3 indicaciones de bolígrafo a papel que disminuirán la ansiedad y la depresión…

Elija un momento de su día. Puede ser tan pequeño como cuando un empleado le sonrió, cuando notó la risa de un niño o cuando olió una flor encantadora. Ahora, saborea ese momento por escrito. Use todos sus sentidos para describir la experiencia y cómo se sintió en detalle.

Practicar esto a diario le ayudará a ser consciente de los pequeños y deliciosos momentos que se pueden encontrar incluso en los días más difíciles.

La escritura expresiva ha sido un salvavidas para mí» – una forma de terapia que siempre está disponible, y que ha demostrado en numerosos estudios que mejora el bienestar emocional (e incluso físico).

Escribir en un diario, o mejor aún, hacer indicaciones escritas diseñadas para la curación, puede ser edificante y calmante. Incluso puede aliviar la depresión y la ansiedad menores. Pero para muchas personas, no basta con que les digan que escriban en un diario» «las palabras no llegarán, puede que te encuentres quejándote repetidamente, o peor aún, ¡puede que descubras que lo que escribes te aburre incluso a ti!

En lugar de enfrentarse a una página en blanco, puede ser útil probar los tres ejercicios siguientes, que han sido diseñados específicamente para mejorar su bienestar emocional.

Siéntelo y cúrate

Comencemos explorando las atmósferas en las que vivimos, nuestros cuerpos, nuestras casas y nuestras auras, o las atmósferas que llevamos con nosotros. Ser más conscientes de las atmósferas que habitamos nos dará la oportunidad de cambiar la forma en que nos sentimos.

Hacer un escáner corporal escrito

Se trata simplemente de una exploración corporal escrita que le ayudará a ser más consciente de cómo somatizar sus emociones, si sufre de una leve depresión o ansiedad.

Identifique, por escrito, dónde existe su depresión o ansiedad en su cuerpo. ¿Vive su depresión como una sensación de pesadez en su pecho? ¿Su ansiedad se manifiesta como revoloteo en su vientre? ¿O es más evidente en su cara, debido a la tensión en sus labios? Cada uno de nosotros experimentará la depresión y la ansiedad de manera diferente.

Simplemente describa las cualidades de su incomodidad» «la forma y densidad de su depresión, el color y el peso de su ansiedad». Es muy posible que sientas una liberación al hacerte más consciente de lo que pasa con tu cuerpo. ¡Qué valioso es desarrollar una relación más íntima con su hogar de toda la vida!

Escribe sobre la atmósfera en la que vives

Hablando de casa, hagamos también un inventario escrito de la atmósfera en la que vives.

Empieza simplemente describiendo la habitación que te rodea, notando las cosas que generalmente pasas por alto.

Después de que hayas escrito la descripción física anterior, explora la sensación que este entorno inculca:

  • ¿Cuál es su peso, su color y su densidad?
  • ¿Te inspira o te deprime?
  • ¿Crea espacio y fomenta el crecimiento y la expansión, o es restrictivo?
  • ¿Tu espacio vital te hace feliz de estar en casa?

Ahora, ¿cómo te gustaría que se sintiera tu entorno? Describa su ambiente ideal, y haga una lista de las cosas que podría hacer para que su espacio sea más pacífico, inspirador y cómodo.

Anote al menos tres pequeños cambios positivos que pueda hacer. Es barato, por ejemplo, crear una buena iluminación, tal vez añadiendo una bombilla de color o una pequeña lámpara de humor para usar antes de dormir. Es fácil añadir el olor de velas aromáticas o un difusor de aceites esenciales, o colgar arte en las paredes que infundirá calma en su dormitorio, le inspirará en su oficina y le elevará en la cocina. La música que escuchas también puede afectar enormemente a la atmósfera de tu casa.

Escribe sobre la atmósfera que llevas contigo

Otro elemento importante de la atmósfera en la que vives es la atmósfera que llevas contigo. En el próximo ejercicio, exploraremos esto con mayor detalle.

Trata de imaginar cómo tu energía afecta a la gente cuando entras en una habitación. ¿Qué es lo que la atmósfera que te rodea comunica a los demás? ¿La energía que creas para ti mismo está impregnada de optimismo, o es oscura? ¿Buscas la bondad en cada alma destrozada que encuentras? ¿Tienes un sentido de gratitud por las bendiciones en tu vida, o las das por sentado? ¿Eres juguetón o demasiado serio? ¿Puedes reírte de ti mismo y de nuestros problemas comunes? La atmósfera que llevas coloreará tu percepción de ti mismo, así como la de los demás.

Después de identificar el estado actual de su atmósfera personal, intente definir la atmósfera ideal que le gustaría irradiar. Crear un aura positiva a tu alrededor no sólo se siente bien, sino que también es magnética y carismática y atraerá a otros hacia ti. Además, puede que quieras imaginar un espacio protector a tu alrededor, neutralizando las toxinas que puedan invadir tu entorno personal.

Puedes controlar cómo te sientes

Una vez que aumente su conciencia de las atmósferas en las que vive, comenzará a darse cuenta de que estos ambientes son en parte de su propia creación, y que tiene más control sobre cómo se siente de lo que puede haber pensado anteriormente.

He visto un crecimiento asombroso en mis estudiantes que proviene de hacer este tipo de ejercicios» «de grandes cambios emocionales a grandes cambios de vida, como el cambio repentino a otro hogar o el cambio de carrera».

La escritura puede ser una puerta a tus percepciones, emociones y pensamientos, y a menudo te revelará más de lo que sabes conscientemente. Puedes expresar cosas a tu diario que tal vez no tengas otra salida segura, y puedes ponerte en contacto con tu yo más sabio que tiene soluciones y respuestas que nunca pensarías conscientemente. Y, como puedes ver con los tres ejercicios anteriores, escribir puede mejorar tu nivel de atención, disminuir la ansiedad y la depresión y ayudarte a empezar a dar pasos hacia tu vida ideal.

Este artículo fue publicado por primera vez aquí.

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