un mejor desempeño, con una tasa de recaída del 31 por ciento. Sin embargo, la mayor sorpresa provino del grupo que hacía ejercicio: su tasa de recaída fue solo del 9 por ciento.

«La clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse a realizar»

(Una de las frases de Walt Disney más conocidas es también una excelente reflexión para el contexto del ejercicio físico)

Como ser feliz

Sin embargo, no tienes que estar deprimido para beneficiarse del ejercicio. El ejercicio puede ayudarte a relajarte, aumentar tu capacidad cerebral e incluso mejorar tu imagen corporal, incluso si no pierdes peso. Tenemos la mala costumbre de pensar que una pérdida de peso implica estar mejor físicamente, y no siempre es así, puede que para la báscula peses más pero a nivel de salud estés mejor, si transformas la grasa en músculo.

Hemos explorado el ejercicio en profundidad antes y analizamos lo que hace a nuestros cerebros, como la liberación de proteínas y endorfinas que nos hacen sentir más felices.

Un estudio en el «Cómo sentirse mejor con nuestro cuerpo» descubrió que las personas que hacían ejercicio se sentían mejor acerca de sus cuerpos incluso cuando no veían cambios físicos:

El peso corporal, la forma y la imagen corporal se evaluaron en 16 hombres y 18 mujeres antes y después de 6 × 40 minutos de ejercicio y 6 × 40 minutos de lectura. En ambas condiciones, el peso corporal y la forma no cambiaron. Sin embargo, varios aspectos de la imagen corporal mejoraron después del ejercicio en comparación con antes.

Sí: incluso si tu apariencia real no cambia, lo que sientes acerca de su cuerpo sí cambia.

2. Duerme más: eso hará que seas menos sensible a las emociones negativas

Dormir más ayuda a tener mejor humor y ser mas feliz, las personas felices suelen sonreir más y gestionan mejor sus emociones

Sabemos que el sueño ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse del día y repararse a sí mismo y que nos ayuda a concentrarnos y ser más productivos. Resulta que dormir también es importante para la felicidad.

En NurtureShock «New Thinking About Children» explican:

Los estímulos negativos son procesados ​​por la amígdala; Los recuerdos positivos o neutrales son procesados ​​por el hipocampo. La falta de sueño golpea el hipocampo con más fuerza que la amígdala. El resultado es que las personas privadas de sueño no recuerdan recuerdos buenos pero recuerdan recuerdos desgradables muy bien.

En un experimento de Walker, estudiantes universitarios con falta de sueño trataron de memorizar una lista de palabras. Podrían recordar el 81% de las palabras con una connotación negativa, como «cáncer». Pero podían recordar solo el 31% de las palabras con una connotación positiva o neutral, como «sol» o «canasta».

BPS Research Digest explora otro estudio que demuestra que el sueño afecta nuestra sensibilidad a las emociones negativas. Utilizando una tarea de reconocimiento facial a lo largo del día, los investigadores estudiaron cuán sensibles eran los participantes a las emociones positivas y negativas. Aquellos que trabajaron toda la tarde sin tomar una siesta se volvieron más sensibles a las emociones negativas como el miedo y la ira.

Usando una tarea de reconocimiento facial, aquí demostramos una reactividad amplificada a las emociones de ira y miedo durante todo el día, sin dormir. Sin embargo, una siesta que intervino bloqueó e incluso revirtió esta reactividad emocional negativa al enojo y al miedo, mientras que, por el contrario, mejoró las calificaciones de expresiones positivas (felices).

Por supuesto, qué tan bien (y cuánto tiempo) duermes probablemente afectará cómo te sientes cuando te despiertes, lo que puede marcar la diferencia en todo el día.

Otro estudio probó cómo los estados de ánimo de los empleados cuando comienzan a trabajar por la mañana se veían afectados durante todo su día de trabajo.

Los investigadores descubrieron que el estado de ánimo de los empleados cuando ingresaban solía afectar cómo se sentían el resto del día. El estado de ánimo temprano estaba vinculado a sus percepciones de los clientes y a cómo reaccionaban a los estados de ánimo de los clientes.

Y lo que es más importante para los jefes y líderes de grupos, el estado de ánimo de los empleados tuvo un claro impacto en el rendimiento, incluyendo tanto el trabajo que hicieron los empleados como su desempeño.

3. Debes pasar más tiempo con amigos y familiares: el dinero no compra la felicidad y esto no es un mito

Pasar tiempo con las persoans de tu entorno es muy importante para ser feliz

Mantenerse en contacto con amigos y familiares es uno de los cinco principales arrepentimientos de la muerte, por ello me gustaría que leyeras este artículo de Pau Navarro sobre “como disfrutar de tus relaciones personales antes de que sea tarde”; en él te habla sobre el tiempo te queda por pasar con la familia y formas de disfrutar de ella, desde luego muy conmovedor y motivador.

Si quieres más evidencia de que el tiempo con amigos es beneficioso para ti, la investigación demuestra que también puedes hacerte más feliz en este momento.

Nuestro tiempo social es muy valioso cuando se trata de mejorar nuestra felicidad, incluso para los introvertidos. Varios estudios han encontrado que el tiempo que pasamos con amigos y familiares hace una gran diferencia en lo felices que nos sentimos.

Me encanta la forma en que el experto en felicidad de Harvard, Daniel Gilbert, lo explica:

Somos felices cuando tenemos familia, somos felices cuando tenemos amigos y casi todas las demás cosas que creemos que nos hacen felices son en realidad solo formas de conseguir más familiares y amigos.

George Vaillant es el director de un estudio que duró, nada más y nada menos que 72 años, este estudio fue sobre la vida de 268 hombres.

En una entrevista en el boletín de marzo de 2008 a los sujetos del Estudio Grant, se le preguntó a Vaillant: «¿Qué han aprendido de los hombres del Estudio Grant?» La respuesta de Vaillant: «Que lo único que realmente importa en la vida son tus relaciones con otras personas«.

Como ya me vais conociendo un poco más sabéis que me encanta poner la raíz de las fuentes que consulto y algunas de ellas son en inglés, lo bueno de las tecnologías es que siempre podemos adaptarlas a nuestro idioma, aquí os dejo un pequeño reportaje de Harvard University que merece la pena escuchar la experiencia que nos cuenta (como he mencionado, siempre podremos poner los subtítulos en español o en cualquier idioma que nos apetezca).

Triumphs of Experience: las claves de como ser feliz

Joshua Wolf Shenk sobre cómo las conexiones sociales de los hombres hicieron una diferencia en su felicidad general:

Encontró que las relaciones de los hombres a los 47 años predijeron un ajuste en la edad avanzada mejor que cualquier otra variable. Las buenas relaciones entre hermanos parecen especialmente poderosas: el 93 por ciento de los hombres que prosperaron a los 65 años habían estado cerca de un hermano o hermana cuando eran más jóvenes.

De hecho, un estudio publicado en el Diario de Socio-economía afirma que sus relaciones valen más de 100,000 libras (sí es otro estudio en inglés, pero muy bueno):

Utilizando la Encuesta del Panel de Hogares Británicos, encuentro que un aumento en el nivel de participación social vale hasta £ 85,000 adicionales al año en términos de satisfacción con la vida. Los cambios reales en los ingresos, por otro lado, compran muy poca felicidad.

Creo que la última línea es especialmente entusiasmadora así que la repito: los cambios reales en los ingresos, por otro lado, compran muy poca felicidad . Por lo tanto, podríamos aumentar nuestros ingresos anuales en cientos de miles de euros y aun así no ser tan felices como lo haríamos si aumentamos la intensidad y la calidez de nuestras relaciones sociales.

El estudio de Terman, cubierto en The Longevity Project , en el anterior enlace podéis leer su traducción. Descubrió que las relaciones y cómo ayudamos a los demás eran factores importantes para vivir vidas largas y felices:

Pensamos que si un participante de Terman sinceramente sentía que él o ella tenía amigos y familiares con los que contar cuando tenía dificultades, esa persona tenía mejor salud. Aquellos que se sentían muy amados y atendidos, predijimos, vivirían más tiempo.

Sorpresa: nuestra predicción estaba equivocada … Más allá del tamaño de la red social, el beneficio más claro de las relaciones sociales provino de ayudar a otros. Aquellos que ayudaron a sus amigos y vecinos, aconsejando y cuidando a otros, tendieron a vivir hasta la vejez.

4. Sal más: la felicidad se maximiza viviendo la vida, no cuando te la cuentan

la clave para ser feliz

En el libro  The Happiness Advantage, Shawn Achor recomienda pasar tiempo al aire libre para mejorar tu felicidad:

Sacar tiempo para salir en un día agradable también ofrece una gran ventaja. Un estudio encontró que pasar 20 minutos afuera con buen tiempo no solo aumentó el estado de ánimo positivo, sino que amplió el pensamiento y mejoró la memoria de trabajo …

Aquí os dejo una charla TED muy molona, sobre “El feliz secreto para trabajar mejor” de este autor, para maravillaros tanto como lo hago yo con sus obras, merece la pena darle al click anterior y estar 10 minutos viendo esta joya, y por cierto os recuerdo que estas charlas se pueden poner en todos los idiomas del mundo.

Con respecto al que debemos pasar 20 min al día fuera de casa, pienso que es muy buena noticia para aquellos de nosotros que estamos preocupados por incorporar nuevos hábitos en nuestros horarios desorbitado. Veinte minutos es un tiempo lo suficientemente corto para pasar afuera que podríamos incluir en el transcurso de ir al trabajo o incluso en su hora de almuerzo o un pequeño paseo antes de acostarnos.

Un estudio del Reino Unido, en el enlace os llevo a la raíz del estudio, de la Universidad de Sussex también descubrió que estar al aire libre hacía a las personas más felices:

“Estar al aire libre, cerca del mar, en una cálida y soleada tarde de fin de semana es el lugar perfecto para la mayoría. De hecho, se descubrió que los participantes eran mucho más felices al aire libre en todos los entornos naturales que en entornos urbanos.”

«Durante tu vejez, te arrepentirás más de las cosas que no hiciste que de aquellas que sí hiciste. Arriésgate. Experimenta. Sueña. Cáete. Levántate. Equivócate. Triunfa.»

Como ser feliz

La American Meteorological Society publicó una investigación en 2011 que encontró que la temperatura actual tiene un mayor efecto en nuestra felicidad que variables como la velocidad y la humedad del viento, o incluso la temperatura promedio en el transcurso de un día. También descubrió que la felicidad se maximiza a 57 grados (13.9 ° C), así que estate atento al pronóstico del tiempo antes de salir a tomar sus 20 minutos de aire fresco. Además, a partir de ahora, ya dejará de ser un mito para todos nosotros, que en los países y lugares más frío la gente “puede” parecer menos felices o esteriorizarlo menos, el calor del ambiente también afecta a nuestro temperamento y por ende a nuestra felicidad.

La conexión entre productividad y temperatura es otro tema del que hemos hablado más aquí. Es fascinante lo que puede hacer un pequeño cambio de temperatura.

Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas excesivamente por algo que puede suceder o no, o tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.

Finalmente, lo que causa el estrés depende, al menos en parte, de su percepción del mismo. Es posible que algo estresante para ti no moleste a otra persona; incluso pueden disfrutarlo. Mientras que algunos de nosotros estamos aterrorizados de levantarnos frente a las personas para actuar o hablar, por ejemplo, otros viven para ser el centro de atención. Cuando una persona prospera bajo presión y se desempeña mejor ante una fecha límite ajustada, otra se cerrará cuando las demandas laborales aumenten. Y si bien puede disfrutar ayudando a cuidar a sus padres ancianos, sus hermanos pueden encontrar las demandas de los cuidados abrumadores y estresantes.

5. Ayudar es la forma de alcanzar la felicidad: recuerda que 100 horas al año es el gran número mágico

como conseguir la felicidad

Uno de los consejos que para alguno de vosotros podría llegar a serlo, en esta búsqueda que he realizado interna y que estoy plasmando aquí con vosotros, para sentirse más feliz, debes ayudar a los demás. De hecho, 100 horas por año (o dos horas por semana) es el tiempo óptimo que debemos dedicar a ayudar a otros para enriquecer nuestras vidas.

Si volvemos al libro de Shawn Achor nuevamente, dice esto sobre ayudar a otros:

… cuando los investigadores entrevistaron a más de 150 personas acerca de sus compras recientes, descubrieron que el dinero gastado en actividades, como conciertos y cenas grupales, brindaba mucho más placer que las compras de materiales como zapatos, televisores o relojes caros. Gastar dinero en otras personas, llamado «gasto pro-social», también aumenta la felicidad.

El Journal of Happiness Studies publicó un estudio que concluyeron qué algo muy parecido a lo que os acabo de contar:

Los participantes recordaron una compra previa realizada para ellos mismos o para otra persona y luego informaron de su felicidad. Luego, los participantes eligieron si gastar un premio que consistía en dinero inesperado en ellos mismos o en otra persona. Los participantes asignados a retirar una compra hecha por otra persona informaron sentirse significativamente más felices inmediatamente después de este recuerdo; lo que es más importante, cuanto más felices se sintieran los participantes, más probabilidades tendrían de elegir gastar ese premio en otra persona en un futuro cercano.

Así que gastar dinero en otras personas nos hace más felices que comprar cosas para nosotros mismos. ¿Pero qué hay de pasar nuestro tiempo con otras personas?

Un estudio de voluntariado en Alemania exploró cómo se vieron afectados los voluntarios cuando se les quitaron sus oportunidades de ayudar a otros:

Poco después de la caída del Muro de Berlín, pero antes de la reunión alemana, la primera ola de datos del GSOEP se recopiló en Alemania Oriental. El voluntariado todavía estaba muy extendido. Debido a la conmoción de la reunión, una gran parte de la infraestructura del voluntariado (por ejemplo, clubes deportivos asociados con empresas) colapsó y las personas perdieron al azar sus oportunidades de voluntariado. Basado en una comparación del cambio en el bienestar subjetivo de estas personas y de las personas del grupo de control que no tuvieron cambios en su condición de voluntarios, se respalda la hipótesis de que el voluntariado es gratificante en términos de una mayor satisfacción con la vida.

En su libro “La vida que Florece”, el profesor de la Universidad de Pennsylvania Martin Seligman explica que ayudar a otros puede mejorar nuestras propias vidas:

… los científicos hemos descubierto que hacer una amabilidad produce el aumento momentáneo más confiable en el bienestar de cualquier ejercicio que hayamos probado.

6. Sonreir: reduce el dolor, mejora el estado de ánimo y te ayuda a pensar mejor

como encontrar la felicidad

Sonreír puede hacernos sentir mejor, pero es más efectivo cuando lo respaldamos con pensamientos positivos, según este estudio :

Un nuevo estudio dirigido por un experto en negocios de la Universidad Estatal de Michigan sugiere que los trabajadores de servicio al cliente que simulan una sonrisa durante todo el día empeoran su estado de ánimo y se retiran del trabajo, lo que afecta la productividad. Pero los trabajadores que sonríen como resultado de cultivar pensamientos positivos, como unas vacaciones o el pasar un día libre con sus hijos, mejoran su estado de ánimo y son mucho más productivos.

Por supuesto, es importante practicar «sonrisas reales» en las que se ponen las arruguillas que tenemos en los ojos. (Has visto sonrisas falsas que no llegan a los ojos de la persona. Inténtalo. Sonríe solo con la boca. Luego sonríe naturalmente; tus ojos se estrechan. Hay una gran diferencia en una sonrisa falsa y una sonrisa genuina). Y lo mejor es que tú mismo veas las diferencias.

Sonrisa falsa o fingida y sonrisa verdadera o sincera, que es la que nos muestra la felicidad

Según PsyBlog , sonreír puede mejorar nuestra atención y ayudarnos a desempeñarnos mejor en las tareas cognitivas:

La sonrisa nos hace sentir bien, lo que también aumenta nuestra flexibilidad atencional y nuestra capacidad de pensar de manera integral. Cuando esta idea fue probada por Johnson et al. (2010), los resultados mostraron que los participantes que sonrieron se desempeñaron mejor en tareas atencionales que requerían ver todo el bosque en lugar de solo los árboles.

Una sonrisa también es una buena manera de reducir algo del dolor que sentimos en circunstancias problemáticas:

La sonrisa es una forma de reducir la angustia causada por una situación molesta. Los psicólogos llaman a esto la hipótesis de retroalimentación facial. Incluso forzar una sonrisa cuando no sentimos que sea suficiente para levantar un poco nuestro estado de ánimo (este es un ejemplo de cognición encarnada).

De las claves anterior y de esta, os voy a dejar un video que refleja muy bien la fusión de ambas, y como ayudar a otros y las sonrisas pueden hacernos mucho más felices y cambiar nuestro estado de ánimo sin pestañear. Os recomiendo encarecidamente que veais este vídeo, lo vais a disfrutar mucho, yo no sé cuántas veces lo he podido ver ya, pero conforme escribo estas líneas he tenido que parar unos minutos para verlo de nuevo y me ha vuelto a emocionar, aquí os dejo el vídeo de cómo ser feliz de “Validation”.

Validation (Aprovación), El Cortometraje:

7. Planifica un viaje: ayuda incluso si finalmente no puedes realizarlo

10 pasos para ser feliz

A diferencia de tomarse unas vacaciones, simplemente planear unas vacaciones o un descanso del trabajo puede mejorar nuestra felicidad. Un estudio publicado en la revista Applied Research in Quality of Life mostró que el mayor pico de felicidad se produjo durante la etapa de planificación de unas vacaciones, ya que las personas disfrutan de la sensación de anticipación:

En el estudio, el efecto de la anticipación de las vacaciones aumentó la felicidad durante ocho semanas. Después de las vacaciones, la felicidad volvió rápidamente a los niveles de referencia para la mayoría de las personas.

Un estudio encontró que las personas que solo pensaron en ver su película favorita, en realidad aumentaron sus niveles de endorfinas en un 27 %

 

(Shawn Achor)

Como ser feliz

Si no puedes tomarte el tiempo para unas vacaciones en este momento, o incluso una noche con amigos, pon algo en el calendario, incluso si es un mes o un año más adelante. Luego, cada vez que necesites un impulso de felicidad, recuérdalo. Así tendrás una motivación extra que llegará en algún momento a materializarse.

8. Medita: reconecta y vincúlate con tu cerebro para alcanzar felicidad

bienestar personal

La meditación a menudo se promociona como un hábito importante para mejorar el enfoque, la claridad y la capacidad de atención, así como para ayudarlo a mantener la calma. Resulta que también es útil para mejorar tu felicidad:

En un estudio, un equipo de investigación del Hospital General de Massachusetts observó los escáneres cerebrales de 16 personas antes y después de que participaran en un curso de ocho semanas sobre meditación de atención plena. El estudio, publicado en la edición de enero de Psychiatry Research: Neuroimaging, concluyó que después de completar el curso, partes del cerebro de los participantes asociadas con la compasión y la autoconciencia crecieron, y partes asociadas con el estrés disminuyeron.

La meditación literalmente despeja tu mente y te calma, a menudo se ha demostrado que es la forma más efectiva de vivir una vida más feliz. Según Achor, la meditación puede hacerte más feliz a largo plazo:

Los estudios muestran que en los minutos inmediatamente posteriores a la meditación, experimentamos sentimientos de calma y satisfacción, así como una mayor conciencia y empatía. Y, la investigación incluso muestra que la meditación regular puede reconectar permanentemente el cerebro para elevar los niveles de felicidad.

El hecho de que realmente podamos alterar nuestra estructura cerebral a través de la mediación me sorprende y me tranquiliza un poco, sin embargo, sentimos y pensamos que hoy no es permanente. Además, que la meditación ayude a reducir el estrés de nuestras ajetreadas vidas es muy importante, hoy en día, muchos problemas de salud vienen dados por este condicionante, si quieres saber más acerca del estrés y de cómo evitarlo en tu día a día, te recomiendo que leas este artículo sobre todo lo que necesitas saber sobre el estrés.

9. Acércate al trabajo: un viaje corto vale más que una casa grande

como aprender a ser feliz

Nuestro viaje al trabajo puede tener un impacto sorprendentemente poderoso en nuestra felicidad. El hecho de que tendemos a viajar dos veces al día al menos cinco días a la semana hace que no sea sorprendente que el efecto se acumule con el tiempo y nos haga cada vez menos felices. Y esto, sobretodo hago hincapié en ciudades grandes, como puedan ser en España, Barcelona o Madrid, donde viajar en transporte público 1 hora de ida y otra de vuelta, se ha convertido en nuestro quehacer diario. Y este apartado, recalco la importancia que tiene personalmente para mí y de los efectos al cambio positivos que ha tenido en mi vida, cuando tardaba 1 hora en llegar hasta mi trabajo a ahora, que tardo menos de la mitad.

Tener un viaje largo es algo que a menudo no nos damos cuenta que nos afectará tan dramáticamente:

… mientras que muchas condiciones voluntarias no afectan nuestra felicidad a largo plazo porque nos acostumbramos a ellas, las personas nunca se acostumbran a su trabajo diario porque a veces el tráfico es horrible y otras no.

O, como lo expresó el psicólogo de Harvard Daniel Gilbert, «Manejar en el tráfico es un infierno diferente cada día».

Tendemos a tratar de compensar esto teniendo una casa más grande o un mejor trabajo, pero estas compensaciones simplemente no funcionan:

Dos economistas suizos que estudiaron el efecto de los desplazamientos en la felicidad descubrieron que tales factores no podían compensar la miseria creada por un largo viaje.

10. Practica la gratitud: aumenta la felicidad y la satisfacción

encontrar la felicidad

Esta es una estrategia aparentemente simple, pero personalmente he encontrado que hace una gran diferencia en mi perspectiva. Hay muchas maneras de practicar la gratitud, desde llevar un diario de las cosas por las que estás agradecido, compartir tres cosas buenas que suceden cada día con un amigo o tu pareja, y salir de tu camino para mostrar gratitud cuando otros te ayudan.

En un experimento en el que los participantes tomaron nota de las cosas por las que estaban agradecidos cada día, su estado de ánimo mejoró solo con esta práctica simple:

Los grupos de perspectiva de gratitud mostraron un mayor bienestar en varias, aunque no todas, las medidas de resultado en los tres estudios, en relación con los grupos de comparación. El efecto sobre el afecto positivo parece ser el hallazgo más sólido. Los resultados sugieren que un enfoque consciente en las bendiciones puede tener beneficios emocionales e interpersonales.

Los estudios del Journal of Happiness publicaron un estudio que utilizó cartas de agradecimiento para evaluar cómo ser agradecidos puede afectar nuestros niveles de felicidad:

Los participantes incluyeron 219 hombres y mujeres que escribieron tres cartas de agradecimiento durante un período de 3 semanas. Los resultados indicaron que escribir cartas de agradecimiento aumentaba la felicidad y la satisfacción con la vida de los participantes al tiempo que disminuía los síntomas depresivos.

Dato final rápido: envejecer te hará más feliz

A medida que envejecemos, especialmente en la mediana edad, tendemos a ser naturalmente más felices. Todavía hay cierto debate sobre por qué sucede esto, pero los científicos tienen algunas ideas:

Los investigadores, incluidos los autores, han descubierto que las personas mayores que muestran imágenes de rostros o situaciones tienden a centrarse y recordar las más felices y las negativas menos.

Otros estudios han descubierto que a medida que las personas envejecen, buscan situaciones que les levanten el ánimo, por ejemplo, podando círculos sociales de amigos o conocidos que podrían desanimarlos. Todavía otro trabajo encuentra que los adultos mayores aprenden a dejar de lado la pérdida y la decepción por las metas no alcanzadas, y enfocan sus metas en un mayor bienestar.

Entonces, si pensabas que envejecer te hará sentir miserable, es probable que desarrolles una perspectiva más positiva de la que probablemente tienes ahora.

Conclusión

Gracias a este artículo ya tienes las claves fundamentales que puedas aplicar desde hoy mismo de como ser feliz y las acciones que puedes tomar al respecto. 

Es evidente que el encargado de tu felicidad eres tú mismo. Por eso debemos trabajarla día a día, es cierto que las formas de como ser felices son muy variadas y cada uno tiene sus propios caminos. Pero hoy te he demostrado aquí con artículos de rigor científico que mucho de esos caminos tienen «vías de servicio»  en las que parar a repostar y coger un poco de felicidad. Estas formas son comunes, desde hacer ejercicio diario, a compartir tu tiempo con los demás o planear un viaje o una actividad que te guste para el futuro. 

Las cosas simples son las que hacen que aumenten nuestra felicidad. Sobretodo lo que me gustaría que te quedaras es que, no debes esperar a que pase el tiempo y pienses en: «Ya me preocuparé de mi felicidad cuando consiga el trabajo de tal… » o «ya me preocuparé de esto cuando mis hijos sean grandes«. Debes dedicarte tiempo a tí mismo y las cosas que hemos dicho hoy aquí, pueden hacerse en minutos, así que no desaproveches la oportunidad y comienza a aplicar ,ya, las claves para ser feliz.

Así que mi querido amig@, me encantaría que compartieras conmigo, tu nuevo propósito para ser más feliz, esté o no esté en la lista. Me encanta aprender cosas nuevas y creo que a tí también si estás aquí.

¿Te animas?

Como ser feliz, sonreir a la vida para obtener felicidad, la felicidad depende de nosotros

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

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4 comentarios en “Cómo ser feliz: la guía y claves más completa para alcanzar tu propia felicidad”

  1. Gran aportación de la felicidad, a veces no nos damos cuenta de que podemos hacer por nosotros mismos porque idealizas las cosas. Y te recuerdas a ti mismo, el camino y fases que puedes estructurar en tu cabeza para que pasen cosas que encaninen a la felicidad 🙂

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  2. Buenas noches, la verdad es que de improvisto he acudido en esta web y me ha llamado y gustado mucho su artículo. Tenéis todo la razón, hay mil formas de ser feliz y tenemos que tomar acción, vengo de una mala racha y estoy dispuesta a salir de ella y a aplicar lo que decís aquí 🙂

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  3. Buenas noches, la verdad es que de improvisto he acudido en esta web y me ha llamado y gustado mucho su artículo. Tenéis todo la razón, hay mil formas de ser feliz y tenemos que tomar acción, vengo de una mala racha y estoy dispuesta a salir de ella y a aplicar lo que decís aquí

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