10 consejos de meditación para principiantes

La meditación es una herramienta maravillosa para disminuir los sentimientos de estrés y ansiedad, y aumentar los sentimientos de paz, satisfacción y conexión. Te ayuda a estar presente en el momento para que puedas experimentar tu vida tal y como ocurre, en lugar de estar siempre atrapado en el pasado o el futuro, y puede ayudarte a obtener una comprensión más profunda de tu verdadero ser. Y sin embargo, para muchas personas, comenzar una práctica regular de meditación es una tarea frustrante y difícil.

Aquí hay diez simples consejos de meditación para principiantes que te ayudarán a superar esa frustración inicial y comenzar con tu propia práctica de meditación:

Consejo #1: Hazlo un hábito.

La mejor manera de progresar con la meditación y hacer que realmente empiece a funcionar para ti es convertirla en un hábito. Hazlo una práctica formal con tiempo que dediques específicamente a la meditación en tu horario. Hazlo al menos una vez al día «» dos veces si eres capaz de manejarlo.

Consejo #2: Empieza con algo pequeño.

No escuches a la gente que te dice que la meditación no cuenta a menos que la hagas durante media hora cada vez. Tal vez llegues a la etapa en la que quieras hacerlo durante ese tiempo, pero no empieces a tratar de forzarte a estar quieto durante tanto tiempo. Intenta cinco minutos al principio, y luego cuando te sientas cómodo con eso, trabaja en incrementos de cinco minutos hasta que llegues a una duración de práctica que te parezca adecuada.

Consejo #3: Cuida tu tiempo.

Asegúrate de dedicar un tiempo a la meditación cuando sepas que no te molestarán. No podrás calmar tu mente si piensas que los niños llegarán pronto a casa, o que el bebé se despertará pronto de su siesta, o que tienes una reunión de la junta en una hora y esperas que tu secretaria te traiga la agenda para su aprobación en cualquier momento. Elija un momento del día en el que sepa que tendrá el tiempo libre que necesita.

Consejo #4: Intente estirarse.

Si eres nuevo en la meditación, hacer algunos estiramientos ligeros antes de empezar tu práctica de meditación puede ayudarte a aflojar cualquier tensión muscular que pueda hacer que el estar sentado quieto por un tiempo sea incómodo para ti. Los estiramientos también te ayudan a concentrarte en tu interior y te ayudan a centrarte.

Consejo #5: Elija una posición cómoda.

Muchos de los expertos te dirán que te sientes en una silla de respaldo recto con los pies en el suelo, o que te arrodilles con un cojín debajo de ti para apoyarte. Y estoy seguro que han visto todas las fotos de yoguis y swamis en posición de loto mientras meditan. Pero si no te sientes cómodo en tales posiciones, entonces intenta otra cosa «» Prefiero acostarme de espaldas en algo cómodo, o sentarme en un cómodo sofá con las piernas cruzadas y la espalda apoyada. La clave es encontrar algo que se sienta cómodo para ti y tu cuerpo, o simplemente no vas a seguir haciéndolo. No es la posición en la que estás lo que es importante aquí; es la quietud y el silencio de la mente lo que es importante.

Consejo #6: Establezca su intención.

Antes de empezar tu práctica de meditación, establece tu intención para la práctica; ¿qué es lo que quieres sacar de esta sesión de meditación? ¿Es claridad? ¿Es relajación? ¿Paz? ¿Conexión? Establece tu intención antes de empezar para que tu mente subconsciente sepa en qué trabajar.

Consejo #7: Concéntrate en tu respiración.

Si estás empezando con la meditación, concéntrate en tu respiración. Cuenta tus respiraciones mientras fluyen hacia adentro y hacia afuera, y reduce la velocidad de tu respiración. Respira profundamente. Reduce tu ritmo cardíaco y te ayuda a relajarte. También ayuda a enfocar tu mente para que tus pensamientos aleatorios sean menos propensos a entrometerse.

Consejo #8: No te estreses por ello.

Si empiezas a frustrarte porque tu mente sigue divagando y no puedes concentrarte muy bien, no te estreses por ello. Esto es normal cuando empiezas a meditar «» es realmente muy común, y no hay nada de que preocuparse. Cuando sientas que la frustración se arrastra, simplemente vuelve a tu conciencia a tus respiraciones y empieza a contarlas de nuevo. Puedes intentar usar patrones de respiración, si te ayuda (por ejemplo, en lugar de cada inhalación como una y cada exhalación como otra, cuenta los ciclos; una inhalación y una exhalación es una, otra inhalación y exhalación son dos, etc»¦)

Consejo #9: Practica la gratitud.

Al final de la sesión, tómese un minuto o dos para apreciar el hecho de que ha comenzado su nueva práctica de meditación. Aprecie que, aunque haya tenido problemas para concentrarse, hubo momentos en los que logró la intención que se propuso. La gratitud es la piedra angular para construir todo lo que quieres en la vida, ¡incluyendo una práctica de meditación beneficiosa!

Consejo #10: Estar presente durante todo el día.

Incluso si no es tu «tiempo de meditación» establecido, encontrar momentos a lo largo del día para practicar la atención y estar completamente presente en el momento es una gran manera de fortalecer y construir tu hábito y habilidades de meditación.

Cuando empieces a meditar y a intentar deliberadamente tranquilizar tu mente, rápidamente te darás cuenta de cuántos pensamientos corren alrededor de tu cabeza, todo el tiempo. No te castigues por todo esto. Con la práctica, aprenderás a desviar estos pensamientos y a «calmar a los monos parlanchines» para que puedas encontrar la calma interior que buscas. Se hace más fácil cuanto más lo haces» ¦

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