3 pasos para cerrar los bucles abiertos y recuperar tu vida!

Sé honesto. ¿Cuántas veces has hecho una lista de cosas por hacer, intentando completarlas todas sólo para tu determinación de disminuir gradualmente? Meses después, cuando la lista completa debería haber sido hecha, la mayoría aún está deshecha.

Si eres como yo, entonces la respuesta es «˜many times», enfrentándome a una bandeja de ideas ingeniosas que aún no he empezado y viejos planes que eventualmente haré. Sí, la bandeja de entrada siempre está más alta que la de salida, y el hecho de que aún no se haya hecho tanto, pica como una herida abierta.

No me malinterprete. No hay nada malo en hacer listas. Es sólo que muy pocos de nosotros terminamos prestándoles la atención que requieren una vez que la parte de escritura real está hecha. Según un estudio, realizado por LinkedIn, el 63% de los profesionales de todo el mundo usan listas, pero sólo el 11% las completan.

En algunos lugares, las tareas incompletas se conocen como «˜tails», pero no son exactamente modernas. En 1927, después de un extenso estudio de la memoria, el psicólogo ruso Bluma Zeigarnik descubrió que las tareas incompletas se quedan en la memoria de las personas, mientras que las tareas completadas se olvidan rápidamente.

Hoy en día, el Efecto Zeigarnik se refiere a esa masa de cosas imprescindibles que corren alrededor de la mente y que no provocan escasez de ansiedad.

En otros lugares, las colas se conocen como «˜open loops», un término acuñado por el consultor internacional de productividad David Allen en su libro Getting Things Done: El arte de la productividad sin estrés. ¿Por qué? Bueno, estas tareas deshechas son agujeros enormes que te molestan continuamente.

Dañando tu salud

Tal vez lo más preocupante, sin embargo, es que la investigación muestra que estos bucles abiertos pueden realmente dañar su salud, siendo los 6 principales:

Los bucles abiertos de «Bajando la Energía» toman tiempo y esfuerzo para cerrarse realmente, así que pueden corroer tus niveles de energía, dejándote exhausto, somnoliento y apático.

Abrumador Tú «» cuanto más tareas sin terminar tienes que pensar, más abrumadora parece la situación. Y el hecho de que no puedas encontrar el tiempo para eliminar el atraso puede golpear tu confianza con fuerza.

Promoviendo la postergación «» cuanto peor es la situación, más difícil es centrarse en una solución. Y como la postergación significa que pospones hacer cosas de las que deberías ocuparte, la situación sólo va más abajo.

Bajando la autoestima «» con menos energía, bajando la productividad y una sensación general de estar abrumado, empiezas a sentirte bastante inútil. La autoestima cae en picado, te vuelves altamente autocrítico y empiezas a querer rendirte.

Causar la depresión «» porque estás rodeado de tareas sin terminar que no se van, la situación puede parecer desesperada y la depresión y se establece. En estos días la conciencia de la enfermedad mental es una preocupación global, por lo que el impacto aquí puede ser enormemente perjudicial.

La vida tiene sus altibajos de todas formas, pero el daño que hacen los bucles abiertos puede disminuir su calidad de vida. La preocupación crea estrés, lo que a su vez puede conducir a problemas de salud muy reales (se dice que entre el 75% y el 90% de todas las visitas al médico son dolencias relacionadas con el estrés).

Suelta la cola y cierra los bucles abiertos

Entonces, ¿cómo puedes cerrar estos bucles abiertos y recuperar tu vida? Una de las técnicas más exitosas es el Método de la Cola, que involucra sólo 3 simples pasos.

Paso 1: Encontrar las colas

El primer paso es identificar los bucles abiertos que causan todos los problemas. En el método «Suelta las colas», se escriben en tiras de papel «» una por tira. No te escondas de esos bucles incómodos que causan la mayor vergüenza o ansiedad; incluye todo de cada área de tu vida – profesional, financiera, familiar y de salud.

Saca todo de tu cabeza y ponlo en forma tangible, en una tira de papel frente a tus ojos.

Paso 2: Evaluar sus colas

Con esas molestas colas ahora en tiras de papel, se vuelven más fáciles de controlar. Pero todavía necesitas categorizarlos. Generalmente, se clasifican en 3 categorías:

Colas de conejo que son las menos problemáticas, como hacer finalmente esa cita con el médico que has estado evitando o reservar un vuelo para visitar a ese amigo que no has visto en años. Normalmente, representan el mayor número de colas, pero también pueden ser tratadas más rápidamente.

Onagadori Tails «» un nombre críptico, así que déjame explicarte. El Onogadori es una raza específica de pollo japonés con colas extremadamente largas. ¡Magníficas colas largas si soy honesto! En el método «Suelta las colas», las colas del onogadori representan las tareas más grandes que típicamente toman mucho tiempo para trabajar y completar «» en algunos casos semanas o meses. ¿Querías escribir un libro? Ponte manos a la obra. ¿Quería construir una nueva casa? Empieza a planear.

Colas de lagarto «» algunos lagartos descartan sus colas para escapar de un depredador. Así que esta categoría está poblada por bucles abiertos que ya no importan, como ese plan que tenías hace 5 años de tomar clases de español. Sus energías deben ser dirigidas hacia cosas más importantes.

Paso 3: Construir una cadena de logros

Con cada bucle abierto ahora categorizado, puedes finalmente ponerte a limpiarlo. Pero es mejor crear un marcador visual mientras lo haces, un símbolo que te diga que cada cola está completa, terminada y desaparecida para siempre. Es por eso que el método «Suelta las colas» te hace escribir cada tarea en un papel.

Comenzando con las Colas de Lagarto, toma una tira de papel detallando una tarea para desechar y pegar sus extremos. Luego, haz lo mismo con una segunda cola, pero enlazándola a través del primer lazo.

Continúa de esta manera para que, gradualmente, una cadena de logros crezca ante tus ojos. Luego pasa a las colas de conejo, añadiéndolas a la cadena a medida que atraviesas cada una.

A medida que la cadena crece, bucle por bucle, deberías empezar a sentirte cada vez mejor. Tu confianza volverá, así como tus niveles de energía y tu sentido de control. De hecho, con cada nuevo bucle la tensión se elevará y la ansiedad se aliviará.

Poco a poco, recuperas tu vida, y con ella la VERDADERA, ¡regresas!

Por cierto, mantén la cadena a la vista para que sirva de motivación. Esto es importante al abordar la última categoría que más tiempo consume; las Colas de Onagadori.

Para ello, tendrás que aplicar una técnica de enfoque para asegurarte de que no te desvíes a mitad de camino. Pero con la cadena como medidor, y un poco de paciencia, puedes trabajar en tu camino hacia una vida más fácil y saludable.

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