Reducir el estrés: La guía definitiva sobre el estrés y las 16 formas de reducirlo fácilmente

El estrés nos afecta a todos y saber como gestionarlo y reducir el estrés es importante para nuestra salud y nuestro día a día. Puedes notar síntomas de estrés al educar a tus hijos, durante las horas ocupadas en el trabajo, al administrar tus cuentas del banco o al enfrentar una relación desafiante. El estrés está en todas partes. Y aunque un poco de estrés está bien,  demasiado estrés puede desgastarte y, lo peor aún, hacer que enfermes, tanto mental como físicamente, por eso mismo reducir el estrés, debe ser nuestra principal meta y notamos invadidos por él.

El primer paso para controlar el estrés es conocer los síntomas del estrés. Pero reconocer los síntomas del estrés puede ser más difícil de lo que piensas. La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a estar estresados, que a menudo no sabemos que estamos estresados hasta que estamos en el punto de ruptura.

«Las amenazas a nuestra autoestima o la idea que nos hacemos de nosotros mismos, causan con frecuencia mucha más ansiedad que las amenazas a nuestra integridad física»

(Freud)

Aprender a gestionar y reducir el estrés

¿Quieres conocer todo lo que acontece al estrés?

Cuando termines de leer este artículo sabrás todo lo necesario que debes y sobretodo de como reducir el estrés en estos tiempos tan agitados, que a veces vemos que no tenemos tiempo ni para dedicarnos 5 minutos para nosotros mismos. Desde hoy eso va a cambiar y vamos a comenzar queriendonos más y cuidandonos un poquito, por eso estamos aquí, yo escribiendo este artículo para que te sea de utilidad y tu aplicando lo que te parezca útil.

Vamos allá.

Reducir el estrés: La guía definitiva sobre el estrés y las 16 formas de reducirlo fácilmente

Queremos que te quede claro que significa este concepto y por ello te damos una definición del estrés. 

Te explicaremos cuáles son los diferentes síntomas que existen y puedes experimentar a nivel emocional, físico, cognitivo y conductual. 

Es importate saber qué puede pasar sino pones remedio a este problema. 

Para aprender a reducir el estrés es importante saber de donde viene, aquí te lo mostraremos.  Junto con los 10 principales eventos estresantes de la vida cotidiana. 

Aprender a gestionar y reducir el estrés.

Las 16 mejores maneras de reducir el estrés de manera fácil y así conseguir tener una vida feliz y placentera.  Entre las que encontrarás: 

  1. Ejercicio
  2. Considerar los suplementos
  3. Endencer una vela
  4. Reducir la ingesta de cafeína
  5. Escribir
  6. Comer chicle
  7. Pasar tiempo con los amigos y familia
  8. Reirse más
  9. Aprender a decir no (asertividad)
  10. Aprender a evitar la dilación
  11. Tomar clases de yoga
  12. Practicar la atención plena
  13. Abrazar
  14. Escuchar música relajante
  15. Respiración profunda
  16. Pasar tiempo con mascotas

Cada una de las partes de este artículo estan escritas concienzudamente para que le puedas sacar el máximo provecho. El estrés puede llegar a transformarse en un problema muy serio en tu vida, no podemos dejar que eso pase, por eso mismo debes estar alerta y al tanto de esta situación, es muy importante aprender a reducir el estrés. 

¿Qué es el estrés?

El estrés es la reacción del cuerpo ante situaciones dañinas, ya sean reales o percibidas. Cuando se siente amenazado, se produce una reacción química en su cuerpo que le permite actuar de una manera para prevenir lesiones. Esta reacción se conoce como «lucha o huida», o la respuesta al estrés. Durante la respuesta al estrés, su ritmo cardíaco aumenta, la respiración se acelera, los músculos se tensan y la presión arterial aumenta. Se ha preparado para actuar. Es así como usted Protégete a ti mismo. Aquí podrás encontrar un pequeño vídeo de una charla TED, realizada por la famosa Madhumita murgia, que te lo explicará muy bien, se titula «How stress affects your brain«, que quiere decir como afecta el estrés a tu rerebro .

El estrés significa diferentes cosas para diferentes personas. Lo que causa estrés en una persona puede ser de poca preocupación para otra. Algunas personas están en mejores condiciones para manejar el estrés que otras. Y no todo el estrés es malo. En pequeñas dosis, el estrés puede ayudarte a realizar tareas y evitar que te dañen. Por ejemplo,cuando tenemos un proyecto importante que entregar, nos ayuda a mantenernos centrados en nuestro objetivo con una dirección clara. Eso es bueno.

Nuestros cuerpos están diseñados para manejar pequeñas dosis de estrés. Pero no estamos equipados para manejar el estrés crónico a largo plazo sin consecuencias negativas.

«Solo si logras serenar nuestra mente alcanzarás tus objetivos»

(Un consejos sobre las metas racionales y cómo ayudan a alcanzar nuestros objetivos.)

Aprender a gestionar y reducir el estrés

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

El estrés puede afectar todos los aspectos de tu vida, incluidas tus emociones, comportamientos, capacidad de pensamiento y salud física. Ninguna parte del cuerpo es inmune. Pero, debido a que las personas manejan el estrés de manera diferente, los síntomas del estrés pueden variar. Los síntomas pueden ser vagos y pueden ser los mismos que los causados por afecciones médicas. Por lo tanto, es importante discutirlos con su médico. Puedes experimentar cualquiera de los siguientes síntomas de estrés.

Los síntomas emocionales del estrés incluyen :

  • Volverse fácilmente agitado, frustrado y de mal humor
  • Sentirse abrumado, como si estuviera perdiendo el control o necesita tomar el control
  • Tener dificultad para relajar y calmar tu mente
  • Sentirse mal consigo mismo (baja autoestima), solitario, inútil y deprimido.
  • Evitando a otros

Los síntomas físicos del estrés incluyen:

  • Energía baja
  • Dolores de cabeza
  • Malestar estomacal , incluyendo diarrea , estreñimiento y náuseas.
  • Dolores, dolores y músculos tensos.
  • Dolor en el pecho y latidos cardíacos rápidos
  • Insomnio
  • Resfriados e infecciones frecuentes
  • Pérdida de deseo y / o habilidad sexual.
  • Nerviosismo y temblores, zumbidos en los oídos , manos y pies fríos o sudorosos
  • Sequedad de boca y dificultad para tragar
  • Mandíbula apretada y dientes apretados

Los síntomas cognitivos del estrés incluyen:

  • Constante preocupación
  • Pensamientos de carreras
  • Olvido y desorganización.
  • Incapacidad para concentrarse
  • Falta de criterio
  • Ser pesimista o ver solo el lado negativo

Los síntomas conductuales del estrés incluyen:

  • Cambios en el apetito, ya sea no comer o comer demasiado
  • Aplazar y evitar responsabilidades
  • Mayor uso de alcohol, drogas o cigarrillos.
  • Exhibir comportamientos más nerviosos, como morderse las uñas , inquietud y ritmo

¿Cuáles son las consecuencias del estrés a largo plazo?

Un poco de estrés de vez en cuando no es algo de qué preocuparse. Sin embargo, el estrés crónico continuo puede causar o exacerbar muchos problemas de salud graves, que incluyen:

Problemas de salud mental , como depresión , ansiedad y trastornos de la personalidad.

Enfermedad cardiovascular, que incluye enfermedad cardíaca, presión arterial alta, ritmos cardíacos anormales, ataques cardíacos y derrame cerebral

Obesidad y otros trastornos alimenticios.

Problemas menstruales

Disfunción sexual, como impotencia y eyaculación precoz en hombres y pérdida del deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

Problemas de la piel y el cabello, como acné, psoriasis y eczema, y pérdida permanente del cabello.

Problemas gastrointestinales, como ERGE, gastritis, colitis ulcerosa y colon irritable.

A veces es necesaria una ayuda extra...

El estrés es parte de la vida. Lo que más importa es cómo lo manejas. Lo mejor que puedes hacer para prevenir la sobrecarga de estrés y las consecuencias para la salud que conlleva es conocer sus síntomas de estrés.

Si tú o un ser querido os sentís abrumados por el estrés, hable con su médico. Muchos síntomas de estrés también pueden ser signos de otros problemas de salud. Su médico puede evaluar sus síntomas y descartar otras afecciones. Si el estrés es el culpable, su médico puede recomendarle un terapeuta o consejero que lo ayude a manejar mejor su estrés.

Causas del estrés

Las situaciones y presiones que causan estrés se conocen como estresores. Por lo general, pensamos que los estresores son negativos, como un horario de trabajo agotador o una relación difícil. Sin embargo, cualquier cosa que le exija mucho puede ser estresante. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.

Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas excesivamente por algo que puede suceder o no, o tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.

Finalmente, lo que causa el estrés depende, al menos en parte, de su percepción del mismo. Es posible que algo estresante para ti no moleste a otra persona; incluso pueden disfrutarlo. Mientras que algunos de nosotros estamos aterrorizados de levantarnos frente a las personas para actuar o hablar, por ejemplo, otros viven para ser el centro de atención. Cuando una persona prospera bajo presión y se desempeña mejor ante una fecha límite ajustada, otra se cerrará cuando las demandas laborales aumenten. Y si bien puede disfrutar ayudando a cuidar a sus padres ancianos, sus hermanos pueden encontrar las demandas de los cuidados abrumadores y estresantes.

Barajar la opción de una ayuda extra:

  • Grandes cambios en la vida
  • Trabajo o escuela
  • Dificultades de relación
  • Problemas financieros
  • Estar demasiado ocupado
  • Niños y familia

Las causas internas comunes de estrés incluyen:

  • Pesimismo
  • Incapacidad para aceptar la incertidumbre.
  • Pensamiento rígido, falta de flexibilidad.
  • Diálogo interno negativo
  • Expectativas poco realistas / perfeccionismo
  • Actitud de todo o nada

Los 10 principales eventos estresantes de la vida​

De acuerdo con la escala de estrés Holmes y Rahe (para los curiosos más info molona de como se desarrolla y  sus parámetros) ampliamente validada, estos son los diez principales eventos estresantes de la vida de los adultos que pueden contribuir a la enfermedad:

  • Muerte de un cónyuge
  • Divorcio
  • Separación matrimonial
  • Prisión
  • Muerte de un familiar cercano
  • Lesión o enfermedad
  • Matrimonio
  • Perdida de trabajo
  • Reconciliación matrimonial
  • Jubilación

Aprender a gestionar y reducir el estrés

¿Qué es estresante para ti?

Independientemente del evento o situación que lo estrese, existen formas de lidiar con el problema y recuperar el equilibrio. Algunas de las fuentes de estrés más comunes de la vida incluyen:

Estrés en el trabajo

Si bien algo de estrés en el lugar de trabajo es normal, el estrés excesivo puede interferir con su productividad y rendimiento, afectar su salud física y emocional y afectar sus relaciones y su vida familiar. Incluso puede determinar la diferencia entre el éxito y el fracaso en el trabajo. Cualesquiera que sean sus ambiciones o exigencias laborales, hay pasos que puede seguir para protegerse de los efectos dañinos del estrés, mejorar su satisfacción laboral y reforzar su bienestar dentro y fuera del lugar de trabajo.

Pérdida de empleo y estrés por desempleo

Perder un trabajo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Es normal sentirse enojado, herido o deprimido, llorar por todo lo que ha perdido o sentirse ansioso por lo que le depara el futuro. La pérdida de empleo y el desempleo implican muchos cambios a la vez, lo que puede sacudir su sentido de propósito y autoestima. Si bien el estrés puede parecer abrumador, hay muchos pasos que puede tomar para salir de este período difícil, más fuerte, más resistente y con un renovado sentido de propósito.

Estrés del cuidador

Las exigencias del cuidado pueden ser abrumadoras, especialmente si sientes que estás sobrecargado o que tienes poco control sobre la situación. Si no se controla el estrés del cuidado, puede afectar su salud, sus relaciones y su estado de ánimo, lo que eventualmente puede provocar agotamiento. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para controlar el estrés del cuidado y recuperar un sentido de equilibrio, alegría y esperanza en su vida.

Pena y pérdida

Hacer frente a la pérdida de alguien o algo que amas es uno de los mayores estresores de la vida. A menudo, el dolor y el estrés de la pérdida pueden ser abrumadores. Puedes experimentar todo tipo de emociones difíciles e inesperadas, desde conmoción o ira hasta incredulidad, culpa y profunda tristeza. Si bien no hay una forma correcta o incorrecta de afligirse, existen formas saludables de lidiar con el dolor que, con el tiempo, pueden aliviar su tristeza y ayudarlo a aceptar su pérdida, encontrar un nuevo significado y seguir adelante con su vida.

¿Cuánto estrés es demasiado?

Debido al daño generalizado que puede causar el estrés, es importante conocer tu propio límite. Pero cuánto estrés es «demasiado» difiere de persona a persona. Algunas personas parecen poder rodar con los golpes de la vida, mientras que otras tienden a desmoronarse ante pequeños obstáculos o frustraciones. Algunas personas incluso prosperan con la emoción de un estilo de vida de alto estrés.

Los factores que influyen en su nivel de tolerancia al estrés incluyen:

Tu red de apoyo: una red sólida de amigos y familiares que brindan apoyo es un enorme amortiguador contra el estrés. Cuando tienes personas con las que puedes contar, las presiones de la vida no parecen tan abrumadoras. Por otro lado, cuanto más solitario y aislado esté, mayor es su riesgo de sucumbir al estrés.

Tu sentido de control: si tiene confianza en sí mismo y su capacidad para influir en los eventos y perseverar a través de los desafíos, es más fácil tomar el estrés con calma. Por otro lado, si crees que tienes poco control sobre tu vida, que estás a merced de tu entorno y circunstancias, es más probable que el estrés te saque del rumbo.

Tu actitud y perspectiva: la forma en que ves la vida y sus desafíos inevitables hacen una gran diferencia en tu capacidad para manejar el estrés. Si generalmente eres optimista y optimista, serás menos vulnerable. Las personas resistentes al estrés tienden a aceptar los desafíos, tienen un sentido del humor más fuerte, creen en un propósito superior y aceptan el cambio como una parte inevitable de la vida.

Tu habilidad para lidiar con tus emociones: si no sabes cómo calmarte y calmarte cuando te sientes triste, enojado o preocupado, es más probable que te estreses y agites. Tener la capacidad de identificar y manejar adecuadamente sus emociones puede aumentar su tolerancia al estrés y ayudarlo a recuperarse de la adversidad.

Tu conocimiento y preparación: cuanto más sepa sobre una situación estresante, incluido cuánto tiempo durará y qué esperar, más fácil será hacer frente. Por ejemplo, si ingresa a una cirugía con una imagen realista de qué esperar después de la operación, una recuperación dolorosa será menos estresante que si esperaba recuperarse de inmediato.

16 maneras simples de reducir el estrés

El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. De hecho, según estudio realizado por la A.P.A. (American Psychological association) el 70% de los adultos en los EE. UU. dicen que sienten estrés o ansiedad a diario, si quieres saber más sobre este artículo deberías hacer clic en este enlace  «El estrés es un problema de salud serio en los Estados Unidos».

Aquí hay 16 formas simples de aliviar el estrés y la ansiedad:

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir el estrés. Puede parecer contradictorio, pero ejercer estrés físico en su cuerpo a través del ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios son más fuertes cuando hace ejercicio regularmente. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad que las que no hacen ejercicio.

Hay algunas razones detrás de esto:

Hormonas de estrés: el ejercicio reduce las hormonas de estrés de su cuerpo, como el cortisol, a largo plazo. También ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo y actúan como analgésicos naturales.

Sueño: el ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, que puede verse afectada negativamente por el estrés y la ansiedad.

Confianza: cuando hace ejercicio regularmente, puede sentirse más competente y seguro en su cuerpo, lo que a su vez promueve el bienestar mental.

Trate de encontrar una rutina de ejercicios o una actividad que disfrute, como caminar, bailar, escalar rocas o practicar yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que implican movimientos repetitivos de grandes grupos musculares pueden aliviar el estrés en particular.

RESUMEN

El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al liberar endorfinas y mejorar su sueño y su propia imagen.

2. Considerar tomar suplementos

Varios suplementos promueven el estrés y la reducción de la ansiedad. Aquí hay una breve descripción de algunos de los más comunes:

Bálsamo de limón: el bálsamo de limón es un miembro de la familia de la menta que se ha estudiado por sus efectos contra la ansiedad.

Ácidos grasos omega-3: un estudio mostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega-3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de ansiedad.

Ashwagandha: Ashwagandha es una hierba utilizada en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectivo.

Té verde: el té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos que proporcionan beneficios para la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al aumentar los niveles de serotonina.

Valeriana: la raíz de valeriana es una ayuda popular para dormir debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerenico, que altera los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA) para disminuir la ansiedad.

Kava kava: es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Utilizado durante mucho tiempo como sedante en el Pacífico Sur, se utiliza cada vez más en Europa y EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad leves.

*Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tener efectos secundarios, por lo que es posible que desee consultar con un médico si tiene una afección médica.

RESUMEN

Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, como la ashwagandha, los ácidos grasos omega-3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Usar aceites esenciales o quemar una vela perfumada puede ayudar a reducir sus sentimientos de estrés y ansiedad. Algunos aromas son especialmente relajantes. Estos son algunos de los aromas más relajantes:

  • Lavanda
  • Rosa
  • Vetiver
  • Bergamota
  • Manzanilla romana
  • Neroli
  • Incienso
  • Sándalo
  • Ylang Ylang
  • Azahar o azahar
  • Geranio

Usar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios muestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño. Uno de los estudios escrito por Dra. Marilú Roxana Soto-Vásquez y otros muestran los beneficios que yo menciono «Aromaterapia en la salud mental: una breve revisión».

RESUMEN

La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Encienda una vela o use aceites esenciales para beneficiarse de los aromas relajantes.

4. Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Las dosis altas pueden aumentar la ansiedad. Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar. Si notas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera reducir el consumo.

Aunque muchos estudios muestran que el café puede ser saludable con moderación, no es para todos. En general, cinco o menos tazas por día se considera una cantidad moderada.

RESUMEN

Grandes cantidades de cafeína pueden aumentar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede variar mucho.

5. Escríbelo

Una forma de manejar el estrés es escribir las cosas. Si bien registrar lo que le preocupa es un enfoque, otro anota lo que agradece. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en lo que es positivo en tu vida.

RESUMEN

Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar chicle

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido, intente masticar un chicle. Un estudio mostró que las personas que masticaban chicle tenían una mayor sensación de bienestar y menor estrés, aquí os presentamos el estudio y a las conclusiones a las que llegaron «Effects of chewing gum on the stress and work of university students». Una posible explicación es que masticar chicle produce ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar chicle promueve el flujo sanguíneo al cerebro. Además, un estudio reciente encontró que el alivio del estrés era mayor cuando las personas masticaban con más fuerza.

RESUMEN

Según varios estudios, masticar chicle puede ayudarlo a relajarse. También puede promover el bienestar y reducir el estrés.

Dar abrazos mejora los síntomas del estrés

7. Pase tiempo con amigos y familiares

El apoyo social de amigos y familiares puede ayudarlo a superar momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos te da un sentido de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en tiempos difíciles. Un estudio encontró que, en particular para las mujeres, pasar tiempo con amigos y niños ayuda a liberar oxitocina, un calmante natural para el estrés. Este efecto se llama «tender y hacerse amigo» y es lo contrario de la respuesta de lucha o huida.

Tenga en cuenta que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad. Otro estudio encontró que los hombres y las mujeres con la menor cantidad de conexiones sociales tenían más probabilidades de sufrir depresión y ansiedad. Para que no nos pase eso a nosotros, debemos comprender mejor a hombres y mujeres y que mejor que unos consejos bien explicados sobre claves para como comprender a hombres y mujeres y descubrir que quieren cada uno de ellos.

RESUMEN

Tener lazos sociales fuertes puede ayudarlo a superar momentos estresantes y reducir su riesgo de ansiedad.

La sonrisa y la atracción

8. Ríete

Es difícil sentirse ansioso cuando te estás riendo. Es bueno para su salud, y hay algunas maneras en que puede ayudar a aliviar el estrés:

  • Aliviando su respuesta al estrés.
  • Aliviando la tensión relajando los músculos.
  • A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y su estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer descubrió que las personas en el grupo de intervención de la risa experimentaron más alivio del estrés que aquellas que simplemente estaban. Intenta ver un programa de televisión divertido o salir con amigos que te hagan reír.

RESUMEN

Encuentre el humor en la vida cotidiana, pase tiempo con amigos divertidos o vea un programa de comedia para ayudar a aliviar el estrés.

Decir no ayuda a superar el estrés y la ansiedad

9. Aprende a decir no

No todos los factores estresantes están bajo su control, pero algunos sí. Tome el control sobre las partes de su vida que puede cambiar y que le causan estrés. Una forma de hacerlo puede ser decir «no» con más frecuencia. Esto es especialmente cierto si te encuentras asumiendo más de lo que puedes manejar, ya que hacer malabares con muchas responsabilidades puede hacerte sentir abrumado. Ser selectivo con lo que asume, y decir no a las cosas que se agregarán innecesariamente a su carga, puede reducir sus niveles de estrés.

RESUMEN

Trate de no asumir más de lo que puede manejar. Decir que no es una forma de controlar sus estresores.       

10. Aprende a NO sobrecargarte

Otra forma de controlar su estrés es mantenerse por encima de sus prioridades y dejar de posponer las cosas. La dilación puede llevarlo a actuar reactivamente, dejándolo luchando para ponerse al día. Esto puede causar estrés, lo que afecta negativamente su salud y la calidad del sueño. Acostúmbrate a hacer una lista de tareas organizadas por prioridad. Date plazos realistas y avanza en la lista. Trabaja en las cosas que hay que hacer hoy y date trozos de tiempo ininterrumpido, ya que cambiar entre tareas o realizar múltiples tareas puede ser estresante.

RESUMEN

Priorice lo que necesita hacer y tómese el tiempo para hacerlo. Mantenerse en la cima de su lista de tareas puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la procrastinación.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre todos los grupos de edad.  Si bien los estilos de yoga difieren, la mayoría comparte un objetivo común: unirse a su cuerpo y mente. El yoga principalmente hace esto al aumentar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En general, la investigación ha encontrado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía hay preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr la reducción del estrés. En general, el beneficio del yoga para el estrés y la ansiedad parece estar relacionado con su efecto sobre el sistema nervioso y la respuesta al estrés. Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y aumentar el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se reduce en los trastornos del estado de ánimo.

RESUMEN

El yoga es ampliamente utilizado para reducir el estrés. Puede ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés y la presión arterial.

Meditar, hacer mindfullnes o cualquiera de estas artes es importante para reducir el estrés

12. Practica la atención plena o meditación

La atención plena describe prácticas que te anclan al momento presente. Puede ayudar a combatir los efectos inductores de ansiedad del pensamiento negativo. Existen varios métodos para aumentar la atención plena, incluida la terapia cognitiva basada en la atención plena, la reducción del estrés basada en la atención plena, el yoga y la meditación. Un estudio reciente en estudiantes universitarios sugirió que la atención plena puede ayudar a aumentar la autoestima, lo que a su vez disminuye los síntomas de ansiedad y depresión.

RESUMEN

Las prácticas de atención plena pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Reducir el estrés con abrazos

13. Abrazo

Abrazarse, besarse  y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés. El contacto físico positivo puede ayudar a liberar oxitocina y reducir el cortisol. Esto puede ayudar a bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, los cuales son síntomas físicos de estrés. Curiosamente, los humanos no son los únicos animales que se acurrucan para aliviar el estrés. Los chimpancés también abrazan a amigos estresados.

No te preocupes si no tienes pareja, porque no es la única persona que te puede quitar el estrés mediante un abrazo. Pero si estás en proceso de búsqueda en este momento de tu vida, te recomiendo este super artículo de una gran psicóloga Ana Llorens donde te hablan «Las 10 técnicas para aprender a atraer más a los demás o a la persona que te gusta, avaladas por la ciencia en 2019».

RESUMEN

El contacto positivo al abrazarse, abrazarse, besarse y tener relaciones sexuales puede ayudar a reducir el estrés al liberar oxitocina y disminuir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La música instrumental de ritmo lento puede inducir la respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como las hormonas del estrés. Algunos tipos de música clásica, celta, nativa americana e india pueden ser particularmente relajantes, pero simplemente escuchar la música que disfrutas también es efectiva. Los sonidos de la naturaleza también pueden ser muy relajantes. Es por eso que a menudo se incorporan a la música de relajación y meditación.

RESUMEN

Escuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

Como debes hacer la respiración si subres de estrés

15. Respiración profunda

El estrés mental activa su sistema nervioso simpático, indicando a su cuerpo que entre en modo de «lucha o huida». Durante esta reacción, se liberan hormonas del estrés y experimenta síntomas físicos como latidos cardíacos más rápidos, respiración más rápida y vasos sanguíneos constreñidos. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluida la respiración diafragmática, la respiración abdominal, la respiración abdominal y la respiración acelerada. El objetivo de la respiración profunda es enfocar su conciencia en su respiración, haciéndola más lenta y profunda. Cuando respiras profundamente por la nariz, tus pulmones se expanden completamente y tu vientre se eleva.

 

Este video explica cómo practicar la respiración diafragmática:

RESUMEN

La respiración profunda activa la respuesta de relajación. Múltiples métodos pueden ayudarlo a aprender cómo respirar profundamente.

16. Pase tiempo con su mascota

Tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. La interacción con las mascotas puede ayudar a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo. Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darle un propósito, mantenerlo activo y brindar compañía, todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

RESUMEN

Pasar tiempo con su mascota es una forma relajante y agradable de reducir el estrés. Aunque el estrés y la ansiedad pueden surgir en su lugar de trabajo y en su vida personal, existen muchas formas simples de reducir la presión que siente. Estos consejos a menudo implican alejar tu mente de la fuente de estrés.

El ejercicio, la atención plena, la música y la intimidad física pueden funcionar para aliviar la ansiedad, y también mejorarán el equilibrio general de la vida laboral y personal.

Clave Extra: Valora la posibilidad de hacer Terapia

Debido a los muchos conceptos erróneos sobre la terapia, puedes ser reacio a probarlo. Mucha gente tiene el mal concepto de que realizar terapia psicológica es porque tienes que tener un transtorno mental. Pues la realidad es que no, un psicólogo puede ayudarte de muchas maneras. El estar sano mentalmente es muy importante en nuestros días, la realidad es que sólo tenemos una vida y tú eres el único que puede elegir como llevarla.

Sentirse deprimido, ansioso o cabreado y superar ese nerviosismo vale la pena. Esto se debe a que cada vez que tu calidad de vida no es la que tu quieres que sea, la terapia puede ayudarte.

Algunas personas buscan terapia porque se han sentido deprimidas, ansiosas o cabreadas por mucho tiempo. Otros pueden querer ayuda para una enfermedad crónica que interfiere con su bienestar emocional o físico. Aún otros pueden tener problemas a corto plazo que necesitan ayuda para navegar. Pueden pasar por un divorcio, enfrentarse a un nido vacío, sentirse abrumados por un nuevo trabajo o llorar la muerte de un miembro de la familia, por ejemplo.

Por eso mismo te invitamos a que eches un vistazo a la Terapia Psicológica que tenemos y así puedas disfrutar más de tu vida. 

RESUMEN

Es importante tener cuerpo y mente en forma, a veces necesitaremos una ayuda extra para poder salir del bache rápidamente. Por eso es importante considerar tener ayuda Psicológica Profesional extra. 

Conclusión

Gracias a este artículo ya tienes las claves para aprender a gestionar y reducir el estrés. El estrés puede traducirse en problemas graves de salud. Debes evitar a toda costa llegar a esta situación.

A lo largo del artículo hemos hablado de las causas, problema habituales y situaciones donde puede producirse el estrés. Sé que eres una persona inteligente, porque si has llegado hasta aquí es porque te preocupas por tu salud y por tu bienestar personal, más de lo que lo hacen la mayoría de personas y por ello quiero felicitarnos a ambos porque yo también me considero que estoy en ese pequeño porcentaje de la población. 

Las claves que hemos visto aquí como ya has podido ver son simples pero muy efectivas, el único problema que tienen es que debes hacerlas y realmente dedicar tiempo real y consistente a esto, que parece que hoy en día es un bien muy preciado al que a veces se nos olvida que lo más importante somos nosotros. 

Así que hoy te invito a que saques 5 min de la nada y pienses en ese plan que llevas tiempo posponiendo y que te apetece mucho hacer, te lo programes en tu agenda para hacerlo en un periodo corto de tiempo y te lances al ruedo. Yo recientemente te confieso que fuí a un curso de cocina vasca, en el cual me he reido, he conocido gente y encima he aprendido a conocinar un maravilloso pastel de carbacho. Me gustaría mucho, que me escribieras o pusieras en las publicaciones a que te vas a animar tú.

¿Te animas?

¡Adelante! Que la psicología del triunfo te acompañe…

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2 comentarios en “Reducir el estrés: La guía definitiva sobre el estrés y las 16 formas de reducirlo fácilmente”

  1. Me han sorprendido algunas de las cosas que decís por aquí, muchas veces no nos paramos a pensar que las cosas simples son las ideales y eso es lo que más me ha gustado del artículo, me gustaría que siguierais hablando con más profundidad del tema estaría muy interesado, muchas gracias.

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