4 minutos de entrenamiento que reemplazan 1 hora en el gimnasio

Ir al gimnasio es una tarea para mucha gente. Aquí hay algunas razones por las que la mayoría de la gente odia ir al gimnasio:

1. Pagar una cuota de socio.
2. Viajando al gimnasio.
3. Tiempo pasado en el gimnasio.
4. Para las mujeres, la cantidad de hombres en el gimnasio…
5. Demasiado ocupado

Luego está la evidencia de que ir al gimnasio no necesariamente te ayudará a perder peso. ¡QUÉ! Te escucho llorar, evidencia, ¿qué evidencia?

La Ciencia está dentro: El ejercicio no te ayudará a perder mucho peso (Vox.com)

El ejercicio es bueno pero no te ayudará a perder peso (The Guardian)

¿El ejercicio realmente te hace más saludable? (Scientific American)

Sin embargo, puede que no te ayude a perder ocho, pero te mantiene sano siempre y cuando no te excedas.

Lo que mucha gente hace es saltar directamente a la máquina de correr o a la bicicleta hasta que sudan y creen que han hecho un buen ejercicio.

Lo que es mejor para usted es una combinación de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, utilizando el método 5 x 5 si quiere hacerlo en el gimnasio, lo que le ayudará a mantenerse en forma, a desarrollar músculos y a perder grasa (siempre y cuando se alimente de forma saludable), y un entrenamiento cardiovascular.

No necesitamos ir al gimnasio para hacer un entrenamiento de fuerza y un ejercicio cardiovascular, podemos hacerlo en casa en el espacio de 4 minutos por día.

Aquí hay una gran rutina de ejercicios que te hará empezar:

Entrenamiento de 4 minutos que reemplaza 1 hora en el gimnasio

1. La Sentadilla

Si está buscando una manera poderosa de mejorar su estado físico general y obtener algunos resultados serios -rápidos- de su rutina de ejercicios, no busque más allá de la realización de ejercicios en cuclillas.

Se trata de un ejercicio que debería formar parte de la rutina de prácticamente todo el mundo, ya que es relativamente sencillo de realizar, no requiere equipo y puede hacerse prácticamente en cualquier lugar.

Más importante aún, aunque las sentadillas se consideran a menudo como ejercicios de «piernas», en realidad ofrecen beneficios en todo el cuerpo, incluso en lo profundo del núcleo»¦

2. Empujar Ups

Las flexiones de brazos no sólo son geniales para el pecho, sino que también definen los abdominales, tríceps, hombros y torso.

Las flexiones también mejoran la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, fortalecen tanto los músculos como los huesos, crean una masa muscular magra que eleva el metabolismo y, por supuesto, ayudan a mantenerte en forma y saludable.

Versión 1

Versión 2

3. Escalador

Los escaladores de montaña son ejercicios calisténicos que desafían su equilibrio, agilidad, propiocepción y coordinación.

Benefician la salud muscular y cardiovascular al aumentar la fuerza, la flexibilidad y la circulación de la sangre.

Los escaladores de montaña requieren que se comprometan los músculos de la parte superior de los brazos, así como el núcleo y las piernas. Practica la alineación adecuada de los escaladores para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.

4. Arremetidas

Ya sea que esté tratando de moldear la parte inferior de su cuerpo, aumentar el tejido muscular, desarrollar la fuerza del núcleo o hacer que sus caderas sean más flexibles, la estocada puede ayudarle a lograr su objetivo.

Este ejercicio funcional, de múltiples articulaciones, puede ser modificado para adaptarse a su nivel de aptitud física.

Ya sea que esté haciendo arremetidas básicas para principiantes o una variedad más avanzada, como arremetidas con el pie trasero elevado, el ejercicio es beneficioso en más de un sentido.

Variación: Arremetida con levantamiento de pierna inversa

Ahí lo tienes, un entrenamiento de 4 minutos que puedes hacer en casa y que te mantendrá fuerte, en forma y saludable.

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